Панҷ қоида барои оғози тарзи ҳаёти солим

Тарзи ҳаёти солим чист, он чӣ манфиат дорад. Ҳавасмандӣ, ғизои дуруст, фаъолияти ҷисмонӣ, реҷаи ҳаррӯза ва даст кашидан аз одатҳои бад принсипҳои асосии гузариш ба тарзи ҳаёти солим мебошанд.

Бисёр одамон медонанд, ки тарзи ҳаёти солим хуб ва солим аст. Аммо на ҳама метавонанд ба тарзи ҳаёти солим гузаранд, зеро ин осон нест. Дар хотир бояд дошт, ки моҳияти чунин тарзи зиндагӣ на дар риояи қатъии қоидаҳо, балки дар саломатии хуб, зебоӣ, нерӯ ва шодмонӣ ҳар рӯз аст.

Инҳоянд принсипҳое, ки ба шумо имкон медиҳанд, ки осонтар ба тарзи ҳаёти солим гузаред:

  1. Ҳавасмандӣ.
  2. Ғизои дуруст.
  3. Фаъолияти ҷисмонӣ.
  4. Реҷаи оқилонаи ҳаррӯза.
  5. Рад кардани одатҳои бад.

Биёед ҳар як нуктаро ба таври муфассал баррасӣ кунем. Ҳамчунин хонед: Фитнес ба саломатӣ чӣ гуна таъсир мерасонад?

Қоида-1: Ҳавасмандкунӣ

Тарзи ҳаёти солим метавонад ба одати шумо табдил ёбад ва он гоҳ риояи қоидаҳо душвор нахоҳад буд. Одат одатан дар давоми 21 рӯз ташаккул меёбад. Аммо на ҳама ҳавасмандии кофӣ доранд, ки ҳар рӯз режими муқарраршударо риоя кунанд, машқҳоро анҷом диҳанд ва ғайра. Барои пешгирӣ кардани хастагӣ, шумо бояд ангезаи равшанеро барои он чизе, ки ба шумо лозим аст, пайдо кунед.

Стимулро бо ин роҳ эҷод кардан мумкин аст:

  • дар бораи нақшаҳои худ оид ба бастани одамоне, ки шуморо дастгирӣ мекунанд, нақл кунед;
  • акси пурра гиред, то баъдтар шумо метавонед акси дигар гиред - бо пайкари борики худ;
  • либоси зебо ё ҷинсро як андоза хурдтар харед, то онҳоро барои ҷашни мушаххас пӯшед;
  • рӯзнома нигоҳ доред, ки дар он шумо муваффақиятҳои худро қайд мекунед - дар ин масъала худдорӣ кардан лозим аст.

Қоида-2. Ғизои дуруст

Агар шумо парҳези худро аз назар гузаронед, аз он хӯрокҳои зараровар, ки боиси сар задани онкология, диабети қанд, фарбеҳӣ мешаванд, дур кунед, шумо ба орзуи худ як қадам наздик мешавед. Аз рӯзи аввали қабули қарори худ ба тарзи ҳаёти солим гузаштан шарт нест, то истифодаи ҳама чизеро, ки ба шумо маъқул аст, бас кунед. Оҳиста-оҳиста парҳези худро тағир диҳед. Дар ин ҷо қоидаҳои асосӣ бояд риоя шаванд:

  • кӯшиш кунед, ки маҳсулоти зарароварро истисно кунед - шакар, қаннодӣ, сода;
  • хӯрокҳои дӯстдоштаи худро, ки ба парҳези солим мувофиқанд, нависед - ба онҳо диққат диҳед;
  • 1/3 миқдори муқаррариро кам кунед;
  • ҳамчун газак на шириниҳо, балки меваҳо, сабзавот, меваҳои хушкро истифода баред.

Дарҳол худро бо парҳези қатъӣ хаста накунед. Барои истисно кардани хӯрокҳои ба таври равшан зараровар, каме кам кардани қисмҳо ва зуд-зуд хӯрдан оғоз кардан кофӣ хоҳад буд - на 2-3 бор дар як рӯз, балки, масалан, 4-5 маротиба. Ҳамчунин нигаред: Пеш аз ва баъд аз омӯзиш чӣ бояд кард?

Қоида-3. Фаъолияти ҷисмонӣ

Пешакӣ фикр кунед, ки шумо бо кадом намуди варзиш машғул шудан мехоҳед. Бигзор машқҳои ҷисмонӣ ба шумо лаззат бахшанд. Он метавонад шиноварӣ ё велосипедронӣ, роликҳо бошад. Ба бозиҳои варзишӣ - баскетбол, футбол, волейбол, теннис машғул шавед. Барои сайру гашти скандинавӣ чӯбҳо харед. Муҳим он аст, ки варзиш ба як реҷаи вазнин ё вазифае табдил намеёбад, ки шумо бояд иҷро кунед.

Чӣ тавр набояд аз варзиш даст кашед:

  • ҷои дарсҳо бояд барои шумо то ҳадди имкон бароҳат ва гуворо бошад;
  • мусиқии дӯстдоштаи худро фурӯзон кунед - он шуморо ба амал кардан ташвиқ мекунад ва дар баробари машқҳо шуморо шод мегардонад;
  • ба худ як костюми зебои варзишӣ ё либоси шиноварӣ харед – худро муомила кунед;
  • одамони ҳамфикрро пайдо кунед, ки шумо бо онҳо якҷоя машқ хоҳед кард - ин ҳавасмандии хуб ва кӯмаки ҳамдигар аст.

Қоида-4. Реҷаи оқилонаи ҳаррӯза

Барои он ки шумо тамоми рӯз худро фаъол ҳис кунед, шумо бояд пурра истироҳат кунед. Ва барои ин ба шумо лозим аст, ки реҷаи ҳаррӯзаеро таъсис диҳед, ки ба бадани шумо мутобиқ шудан ба тағйирот кӯмак мекунад.

Инҳоянд омилҳои асосӣ, ки бояд риоя шаванд:

  1. хоби мунтазам – Шахси калонсол бояд дар як шабонарӯз на камтар аз 7 соат хоб кунад. Боварӣ ҳосил кунед, ки шумо сари вақт ба хоб равед. Бистар бояд бароҳат бошад ва садои бегона набояд ба хонаи хоб дохил шавад.
  2. Муваффақияти кор бо истироҳат Дар давоми рӯз, бадан низ бояд як қисми кофии истироҳат гирад, то хаста нашавад.
  3. Дар як вақт хӯрок хӯрдан – Шумо бояд дар як рӯз тақрибан 5 бор дар қисмҳои хурд хӯрок бихӯред, то бадан ба ин режим одат кунад ва захираҳои чарбуро захира накунад.

Қоида-5. Рад кардани одатҳои бад

Тарзи ҳаёти солим ва одатҳои бад дар шакли тамокукашӣ ё нӯшидани машруботро ба ҳеҷ ваҷҳ якҷоя кардан мумкин нест. Аз ин рӯ, шумо бояд тадриҷан миқдори тамоку ва нӯшокиҳои спиртиро, ки шумо истифода мебаред, кам кунед. Идеалӣ, шахси варзишӣ ва солим бо ҷисми зебо бояд аз одатҳои бад комилан даст кашад. Шумо метавонед аз мутахассис кӯмак пурсед ё аз наздикон хоҳиш кунед, ки дар ин кор шуморо дастгирӣ кунанд.

Дин ва мазҳаб