Мундариҷа
Дар давоми 6 ҳафта вазни худро то 2 кг гум кардан.
Миқдори миёнаи калория дар як рӯз 920 Ккал мебошад.
Оё шумо мехоҳед, ки талафоти вазнин на озмоиши сахт, балки як амали ба бозӣ монанд бошад? Дар ин ҳолат, парҳезе бо номи Понздаҳ барои шумо мувофиқ аст. Дар он категорияҳои маҳсулот аз рӯи ранг ҷудо карда мешаванд. Агар шумо онҳоро дар парҳез дуруст ҷойгир кунед, тавре ки муаллифи методология, диетолог ва рӯзноманигор Олег Терн боварӣ дорад, шумо метавонед вазни худро ба саломатии худ зарар нарасонед. Панҷум ваъда медиҳад, ки на танҳо аз фунтҳои нафратовар халос мешавем, балки натиҷаи ба даст овардашударо низ нигоҳ медорем (ки, тавре ки шумо медонед, ба онҳое дода мешавад, ки вазни худро аз салом додан бо равғани бадан хеле душвортар кардаанд).
Понздаҳ талаботи парҳезӣ
Ҳама маҳсулоте, ки ба менюи Spot дохил карда шудаанд, ба нақшаи мушаххаси ранг тааллуқ доранд. Барои он ки парҳез то ҳадди имкон самаранок бошад, варақаҳои ғизоиро бо ранги дуруст ранг кунед ва онҳоро дар ҷои намоён овезон кунед. Ҳамин тавр, тартиб додани меню барои шумо хеле осонтар ва ҷолибтар хоҳад буд. Қобили зикр аст, ки дар ин парҳез, шумо метавонед ба таври осон вазн гум кунед, вазнро зуд гум кунед ва шаклро нигоҳ доред ва ҳатто агар лозим бошад, тадриҷан килограмм илова кунед.
сабз ранг ғизои солим ва мутавозинро муайян мекунад. Ба он занбӯруғҳо, гиёҳҳо, сабзавотҳои гуногун дохил мешаванд (агар шумо хоҳед, ки вазни худро гум кунед, беҳтар аст, ки ба маҳсулоти ғайри крахмал тамаркуз кунед).
сурх - инҳо маҳсулоти сафеда мебошанд, аз қабили гӯшти лоғар, маҳсулоти ширӣ, творог, моҳӣ ва маҳсулоти баҳрӣ, тухм, лӯбиёгиҳо.
К кабуд ранг нӯшокиҳои гуногун, аз ҷумла шир ва шири турш дорад.
норанҷӣ ранг барои ғалладонагиҳои гуногун, нони ҷавдор, макарон ва дигар маҳсулоти ордӣ аз гандуми сахт, инчунин картошка масъул аст.
Дар доираи зард меваҳо ва буттамеваҳои гуногун бо рамзи рангубор сурат мегиранд.
Агар шумо хоҳед, ки вазни худро кам кунед, ба шумо лозим аст, ки парҳези худро тавре тартиб диҳед, ки барои микросхемаҳои сурх, норинҷӣ, сабз ва зард ҷой бошад. Схемаи тақрибии барқ дар ин ҳолат чунин хоҳад буд.
Наҳорӣ ва хӯроки нисфирӯзӣ: барчаспҳои сурх, норанҷӣ, сабз ва кабуд.
Газаки нисфирӯзӣ: 2-3 доғи зард (вобаста ба вазни мева).
Нашуст: доғҳои сурх, норинҷӣ ва сабз.
Аз моеъҳо истеъмоли афшураҳо ва нӯшокиҳои мевагӣ (беҳтараш тару тозаи фишурдашуда) бидуни шакар илова кардан, инчунин қаҳваи холӣ ва намудҳои гуногуни чой иҷозат дода шудааст.
Илова бар ин, дар як ҳафта як маротиба, баргузор кардани ба ном иҷозат дода мешавад зигзаг плюс - худро бо ҳама гуна хӯроки дӯстдоштае, ки аз ҳама вақт худдорӣ мекунед, маҳрум кунед. Аммо, агар шумо нахоҳед, ки раванди аз даст додани вазнро ба таври назаррас суст намоед, кӯшиш кунед, ки онро ба меъёр бихӯред. Аз ҳад зиёд хӯрок нахӯред.
