Мундариҷа
Дар давоми 3 рӯз вазни худро то 3 кг гум кардан.
Миқдори миёнаи калория дар як рӯз 760 Ккал мебошад.
Агар шумо хоҳед, ки бо миқдори ками фунтҳои иловагӣ видоъ кунед, пас ба шумо лозим нест, ки ба ёрии як усули қатъии аз даст додани вазн муроҷиат кунед. Рӯзҳои рӯза, ки шумораи зиёди онҳо мавҷуданд, қодиранд баданро тағир диҳанд: сафеда, карбогидрат, равған ва омехта. Хусусан маъмултарин парҳезҳои мини марҷумак, кефир, себ, бодиринг, гӯшти лоғар ё моҳӣ мебошанд. Ба туфайли чунин манипулятсияҳои хӯрокворӣ, ки дар сурати 1-2 борфарорӣ дар як ҳафта, шумо метавонед дар як моҳ 4-5 (ва ҳатто бештар) килограммро бе ягон нороҳатии намоён ва осеб ба саломатӣ аз даст диҳед.
Аммо агар шумо ба тағирёбии зудтари бадан орзу кунед, шумо метавонед ба парҳези тамоми рӯза муроҷиат кунед. Мо вариантҳои ин техникаро, ки 3, 4, 5 ва 7 рӯзро дар бар мегирад, пешниҳод менамоем. Онеро интихоб кунед, ки ба шумо менигарад ва барои бадани борик ва ҷолиб ба роҳ бархӯрд.
Фаровардани талаботи парҳезӣ
Парҳези рӯзадор як барномаи кӯтоҳмуддати парҳезӣ мебошад, ки моҳияти асосии он коҳиш додани миқдори калорияи парҳез, истеъмоли хӯрокҳои табиии камравған ва солим мебошад.
Ҳамин тавр, барои он, ки парҳези борфарорӣ самаранок бошад ва ба фигура ва бадан танҳо манфиат орад, шумо бояд аввал инҳоро иҷро кунед:
- арзиши парҳези ҳаррӯзаро коҳиш диҳед; ин норасоии энергияро эҷод мекунад ва раванди аз даст додани вазнро тела медиҳад;
- ҳангоми истифодаи ҳама гуна маҳсулот ва нӯшокиҳо, шумо бояд аз илова кардани шакар, намак, ҳанут, соус ба онҳо даст кашед; Шумо метавонед шарбати лимӯ ва гиёҳҳои гуногунро истифода баред, то таъми таоматон ҷолибтар шавад.
- хӯрокро аз парҳез комилан хориҷ кардан лозим аст, ки дар он ҷой барои карбогидратҳои оддӣ мавҷуд аст;
- ба шумо қисман хӯрок хӯрдан лозим аст (аксар вақт, аммо дар қисмҳои хурд); ин ба шумо имкон медиҳад, ки метаболизмро зуд суръат бахшед ва аз гуруснагии шадид канорагирӣ кунед;
- ҳар рӯз ба шумо лозим аст, ки оби тозаи карбонатдор нӯшед (то 2 литр); шумо инчунин метавонед худро бо чойҳои фитотерапия ва сабз бидуни ширинкунандаи иловагӣ шод кунед.
Борфарорӣ се рӯз парҳез як роҳи олии барқарор кардани симои шумо пас аз таътил аст, на бе зиёфати самимӣ. Ин барномаи парҳези кӯтоҳмуддат ба шумо имкон медиҳад, ки 2-3 кило вазн кунед ва сабукии гумшударо барқарор кунед. Дар рӯзи аввали парҳез, шумо бояд гречка бихӯред, ки барои нигоҳ доштани хосиятҳои фоиданоки он тавсия дода мешавад, ки онро напазед, балки аввал шом онро бо оби ҷӯшон буғ диҳед. Мебояд дар як рӯз тақрибан 250 г ин ғалладонаро бихӯред (вазн дар шакли хушк дода мешавад). Дар рӯзи дуюм, 500 г филе мурғро эҳтиром мекунанд, ки онро судак ё пухта истеъмол кардан лозим аст. Барои ширкати гӯшт миқдори ками бодиринг ва барги салат истифода мешавад. Аммо дар рӯзи сеюм шумо бояд то 1,5 литр кефир бо миқдори равғании 0-1%нӯшед.
