Мундариҷа
Кейт Фридрих мураббии фитнес аст, ки метавонад фахр кунад бузургтарин навъҳои барномасозӣ барои ҳар завқ. Пешниҳод кунед, ки як машқи дигари барқиро барои тамоми бадан аз Кейт Фридрих: Flex Train истифода баред.
Тавсифи тарбияи пурқувват Кейт Фридрих
Flex Train ин як омӯзиш барои рушди нерӯ ва оҳанги бадан аст, ки омӯзиши қувватро бо вазн ва такрори зиёд дар бар мегирад. Оё шумо барои беҳтар кардани қувваи мушакҳои худ муқовимати берунаро истифода мебаред ва бадани тоник созед. Flex Train хеле зуд ба яке аз машқҳои дӯстдоштаи қувва табдил ёфт. Бо ёрии он шумо метаболизми худро метезонед, нерӯи мушакҳо, устуворӣ ва сифати баданро беҳтар мекунед.
Flex қатора 56 дақиқа давом мекунад. Шумо пайваста гурӯҳҳои мушакҳои гуногунро таҳия хоҳед кард ва мутобиқи ин машқ ба якчанд бахш тақсим карда мешавад:
- Гарм шудан (Гарм шудан): 7 дақиқа, таҷҳизот нест.
- Пойҳо ва китфҳо (Пойҳо ва китфҳо): 8 дақиқа, гантелҳо.
- Бозгашт (Қафо): 7 дақиқа, гантелҳо ва банди дарозии эластикӣ.
- Пойҳо ва бицепс (Пойҳо ва бицепсҳо): 5 дақиқа, гантелҳо.
- Сандуқ (Сандуқ): 3 дақиқа пас аз ҳаракат ба гардиш.
- Пойҳо (пойҳо): 2 дақиқа, заррин.
- Triceps (Triceps): 7 дақиқа, гантелҳо.
- Пойҳо (пойҳо): 4 дақиқа, банди кӯтоҳи эластикӣ.
- Асосӣ (шикам, КОР): дақиқаи 9, гантел.
- Дароз (дароз): 5 дақиқа, таҷҳизот нест
Пас, барои дарсҳо ба шумо таҷҳизоти иловагии зерин лозиманд:
1. Дандонҳо. Кейт 2 кг истифода мебарад; 3.5 кг; 4.5 кг; 11 фунт. Аммо шумо метавонед ба он вазнҳои гантел диққат диҳед, ки шумо дар даст доред. Видео нишон медиҳад, ки ҳоло Кейт Фредерикро бо кадом вазн барои машқ истифода мебаранд.
2. Банди эластикӣ. Танҳо дар як сегмент истифода мешавад.
3. Банди кӯтоҳи эластикӣ дар пойҳо. Инчунин танҳо дар як сегмент истифода мешавад.
4. Чархҳо барои паридан. Дар ду бахш истифода мешавад.
Шиддатнокии тамринро асосан вазни гантелҳо, ки шумо истифода мебаред, муайян мекунад. Барнома барои mnogopoliarnosti ва барқ, пас беҳтар аст, ки вазни ҳадди аксарро, ки доред, гиред. Кейт лентаҳо ва дискҳои эластикиро истифода мебарад, аммо кор ҳамоно бо гантел меравад.
Тарафҳои мусбат ва манфии барномаи Flex Train
тарафдор:
1. Ин омӯзиши баландсифати қувваи барқ барои тамоми бадан, ки ба шумо мустаҳкам ва мустаҳкам мекунад мушакҳои даст, китф, сандуқ, пушт, шикам, буғумҳо ва ронҳо. Шумо ҷисми худро қавӣ ва борик месозед.
2. Барнома хеле хуб сохта шудааст - шумо машқҳои алтернативӣ барои болоии поёни бадан. Ин як омӯзиши қудрати якранг нест ва фаъолияти бомулоҳиза барои ба даст овардани натиҷаҳои максималӣ дар 1 соат.
3. Илтимос дар хотир гиред, ки Кейт бештар истифода мебарад омезиши машқҳоки якчанд гурӯҳи мушакҳоро дар бар мегиранд. Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки на танҳо тамоми баданро истифода баред, балки бештар калорияҳоро сӯзонед.
4. Барнома ба осонӣ ба қисмҳо тақсим карда мешавад, бинобар ин шумо метавонед фаъолиятеро танзим кунед, иловагӣ хориҷ кунед ё ба шумо машқ лозим нест.
5. Кейт Фридрих таҷҳизоти иловагиро барои интихоби машқҳо истифода мебарад самаранок ва имрӯзӣ.
6. Аз сабаби таваққуф, суръати пасти барномаи дарс ба осонӣ ба осонӣ интиқол дода мешавад.
Омӯз:
1. Шумо бояд таҷҳизоти иловагӣ дошта бошед: тасмаҳои эластикӣ ва плиткаҳо барои ҳаракат кардан. Инчунин якчанд ҷуфт гантелҳои вазнашон гуногун барои гурӯҳҳои мушакҳои гуногун матлуб аст.
2. Бояд дар назар дошт, ки барнома ки барои тониккунии бадан пешбинӣ шудааства талафоти фарбеҳ нест.
Баррасӣ дар қатораи Flex аз Кейт Фредерик:
Ин як машқи хубест барои тамоми бадан, ки ба ҳамаи мухлисони бори барқ муроҷиат хоҳад кард. Кейт Фридрих, ки дар барнома ҷамъ омадааст, машқҳои гуногунранг ва самарабахш барои тамоми бадан аст, то қомати шуморо борик ва тобиш диҳад. Агар шумо лентаи эластикӣ дошта бошед, шумо инчунин бояд кӯшиш кунед: Машқи пасти таъсирбахши Travel Fit барои тамоми бадан аз Кейт Фредерик.