Ҷисми гарм аз Ҷилиан Майклз: 3 машқ барои талафоти вазнин пас аз таваллуд ё барои шурӯъкунандагон

Ҷисми гарм, модари солим барномаест барои шурӯъкунандагон Ҷиллиан Майклс, ки соли 2016 аз чоп баромад. Маҷмӯи машқҳои барои барқарорсозӣ пас аз таваллуд мувофиқ ва онҳое, ки ҳоло ба кор шурӯъ мекунанд.

Ҷилиан Майклс мунтазам мухлисони худро бо машқҳои нави DVD бо сифати баланд шод мегардонад. Маслиҳат диҳед, ки омӯзиши охирини тамоми баданро санҷед: Ҷисми гарм, Модари солим. Ҷиллиан онро махсусан барои модарони ҷавоне офаридааст, ки мехоҳанд пас аз таваллуд ба шакли худ дароянд. Аммо, барнома барои комилан ба ҳар касе, ки мехоҳад вазнашро танг кунад ва баданро тангтар кунад, мувофиқ аст. Таълими босифати аэробикӣ-қавӣ ба шумо кӯмак мекунад, ки чарбро сӯзонед, метаболизмро метезонед, мушакҳоро мустаҳкам кунед ва сустӣ ва сустӣ халос шавед.

Барои машқҳо дар хона тавсия медиҳем, ки мақолаи зеринро хонед:

  • Беҳтарин 20 пойафзоли занона барои фитнес ва машқҳо
  • 50 мураббии беҳтарин дар YouTube: интихоби беҳтарин машқҳо
  • 50 беҳтарин машқҳои беҳтарин барои пойҳои борик
  • Тренер эллиптикӣ: мусбат ва манфӣ кадомҳоянд
  • Pull-UPS: чӣ гуна омӯхтан + маслиҳатҳо барои pull-UPS
  • Burpee: иҷрои хуби ронандагӣ + 20 имконот
  • 30 машқҳои беҳтарин барои ронҳои дарунӣ
  • Ҳама чиз дар бораи HIIT-омӯзиш: фоида, зарар, чӣ гуна бояд кард
  • 10 иловаи иловагии варзишӣ: барои афзоиши мушакҳо чӣ бояд гирифт

Тавсифи барнома Ҷисми гарм, Модари солим

Дар маҷмааи ҷисми Hot, Mommy солим дар 3 машқ омад, ки ҳар кадоме 27 дақиқа бо гармӣ ва сустӣ давом мекарданд:

  • Силоҳ, Сина ва Бозгашт: барои бадани болоии. Дастҳо ва қафаси синаатонро тағир диҳед, китфҳо ва қафоро кашед, бо машқҳои болоии бадан машқҳои қувватро иҷро кунед.
  • Гӯштҳо ва ронҳо: барои бадани поён. Шумо ба оҳанги паҳлӯҳо, лақаҳои мудаввар оварда мерасонед, сустӣ ва селлитро нест мекунад. Шумо миқдори зиёди гулӯлаҳо ва шушҳоро пайдо мекунед, то ки баданро поинтар кунанд.
  • Core: барои мушакҳои шикам ва бадан. Меъда яке аз самтҳои асосии мушкилот пас аз таваллуд аст, аз ин рӯ, ин соҳа диққатро талаб мекунад. Шумо як машқи якҷояро барои сӯзонидани чарб дар шикам ва мустаҳкам кардани мушакҳо иҷро мекунед.

Машқҳо бо қисмҳои бадан тақсим карда мешаванд, аммо шумо машқҳои ҷудошударо барои минтақаи мақсаднок иҷро намекунед. Шумо мунтазири машқҳои омехтае мебошед, ки кори якчанд гурӯҳи мушакҳоро дар бар мегиранд. Масалан, ҳангоми иҷрои силоҳ, сандуқ ва қафо шумо инчунин меъда ва пойҳоро фаъолона тамрин хоҳед дод. Ғайр аз машқҳои ҷисмонӣ, бахшҳои кӯтоҳи машқҳои аэробикӣ, аммо хавотир нашавед. Кардио хеле дастрас аст ва таъсири он кам аст.