Принсипҳои муҳими парҳези понздаҳ ҳар рӯз ба қадри кофӣ моеъ истеъмол мекунанд, аз хӯрокҳои бирён канорагирӣ мекунанд. Шумо метавонед миқдори ками равғани растаниро ҳамчун хӯриш истифода баред. Тавсия дода мешавад, ки рӯзе чор маротиба, бидуни рӯ овардан ба хӯрок каме пеш аз хоб ба хӯрок хӯред. Як хидмат бояд ба андозаи мушти шумо бошад. Агар мо ин ҳолатро бо грамм ифода кунем, он барои ҷинси одилона тақрибан 150 ва барои мардҳо - 200. Кӯшиш кунед, ки ҳар рӯз ҳадди аққал каме вақтро ба корҳои варзишӣ сарф кунед.
Агар шумо хоҳед, ки ҳарчи зудтар вазни худро гум кунед, шумо метавонед барномаи экспресси вазнро истифода баред. Аммо мувофиқи ин система аз як то ду ҳафта зиёд нахӯрдан мувофиқи мақсад аст. Дар ин ҳолат, ранги сурх бояд дар менюи шумо мавҷуд будани моҳии лоғар, маҳсулоти баҳрӣ, панири косибии камравған ё камравған (то 5%), гӯшти лоғар ва тухм нишон дода шавад. Сабз бо сабзавоти ранги мувофиқ, занбурӯғҳо ва гиёҳҳо ишора карда мешавад. Буттамева ва меваҳои ғайри крахмалӣ бояд ҳамчун як ҷузъи хӯроки зард афзалият дошта бошанд. Ва аз барчаспҳои кабуд, танҳо чой (беҳтараш наъно ва дигар гиёҳҳои гиёҳӣ), қаҳва (на бештар аз ду пиёла дар як рӯз) ва албатта, оби тоза бояд дар парҳез боқӣ монад.
Агар шумо дар ҷустуҷӯи зуд талафоти вазн бошед, хӯрокҳои худро тавре ташкил кунед, ки наҳорӣ, хӯроки нисфирӯзӣ ва шом ду чипи сабз ва яке кабуд ва дигаре сурх дошта бошанд. Ва аз ду ё се нуқтаи зард хӯроки нисфирӯзӣ омода кунед.
Оҳиста -оҳиста миқдори карбогидратҳои сустро дар парҳези худ афзоиш диҳед (бо кам кардани дигар намудҳои хӯрок) барои нигоҳ доштани фитнеси ҷисмонии мавҷуда. Ва агар ба шумо вазни зиёд кардан лозим ояд, тадриҷан ба парҳез банан, ангур, маҳсулоти пухта, шириниҳои камравған илова кунед ва динамикаро риоя кунед. Фаромӯш накунед, ки ба гуфтаи коршиносон, нишондиҳандаҳои муқаррарӣ (ҳам афзоиши вазн ва ҳам камшавии вазн) ҳаракати (боло / поён) тирчаи тарозу на бештар аз якуним ҳафта дар як ҳафта ҳисобида мешаванд.
Парҳези тақрибан 7 рӯз барои талафоти вазнини парҳези понздаҳ
рӯзи 1
Наҳорӣ: тухми мурғ судак ва 2 дона хурди ҷуворимакка.
Хӯроки нисфирӯзӣ: 2 бодиринги тару тоза.
Хӯрдани хӯроки нисфирӯзӣ: себ ва як буридаи панири сахт (беҳтараш равғани кам).
Хӯроки шом: як қисми моҳии пухта; сабзӣ тару тоза ё судак; чой.
рӯзи 2
Наҳорӣ: судак ё пухта дар зарфе бидуни илова кардани тухми мурғи равған; хӯриш карам бо гиёҳҳои дӯстдоштаи худ.
Хӯроки нисфирӯзӣ: гӯшти гов судак бо хӯриш карам сафед; як шиша шарбати ананас.
Газаки нисфирӯзӣ: буттамеваҳои гуногун, ки дар як кахвачушонак омехта шудаанд, ё танҳо як муште аз буттамева.
Нашуст: хӯриш аз помидори тару тоза, панири фета ва кабудӣ; як шиша компоти меваи хушк.
рӯзи 3
Наҳорӣ: карами бо филми мурғ пухта; Чой гиёҳ.
Хӯроки нисфирӯзӣ: пораи мурғ, бухорӣ ё судак; хӯриш аз карам ва нахӯди тару тоза.
Хӯроки нисфирӯзӣ: авокаи себ ва Тарбуз.
Нашуст: буридаи филе мурғ, ки бо набот пухта шудааст; як шиша компот, ки дар асоси қоқ аст.
рӯзи 4
Наҳорӣ: бодинҷон дар ширкати кабудӣ пухта; панири гранулии камравған; чой.
Хӯроки нисфирӯзӣ: мурғ судак ё пухта; карами сафед дар ширкати миқдори ками нахӯди сабз.
