Фитнеси рӯи: машқҳо барои шурӯъкунандагон, ки ҷавонӣ ва тароват мебахшанд

Чаро ба шумо фитнесси чеҳра лозим аст

Ифодаи фаъоли чеҳра, синну сол ва вазнинӣ ба ҳолати пӯст таъсири манфӣ мерасонад. Одати пӯхтани лабҳо, хира кардан, абрӯ задан, қаҳваранг пайдо шудани доғҳои пӯстро ба вуҷуд меорад. Гравитация ба поин лағжидани рӯй кӯмак мекунад: манаҳи дукарата пайдо мешавад, лабҳо паст мешаванд, пилкҳои овезон. Синну сол ва кам шудани коллагени табиӣ пӯстро хушктар ва чандирии кам мекунад. Хамаи ин ба зан халал мерасонад, ки худро тару тоза ва тобовар хис кунад.

Илова бар ин, номутавозунӣ аз он бармеояд, ки баъзе мушакҳои рӯй дар гипертония қарор доранд, дар ҳоле ки дигарон, баръакс, хеле ороманд. Варзишҳои рӯякӣ сабабҳои аслии ин падидаҳоро бартараф мекунанд.

Агар шумо аз хурдсолӣ ба гимнастикаи рӯй сар кунед, шумо метавонед пиршавии бармаҳалро пешгирӣ кунед. Ҳеҷ кас фикр намекунад, ки зан ҳар рӯз кӯшиш мекунад, зеро бо фитнесс чеҳрааш табиӣ боқӣ мемонад ва аз синну соли воқеӣ ҷавонтар хоҳад буд. Ин фитнесси рӯйро аз нигоҳубини косметологӣ бо ёрии сӯзандоруҳои зебоӣ, ки оқибатҳои онҳо аксар вақт намоёнанд, сифатан фарқ мекунад. Варзишҳои ҳаррӯза чаҳорчӯбаи дурусти чеҳраро бидуни дахолати ҷарроҳӣ ё сӯзандору ташкил медиҳанд.

Мунтазам машқ кунед

Машқҳо боз чанд ном доранд, аз қабили фейога, фейсформинг, фепластика ва тренери амрикоӣ Кэрол Маджио китоберо бо номи "Аэробикаи пӯст ва мушакҳои рӯй" нашр кардааст.¹... Аммо ин истилоҳот ҳама чизро дар як консепсия муттаҳид мекунад - варзиш барои чеҳра. Тавсия дода мешавад, ки ҳар рӯз ҳадди аққал 10-15 дақиқа дарс гузаронед. Дар маҷмӯи машқҳо аз 17 то 57 мушакҳо иштирок мекунанд, ки ба ҳаракатнокии мимикаи мо мусоидат мекунанд. Ҳар як дақиқаи ройгон барои моделсозӣ мувофиқ аст ва агар шумо нигоҳубини худро фаромӯш накунед, пас дар як муддати кӯтоҳ шумо метавонед:

• кам кардани парвозҳои аз ҳад зиёд;

• манаҳи дуюмро хориҷ кунед;

• аз узвҳои хурди мимикӣ халос шавед;

• ҳамвор кардани пӯшишҳои nasolabial;

• байзавии рӯйро ислоҳ кунед.

Дар айни замон, таъминоти хун ба эътидол меояд, ҷараёни лимфаҳо беҳтар мешавад, бофтаҳо бо оксиген сер мешаванд, яъне кӯфтаҳои зери чашм аз байн мераванд, варамҳо коҳиш меёбанд ва ранги пӯст беҳтар мешавад.

Гимнастикаи руй барои хар як нафари аз 25-сола боло тавсия карда мешавад ва шиддатнокии он бояд бо афзоиши синну сол зиёд шавад. Ҳамин тавр, масалан, то синни 50-солагӣ, пуркунии барқ ​​бояд дар як рӯз чанд маротиба анҷом дода шавад.

Маҷмааи фитнесс барои шурӯъкунандагон

Ин усул аз сабаби он маъмул шуд, ки он дар вақт, воситаҳои махсус ва сармоягузориҳои молиявиро талаб намекунад.

1. Гармоиш. Чашмони худро аз ҳад зиёд напӯшида, 20 маротиба зуд мижа кунед. Сипас ин машқро оҳиста 10 маротиба иҷро кунед. Дар баробари ин, чашмҳо аз хушкӣ ва хастагӣ халос мешаванд.

