Мундариҷа
- 21 Day Fix Extreme: тавсифи ҳама тренингҳо
- 1. Cardio Fix Extreme (омӯзиши фосилавии кардио)
- 2. Dirty 30 Extreme (тамрини қувва барои тамоми бадан)
- 3. Fix Extreme Plyo (плиметрӣ)
- 4. Upper Fix Extreme (барои силоҳ ва китфҳо)
- 5. Lower Fix Extreme (барои ронҳо ва ронҳо)
- 6. ABC Extreme (барои шикам)
- 7. Fix Extreme Pilates (Пилатес бо экспансерҳо)
- 8. Yoga Fix Extreme (йога)
- 9. Power Strength Extreme (омӯзиши қувваи аэробӣ)
- 10. Fix Challenge (омӯзиши аэробикӣ-қувва барои тамоми бадан)
- 11. 10 дақиқа хардкор (машқи кӯтоҳ барои шикам)
- Андеша дар бораи барномаи 21 Day Fix Extreme дасти аввал
21 Day Fix Extreme барои тамоми бадан мураккаб аст, ки дар бар мегирад 11 машқҳои гуногун ва самаранок. Ба дарсҳо мураббии дилрабои тирамоҳ Калабрезе дарс медиҳад. Имрӯз, мо дар бораи ҳар як видео аз барномаи Fix Extreme нақл мекунем, ҳатто онҳоро дар алоҳидагӣ берун аз маҷмаа иҷро кунед, шумо метавонед дар минтақаҳои мушкилоти худ кор кунед.
Fix Extreme - ин идомаи барномаи 21 Day Fix мебошад, ки дар ҷомеаи фитнес баррасиҳои хеле мусбат ба даст овардааст. Ин дафъа Тирамоҳ аллакай бо душворӣ пешрафтаро пешниҳод мекунад, аммо маҷмаа ҳамчун фоидаовар ва гуногунҷабҳа боқӣ мемонад.
Азбаски ҳар як машқи ҷудогона аз Fix Extreme арзиши шумост, ба онҳо тавсифи кӯтоҳ пешниҳод кунед. Шумо метавонед танҳо он дарсҳоеро интихоб кунед, ки барои шумо шавқовар бошанд. Ҳама пешниҳод карда шуданд видеоҳо 30-35 дақиқа давом мекунанд, ба истиснои 10 Min Hardcore - он 10 дақиқа давом мекунад.
Муфассалтар дар бораи ғизодиҳии 21 Day Fix Extreme
21 Day Fix Extreme: тавсифи ҳама тренингҳо
1. Cardio Fix Extreme (омӯзиши фосилавии кардио)
Барои кам кардани вазн аз машқҳои фосилавии кардио ягон машқи муассиртаре нест. Дар Cardio Fix Extreme Autumn барои шумо омехтаи гарми ҷаҳишҳо, спарринтҳо, лангонҳо, қафасҳо ва бурпҳоро омода кардаанд. Ин омӯзиши фосилавӣ, ки дар онҷо машқҳои шадиди кардио машқҳои қувва бо гантелҳо иваз мешаванд. Шумо набзи худро ба сатҳи максималӣ баланд мебардоред ва онро дар фосилаи оянда коҳиш медиҳед.
Ҷаласа аз 4 давра иборат хоҳад буд. Ҳар давр 3 машқ дорад, ки дар ду равиш иҷро мешаванд. Шумо дар байни машқҳо танаффусҳои кӯтоҳ доред, аммо шумо базӯр истироҳат карда метавонед. Барои дарсҳо ба шумо 2 ҷуфт гантелҳои вазни миёна ва миёна лозиманд.
Cardio Fix Extreme барои машқҳои сӯзондани ҳақиқӣ барои тамоми бадан.
