Мундариҷа
Сӯхтани эмотсионалӣ ин беморӣест, ки дар он шахс қобилияти корӣ ва шавқу рағбати зиндагиро аз даст медиҳад. Яке аз усулҳои самараноки пешгирӣ ва табобати сӯхтагӣ варзиш аст.
Дар соли 2019 Созмони Ҷаҳонии Беҳдошт сӯхтаро ҳамчун бемории комил эътироф кард ва онро ба версияи 11-уми Таснифи байналмилалии бемориҳо дохил кард. Рушди ин беморӣ дар ҳар як ҳолат алоҳида.
Варзиш яке аз роҳҳои ҷолибтарин ва муассири пешгирӣ ва раҳоӣ аз ин мушкилот аст.
Аломатҳои хастагии эмотсионалӣ
- Мушкилот аз ҷамъшавии тадриҷан стресс дар ҷои кор оғоз меёбад. Одам ба вазифаи худ тамаркуз карда наметавонад, доимо асабӣ ва афсурдагист. Новобаста аз он ки ӯ чӣ қадар истироҳат кунад, ӯ ҳамеша хастагӣ ҳис мекунад. иштихо кам шуда, сараш дард мекунад, хосилнокии мехнат паст мешавад.
- Дар одамоне, ки кор намекунанд, дар зери таъсири омилҳои рӯзгор сӯхта шуданаш мумкин аст. Масалан, модари ҷавон ду фарзандро танҳо ба воя мерасонад, ё писараш муддати тӯлонӣ падари солхӯрдаи фалаҷро нигоҳубин мекунад.
Сӯхташавӣ дар лаҳзае рух медиҳад, ки бори масъулият барои инсон тоқатнопазир мегардад ва шумо мехоҳед, новобаста аз оқибатҳои он, ҳама чизро тарк кунед.
Алоқаи байни фаъолият ва ҳосилнокӣ
Дар соли 2018 муҳаққиқони ҷопонӣ пайдо карданд:
- Корманд хар кадар дар чои нишаст вакт сарф кунад, иштироки у дар процесси кор хамон кадар кам мешавад.
- Набудани ҳаракат ба нейропластикии майна таъсири манфӣ мерасонад.
- Хотира одамро ноком мекунад. Вай қобилияти фикрронии берун аз қуттӣ ва ёфтани ҳалли эҷодиро гум мекунад.
Барои барқарор кардани нейропластикӣ, реҷаи ҳаррӯзаро аз нав дида баромадан ва баданро бо истироҳати хушсифат таъмин кардан лозим аст. Тавсия дода мешавад, ки мушкилотро бо психотерапевт ё равоншинос муҳокима кунед. Ба ҷадвали худ машқҳои мунтазам илова кунед.
Идеалӣ, инҳо бояд на танҳо машқҳо барои истодагарӣ ва қувват, балки бозиҳое бошанд, ки шумо бояд тактика ва ҳамоҳангиро истифода баред.
Кадом машқҳои ҷисмонӣ рӯҳияи хубро бармегардонанд?
- Ҳангоми машқ дар бадани инсон эндорфинҳо, яъне гормонҳои шодӣ ҷудо мешаванд. Шарти асосии инкишофи онхо дара-чаи аз хисоби миёна баланд будани бор аст.
- Барои он ки бадан ба синтези моддаҳое, ки нақши рӯҳбаландкунандаро мебозанд, оғоз кунад, онро шиддатнок кардан муҳим аст. Одамоне, ки тарбияи варзишӣ надоранд, метавонанд бо CrossFit ё давидан ба масофаи дур оғоз кунанд. Бо хастагӣ ҳисси қаноатмандӣ пайдо мешавад.
Варзишгарони касбӣ чӣ ҳиллаҳои равонӣ доранд?
Варзишгарон на камтар аз мутахассисоне, ки бо кори ақлӣ машғуланд, ба сӯхтагӣ майл доранд. Аз варзишгарон барои ба эътидол овардани ҳолати психофизикии онҳо се усули муассирро гирифтан мумкин аст.
- Барои худ мақсадҳои кӯтоҳмуддатро гузоред, ки онҳо ба осонӣ ба даст меоянд - Сӯхташавӣ аксар вақт дар натиҷаи набудани натиҷаҳои назаррас аз корҳои ҳаррӯза ба вуҷуд меояд. Инсон эътимоди худро аз даст медиҳад. Барои баргардонидани он, шумо бояд якчанд вазифаҳоро бомуваффақият иҷро кунед ва худро қаноатманд ҳис кунед. Майна мефахмад, ки вай ба рохи дуруст дохил шудааст ва танхо галабахо дар пешанд. Одам барои дастовардҳои дарозмуддат ҳавасманд хоҳад шуд.
- Эҳсосоти доимиро назорат кунед Худро таълим диҳед, ки эҳсосоти худро дар ҳар марҳилаи рӯз таҳлил кунед. Ҳамин тавр, шумо бедор мешавед, ба кор ё кори дигар омода шавед, ба иҷрои вазифаҳо шурӯъ кунед, танаффус гиред ... Дар ҳар яке аз ин марҳилаҳо ба худ савол диҳед: шумо худро чӣ гуна ҳис мекунед? Шуморо чӣ ба ташвиш меорад? Ба шумо чӣ маъқул аст ва чӣ ба шумо маъқул нест? Чаро шумо ба худ шубҳа мекунед? Шумо чӣ мехоҳед дар муҳити атроф ва худи ҳозир тағир диҳед? Чӣ қадаре ки шумо қудрати назорати дохилиро беҳтар омӯзед, мубориза бо фишори замина ва фикрҳои манфӣ ҳамон қадар осонтар мешавад.
- Бигзор худро истироҳат кунед - Бозгашт ба Юнони Қадим, варзишгарон фаҳмиданд: чӣ қадаре ки давраи стресс, ки боиси хастагии эмотсионалӣ мегардад, дарозтар бошад, вақти боқимонда бояд дарозтар бошад. Агар шумо бояд барои пӯшидан кор кунед, пас аз расидан ба ҳадафи ҷаҳонӣ фавран истироҳат кунед. Аз ташвишҳои муқаррарӣ комилан ҷудо шавед ва барои истироҳати ҳадди аксар кӯшиш кунед.
Шумо метавонед аз равоншинос хоҳиш кунед, ки бо назардошти хусусиятҳои тарзи зиндагӣ ва равонии шумо усулҳои инфиродии пешгирии сӯхтагӣ тавсия диҳад.