Мундариҷа
- Талаботи парҳезии Италия
- Менюи парҳезии Италия
- Парҳез дар парҳези Италия барои талафоти вазнин
- Бабочка менюи парҳезии Италия
- Менюи парҳезии итолиёвии София Лорен
- Менюи парҳезии Италия барои афзоиши вазн
- Гайринишондод ба парҳези Италия
- Афзалиятҳои парҳези Италия
- Нуқсонҳои парҳези Италия
- Аз нав гузаронидани парҳези Италия
Дар давоми 6 рӯз вазни худро то 12 кг гум кардан.
Миқдори миёнаи калория дар як рӯз 810 Ккал мебошад.
Ҳайроншавии бисёриҳо дар он аст, ки итолиёвиҳо, питса, макарон ва дигар орд ва шириниҳои баландкалорияро, одатан, лоғар мемонанд. Маълум мешавад, ки парҳези итолиёвӣ дар ин кор ба онҳо кӯмак мекунад. Мо шуморо даъват менамоем, ки бо версияҳои гуногуни ин техника шинос шавед, ки бисёр одамони машҳур риоя мекунанд ва ҷолибияти шаклҳои берунии худро бомуваффақият нигоҳ медоранд.
Талаботи парҳезии Италия
Усули кам кардани вазни итолиёвӣ дар байни бисёр одамони ҷаҳон (на танҳо дар ин кишвар) маъмул аст, дар се марҳилаи асосӣ.
Марҳилаи аввал 7 рӯз давом мекунад. Он омодагӣ ба ҳисоб меравад. Дар ин вақт, бадан аз моддаҳои зарарнок, токсинҳо ва шлакҳои ҷамъшуда тоза карда мешавад. Инчунин ба эътидол омадани мубодилаи моддаҳо мавҷуд аст, ки тавре маълум аст, агар дуруст кор карда нашавад, аксар вақт боиси афзоиши вазн мегардад. Дар марҳилаи дуввум, ки се рӯз давом мекунад, вазн фаъолона гум мешавад ва рақам ба эътидол оварда мешавад. Аммо марҳилаи сеюми ниҳоии методология ду рӯз давом мекунад. Он барқарорсозӣ ҳисобида мешавад ва барои нигоҳ доштани натиҷаҳои бадастомада кумак мекунад.
Дар давоми тамоми курси парҳез шумо метавонед то 5-6 кило вазни зиёдатиро аз даст диҳед. Дар марҳилаи аввал, шумо бояд йогурти камравған, мева ва буттамева, биринҷи судак ва сабзавот бихӯред. Дар марҳилаҳои дуюм ва сеюм хӯрокҳо бо мурғи лоғар, макарони гандуми сахт ва панир илова карда мешаванд. Муфассалтар, парҳези парҳези итолиёвӣ барои талафоти вазн дар меню тавсиф карда шудааст.
Дар мавриди моеъҳо тавсия дода мешавад, ки чойҳои фитотерапияҳои бидуни шакар нӯшед ва оби ҳаракатро ба таври фаровон тоза кунед. Фаромӯш накардани бозиҳои варзишӣ, алахусус дар 7 рӯзи аввали парҳез ва ғизо тавсия дода мешавад. Кӯшиш кунед, ки ҳар рӯз ҳадди аққал ним соат машқ кунед. Ин ба организм кӯмак мекунад, ки аз чизҳои нодаркор фаъолтар халос шуда, вазни худро гум кунад.
Халос шудан аз килограммҳои бештар (ва дар муддати кӯтоҳ) аз ҷониби парҳези Италия бо номи болдори Бабочка ваъда шудааст. Бо ёрии он, шумо метавонед дар тӯли 6 рӯз то 8 кило вазни зиёдатиро аз даст диҳед. Шумо бояд дар як рӯз се маротиба хӯрок бихӯред. Асоси парҳезро хӯрокҳои маъруфи итолиёвӣ ташкил медиҳанд: макаронҳои сахт, моҳии лоғар ва гӯшти мурғ (филми мурғ), биринҷ, морҷӯба, ананас, себ ва дигар меваю буттамева.
Гарчанде ки итолиёвиҳо ғизои дӯстдоштаи худро сарфи назар намекунанд, чун қоида, миқдори ғизои истеъмолкардаашон зиёд нест. Аз ин рӯ, дар ин ҳолат, тавсия дода мешавад, ки дар як усули хӯрокхӯрӣ бо хӯрдани ҳадди аксар 250 г маҳдуд шавед. Он гоҳ парҳез албатта самаранок хоҳад буд.