2. Dirty 30 Extreme (тамрини қувва барои тамоми бадан)
Dirty 30 Extreme як омӯзиши қавӣ бо гантел барои омӯзиши ҳамаи гурӯҳҳои мушакҳо мебошад. Шумо машқҳоеро иҷро мекунед, ки ҳамзамон болоии поёни баданро дар бар мегиранд. Ин ба шумо имкон медиҳад, ки самаранок машқ кунед барои сӯзондани калория ва мушакҳои тонус. Омӯзиш бо суръати ором ва бидуни фосилаи кардио сурат мегирад.
Барнома аз 3 давр иборат аст. Ҳар як давр 2 машқҳои қувватро дар бар мегирад, ки дар ду равиш иҷро мешаванд. Машқ як дақиқа давом мекунад. Дар ниҳоят шумо даври бонусиро пайдо мекунед: як дақиқаи печутоби дар тасма. Барои дарсҳо ба шумо 2 ҷуфт гантелҳои вазни хурд ва калон лозиманд.
Dirty 30 Extreme ба онҳое, ки мехоҳанд, муроҷиат мекунанд сарбории барқ ва мақсад дорад тақвият додани мушакҳо дар тамоми бадан.
3. Fix Extreme Plyo (плиметрӣ)
Агар шумо бо селлит, пойафзол ва афтодани буғумҳо мубориза баред, пас вақти он расидааст, ки плиметрика кунед. Plyo Fix Extreme ҷаҳиши шадидро дар бар мегирад, баъзе бурпҳо, шушҳо ва лағжишҳо, ки фарбеҳро дар бадани поен ягон имконият намедиҳад. Ғайр аз он, тренинг сатҳи баланди фосилавӣ мебошад ва аз ин рӯ ба шумо барои сӯзонидани калорияҳо ва метаболизм метезонад.
Барнома аз 5 давр иборат аст. Ҳар давр аз 2 машқ иборат аст, ки дар ду равиш иҷро мешаванд. Машқҳо 30 сония давом мекунанд, пас аз ҳар як машқ шумо инчунин 30 сония истироҳат хоҳед кард. Барои дарсҳо ба шумо 2 ҷуфт гантелҳои вазни миёна ва миёна лозиманд.
Plyo Fix Extreme интихоби хуб аст, агар шумо хоҳед, ки дар беҳтар кардани бадани худ (ва алахусус қисми поёнии он) кор кунед ва аз зарба задан ва ҷаҳидан натарсед.
4. Upper Fix Extreme (барои силоҳ ва китфҳо)
Сохтани пайкари зебо бе дасту китфҳои бурришёфта ғайриимкон аст, бинобар ин фаромӯш накунед дар бораи машқҳо барои болоии бадан. Дар барнома, Upper Fix Extreme Autumn барои китфҳо, трицепсҳо, бицепсҳо, сандуқ ва қафо машқҳои қувваозмоӣ кардааст. Вай инчунин дар як видео якчанд тахта ва печутоби харобаҳоро илова кард. Омӯзиш бо суръати ором ва бидуни фосилаи кардио сурат мегирад.
Барнома аз 3 давр иборат аст. Ҳар давр аз 4 машқ иборат аст, ки дар 2 маҷмӯъ иҷро карда мешаванд. Машқ як дақиқа давом мекунад. Илтимос дар хотир гиред, ки пас аз 30 сонияи иҷро, шумо як модификатсияи хурди машқҳоро пайдо мекунед ё вазни гантелҳоро тағир медиҳед. Барои дарсҳо ба шумо экспантер ва гантелҳо 2 ҷуфт вазни хурд ва калон лозиманд.
Upper Fix Extreme ба шумо кумак мекунад мушакҳои қавӣ ва чандир бадан болоии.
5. Lower Fix Extreme (барои ронҳо ва ронҳо)
Барои ташаккул додани пойҳои борик ва суринҳои мустаҳкам барномаи Lower Fix Extreme сохта шудааст. Тирамоҳ ба қисми поёнии бадан бори воқеан калон овард. Аз шумо на танҳо машқҳои қавӣ барои тонуси мушакҳо, балки сӯхтани кардио ва чарбҳо, масалан, ҷаҳидан ва тағирёбии пойҳо интизор мешаванд. Омезиши вазнҳо ва машқҳои аэробикӣ ба шумо барои ба таври ҳамаҷониба кор кардани ронҳо ва ронҳо кӯмак мерасонад.
