Мундариҷа
Дар давоми 9 ҳафта вазни худро то 3 кг гум кардан.
Миқдори миёнаи калория дар як рӯз 1200 Ккал мебошад.
Акне ё нуқтаҳои сиёҳ илтиҳоби ғадудҳои чарбии пӯст аст. Акне аз сабаби басташавӣ ва зиёд шудани истеҳсоли равған пайдо мешавад. Мутаассифона, чӣ қадаре ки хоҳиш дошта бошад ҳам, кам аст, ки бо косметика ва расмиёт аз ин нороҳатӣ халос шудан мумкин аст. Барои табобати пурра, он ба тағир додани парҳези шумо меарзад. Ин дар бораи парҳези акне аст, ки мо ҳоло ба шумо пешниҳод менамоем.
Талаботи парҳезӣ барои акне
Ду намуди асосии пайдоиши акне мавҷуд аст: гормоналӣ ва ғармоналӣ.
Аксар вақт, акне зуҳури беруна вайроншавии гормоналии бадан ва ихтилоли эндокринӣ мебошад. Бо чунин каҷравиҳо, чун қоида, шумораи бактерияҳо дар бадан зиёд мешавад, ки бо мушкилоти пӯст зоҳир мешавад.
Агар дар бораи сабабҳои ғармонӣ сухан ронем, омилҳои асосии пайдоиши акне инҳоянд.
- Бемориҳои рӯдаи gastrointestinal, мавҷудияти сангҳои гурда, дисбиоз, бемории ҷигар.
- Ҳолатҳои депрессивӣ ва стресс зуд-зуд. Ҳамаи ин кори ғадудҳои эндокриниро вайрон мекунад ва боиси пайдоиши акне ва доғҳо дар пӯсти инсон мегардад.
- Майл ба ирсӣ аст. Синдроми акне аксар вақт меросӣ аст. Агар касе аз оилаи шумо ғадудҳои чарбро дуруст кор накунад, пас эҳтимолияти зиёд дорад, ки ин мушкилот ба шумо низ таъсир расонад. Дар омади гап, мардон бештар аз ҳама акне гирифторанд.
- Оташи шадид барои даббоғӣ. Аксар вақт, рентгени ултрабунафш, ки sebum -ро маҷбур мекунад, ки дар як миқдори зиёд ҷудо карда шавад, акне ба амал меорад. Аз ин рӯ, пеш аз тар кардани офтоб аз креми офтоб истифода кунед.
- Ғизои нодуруст. Акне аксар вақт бо ҳузури зиёд дар парҳези маҳсулоти ширин ва орд, маҳсулоти ширии равғанӣ, чормағз, хӯрокҳои фастфуд, қаҳва ва машрубот зоҳир мешавад.
Акнун биёед бевосита дар бораи парҳезе сӯҳбат кунем, ки коршиносон тавсия медиҳанд, ки барои акне риоя кунанд. Пеш аз ҳама, аз хӯроке, ки сатҳи холестиринро дар хун зиёд мекунад, даст кашидан (ё ба таври назаррас кам кардан) лозим аст: ҳанут ва ҳанутҳои гарм, майонез, кетчуп, навъҳои гуногуни соусҳои равғанӣ, гӯшти равғанӣ, равғани чарбу, гӯшти дуддодашуда, хӯрокҳои бирён. , хурокхои гуногуни зуд-зуд, ширинй (гайр аз асал). Шумораи зиёди ин маҳсулот дар меню метавонад баданро бо токсинҳо пур кунад.
Миқдори аз ҳад зиёди қаҳва ва нӯшокиҳои дорои кофеин ба миқдори зиёд низ метавонад боиси гум шудани ҷаззобии пӯст гардад. Ба организм дохил шудани ин модда тавлиди гормон, ба монанди кортизолро ҳавасманд мекунад. Ва баланд шудани сатҳи кортизол акне ба амал меорад. Ин гормон, албатта, ва дар робита бо ҳолатҳои стресс ҷаҳиш мекунад. Аз ин рӯ, тез-тез тағир ёфтани кайфият метавонад эпидерми моро равшан созад.