Аксар вақт, ҳунарпешаи маъруф София Лорен низ ба тағир додани қиёфаи худ бо ёрии тағирёбии серӯзаи парҳези Италия муроҷиат кард. Ин техника ба таври ноаён то ду кило талаф шудан кӯмак мекунад. Агар шумо низ мехоҳед усули ситоравии трансформатсияро санҷед, шумо бояд бо тухми мурғ наҳорӣ кунед, бо гӯшти лоғар ва сабзавот хӯрок бихӯред ва хӯроки шом маънои хӯрдани сирф меваҳоро дорад. Аслан, ин хосият парҳези кӯтоҳ ва камкалория мебошад, ки ба шумо кӯмак мекунад, ки каме вазнин шавед.
Новобаста аз он ки шумо дар кадом усули аз даст додани вазн аз Италия нишастаед, қайд кардан муҳим аст, ки барои нигоҳ доштани натиҷаҳои он, шумо бояд пас аз он ғизоро танзим кунед. Дар акси ҳол, захира кардани натиҷаи бадастомада метавонад хеле мушкил бошад. Тавсия дода мешавад, ки парҳези пас аз парҳезии худро аз ғизое, ки қисми пирамидаи ғизоии бисёре аз итолиёҳост, тартиб диҳед: моҳӣ, маҳсулоти баҳрӣ, меваҳо, сабзавот, ғалладонагиҳо, лӯбиёҳо, маҳсулоти ширӣ ва ширии камравған, чормағзҳо, тухмиҳо. Тавсия дода мешавад, ки салатҳо бипӯшанд ва дар равғани зайтун хӯрок пухтан. Дар байни моеъҳо, ба ғайр аз оби соф, чойи ширин (асосан гиёҳӣ) ва навҷамъовардашудаи меваю сабзавот, шарбатҳои мева ва шарбатҳои тару тоза қадр карда мешаванд.
Акнун биёед ба парҳези итолиёвӣ барои зиёд кардани вазн нигаред. Маълум аст, ки на ҳама мехоҳанд вазни худро гум кунанд. Баъзе одамон бо ин ё он сабаб бояд вазн гиранд. Дар ин ҳолат, версияи итолиёвӣ ба наҷот меояд, ки ба шумо имкон медиҳад, ки баданро ба шаклҳои дилхоҳ ба таври осоишта мудаввар кунед, то ба бадан фишор наоваред ва ба ҳеҷ ваҷҳ зарар нарасонед. Хӯроки панҷрӯзаи афзоиши вазн одатан ба шумо кӯмак мекунад, ки то 2 фунт вазни дилхоҳатонро нигоҳ доред. Агар ба шумо лозим ояд, ки беҳтар шавед, курсро дубора такрор кунед. Парҳези итолиёвӣ барои афзоиши вазн ба се хӯроки асосӣ ва газаки нисфирӯзӣ асос ёфтааст. Зарур аст, ки чунин маҳсулот, монанди ҷуворимакка, йогурт ва дигар шир ва маҳсулоти ширӣ, маҳсулоти гуногуни гӯштӣ, панир, творог, меваҳо, сабзавот, буттамева ва дигар фоиданок бихӯранд.
Хусусияти хоси ғизохӯрии италиягиҳо (инчунин тавсия дода мешавад, ки ба ҳамаи одамоне, ки мехоҳанд ба бадан ва қиёмат кӯмак кунанд, тавсия дода мешавад) ин одати хӯрдани оҳиста, хӯрокро бодиққат хоидан ва аз ҳад зиёд истеъмол накардан аст. Шоми шом барои ин миллат низ хос нест. Итолиявиён низ ба фаъолияти ҷисмонӣ эҳтироми зиёд доранд.
Парҳез дар парҳези Италия барои талафоти вазнин
Меню барои марҳилаи аввал
Наҳорӣ: коктейли мевагӣ аз 100-150 мл йогурти камравған ва то 0,5 кг ҳама гуна мева ва буттамева (ба шумо танҳо онҳоро дар кахвачӯб зада куштан лозим аст).
Хӯроки нисфирӯзӣ: 120 г биринҷи судак (беҳтараш қаҳваранг ё қаҳваранг) ва 60 г каду ё себ.
Нашуст: сабзавоти ғайри крахмал судак ё судак (то 500 г).
Меню барои марҳилаи дуюм
Наҳорӣ: миқдори ками ғалладона ё овёс, бо омехтаи 100-граммаи буттамева ва чормағз омехта карда мешавад (шумо метавонед ҳама чизро бо йогурти камравған бидуни шакар пур кунед).
