Мундариҷа
Дар давоми 6 рӯз вазни худро то 10 кг гум кардан.
Миқдори миёнаи калория дар як рӯз 670 Ккал мебошад.
Бо хондани тавсияҳои бисёре аз усулҳои маъмули талафоти вазн, чунин ба назар мерасад, ки рақами лоғар як лаззати гаронбаҳост. Дар ҳақиқат, аксар вақт барои риояи қоидаҳои парҳез, на маҳсулоти буҷетӣ лозим аст. Дар асл, шумо метавонед баданро бе зарба ба ҳамён табдил диҳед, аммо, баръакс, пулро сарфа кунед.
Талаботи арзон ба парҳез
Агар шумо хоҳед, ки вазни арзон ва шодмонро аз даст диҳед, шумо метавонед барои кӯмак ба моно-парҳезҳо дар асоси, масалан, овёс ё гречка муроҷиат кунед. Дар муқоиса бо дигар маҳсулоти хӯрокворӣ, хӯрдани танҳо ин ғалладонагиҳо дар тӯли як ҳафта албатта як лаззати арзон хоҳад буд. Ва агар шумо замини шахсии худ дошта бошед, хӯрдан, масалан, себи дар он парваришшуда, сарфакорона нест? Аммо, тавре ки шумо медонед, парҳезҳои моно усули солимтарини аз даст додани вазн нестанд. Беҳтар аст, ки ба интихоби усули арзони талафоти вазн бодиққат муносибат кунед.
Мо ба шумо маслиҳат медиҳем, ки хоҳишҳои зеринро якҷоя намуда, парҳези рационӣ тартиб диҳед, то ғизо на ба вазъи молиявии шумо, на ба саломатӣ ва некӯаҳволии шумо таъсири манфӣ нарасонад. Бо роҳи, шумо метавонед вазни худро ба таври назаррас гум кунед. Онҳое, ки дар як ҳафта 4-5 кило рафтанд, инро ба шумо тасдиқ мекунанд. Беҳтараш дар ин техника беш аз ду ҳафта пай дар пай нанишинед.
Аз хӯрокҳои серравған ва калориянок даст кашидан, аз шириниҳои гуногун ва қаннодӣ истисно кардан лозим аст. Ба шумо танҳо иҷозат дода мешавад, ки дар як рӯз чанд буридаи ҷавдор ё нони ғалладонаро тарк кунед. Инчунин тавсия дода мешавад, ки хӯрокҳои бодиринг, бодиринг таҳти мамнӯъ (дар ҳоле ки шумо метавонед худи хӯрокҳоро каме намак кунед), хӯроки дуддодашуда фиристед.
Асоси ғизо бояд ғалладона, меваҳо, сабзавот бошад. Хуб аст, ки давраи парҳезӣ бо мавсими пухтани меваҳои барои хӯрок истифодашаванда мувофиқат кунад. Дар ин сурат хам нарху хам сифати махсулот нафъ мебахшад. Баъзан илова кардани меню (ва ҳатто дилхоҳ) бо моҳӣ ва гӯшти лоғар манъ карда намешавад. Бо вуҷуди ин, организм ба маводи сохтмонӣ низ ниёз дорад. Коршиносон тавсия медиҳанд, ки дар як рӯз чор маротиба бо парҳези арзон хӯрок хӯранд ва менюро тавре тартиб медиҳанд, ки дар байни наҳорӣ ва нисфирӯзӣ 3 хӯроки асосӣ ва 1 газаки хурд ҷойгир бошанд. Пас аз 18-19 соат хӯрокро хориҷ кунед (максимум - соати 20:00, агар шумо хеле дер хоб равед). Дар акси ҳол, раванди аз даст додани вазн метавонад ба таври назаррас суст шавад.
Тавсия дода мешавад, ки ба қаҳва ва чойи сахт ва албатта ба нӯшокиҳои спиртӣ ва ширин дар давраи аз даст додани вазн "не" нагӯед. Дар ин ҳолат, бамаврид аст, ки истеъмоли гиёҳҳои шифобахш, сабзҳои ширин, шираи ширин (баъзан) ва миқдори кофии оби софи карбонатдор нест. Ин ба мубодилаи моддаҳо таъсири мусбат мерасонад ва ба ором шудани иштиҳои қавӣ мусоидат намуда, аз серхӯрии дигар даст мекашад. Дар ҳақиқат, дар қатори дигар фоидаҳо, моеъи маст меъдаро комилан пур мекунад.