Бо истифода аз парҳези рӯзадории давомнокӣ то 4 кг вазни зиёдатиро аз даст додан мумкин аст рӯзи 4... Ин техника аз ҷониби ғизошиноси бонуфуз Маргарита Королева таҳия шудааст. Барои ҳар як рӯзи парҳезӣ ба шумо маҳсулоти зерин лозим аст: як картошкаи миёна, 100 г панир, косибии камравған ё камравған, 200 г филеи мурғи бепӯст, 2 бодиринги тару тоза ва то 900 мл кефири камравған.
5-рӯз парҳези рӯзадорӣ ба организм кӯмак мекунад, ки бо токсинҳои зараровар видоъ кунад ва ҳамзамон 3-4 килои нолозимро аз даст диҳад. Барои тамоми 5 рӯзи парҳезӣ, шумо бояд хӯрокҳои зеринро истеъмол кунед:
- 500 г панири сахт (намудҳои пасттарини чарб ва на он қадар шӯрро интихоб кунед);
- як шиша шароби сафеди хушк (агар шумо дар ин давра спирт нӯшед ё нӯшида натавонед, шумо метавонед танҳо чойи сабзи ширин нӯшед);
- панири творогии дорои сифр ё камравған (1 кг);
- 5 дона тухми мурғ судак;
- 5 дона себ;
- 5 помидор;
- 5 бодиринг.
Тавсия дода мешавад, ки ҳар рӯз як маҷмӯи хӯрокҳоро истеъмол кунед ва рӯйхати дар боло зикршударо дар давоми 5 рӯзи парҳезӣ баробар тақсим кунед. Агар хоҳед, парҳезро бо сирпиёз, пиёз, брокколи, карами сафед, карафс, бодиён, петрушка ва дигар гиёҳҳое, ки ба шумо писанд аст, илова кардан мумкин аст.
7-рӯз парҳези рӯзадор дорои доираи боз ҳам васеътари маҳсулотест, ки барои истифода иҷозат дода шудааст ва ба шумо имкон медиҳад, ки раванди аз даст додани вазн осонтар шавад. Акнун шумо метавонед гӯшти лоғар, винегрети сабзавот, борщи гиёҳхорӣ, як миқдори ками ҷавдор ва нони сиёҳ, шири камравган ва шири туршро бихӯред.
рӯзи 1 барои 5 хӯрок мо аз боди холии гречиха истифода мебарем, ки барои тайёр кардани он 250 г ғалладонаи хушк истифода мекунем.
рӯзи 2
Наҳорӣ: филми мурғ судак (100 г); 2 бодиринг тару тоза.
Газак: 100 г филми мурғи пухта.
Хӯроки нисфирӯзӣ: филми мурғ судак (100 г) ва салат.
Хӯроки нисфирӯзӣ: 100 г филми мурғи пухта.
Нашуст: 100 г филми мурғ судак; хӯриш аз 1-2 бодиринг, гиёҳҳо ва баргҳои салат.
рӯзи 3 5 маротиба мо 250 мл кефир менӯшем. Пеш аз хоб, агар гурусна бошед, шумо инчунин метавонед кефир бинӯшед.
Менюи парҳези чоррӯзаи рӯзадории Маргарита Королева
Наҳорӣ: як шиша кефир.
Наҳории дуюм: картошка пухта.
Газак: як стакан кефир.
Хӯроки нисфирӯзӣ: як қисми филми мурғ судак.
Хӯроки нисфирӯзӣ: 2 бодиринг.
Нашуст: панир, косибӣ.
1-2 соат пеш аз хоб, шумо метавонед боз як стакан кефир бинӯшед.
Наҳорӣ: панири косибӣ (100 г); бодиринг ва гиёҳҳои тару тоза.
Газак: себ.
Хӯроки нисфирӯзӣ: 100 г панир, косибӣ (шумо метавонед бо наботот ва карам).
Хӯроки нисфирӯзӣ: помидор.
Нашуст: 100 г панири сахт; то 150 мл шароб ё чойи сабз.
Душанбе Панҷшанбе
Наҳорӣ: тақрибан 150 г винегрет сабзавот; як буридаи ҷавдор ё нони ғалладона, ки онро бо равған ним стакан шири камвазн кӯфтан мумкин аст.
Газак: як буридаи нони ҷавдор ва твороги камравған дар ҳаҷми 100 г (шумо метавонед аз ин компонентҳо сэндвич тайёр кунед ва бо гиёҳҳои дӯстдоштаи худ мавсим кунед).
Хӯроки нисфирӯзӣ: табақи борши вегетарианӣ; як пора нон; 1-2 сабзавоти ғайри крахмалӣ.