Хӯроки нисфирӯзӣ: 100 г макарони судак омехта бо миқдори ками синаи мурғ, чанд помидори гелосӣ, 1 tbsp. л. ҷуворимакка (нахӯд), тухми хом, ҳанутҳо барои бичашидан ва панири сахт аз миқдори ками равған (ҳамаи ин зебогиро ба танӯр фиристед ва пас аз пухтан истифода баред).
Нисфирӯзӣ: хӯриш аз 100 г ананас консерва, 50-60 г панири сахт, чанд қаламфури ширин ва сметана ё йогурт.
Меню барои марҳилаи сеюм
Наҳорӣ: як коса аз буттамева дӯстдоштаи шумо.
Хӯроки нисфирӯзӣ: синаи мурғи пӯсти пухта бо пиёз; ду картошкаи миёна ва як ширкати сабзавоти буғӣ ё пухташудаи крахмалро судак карданд.
Нашуст: хӯриши ананас-панир (тавре, ки дар марҳилаи дуюм).
Хӯриш (истифодаи интихоби шумо):
– 2 афлесуни миёна ва як стакан ҳар гуна буттамева (шумо метавонед аз ин маҳсулот омехта кунед);
- як хӯшаи ангур ва як пиёла йогурти табиӣ ва як ҷуфт чормағз (беҳтараш бодом).
хӯроки нисфирӯзӣ (шумо низ бояд яке аз имконотро интихоб кунед):
- як қисми биринҷи судак ва тухми мурғи судакшуда ё бирёншуда;
-филе гӯшти гов, ки дар якҷоягӣ бо сабзавоти бидуни крахмал пухта мешавад;
- синаи мурғ, ки бо панири сахт, қаламфури ширин, салат ва гиёҳҳои гуногун пухта шудааст;
- морҷӯба ва зайтуну судак;
- як қисми ҳама гуна хӯришҳои мевагӣ;
- спагетти аз макарони иҷозатдодашуда бо чошнии помидор каме.
хӯроки нисфирӯзӣ:
- нисфи ананаси тару тоза ва як себ;
- 100 грамм пораи моҳии лоғар, судак ё пухта.
Наҳорӣ: тухми мурғ судак ва як пиёла шарбати ситрусии навҷамъовардашуда (беҳтараш афлесун). Агар ба шумо ин комбинатсияи хӯрок маъқул набошад, шумо метавонед чанд қошуқи ғалладонагиҳо / мюсли бо илова кардани шири камравған ё йогурти табиӣ бихӯред.
Хӯроки нисфирӯзӣ: як порча хӯриш сабзавот аз маҳсулоти ғайри крахмал, ки мумкин аст бо миқдори ками равғани зайтун, бо як бурида филе мурғи лоғар дар шакли судак ё пухта (фили туркӣ истифода шавад). Иҷозат дода мешавад, ки хӯроки нисфирӯзӣ бо 100 г панири камравған бо илова кардани буттамева ё меваҳо илова карда шавад.
Нашуст: як себ ё нок (ё 2-3 шафтолу).
рӯзи 1
Наҳорӣ: 2 дона тухми судак; як каф мавиз; як қисми хӯриш аз сабзавот бо равғани зайтун; қаҳва (метавонад бо шакар ё асал бошад).
Хӯроки нисфирӯзӣ: равиоли; шӯрбо мурғ бо сабзавот; хӯриш аз қаламфури зангӯла ва бодиринги тару тоза.
Хӯроки нисфирӯзӣ: як шиша коктейл, ки барои тайёр кардани он мева, буттамева, йогурти табиӣ истифода мешавад.
Нашуст: самбӯса (200 г); як шиша афшураи табиии помидор; якчанд кукиҳои овёс бо як пиёла чой ё қаҳва.
рӯзи 2
Наҳорӣ: гандумакҳои бо шир омехта; мушти чормағз, ки онро бо йогурти табиӣ омехта кардан мумкин аст; як пиёла қаҳва.
Хӯроки нисфирӯзӣ: шӯрбо гӯштӣ бо илова кардани угро сахт; баъзе аз гӯшти гов бо лӯбиё; 2-3 мандарин.
Хӯрдани хӯроки нисфирӯзӣ: як стакан кефир ё йогурти табиӣ ва як даст аз мавиз.
Нашуст: 2-3 сэндвич бо нони ғалладон, филе мурғ ва панири сахт; чанд дона шоколад; чой.
рӯзи 3
Наҳорӣ: як омлет аз ду тухми мурғ ва якчанд помидор; як буридаи нон бо қабати равған ва ветчина; як пиёла қаҳва.