Шумо набояд бо гӯшт ва шири равғанӣ даст кашед, зеро ин маҳсулот дорои миқдори зиёди протеин мебошанд, ки истеҳсоли аз ҳад зиёди гормонҳои стероидро ба вуҷуд меоранд. Онҳо инчунин мушкилоти пӯстро ба вуҷуд меоранд.
Инчунин тавсия дода мешавад, ки аз шакар даст кашед. Тавсия дода мешавад, ки ҳар рӯз аз 5-6 қошуқи он бештар истеъмол накунед (ва ҳатто дар он сурат, дар сурати набудани мушкилот бо вазни зиёдатӣ). Беҳтараш онро бо фруктоза ё қанди қаҳваранг иваз кунед (албатта, инчунин ба меъёр).
Агар акне шадидан зоҳир шавад, радди пурраи нӯшокиҳои спиртӣ зарур аст, зеро ҷузъҳои дар спирт мавҷудбуда метавонанд хосиятҳои муҳофизатӣ (монеа) -и ҷигарро бадтар кунанд. Аз ин сабаб, дар организм ҳарчи бештар моддаҳои зараровар ҷамъ мешаванд ва намуди пӯст ба таври назаррас азоб мекашад.
Кӯшиш кунед, ки бо истифодаи хӯрокҳои солим менюи худро то ҳадди имкон диверсификатсия кунед. Ҳангоми парҳези акне, шумо бояд ба хӯрокҳои зерин диққат диҳед:
- гӯшти лоғар;
- моҳии лоғар ва маҳсулоти баҳрӣ;
– маҳсулоти ширӣ, шири ферментӣ (дар таркиби равғани бефарбеҳ ё равғани на бештар аз 5%);
- ғалладонагиҳои ғалладона: марҷумак, биринҷ (беҳтараш қаҳваранг), ҷав, овёс;
- меваю сабзавоти ғайри крахмалӣ.
Дар мавриди нӯшокиҳо тавсия дода мешавад, ки ба навъҳои гуногуни чой, афшураҳои тару тозашуда ва афшураҳои тару тоза ва албатта, оби софи бе газ бартарӣ дода шавад.
Равғанҳоро аз парҳез комилан хориҷ кардан мумкин нест, аммо онҳо набояд сер шаванд. Ин чунин маъно дорад, ки равгани чарбу маргарин ва дигар навъхои ин махсулоти чорво хайрухуш карда шавад. Равғанҳои растанӣ истифода баред, аммо кӯшиш кунед, ки онҳоро гарм накунед, балки тару тоза бихӯред (масалан, салатҳои сабзавотӣ тайёр кунед).
Барои акне тавсия дода мешавад, ки дар як рӯз 5 маротиба хӯрок бихӯред. Агар шумо хоҳед, ки вазни худро гум кунед, танҳо андозаи қисмҳои худро каме коҳиш диҳед ва кӯшиш кунед, ки хӯрокҳои камкалорияро бихӯред. Дар ин ҳолат, барои таъсири тезтар, шумо метавонед аз хӯрокхӯрӣ пас аз соати 18 шомил шавед. Дар вазъияте, ки ҳадафи шумо сирфан беҳтар кардани вазъи пӯст аст, шумо метавонед дар вақти дилхоҳи рӯз хӯрок бихӯред, аммо вақти хӯрокро се соат пеш аз фурӯзон шудани чароғҳо маҳдуд кунед (то ба ҳозима зарар нарасонад ва ба хоби роҳат хоб наравад). Ва агар шумо инчунин варзишро дохил кунед (ки дар маҷмӯъ, ҳеҷ гоҳ зарар нахоҳад дошт), шумо эҳтимолан ба зудӣ тағироти мусбатро мушоҳида хоҳед кард, ки на танҳо дар пӯст, балки дар рақам низ инъикос меёбанд.
Дар баробари парҳези ин беморӣ истеъмоли иловагии поливитаминҳо тавсия дода мешавад. Витаминҳои гурӯҳи B махсусан заруранд. Истифодаи витаминҳои гурӯҳҳои A, E, C, сулфур, мис, руҳ, оҳан низ метавонад ба организм барои зудтар ҳал кардани мушкилот кумак кунад. Онҳоро на танҳо аз хӯрок, балки аз омодагиҳои махсус низ гирифтан мумкин аст. Албатта, шумо бояд доимо ба пӯсти худ ғамхорӣ кунед, аз ҷумла бо ёрии косметика.