Хӯроки нисфирӯзӣ: себз ва як стакан меваи тару тоза.
Нашуст: қаламфури булгари судакшуда бо маҳсулоти баҳрӣ ва помидор; чойи сабз.
рӯзи 5
Наҳорӣ: мурғи бо помидор ва нахӯд пухта; нӯшокии мевагӣ.
Хӯроки нисфирӯзӣ: марҷумак бо занбурӯғҳои судак ё судак; нони ғалладона; як шиша афшураи себ.
Хӯроки нисфирӯзӣ: хӯриши себ ва Тарбуз.
Нашуст: як порча филе судакшудаи моҳӣ; хӯриш аз сабзӣ ва шалғамча; ҷӯшоби гиёҳҳо.
рӯзи 6
Наҳорӣ: як қисм аз пашми овёс; тухми мурғ судак ва каме нахӯди сабз.
Хӯроки нисфирӯзӣ: гӯшти гови буғӣ; хӯриш карам сафед; як буридаи нон; як шиша компоти зардолу.
Хӯроки нисфирӯзӣ: норанҷӣ.
Нашуст: моҳии бо гиёҳҳо пухта; чой.
рӯзи 7
Наҳорӣ: винегрет; каме ҷурғот ва нон.
Хӯроки нисфирӯзӣ: шампинсонҳои судакшуда ва хӯриши сабзавот; компоти қоқ.
Хӯроки нисфирӯзӣ: хӯриш Берри, ки метавонад бо йогурти камравған таъмин карда шавад; шарбати грейпфрут.
Нисфирӯзӣ: як пораи гӯшти харгӯш судак; бодинҷон пухта бо гиёҳҳо; чой.
Намунаи парҳез барои нигоҳ доштани вазн дар понздаҳ парҳез
Наҳорӣ: пашми ҷав ва ё ярмаи марҷумак; Хӯриши сабзавот; буридаи нон; як пиёла чой ё қаҳва.
Хӯроки нисфирӯзӣ: моҳии пухта бо биринҷи судак; сабзавоти гуногун; Як шиша шарбати помидор.
Хӯроки нисфирӯзӣ: 2 себи пухтаи хурд ё тару тоза.
Нашуст: гӯшти судак; ҷуфти бодиринг тару тоза; як шиша кефир.
Гайринишондодии парҳези понздаҳум
Риояи қоидаҳои понздаҳ танҳо он вақт намеарзад, ки агар баъзе бемориҳое бошанд, ки ғизои махсусро талаб кунанд. Аммо, ҳатто дар ин ҳолат, агар шумо хоҳед, пас аз машварати муфассал бо духтур шумо метавонед техникаро барои худ танзим кунед.
Афзалиятҳои парҳези понздаҳум
- Афзалияти бешубҳаи понздаҳ парҳез дар он аст, ки он аз бисёр хӯрокҳо даст кашиданро талаб намекунад. Ин ба мо имкон медиҳад, ки онро системаи мутавозини ғизо номем, ки онро муддати тӯлонӣ риоя кардан мумкин аст. Аз ин сабаб, аксари табибон тавсияҳои техникаи мазкурро дастгирӣ мекунанд.
- Баръакси бисёр парҳезҳои дигар, ин амалан ҳеҷгуна нишондод надорад.
- Доғҳоро ҳангоми бемориҳои дилу раг, диабети қанд, норасоиҳо дар рӯдаи ҳозима часпидан мумкин аст. Меъда, чун қоида, бидуни фишори нолозим ба дил ба таври муқаррарӣ кор мекунад.
- Афзалияти ин техника гуногунҷанбаи он мебошад.
- Дар понздаҳ нишаста, шумо метавонед вазни худро (зуд ва ё ба зудӣ зуд) аз даст диҳед ва вазнро нигоҳ доред ва дар ҳолати вазн надоштани килограммҳо вазн гиред.
Нуқсонҳои парҳези понздаҳум
- Камбудии парҳез, ки дар аввали пайравӣ аз техника барои баъзеҳо монеае мешавад, шояд онро танҳо зарурати муфассал омӯхтани қоидаҳои система номидан мумкин аст.
- Дар аввал, эҳтимолан шумо бояд ҳангоми рӯйхати менюҳо рӯйхати хӯроквориро тафтиш кунед. Аммо чизи асосӣ хоҳиши шумост. Бешубҳа, ин ба одат табдил хоҳад ёфт ва шумо метавонед парҳези худро ба осонӣ ба нақша гиред.
Парҳези дубора
Агар шумо худро хуб ҳис кунед, шумо метавонед ба парҳези понздаҳ ҳар вақт вафо кунед. Танҳо имконотро тағир диҳед.