Барнома аз 4 давр иборат аст. Ҳар давр аз 2 машқ иборат аст, ки дар ду равиш иҷро мешаванд. Даври охирин бо экспантер иҷро карда мешавад. Машқҳо барои як дақиқа иҷро карда мешаванд, аммо пас аз 30 сония онҳо тағирот медиҳанд ва бо ин бори иловагӣ ба вуҷуд меоранд. Барои дарсҳо ба шумо экспантер ва 2 ҷуфт гантелҳои вазни хурд ва миёна лозиманд.
Lower Fix Extreme барои онҳое, ки мехоҳанд ронҳояшон ва рони худро созанд, беҳтарин аст, борик ва оҳангӣ.
6. ABC Extreme (барои шикам)
Барномаи ABC Extreme барои эҷоди меъдаи ҳамвор ва мушакҳои мустаҳкам сохта шудааст. Бо вуҷуди ин, омода бошед ки тамоми баданро кор фармоянд, на танҳо дар мушакҳои шикам. Ғайр аз машқҳо барои шикам шумо нишастҳо, лангҳо, ҷаҳишҳоро иҷро хоҳед кард. Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки тапиши дилро зиёд кунед ва чарбро дар шикам сӯзонед.
Тамрин дар 2 давр ҷараён мегирад, машқҳо дар замин бо машқҳои амудӣ иваз мешаванд. Ҳар як давра аз 11 машқ иборат буда, давомнокии он як дақиқа мебошад. Дар байни машқҳо истироҳати кӯтоҳмуддати 15 сония хоҳад буд. Ба шумо 2 ҷуфт гантелҳои вазни хурд ва миёна лозиманд.
ABC Extreme барои онҳое, ки мехоҳанд мувофиқанд ки равгани бадан дар меъдаам кам шавад ва мушакҳоро насос кунед.
7. Fix Extreme Pilates (Пилатес бо экспансерҳо)
Ҳатто агар шумо ҳамаи дарсҳои имконпазири Пилатесро санҷида тавонед ҳам, барои гузаштани барномаи Pilates Fix Extreme шитоб накунед. Calabrese тирамоҳӣ бо як экспантер меояд, ки албатта муносибати шуморо нисбати Пилатес тағйир медиҳад. Шумо кор хоҳед кард дар бораи мустаҳкам кардани мушакҳои баданбо истифода аз муқовимати васеъкунанда.
Омӯзиш комилан дар Мат мебошад. Тирамоҳ машқҳои анъанавиро истифода мебарад, аммо азбаски онҳо васеъ мешаванд ва ба мушакҳо шиддати бештар меоранд. Хусусан дар ин шуғл фаъолона пойҳо, буғумҳо, абс ва пуштро дар бар мегиранд.
Pilates Fix Extreme барои ҳар касе, ки дучарха дорад ва мехоҳад мувофиқ аст ки сохахои проблемавиро кор карда бароянд.
8. Yoga Fix Extreme (йога)
Йога муддати дароз қисми ҷудонашавандаи аксари барномаҳои фитнес буд. Бо йога шумо на танҳо қобилияти дарозшавӣ ва чандириро беҳтар карда метавонед, балки инчунин пас аз бори вазнин мушакҳоро барқарор кунед. Yoga Fix Extreme ҳам асанаси оддӣ ва ҳам мураккабро барои пешрафта дар бар мегирад. Агар шумо зуд-зуд машғули йога набошед, нусхаи соддакардашударо хонед, ки яке аз иштирокчиёни барномаро нишон медиҳад.
Йога бо Calabrese тирамоҳӣ аз асанаҳои маъмул ба монанди ҷанговар, ниммоҳ, секунҷа, даванда, кран, пул ва инчунин як қатор машқҳои тавозун иборат аст. Барои мубориза бо барнома, тавсия дода мешавад, ки ҳадди аққал таҷрибаи ҳадди аққали дарсҳои йога дошта бошад.