2. Барои кам кардани пойҳои зоғ машқ кунед. Мо аз ангуштон, бе пӯшидани ангуштони аввал ва ишорат "айнак" месозем. Ангуштони худро дар атрофи пилкҳо сахт мегузорем, то дар байни ангуштҳо ва сатҳи пӯст фосила набошад. Канори берунии мушакҳои пилкон бояд собит карда шавад, аммо майда карда нашавад. Мо 10—15 маротиба чашмонамонро мекушоем ва баъд чашмак мезанем, харакати мушакхоро хис мекунем. Шумо метавонед чашмпӯширо ба таъхир андозед, то ки шиддати мушакҳои пилкро эҳсос кунед. Муҳим аст, ки пешонии худро чин накунед.

3. Машқ барои баланд бардоштани кунҷҳои лабҳо. Лабҳои худро бо дандонҳои худ пӯшед, гӯё лабони боло ва поёни худро иҳота кунед. Дар ин ҳолати лаб даҳони худро пӯшед. Акнун кӯшиш кунед, ки табассум кунед, вақте ки рухсораҳоятонро сахт ҳис мекунед. Бо истифода аз ангуштони ишоратӣ кунҷҳои лабҳои худро бардоред. 10 сония нигоҳ доред. Ин машқро се маротиба иҷро кунед.

4. Машқ аз манаҳи дукарата. Бо манаҳ ба мушт такя мекунем, оринҷамонро ба сина пахш мекунем. Муқовиматро таъмин карда, мо бо дасти худ ба манаҳ пахш мекунем. Мо 20 маротиба такрор мекунем, баъзан оҳиста, гоҳ зуд. Сипас барои 10-15 сония мо дар ҳолати пуршиддат ях мекунем.

5. Машқ барои гардани торик. Барои мустаҳкам кардани мушакҳои пеши гардан ба шумо лозим аст, ки рост нишинед ё рост истода, китфҳои худро паст кунед ва сарро боло кашед. Гарданатонро бо кафҳои худ ба оғӯш гиред, то ки дастҳо ба ҳамдигар наздик бошанд. Кӯшиш кунед, ки мушакҳои гарданатонро ба кафҳои худ пахш кунед, аммо саратонро ба пеш тела надиҳед. Яъне, танҳо бо мушакҳои гардан кор кунед, бо дасти худ муқовимат кунед. Машқро ба таври динамикӣ, 20 маротиба иҷро кунед. Барои баланд бардоштани таъсир, шумо метавонед забонатонро ба самти боло пахш кунед.

6. Машқи фарёд байзавии рӯйро сахттар мекунад. Зебоии он дар он аст, ки шумо метавонед ин гимнастикаро пагоҳӣ аз бистар бархоста анҷом диҳед. Дағҳои худро то ҳадди имкон паст кунед ва лабҳоятонро чунон дароз кунед, ки гӯё ҳарфи «о»-ро талаффуз карда бошед. Барои панҷ сония қулф кунед. Агар дар минтақаи пайванди ҷоғи боло ва поён дард пайдо шавад, ин минтақаро бо кафҳои худ бо фишори сабук масҳ кунед.

7. Машқ барои пешонӣ. Барои пешгирӣ ё ҳамвор кардани узвҳои уфуқӣ дар пешонӣ ё сабук кардани шиддати мушакҳои глабелҳо массаж кардан лозим аст. Барои ин, оҳиста-оҳиста, сабук бо ангуштони худ пахш кунед, пули бинӣ ва пешонро ҳамвор кунед. Ангуштонҳо бояд, тавре ки гӯё дар рӯи устухон мӯҳр зананд. Муҳим аст, ки самти массажро риоя кунед. Ин корро аз мобайни пешонӣ ва ба паҳлӯҳо, бе дароз кардани пӯст анҷом медиҳанд. Як дақиқа массаж дар як рӯз кофӣ аст.

Маслиҳатҳои коршиносон: Видео

Доктори тибби зидди пиршавӣ, мутахассиси ҷавонсозии табиӣ Ольга Малахова – дар бораи чӣ гуна ҷавон нигоҳ доштани чеҳра, аз чинҳо ва манаҳҳои дугона халос шудан. Олга инчунин якчанд машқҳои рӯъёро нишон медиҳад.

^{Сарчашмаҳо:}

^{1. «Аэробикаи пӯст ва мушакҳои рӯй», Кэрол Мэй.}