Газаки нисфирӯзӣ: 100-150 г моҳии лоғар, судак ё пухта; тақрибан 30 г нон.
Нашуст: 100 г ҳар гуна porridge, дар об судак; ним стакан шири камравған; 30 г нони ҷавдор.
Сешанбе Ҷумъа
Наҳорӣ: 100-150 г хӯриши сабзавоти ғайри крахмалии бо шарбати лимӯ ва равғани растанӣ омехта; тухми мурғ судак.
Газак: то 200 мл шири камравған; як бурида нони ҷавдор.
Хӯроки нисфирӯзӣ: табақи борши вегетарианӣ, ки бидуни пухтан пухта мешавад; то 150 г винегрет сабзавот; 100 г гӯшти судакшудаи лоғар бо як пораи хурди нони сиёҳ.
Хӯроки нисфирӯзӣ: 100 г панири косибии сифрии чарб.
Нашуст: хӯриши сабзавот (100-150 г); як бурида нони ҷавдор; як шиша шири камравған.
Чоршанбе шанбе
Наҳорӣ: то 130 г хӯриши сабзавот; порчаи хурди панири сахт; як бурида нони ҷавдор бо равған; 1 tsp асали табиӣ.
Газак: 100 мл шири камравған ва як бурида нон.
Хӯроки нисфирӯзӣ: табақи борши вегетарианӣ; 1-2 сабзавоти ғайри крахмалӣ; то 100 г гӯшти лоғар судак ё пухта бо буридаи нони ҷавдор.
Хӯроки нисфирӯзӣ: то 150 г панири косибии сифрии чарб.
Нашуст: тақрибан 150 г винегрет сабзавот; як буридаи нони сиёҳ (бо равған).
якшанбе
Акнун шумо метавонед ҳар гуна хӯрок бихӯред, аммо барои он ки миқдори калория дар як рӯз аз 600 воҳиди энергетикӣ зиёд набошад. Мисли ҳамаи рӯзҳои дигар, кӯшиш кунед, ки ба принсипҳои хӯрокҳои касрӣ риоя кунед.
Гайринишондод барои парҳези рӯза
- Ҳангоми авҷ гирифтани бемориҳои музмин, дар давраи беморӣ (махсусан намуди сироятӣ), бо саломатии бад, эҳсоси заъф, диабети қанд, таҳаммулнопазирии инфиродӣ ба баъзе маҳсулоти пешниҳодшуда ба парҳези рӯзадорӣ муроҷиат кардан ғайриимкон аст. .
- Инчунин, шумо наметавонед дар ҳузури гастрит, захмҳо, халалдор шудани кори рӯдаи gastrointestinal ба парҳез биравед.
- Дар наврасӣ ва пирӣ, дар давраи ҳомиладорӣ ва синамаконӣ, парҳез ва сабукӣ танҳо пас аз машварати духтур истифода бурда мешавад.
- Албатта, машварати мутахассис дар ҳеҷ сурат зиёдатӣ нахоҳад буд.
Афзалиятҳои парҳези рӯза
- Парҳези рӯзадорӣ ба шумо имкон медиҳад, ки якчанд килои иловагиро бидуни азоби гуруснагӣ аз даст диҳед, парҳези мутавозинро истеъмол кунед.
- Гунаҳои гуногуни техникаи мазкур ба шумо имкон медиҳанд, ки мувофиқи афзалиятҳои завқ ва ҳадафҳои худ ғизои мувофиқро интихоб кунед.
Нуқсонҳои парҳези рӯза
- Ин барои онҳое, ки ниёз доранд, ки бисёр фунтро аз даст диҳанд, мувофиқ нест.
- Инчунин, сабаби рад кардани риояи ягон варианти парҳези рӯзадорӣ метавонад далели он бошад, ки шумо бояд ба таври ғизоӣ хӯрок бихӯред.
- Ва ба одамони банд (масалан, дар давоми рӯзи корӣ) на ҳамеша имкони хӯрокхӯрӣ дар ҳар 2-3 соат дода мешавад.
Парҳези борфарории такрорӣ
Пас аз таваққуфи на камтар аз 3 ҳафта шумо метавонед бо имконоти парҳезии 4-3-рӯза бо саломатии хуб муроҷиат кунед. Ва агар шумо 5 ё бештар аз як рӯзро барои парҳез сарф карданӣ бошед, беҳтар аст, ки пеш аз оғози кор як моҳ мунтазир шавед.