Барои ҳар як видео кор кунед Ҳафтае 2 маротиба бо як рӯзи истироҳат: MON, WED - Arms; Сешанбе, FRI - асосии; WED, SAT - Нонҳо ва ронҳо. Агар шумо хоҳед, ки сарбориро илова кунед, пас шумо метавонед ихтиёрӣ ба нақшаи фитнесатон як машқи кардио дохил кунед. Мо тавсия медиҳем, ки тамошо кунед: Top 20 машқи кардио дар хона аз Popsugar.

Барои дарсҳо ба шумо як ҷуфт гантел (1-2 кг) ва Мат дар замин лозим аст. Барнома барои дараҷаи ибтидоӣ ва миёнаи омӯзишӣ мувофиқ аст, аммо шумо метавонед машқро душвортар кунед, агар шумо гантелҳо вазни зиёд гиред. Ин барномаро як моҳ иҷро кунед ва ба барномаҳои мураккабтар Ҷилиан Майклс гузаред.

Тарафҳои мусбат ва манфии барномаи ҷисми гарм, модари солим

тарафдор:

  1. Ҷисми гарм, Момоми солим як маҷмааест барои талафоти вазн ва сохтани бадани зебои мавзун. Маҷмӯи омӯзиши аэробикӣ ва вазн ба шумо кӯмак мекунад, ки калорияҳоро сӯзонед ва ба оҳанги мушакҳо оварда расонед.
  2. Барнома барои ба даст овардани рақами борик пас аз таваллуд комил аст. Ҳангоми сохтани ин видеоҳо Ҷилиан Майклз бо коршиноси маъруфи соҳаи фитнес барои занони ҳомила (Андреа Орбек) ҳамкорӣ намуда, дарси самарабахши табдили баданро пас аз ҳомиладорӣ кардааст.
  3. Маҷмаа инчунин барои навомӯзон дар фитнес комилан мувофиқ аст. Машқи оддӣ бо бори мавҷуда ба шумо кӯмак мекунад, ки нармафзор ба режими варзишӣ ворид шавед.
  4. Барнома 3 машқро дар бар мегирад: бадани боло, бадани поён, cor. Шумо дар тамоми бадани худ кор хоҳед кард ё шумо метавонед танҳо ба як минтақаи мушаххаси мушкилот диққат диҳед.
  5. Джиллиан ба барномаи машқҳои классикӣ бидуни таркибҳо ва пайвандҳои мураккаб ҳамроҳ шуд. Бо вуҷуди ин, қариб ҳамаи машқҳо якчанд гурӯҳҳои асосии мушакҳоро дар бар мегиранд, ки ба шумо имкон медиҳад, ки калория ва чарбро сӯзонед.
  6. Барои дарсҳо, ба шумо танҳо гантел ва гилемча лозиманд.

Омӯз:

  1. Маҷбур шуданд, ки касонеро ноумед кунанд, ки интизори видеоҳои нави Ҷилиан Майклс буданд. Барнома барои сатҳи ибтидоӣ / миёна таҳия шудааст ва барои онҳое, ки бо фитнес дар хона машғул буданд, душвор аст.
  2. Гиллиан тасмим гирифт, ки барномаи ҷудогонаи омӯзиши кардиои ҷисмонӣ, Момаи солимро дар бар нагирад ва ба ин васила онро дастрастар кунад, аммо каме камтар муассир.
Ҷиллиан Майклс - Бадани гарм, модари солим дар FitnessOnDemand™

Алоқа дар бораи барномаи Hot Body, Mommy солим:

Ҷисми гарм, модари солим як барномаи комилест, ки на танҳо барои барқарор кардани чеҳраи зебо пас аз таваллуд аст. Он барои ҳама кор дар сатҳҳои ибтидоӣ ва миёна мувофиқ аст. Комплекси мулоим ва гуворо барои тамоми бадан ба шумо кӯмак мекунад, ки ҷисми тоникии борикро бидуни минтақаҳои мушкилӣ ба даст оред.

Ҳамчунин нигаред:

Дин ва мазҳаб