Парҳези тақрибан ҳафтаина барои акне
душанбе
Наҳорӣ: мюсли бидуни шакар, ғарқи шир; чой.
Газак: якчанд печенье ва чой.
Хӯроки нисфирӯзӣ: шӯрбо нахӯд, ки ҷузъҳои он ба ғайр аз маҳсулоти асосӣ, гӯшти лоғар, баъзе картошка, сабзӣ ва кабудии гуногун мебошанд; 1-2 буридаи нон (беҳтараш аз орди калон); нок ва як пиёла шарбати себи навҷамъовардашуда.
Хӯроки нисфирӯзӣ: як шиша шири пухта ё кефир пухта.
Нашуст: филе пухта моҳӣ; хӯриши бодиринг, помидор, карам ва кабудӣ; чой.
сешанбе
Наҳорӣ: панири косибӣ бо меваҳои хушк ва чормағзҳои решакан; чой.
Газак: банан.
Хӯроки нисфирӯзӣ: борщ бо миқдори ками сметанаи дорои миқдори ками равған; нони ғалладона; 2 олуи хурд ва шарбати анор (200 мл).
Хӯроки нисфирӯзӣ: якчанд кивиҳои хурд.
Нашуст: як қисми гулаши гови лоғар; марҷумак; помидор; як шиша шарбати ситрусӣ.
чоршанбе
Наҳорӣ: овёс, ки онро дар шир пухтан мумкин аст, илова кардани меваҳои хушк; 2 вудкои гандум; чой.
Газак: 2 кукиҳои лоғар.
Хӯроки нисфирӯзӣ: шӯрбо моҳӣ аз моҳии лоғар, сабзӣ, картошка, кабудии гуногун; як ҷуфт буридаи нони ҷавдор; бодиринг ва як пиёла шарбати помидор.
Хӯроки нисфирӯзӣ: тақрибан 200 мл йогурти хонагӣ бидуни иловаҳо.
Нисфирӯзӣ: оши сабзавотӣ, ки аз қаламфури булғорӣ, цуккини, лӯбиёи сабз, сабзӣ, гиёҳҳо тайёр карда шудааст; як буридаи нони орди дағал, себ ва чой.
Панҷшанбе
Наҳорӣ: 2 дона тухми мурғ судак; якчанд баргҳои салат; 2 тост гандум; чой.
Газак: вудкои ё ҷуфти ғалладона; чой.
Хӯроки нисфирӯзӣ: филми мурғ судак ё пухта; хӯриши помидор, бодиринг ва кабудӣ; як бурида нони ҷавдор; шафтолу.
Хӯроки нисфирӯзӣ: як шиша кефир.
Нашуст: як қисми биринҷи қаҳваранг дар ширкати моҳии лоғар пухта ё судак; бодиринг ва як шиша шарбати грейпфрут.
Ҷумъа
Наҳорӣ: каша марҷумаке, ки дар шир пухта шудааст, ки шумо метавонед каме равған илова кунед; нон ва чойи ғалладона.
Газак: банан.
Хӯроки нисфирӯзӣ: шӯрбо караме, ки дар шӯрбои камравған пухта шудааст; як бурида нони ҷавдор; афшураи себ (200 мл).
Хӯроки нисфирӯзӣ: себи пухта.
Нисфирӯзӣ: оши сабзавот ва миқдори ками гӯшти лоғар; афлесун ё 2-3 мандарин; чой.
шанбе
Наҳорӣ: омлети буғӣ аз ду тухми мурғ; 2 вудкои яклухт ва чой.
Газак: 2-3 печенье; чой.
Хӯроки нисфирӯзӣ: шӯрбо мурғ бо макарон ё ғалладонаи сахт; хӯриши бодиринг ва помидор; як буридаи нони ҷавдор ва афшураи афлесун (200 мл).