Yoga Fix Extreme ба ҳарду мувофиқат мекунад дӯстдорони амалияи йога, ва онҳое, ки аз чунин таҳқиқот дуранд.
9. Power Strength Extreme (омӯзиши қувваи аэробӣ)
Машқи дигар, ки ба шумо таҷҳизоти иловагӣ лозим нест. Шумо интихоберо пайдо мекунед аз машқҳои аслии қувва ва аэробикаки ин ба шумо барои сӯзонидани калория ва беҳтар кардани сифати бадан кӯмак мекунад. Тирамоҳ барои такмили дастҳо, шикам, буғумҳо ва ронҳои шумо машқҳо бардошт, бинобар ин барнома ба ҳама намоиш дода мешавад.
Тамрин дар 2 давра, дар ҳар давр 9 машқ сурат мегирад. Ҳар як машқ дар байни машқҳо 1 дақиқа давом мекунад, шумо дар тӯли 20 сония каме истироҳат мекунед. Ба шумо таҷҳизоти иловагӣ ниёз надоранд, аммо барои иҷрои машқҳои муайян фазои бештар доштан матлуб аст.
Power Strength Extreme бояд ба ҳама дӯстдорон муроҷиат кунад машқи шадид ва машқи аслӣ.
10. Fix Challenge (омӯзиши аэробикӣ-қувва барои тамоми бадан)
Ин омӯзиши ғайриоддӣ арақи шуморо шифо мебахшад, ҳатто агар дар назари аввал осон ба назар мерасад. Ҳама машқҳо бо вазни бадани худ бе таҷҳизот иҷро карда мешаванд, аммо ҳатто бе муқовимати иловагӣ шумо дар тамоми бадан машқи хеле хуб пайдо мекунед. Шумо интизори чунин машқҳо, ба монанди тахтаҳо, push-UPS, баъзе burpees, lunges, squats.
Хусусияти барнома чунин аст: он дар асоси принсипи пирамида сохта шудааст. Даври аввал аз як машқ иборат аст, пас ҳар як даври баъдӣ як машқи нав илова мекунад. Дар охир шумо 13 машқҳои пай дар пайро пайдо мекунед. Ҳар як машқ барои 4 машқи такрорӣ бе қатъ сурат мегирад.
Fix Challenge барои онҳое, ки мехоҳанд шакли баданро беҳтар кунанд ва мувофиқ бошанд барои таҳаммули қудрат.
11. 10 дақиқа хардкор (машқи кӯтоҳ барои шикам)
10 дақиқа хардкор як машқи кӯтоҳмуддати 10 дақиқаӣ барои мушакҳои шикам аст. Бо ин синф, Calabrese Autumn ба шумо мақсаднок бор кардани прессро пешкаш мекунад, ки на ҳамеша ҳангоми дарс бори кофӣ мегирад. Шумо харсангҳои анъанавӣ ва тахтаҳои паҳлӯиро пайдо мекунед, то мураккабии мураббӣ истифодаи гантелро пешниҳод кунад.
Ҳама тамринҳо дар мат мегузаранд ва аз 2 давра иборатанд. Ҳар давр 5 машқро дар бар мегирад, ки 1 дақиқа дар байни машқҳо дар тӯли 15 сония танаффуси кӯтоҳ ҳисобида мешавад. Барои иҷрои ин барнома ба шумо 1 гантел бо вазни миёна лозим аст.
10 дақиқа хардкор барои шумо комил аст, агар шумо хоҳед бори иловагӣ ба зиммаи матбуот, бе сарф кардани вақти зиёд.
Андеша дар бораи барномаи 21 Day Fix Extreme дасти аввал
Podistica мо Ксения ба наздикӣ ба иҷрои ин барнома шурӯъ кард. Мо ба шумо назари шахсиро дар бораи тренинг 21 Day Fix Extreme пешниҳод менамоем, ки он Ксения барои сайти мо меҳрубонона навишта буд пас аз ҳафтаҳои омӯзишӣ бо Autumn Calabrese.
