Top 3 парҳезҳои самаранок

Дар давоми 5 рӯз вазни худро то 7 кг гум кардан.

Миқдори миёнаи калория дар як рӯз 950-1395 Ккал мебошад.

Вой, баъзан кӯшиши аз даст додани вазн ба натиҷаи дилхоҳ оварда намерасонад. Ҳатто агар шумо тавонед аз фунтҳои иловагӣ халос шавед, онҳо ба зудӣ бармегарданд. Бо мақсади дучор нашудан ба чунин ҳодисаи нохуш, мо пешниҳод менамоем, ки принсипҳои асосии парҳезҳои самараноктаре қабул карда шаванд, ки аз ҷониби бисёр мутахассисон тасдиқ карда шудаанд ва мувофиқи баррасиҳо ба кам шудани вазн ва нигоҳ доштани вазни нав мусоидат мекунанд.

Талабот барои парҳези самаранок

Аввалин парҳези самаранок, ки тавсия медиҳем ба он диққат диҳед - Парҳези Ducanки аз ҷониби диетологи фаронсавӣ Пйер Дюкан таҳия шудааст. Он, аз ҷумла, ба афзоиши парҳези хӯрокҳои аз сафедаҳо бой асос ёфтааст. Дар ин техника якчанд марҳила мавҷуд аст. Марҳилаи аввал ҳамла, дуюм мубодила (маъруф ба круиз), сеюм консолидация ва чорум субот.

Давомнокии марҳилаи аввал аз рӯи он муайян карда мешавад, ки шумо бояд чанд кило тарки кунед. Агар шумо хоҳед, ки вазни худро 10-20 кг аз даст диҳед, пас дар зарфи 3-5 рӯз нишастан кифоя аст. Ҳангоми кӯшиши аз 20-30 кг халос шудан, давраи ҳамла 5-7 рӯзро ташкил медиҳад. Ва агар ба шумо лозим аст, ки зиёда аз 30 кг аз даст диҳед, пас ба шумо лозим меояд, ки дар тӯли 7-10 рӯз ҳамла кунед. Дар ин давра, ки аз ҳама қатъии парҳези Дюкан аст, ба шумо лозим аст, ки ҳар гуна гӯшти лоғар ва мағзи сар, моҳӣ, маҳсулоти баҳрӣ, шири кам ва тухм бихӯред. Шумо метавонед хӯрокҳоро дар ҳама гуна омезиш ва миқдоре бихӯред, ки бадани шумо шахсан ба он ниёз дорад. Ягон меъёри аниқ муқаррар карда нашудааст. Худи ҳамин ба вақти хӯрок дахл дорад. Вақте ки баданатон инро талаб кунад, бихӯред. Шумо набояд мисли гуруснагӣ гуруснагӣ кашед. Гузашта аз ин, ғизои пешниҳодшуда қаноатбахш аст ва ҳатто миқдори ками он бояд хуб сер шавад.

Ҳар рӯз (дар ҳар марҳилаи техника) то 2 литр об нӯшидан меарзад. Махсусан, ҳангоми ҳамла, барои фаъолияти мӯътадили рӯдаи меъдаю рӯда, ба шумо лозим аст, ки ҳамарӯза овёсро дар ҳаҷми 2 tbsp истеъмол кунед. л. ва гандум (1 tbsp. л.). Маҳз дар марҳилаи аввал талафоти вазнинтарин ба амал меояд.

Дар қадами дуюм, ҳама хӯрокҳои дар қадами аввал пешниҳодшуда иҷозат дода мешаванд, инчунин сабзавот (помидор, бодиринг, спанак, карам, шалғамча, морҷӯба, лӯбиёи сабз, қаламфури, сабзӣ, карафс, спанак, zucchini, лаблабу). Илова бар ин, дар як круиз шумо метавонед ҳар рӯз 1 tbsp. л. крахмал, 1 tsp. какао бе равған, 2 tbsp. л. яхмос лубиж, 1 tsp. яхмос бо миқдори равғани на бештар аз 3-4%, чанд қатра равғани растанӣ, 30 г панири камравған, 1 tbsp. л. кетчуп, 3 tbsp. л. ҳама гуна шароби хушк барои пухтупаз. Аз ин рӯйхат шумо бояд на бештар аз ду маҳсулотро барои истифодаи ҳаррӯза интихоб кунед.