Намунаи парҳез дар парҳези арзон барои 10 рӯз
рӯзи 1
Наҳорӣ: тақрибан 200 г ҷави марворид, ки дар об пухта мешавад (равған ва дигар иловаҳои равғанӣ манъ аст).
Газак: як стакан кефири камравған.
Хӯроки нисфирӯзӣ: 300 г шӯрбо сабзавоти сабук бидуни пухтан ва 2 нони хурди ғалладона.
Нашуст: хӯриш, ки компонентҳои он барои тайёр кардани карами сафед, сабзӣ, себ, пиёз пешниҳод карда мешаванд; як тухми мурғ судак.
рӯзи 2
Субҳона: 200 гр поруи биринҷ дар об пухта.
Газак: тухми судак.
Хӯроки нисфирӯзӣ: шӯрбои сабзавотӣ аз маҳсулоти ғайри крахмал (то 300 г); шумо инчунин метавонед 1-2 чавдор ё нони тамоми ғалладона бихӯред.
Нашуст: мисли рӯзи душанбе, шумо бояд хӯриши меваву сабзавоти дар боло тавсифшударо бихӯред, танҳо ба ҷои тухм бояд як стакан кефир нӯшед.
рӯзи 3
Наҳорӣ: 1 тухми мурғи судак (шумо метавонед онро дар зарф пазед, аммо бе илова кардани равған).
Газак: як стакан кефир.
Хӯроки нисфирӯзӣ: шӯрбо сабзавот ва як буридаи нони ҷавдор.
Нашуст: хӯриши аллакай ошно барои хӯроки шом ва то 200 г марҷумаке, ки дар об ҷӯшонида шудааст.
рӯзи 4
Наҳорӣ: 150 г омехтаи сабзӣ ва себи пухта, бо илова намудани 1 tsp. равғани сабзавот (беҳтараш зайтун).
Газак: як стакан кефир.
Хӯроки нисфирӯзӣ: 300 г шӯрбо сабзавот; як буридаи нони ғалладона, ки иҷозат дода мешавад панири камравған ё як қабати панир, косибии помидор ва гиёҳҳоро таъмин кунад.
Нисфирӯзӣ: 130-150 г косибии камравған бо селлюлоза як грейпфрут.
рӯзи 5
Наҳорӣ: тухм судак; себи решаканшуда (тақрибан 150 г), ки тавсия дода мешавад бо илова кардани як қисми ками равғани зайтун истеъмол карда шавад.
Газак: як стакан кефир.
Хӯроки нисфирӯзӣ: 300 г шӯрбо, ки имрӯз онро бо угро дар шӯрбои мурғ омода кардан мумкин аст; карам ва хӯриши себ.
Нашуст: 150 г филми мурғи пӯсти пухта ё пухта ва як буридаи нони орди ҷавдор.
рӯзи 6
Наҳорӣ: мослиҳои ҷав ва ё бидуни шакар бо чанд буридаи себ (ҳамааш бояд бо 1 қошуқи равғани зайтун таҷриба карда шавад).
Газак: як шиша шарбати мева бидуни шакар.
Хӯроки нисфирӯзӣ: тақрибан 150 г занбурӯғи дар об пухта; 300 г шӯрбо дар асоси помидор, 1-2 буридаи нони ғалладона (беҳтараш пеш аз хушк).
Нашуст: 200 г марҷумак бо сабзавоти ғайри крахмалии дар об пухта.
рӯзи 7
Наҳорӣ: Мюсли ва ё шӯрнии ширинкардашуда (шумо метавонед ба онҳо каме себ ё дигар меваҳои ғайри крахмалӣ / буттамева илова кунед).
Газак: як стакан кефир.
Хӯроки нисфирӯзӣ: 250 г моҳии лоғар, ки имрӯз дар чошнии қаймоқ пухтан мумкин аст; як бурида нони ҷавдор.
Нисфирӯзӣ: як ҷуфт картошкаи миёнаҳаҷм дар либоси низомӣ ва селруи пухта (то 150 г).
рӯзи 8
Наҳорӣ: 200 г себи пухта бо равғани зайтун.
Газак: як шиша афшураи себ, беҳтараш навҷамъовардашуда.