«Барномаи ҳафта 21 Day Fix Extreme паси. Шарҳи мухтасари ман дар бораи тренинг:
1. Plyo Fix Extreme
Таълим душвор аст, аммо имконпазир аст.
Ҳама машқҳо ҷаҳишҳои гуногун мебошанд. Мушкилотро бо вазни гантелҳо ислоҳ кардан мумкин аст ё нусхаи соддакардашударо иҷро кунед.
Суръат қатъӣ нест. Пас аз ҳар як машқ, 10-20 сония мӯҳлат дода мешавад.
Риояи техникаи иҷрои машқҳо хеле муҳим аст, зеро омӯзиши Високогорная.
2. Fix Up Extreme
Омӯзиши мушакҳои болоии бадан.
Ба ақидаи ман, омӯзиш вазнин нест.
Ҳар як машқ бо гантел 30 сония бо вазни зиёдтар ва 30 сония бо вазни камтар иҷро карда мешавад.
Ҳар як бахш низ дорои як машқ бо экспансиони сина мебошад.
Таълими босифат ва машқҳои классикӣ. Суръати ором ва омӯзиши аълои бадани боло!
3. Пилатес Fix Extreme
Тамоми баданро кор кунед, аммо тамаркуз ба матбуот.
Машқи хеле хуб!
Ҳама мушакҳо кор мекунанд, аммо дар ниҳоят хастагии ваҳшӣ ба назар намерасад.
Машқҳо бо экспантер иҷро карда мешаванд. Дар қафо бори калон мавҷуд аст (барои ман ин плюс бузург аст)
Сарборӣ метавонад тавассути сахтии экспантер ё шиддати навор танзим карда шавад.
4. Ислоҳкунии шадид
Таълим дар поёни бадан.
Легҳо ва нишастҳои классикӣ, унсурҳои пешрафтаи плитометрӣ.
Аз сабаби гантелҳо ва плитометрии мушакҳо хуб бор карда шудааст.
Ин омӯзиш ба ман махсусан писанд аст!
5. Cardio Fix Extreme
Барои ман ин душвортарин машқ аст (аммо ман як мухлиси ашаддии кардио нестам)
Суръат девона нест, аммо ба қадри кофӣ зуд.
Ҷойивазкунӣ ва шуш бо гантел бо кардиои тоза иваз карда мешаванд. Дар ин омӯзиш шумо чарбро месӯзонед!
6. Ифлос 30 Ислоҳ Extreme
Омӯзиш барои ҳамаи гурӯҳҳои мушакҳо.
Сатҳи душворӣ миёна аст. Суръат ором аст.
Нашрияи ҷудогонаи рушд надоред.
7. Йога Fix Extreme
Ман фикр мекунам ин як машқи хубест барои дӯстдорони йога.
Барои "мухолифон" як андарун хуб аст.
Пойҳо, пушт, дастҳо - ҳама чиз хуб аст.
Мусиқии хуб, суръати ором.
Усули хуби ба итмом расонидани ҳафтаҳои сареъ.
Машқҳои бонусӣ аз ман санҷида шуданд:
1. 10 дақиқа хардкор
Ба ақидаи ман, омӯзиш душвор нест. Суръат ором аст. Матбуот хуб кор кардааст.
2. ABS Fix Extreme
Ин машқ метавонад як алтернатива бошад барои ифлоси 30. Ё иловае хуб ба он.
Ҳамаи гурӯҳҳои мушакҳоро кор кунед. Машқҳои кофӣ дар матбуот.
Таассуроти ман аз барнома, танҳо мусбат !!! Ҳама машқҳо дуруст сохта шудаанд. Мушакҳо бо садоқати комил кор мекунанд. ”
Мо боварӣ дорем, ки ҳар як донишҷӯ метавонад дар байни барномаҳои гуногуни Calabres Autumn Calabres омӯзиши мувофиқ пайдо кунад. Инчунин ба 21 рӯзи ислоҳ нигаред: шарҳи муфассали тамоми маҷмааи таълимӣ.