Дар марҳилаи дуввум, ба нақша гирифта шудааст, ки рӯзҳои сирф сафеда бо рӯзҳое, ки бо сабзавот омехта мешаванд, то ёфтани ҷисми дилхоҳ ба нақша гирифта шудааст. Парҳез универсалӣ аст, зеро ҳар як вазни гумшуда метавонад ҷадвали инфиродии рӯзҳои алоҳидаи худро дошта бошад. Шояд чунин схемаҳо бошанд: 2/2, 3/3, 5/5. Аммо бисёре аз диетологҳо режими 1/1 -ро ба осонӣ таҳаммул мекунанд.

Шумо метавонед дар як ҳафта то 2 порция порридж ё макарон бихӯред (ба дараҷаи сахт тавсия дода мешавад). Шумо инчунин метавонед дар як ҳафта то ду шиша шароби хушк бинӯшед. Гузашта аз ин, шумо метавонед дар як ҳафта 2 маротиба зиёфати меъда ташкил кунед ва ҳар чизе ки мехоҳед, бихӯред. Аммо муҳим он аст, ки ин ду ид ду рӯз пай дар пай давом накунанд. Ин беҳтарин хоҳад буд, агар шумо ба танаффуси якчанд рӯзи байни онҳо тоб оварда тавонед. Дар ин ҳолат, имкони он чизе, ки хӯрда мешавад, дар минтақаҳои мушкилоти бадан нигоҳ дошта намешавад. Тавсия дода мешавад, ки маҳсулоти соф сафеда дар як ҳафта як рӯз истеъмол кунед.

Пас аз мӯътадилшавӣ, марҳилаи ниҳоии парҳези Пьер Дюкан оғоз мешавад, ки тавсия дода мешавад, ки дар тӯли ҳаёт идома ёбад. Ягона чизе, ки бояд анҷом дод, ин аст, ки ҳар рӯз 3 tbsp истеъмол кунед. л. скраб ва дар як ҳафта як маротиба дар як рӯз протеинҳои пок (чун дар марҳилаи якуми усул) машқ кунед. Барои боқимонда, бо ихтиёри худ бихӯред. Албатта, агар шумо нахоҳед, ки тамоми кӯшишҳои худро барои аз даст додани вазн рад кунед, кӯшиш кунед, ки маҳсулоти протеини камравғанро ба парҳези худ ворид кунед ва ба таври ошкоро хӯрокҳои серғизо ва равғаниро ба миқдори зиёд нахӯред.

Усули навбатии талафоти вазн на танҳо ба аз даст додани вазн, балки ба тағир додани парҳез ва муносибат ба ғизо дар маҷмӯъ равона карда шудааст система Минус 60, ки онро Екатерина Мириманова таҳия кардааст, ки худаш тавонист то 60 кг вазни зиёдатиро аз даст диҳад.

Принсипҳои асосии ин парҳез чунинанд.