Хӯроки нисфирӯзӣ: филми мурғ пухта ё пухта; як қисми шӯрбо угро гӯштӣ; буридаи нон; нок.
Хӯроки нисфирӯзӣ: як шиша йогурти табиӣ дар якҷоягӣ бо якчанд қоқ ва як мушт чормағз.
Нашуст: котлети гов; картошка пухта; якчанд сандвич бо спрат ва бодиринги тару тоза; шарбати мева ё компот.
рӯзи 4
Наҳорӣ: равиоли; хӯриши сабзавот бо равғани зайтун; якчанд олу.
Хӯроки нисфирӯзӣ: котлет аз ҳар гуна гӯшт; угро шӯрбо; хӯриши сабзавоти сабз; барои шириниҳо себ ва чанд мармелад.
Хӯроки нисфирӯзӣ: панири косибӣ бо банан, буттамева ва чормағз, шумо метавонед онро бо асал ё мураббо ҳамроҳ кунед ва кукиҳои заминӣ илова кунед.
Нашуст: сэндвич бо котлети гӯштӣ ё як буридаи питса бо ҳама гуна таркиб; Як шиша шарбати помидор.
рӯзи 5
Наҳорӣ: спагетти бо гӯшти гов; як пиёла қаҳва.
Хӯроки нисфирӯзӣ: як ҷуфт буридаи пицца; хӯриш аз сабзӣ, себ, зардолуи хушк, ки бо асал ё шакар пошида мешавад; баъзе шакар бо як пиёла чой.
Газаки нисфирӯзӣ: кефир ё йогурт бо як каф чормағз.
Нашуст: спагетти бо мурғи бирён ва ё пухта; як бурида нони ғалладона ва як пиёла афшураи помидор; Шумо метавонед себро бихӯред.
Гайринишондод ба парҳези Италия
Умуман, тақрибан ҳама метавонанд дар вариантҳои гуногуни парҳези Италия нишинанд. Шумо набояд танҳо ба шарте ба онҳо муроҷиат кунед, ки бемориҳое дошта бошед, ки парҳези махсусро талаб кунанд.
Афзалиятҳои парҳези Италия
- Азбаски техникаи итолиёвӣ ба маҳсулоти солим ва дуруст асос ёфтааст, риояи қоидаҳои он на танҳо барои аз даст додани вазн (ё агар лозим бошад, зиёд шудан) кӯмак мекунад, балки инчунин ба ҳолати бадан ва намуди зоҳирии шахс таъсири судманд мерасонад.
- Баръакси бисёр парҳезҳои дигар, ин заифӣ ва дигар зуҳуроти манфиро ба бор намеорад.
- Аз даст додани вазн инчунин аз он хушнуд хоҳад шуд, ки шумо метавонед бомазза, гуногун бихӯред, интизори гуруснагӣ нашавед ва ҳамзамон аз тағироти гуворое, ки дар сурат рӯз ба рӯз ба амал омада истодаанд, лаззат баред.
Нуқсонҳои парҳези Италия
- Шояд онҳое, ки мехоҳанд вазни худро зуд аз даст диҳанд, метавонанд бо он ошуфта бошанд, ки вазн оҳиста-оҳиста, бо боварӣ бошад ҳам, меравад. Аксар вақт мо мехоҳем тағироти тезтарро ба даст орем, ки ин на ҳамеша имконпазир аст.
- На ҳама маҳсулотеро, ки барои истеъмол тавсия шудааст, дар пешгӯиҳои мо ба осонӣ ёфтан мумкин аст ва нархи онҳо аз ҳама пасттар нест. Аз ин рӯ, парҳези итолиёвӣ метавонад барои ҳамёни шумо як душворӣ бошад.
- Барои тайёр кардани хӯрокҳои зарурӣ вақт лозим аст. Пас, агар шумо шахси серкор бошед, ин метавонад як мушкилии дигар гардад.
Аз нав гузаронидани парҳези Италия
Сарфи назар аз он, ки парҳези вариантҳои гуногуни парҳези итолиёвӣ содиқ аст ва чунин ғизо набояд барои организм стресс гардад, тавсия дода мешавад, ки агар шумо бори дигар дар ин усул нишастан хоҳед, ҳадди аққал як моҳ интизор шавед. Ин ба парҳези афзоиши вазн дахл надорад. Ба ёрии ӯ, агар ягон муқобили он набошад, шумо метавонед мунтазам муроҷиат кунед то он даме, ки натиҷаи дилхоҳро дар тарозу бинед.