Хӯроки нисфирӯзӣ: то 300 г шӯрбои помидори камравған бо 30-40 г нони ғалладона, ки онро бо панири косибии камравған ба миқдори кам молидан мумкин аст, бо буридаҳои помидори тару тоза ва гиёҳҳои ороишӣ ороиш диҳед.
Нашуст: омехтае, ки аз 200 г лаблабуи судак (реза ё майда решакан), 50 г чормағз (борик решакан) карда мешавад; 1-2 буридаи нони ҷавдор.
рӯзи 9
Наҳорӣ: мюсли ё овёс бо меваи хушбӯй бо миқдори ками равғани зайтун.
Газак: як стакан кефир.
Хӯроки нисфирӯзӣ: гӯшти лоғар бо сабзавот, дар танӯр пухта ё grilled (қисми умумии он набояд аз 250 г зиёд бошад).
Нашуст: картошкаи пухта ва карам (шумо метавонед ҳамаро пазед, вазнаш то 250 гр).
рӯзи 10
Наҳорӣ: себ ва сабзӣ завҷааш, ки бо 1 tsp хушбӯй шудааст. равғани зайтун (то 150 г); як тухми мурғи судак.
Газак: ним стакан йогурти ношиноси табиӣ.
Хӯроки нисфирӯзӣ: миқдори ками шӯрбо сабзавоти сабук; як бурида нони ҷавдор; 200 г биринҷ, ки ба он шумо метавонед каме қоқ ва зардолуи хушк илова кунед.
Нашуст: имрӯз он ширин аст - 15 г шоколади сиёҳ бо таркиби какао на камтар аз 70% ё 1 tbsp. л. асали табиӣ.
Шарҳ… Имкониятҳои меню ба фарқият иҷозат дода мешаванд. Хӯроки асосии он аст, ки принсипҳои умумии ин парҳезро риоя кунед ва аз доираи тахминии калориянокии парҳези дар боло пешниҳодшуда берун наравед.
Гайринишондод барои парҳези арзон
- Азбаски парҳези арзон бо сахтгирии қоидаҳо фарқ намекунад ва дар маҷмӯъ, як низоми мутавозин аст, он дорои доираи васеи зиддиятҳо нест.
- Бо он тамос гирифтан тавсия дода намешавад, ки он танҳо ҳангоми мавҷудияти бемориҳои музмин ҳангоми шадид, аксуламалҳои аллергия ба ягон хӯроки тавсияшаванда (гарчанде ки онҳо метавонанд бо дигарон иваз карда шаванд), ҳангоми ҳомиладорӣ ва синамаконӣ.
- Машварати духтур пеш аз оғози зиндагии арзон дар ҳама ҳолат зиёдатӣ нахоҳад буд.
Фоидаҳои парҳези арзон
- Ғизои арзон фоидаи зиёд дорад. Дар байни онҳо, мо самаранокии онро, нишондиҳандаҳои хубро дар робита ба талафоти вазн, таъмини кофии бадан бо ҷузъҳои барои кори муқаррарӣ зарурӣ қайд менамоем.
- Агар шумо дар муддати тавсияшуда ба парҳез нанишинед, ин ба саломатӣ ва саломатии шумо таъсири манфӣ намерасонад.
Нуқсонҳои парҳези арзон
- Баъзе гурӯҳҳои хӯрокворӣ аз ҷониби қоидаҳои парҳезӣ манъ карда шудаанд ва барои дӯстдорони онҳо бидуни онҳо дар тӯли тамоми парҳез зиндагӣ кардан осон нест (агар онҳо ба таври назаррас вазнин шаванд).
- Ғайр аз он, одамони банд метавонанд барои парҳези арзон мувофиқат накунанд, зеро шумо то ҳол барои кашф кардани хӯрокворӣ бояд дар ошхона каме вақт сарф кунед (гарчанде ки менюи парҳезӣ пухтупази хӯрокҳои мураккабро дар назар надорад).
Барқарор кардани парҳези арзон
Агар шумо аз 10 то 14 рӯз парҳези арзон дошта бошед, тақрибан 2 моҳ такрор кардани он тавсия дода намешавад. Агар шумо муддати кӯтоҳтар парҳез карда бошед, таваққуфро каме кӯтоҳ кардан мумкин аст, аммо беҳтар аст, ки ҳадди аққал 20-30 рӯз аз нав сар накунед.