• Тавсия дода мешавад, ки қабули хӯрокҳоро ба 3 хӯроки анъанавӣ тақсим кунед. Мириманова маслиҳат медиҳад, ки хӯрокхӯрӣ рад карда шавад. Агар дар аввал одат кардан ба хӯрокхӯрии рӯзона душвор бошад, иҷозат диҳед, ки дар байни хӯрокҳои асосӣ ба миқдори кам ба мева, сабзавот, шири туршии камравған хӯрок хӯред, аммо кӯшиш кунед, ки тадриҷан аз ин амал дур шавед.
• Шумо наметавонед субҳонаро гузаред. Тавсия дода мешавад, ки дар як соати аввали баъди бедоршавӣ хӯрок хӯред. Агар умуман иштиҳо надошта бошед, пас ақаллан кефир нӯшед ва як бурида панир бихӯред. Ҳатто агар шумо субҳ нахӯрда бошед ҳам, шумо ба хӯроки барвақт одат хоҳед кард, хусусан азбаски танҳо дар давоми он шумо метавонед ҳама гуна хӯрокро (ва торт, картошка бирён ва пиццаи дӯстдоштаи худ) харед. Ҳар чӣ дилат мехоҳад, бихӯр ва то субҳи дигар онро фаромӯш кун. Чизи асосӣ ин аст, ки аз ҳад зиёд нахӯред. Ягона чизе, ки муаллифи техника тавсия медиҳад, ки ҳатто дар субҳ даст кашед, шоколади ширӣ аст. Бо вуҷуди ин, шоколади қонунии сиёҳ бо миқдори зиёди какао метавонад хоҳиши қанди шуморо коҳиш диҳад, агар шумо аз онҳо азоб кашед.
• Баъзе маҳдудиятҳо барои хӯроки нисфирӯзӣ татбиқ мешаванд. Мириманова тавсия медиҳад, ки дӯстиро бо хӯрокҳои ширин ва крахмал (ба истиснои макаронҳои сахти гандуми) бас карда, асосан ғалладонагиҳо (гречка, биринҷ) ва гӯшти лоғар ва моҳӣ истеъмол кунед. Чунин сафедаҳо ва карбогидратҳо метавонанд бо ҳамдигар омехта шаванд. Аммо картошка ё макарон бо моҳӣ ва гӯшт, беҳтар аст, ки дахолат накунед ва ин маҳсулотро алоҳида истеъмол кунед. Ҳама гуна усули тайёр кардани хӯрок, ба истиснои пухтан. Тавсия дода мешавад, ки хӯроки нисфирӯзиро бо ҳама гуна сабзавот ва меваҳо (себ, меваҳои ситрусӣ, олу, киви, тарбуз, ананас, авокадо) илова кунед. Бо меваю буттамева дур нашавед. Агар шумо хоҳед, ки ин ғизоро фаровон бихӯред, онро барои субҳона бихӯред. Мева ва буттамеваҳои зикрнашуда низ то соати 12-и шаб истеъмол кардан арзанда аст. Инчунин барои хӯроки нисфирӯзӣ шумо метавонед маҳсулоти ширӣ ва шири ферментдорро бо миқдори равғани на бештар аз 5%, панири сахт ба миқдори кам, тухм, маҳсулоти баҳрӣ ва маҳсулоти ширӣ бихӯред. Аз ғалладонагиҳо, ба ғайр аз гречиха ва биринҷ, шумо метавонед баъзан худро бо кускус табобат кунед.
• Хӯроки шом, тибқи қоидаҳои ин техника, бояд тақрибан соати 18 баргузор шавад ва сабуктарин хӯроки имконпазир бошад. 7 варианти хӯроки шом вуҷуд дорад, шумо бояд яке аз онҳоро интихоб кунед ва маҳсулотро мувофиқи талаботи парҳезӣ якҷоя кунед. Намудҳои маҳсулот ҳамон тавре ки барои хӯроки нисфирӯзӣ иҷозат дода мешавад, аммо талабот барои комбинатсияи онҳо сахттар аст. 1 - мева ва шир; 2 - меваю сабзавот; 3 – мева ва ғалладонагиҳо; 4 - шир ва сабзавот; 5 – сабзавот ва ғалладонагиҳо; 6 – гӯшт ё маҳсулоти моҳӣ (бо ҳам омехта кардани чунин хӯрок тавсия дода намешавад, беҳтар аст, ки танҳо филлеи мурғи судак ё пораи пухтаи моҳӣ бихӯред); 7 - шир, панир ва кӯзаҳо (на бештар аз 3-4 крутонҳои иҷозатдодашуда).
• Пас аз хӯрокхӯрӣ, шумо метавонед танҳо чой / қаҳваи ширин ва оби тоза бинӯшед. Оби минералии дурахшон низ иҷозат дода мешавад, аммо эҳтиёт шавед, зеро он метавонад иштиҳои шуморо афзоиш диҳад. Дар чорабиниҳои шом шумо метавонед як шиша шароби хушк ва чанд буридаи панири камравғанро харидорӣ кунед. Аммо кӯшиш кунед, ки ин амалро зуд-зуд иҷро накунед, вагарна раванди аз даст додани вазн метавонад ба таври назаррас суст шавад.
• Пӯсти худро тамошо кунед. Азбаски натиҷаҳои аз даст додани вазн ҳангоми гузаштан ба чунин парҳез одатан хеле зуд ба назар мерасанд, шумо бояд аз сустшавии бадан пешгирӣ кунед. Тартиби косметикиро анҷом диҳед ва кӯшиш кунед, ки ҳар рӯз ҳадди аққал 20 дақиқаро ба варзиш сарф кунед. Муаллифи система ба омодагии вазнини ҷисмонӣ даъват намекунад.
• Мириманова маслиҳат медиҳад, ки пеш аз аз даст додани вазн ба рӯҳияи равонӣ диққати махсус диҳед. Шумо бояд ҷисми худро дӯст доред ва қабул кунед, барои талафоти вазнин бо суръати барқ ​​талош накунед ва дар ҳолати вайрон шудан (агар ногаҳон чунин рӯй диҳад) худро маломат накунед ва гуруснагӣ накашед, балки танҳо ҳаракат кунед.
• Пас аз ба даст овардани натиҷаи дилхоҳ, ба нигоҳубин гузаштан меарзад. Барои ин, шумо метавонед ҳар чизе, ки мехоҳед, барои наҳорӣ ва хӯроки нисфирӯзӣ бихӯред (беҳтараш то 15: XNUMX) ва шумо бояд мувофиқи рӯйхатҳои иҷозатдодашуда хӯрок хӯред. Аммо вақти хӯроки охирин иҷозат дода мешавад, ки пас аз як соат кӯчонида шавад.