Хӯроки нисфирӯзӣ: кефир ё шири пухтаи ферментӣ (200 мл).
Нашуст: 2 котлети буғии пухта; чанд қошуқи бодирини ҷав; қаламфури булғорӣ ва чой.
якшанбе
Наҳорӣ: бодироси серғалладона, ки бо шир пӯшонида шудааст; вудкои ва чой.
Газак: нок.
Хӯроки нисфирӯзӣ: шӯрбо моҳӣ аз моҳии лоғар; 2 буридаи ғалладонаги ё нони ҷавдор бодиринг ва хӯриши помидор; норанҷӣ; афшура олу (200 мл).
Бехатар, себ.
Нашуст: палави биринҷи қаҳваранг ва гӯшти мурғи лоғар; каме винегрет; нони ғалладона; чой.
Ихтилофи парҳезӣ барои акне
- Парҳези акне аслан маҷмӯи дастурҳои ғизоӣ мебошад. Пас, зиндагӣ тибқи ин усул на танҳо барои одамоне, ки бо мушкилоти пӯст рӯ ба рӯ шудаанд, балки барои ҳар касе, ки мехоҳад саломатиро ҳифз кунад ва ҷаззобии онро нигоҳ дорад (ё ба даст орад) муфид хоҳад буд.
- Агар шумо ягон хусусияти саломатӣ ё беморие дошта бошед, ки ғизои махсусро талаб кунед, шумо набояд ба парҳези тавсифшуда риоя кунед.
Фоидаҳои парҳези акне
- Парҳез барои акне ба ҳалли мушкилоте мусоидат мекунад, ки шумораи зиёди одамонро аз сабаби намуди зоҳирӣ ба пуррагӣ аз ҳаёт лаззат бурдан кӯмак мекунад.
- Ин усул баръакси бисёр парҳезҳои стандартӣ шуморо ба гуруснагӣ маҷбур намекунад, ба шумо имкон медиҳад, ки хӯрокҳои гуногун ва гуногун бихӯред.
- Ҷисм стресс надорад. Баръакс, чун қоида, вазъи саломатӣ танҳо беҳтар мешавад.
- Ҷолиби диққат аст, ки парҳез барои акне инчунин ба коҳиш додани хатари бемориҳои дилу раг, диабети қанд ва фарбеҳӣ мусоидат мекунад ва бо тағироти ночиз ба шумо имкон медиҳад, ки фунт стерлингро аз даст диҳед.
Нуқсонҳои парҳез барои акне
- Азбаски ин парҳез дар парҳез фаровонии меваҳоро таъмин мекунад, баъзеҳо шикамдард доранд. Агар шумо бо чунин мушкилот рӯ ба рӯ шавед, меарзад, ки миқдори хӯрокҳои меваро кам карда, ҳадяҳои табиатро ба меню тадриҷан ворид кунед (алалхусус агар шумо қаблан онро хеле кам хӯрда бошед).
- Инчунин, на ҳама метавонанд давомнокии техникаро дӯст доранд. Натиҷаҳои аввалини намоён аз риояи он одатан пас аз 3-4 ҳафта намоён мешаванд.
- Аммо, барои он ки мушкилот барнагардад, принсипҳои асосии парҳез бояд дар тӯли ҳаёт риоя карда шаванд. Пас, парҳези қаблӣ бояд пурра таҷдиди назар карда шавад. Аммо зебоӣ, тавре ки шумо медонед, қурбонӣ талаб мекунад.
- Ва чунин қонуншиканӣ танҳо ба намуди зоҳирӣ ва саломатии шумо манфиат меорад. Кӯшиш кун!
Парҳези дубора барои акне
Парҳези акнаро идома диҳед, агар шумо худро хуб ҳис кунед, метавонад то он даме, ки шумо мехоҳед. Танҳо вақте ки вазъ беҳтар мешавад, шумо метавонед гоҳ-гоҳе ба хуруҷи хӯрок иҷозат диҳед, аммо кӯшиш кунед, ки шуморо парешон накунанд ва чунин парҳезро ба таври ҷиддӣ тағир надиҳед, новобаста аз он ки пӯстатон чӣ қадар идеалӣ бошад.