Инчунин, яке аз усулҳои самараноки аз даст додани вазн, аз рӯи баррасиҳои шумораи зиёди одамоне, ки онро дар худ таҷриба кардаанд, ин аст парҳези сӯзондани чарб... Вай, бар хилофи усулҳои дар боло зикршуда, мӯҳлати кӯтоҳтар дорад. Парҳез як ҳафта давом мекунад ва барои одамоне, ки бояд миқдори нисбатан ками фунтро аз даст диҳанд, хуб аст. Дар давоми 7 рӯз, шумо метавонед 4-5 кг вазни зиёдатиро аз даст диҳед.

Таъсири равѓани сўхтани техника аз он иборат аст, ки дар њар як таом мањсулоти сафедањоро дар бар мегирад, ки барои њазми онњо организм нисбат ба дигар хўрокњо захираи энергияи бештар сарф мекунад. Ҳар як хӯроки сафеда бояд бо як порция сабзавот ё мева ҳамроҳ карда шавад. Ҳузури онҳо дар меню техникаро содиқтар мекунад ва баданро бо нах ва витаминҳои гуногун таъмин мекунад. Аммо бояд гуфт, ки меваҳо аксар вақт ба баланд шудани иштиҳо кӯмак мекунанд. Агар шумо ин таъсирро дар худ мушоҳида кунед, пас дар нимаи дуюми рӯз сабзавот хӯрдан беҳтар аст.

Менюи ҳаррӯзаи сӯхтани чарбу бояд мувофиқи принсипҳои зерин ба нақша гирифта шавад. Ба шумо лозим аст, ки наҳорӣ бо як қисми маҳсулоти сафеда, сабзавот ё меваҳое, ки дар рӯйхатҳои дар поён пешниҳодшуда пешниҳод шудаанд, бихӯред. Хӯроки нисфирӯзӣ дохил кардани як қисми сафедаҳо, карбогидратҳо, сабзавот ё меваҳоро дар бар мегирад. Газаки нисфирӯзӣ тавсияҳои барои хӯроки нисфирӯзӣ пешниҳодшударо такрор мекунад ва хӯроки шом тавсияҳоро барои наҳорӣ такрор мекунад.

Хӯроки аввал бояд дар давоми як соати оянда (ҳадди аксар ду) пас аз бедор шудан гирифта шавад. Дарбар гирифтани равандҳои метаболикӣ муҳим аст. Аммо хӯроки шом 2-3 соат пеш аз фурӯзон шудани чароғҳо арзиш дорад. Аз парҳези худ дур нашавед ва ҳамарӯза дар як вақт хӯрок бихӯред.

Рӯйхати хӯрокҳое, ки дар парҳез иҷозат дода шудаанд, чунинанд.

Шумо инчунин метавонед миқдори ками чарбро дар як рӯз истеъмол кунед, яъне: 1 tbsp. л. равғани растанӣ, 0,5 tbsp. л. равған. Ҳафтае ду маротиба, шумо метавонед 100 г моҳии чарбдор бихӯред.

Тавсия дода мешавад, ки парҳези сӯзандаи чарбро бо варзиш якҷоя кунед ва пас аз тарк кардани он, ба принсипҳои ғизои фраксия риоя кунед ва бе хайрбод бо маҳсулоти сафеда ба хӯрокҳои солим ва на он қадар калориянок диққат диҳед.

Менюи самараноки парҳезӣ

парҳез Ғизои Пйер Дюкан

Менюи намуна барои система Минус 60 барои 3 рӯз

Парҳези тақрибан барои парҳези сӯзондани чарб

Гайринишондодҳо барои парҳези самаранок

• Дар бораи парҳезҳои сафеда (Пйер Дюкан ва сӯзон аст) шумо набояд бо бемориҳои гурда, шиддат гирифтани ҳар гуна бемориҳои музмин, ҳангоми ҳомиладорӣ ва синамаконӣ нишинед.
• Дар ҳар сурат, машварати мутахассис хеле матлуб аст.

Фоидаҳои парҳези самаранок

афзалиятҳо Ғизои Пйер Дюкан:

1. килоҳои аввал зуд аз байн мераванд, ки ҳавасмандии минбаъдаи талафоти вазнро афзоиш медиҳад;
2. чун қоида, парҳез кор мекунад, ҳатто агар шумо пештар борҳо кӯшиш кардаед, ки вазни худро гум кунед, ва бадан, ба назар чунин мерасад, ки аллакай иммунитет пайдо кардааст;
3. ҳам дар миқдори хӯрок ва ҳам дар вақти хӯрок маҳдудият вуҷуд надорад;
4. шумо метавонед дар меъ- хаёл кунед, пухтани бисёр ва лазиз;
5. усул махсулоти табииро дарбар мегирад.

афзалиятҳо системаҳои Минуси 60:

1. маҳдудияти синну сол вуҷуд надорад, занон метавонанд ҳангоми ҳомиладорӣ ва ҳангоми хӯрокдиҳии кӯдак ба система риоя кунанд (эҳтимолан бо баъзе ислоҳҳо бо тавсияи табиби табобат);
2. шумо метавонед ҳама чизро, танҳо дар вақтҳои гуногуни рӯз, бихӯред ва аз ин рӯ, эҳтимолияти хурдани лазизии манъшуда дар нисфирӯзӣ бениҳоят кам аст;
3. техника боиси бепарвоӣ, сустӣ, хастагӣ, шиддати асаб ва ғайра намешавад;
4. бо банақшагирии оқилонаи меню, бадан бо тамоми моддаҳо ва ҷузъҳои барои кори муқаррарӣ зарурӣ таъмин карда мешавад;
5. парҳезро барои муддати номаҳдуд пайгирӣ кардан мумкин аст;
6. система бо канонҳои тиб ва принсипҳои ғизои дуруст мухолифат намекунад, онро бисёр табибон ва диетологҳо дастгирӣ мекунанд;
7. ба шумо ҳисоб кардани калорияҳо ва вазн кардани қисмҳои хӯрок лозим нест.

афзалиятҳо парҳези сӯзондани чарб:

1. мубодилаи моддаҳо такмил меёбад, бинобар ин, имконияти нигоҳ доштани натиҷаи бадастомада меафзояд;
2. инсулин ва қанди хун ба эътидол оварда мешавад;
3. гуногунии парҳез;
4. шумо метавонед менюро мувофиқи афзалиятҳои завқи худ тартиб диҳед.

Нуқсонҳои парҳези самаранок

нуқсонҳои Ғизои Пйер Дюкан:

• парҳез метавонад аз якрангии худ зуд дилгир шавад, алахусус агар шумо хӯрок пухтанро дӯст намедоред;
• техника метавонад норасоии витаминҳоро дар бадан ба вуҷуд орад, бинобар ин тавсия дода мешавад, ки комплекси витамину минералӣ гиред;
• азбаски парҳез ба истеҳсоли организмҳои кетон мусоидат мекунад, хастагӣ метавонад дар рӯзҳои аввали парҳезӣ эҳсос карда шавад;
• парҳез метавонад норасоии чарбро ба вуҷуд орад, аз ин рӯ баъзе диетологҳо тавсия медиҳанд, ки миқдори хӯрокҳои равғании растанӣ дар парҳез зиёдтар ва истеъмоли ҳадди ақалл 1 қошуқ. равғанҳои ҳаррӯза.

нуқсонҳои системаҳои Минуси 60:

• ба одамоне, ки дер хӯрок мехӯранд, пас аз соати 18:00 омӯхтани хӯрок нахӯрдан душвор аст;
• онҳое, ки қаблан хӯрок нахӯрда буданд, эҳтимолан аввал саҳари хӯрок хӯрданро эҳсос накунанд. Худро омӯзонед. Ҳадди аққал як чизи сабукро ду бор бихӯред, ва худи организм ба зудӣ дар соатҳои аввали рӯз ба талаби ғизои дилхоҳ оғоз мекунад.

нуқсонҳои парҳези сӯзондани чарб:

• миқдори зиёди сафеда, ки ҳангоми хӯрок ба бадан ворид мешавад, метавонад боиси вайроншавии кори ҷигар, гурдаҳо ё рӯдаи меъда гардад;
• риояи чунин парҳез барои дӯстдорони ширинӣ, ки қатъиян манъ аст, душвор буда метавонад.

Аз нав маъмул кардани парҳези самаранок

• К парҳези сӯзондани чарб дар як моҳ на зиёда аз як маротиба муроҷиат кардан тавсия дода намешавад.
• Системаҳои Мириманова шумо метавонед то даме ки мехоҳед бо он часпед.
• Барои дубора гузаронидан Ғизои доктор Дюкан дар 2 сол зиёда аз як маротиба муроҷиат накунед.

Кадом усулеро, ки шумо барои аз даст додани вазн истифода мекунед, кӯшиш кунед, ки дар оянда дуруст хӯрок бихӯред. Он гоҳ, бешубҳа, муроҷиати нав ба вай танҳо лозим нахоҳад шуд.