Мехоҳед дар давоми ҳамагӣ 30 дақиқа дар як рӯз вазни худро гум кунед ё шакли варзишӣ ба даст оред? Пас кӯшиш кунед маҷмааи фавқулодда аз Тони Хортон - P90X3. Пас аз нашри дуюми баҳсбарангез, Тони барномаи воқеан босифатро барои тамоми бадан офарид.
Тавсифи барнома P90X3 аз Тони Хортон
P90X3 як тамрини мураккаби 30-дақиқаӣ аз ҷониби Тони Хортон барои сӯзонидани чарбҳо ва сохтани бадани мушакҳо мебошад. Қисми сеюми барномаи машҳури P90X, ки таҳия шудааст барои дар муддати кӯтоҳ ба даст овардани натиҷаҳои зиёд. Дар бораи машқҳои вақтро фаромӯш кунед! Шумо дар давоми ҳамагӣ 30 дақиқа дар як рӯз ба натиҷаҳои аз ин ҳам баландтар ноил хоҳед шуд. Ин бо роҳи омезиши машқҳои шадиди динамикӣ ба амал меояд, ки ба шумо имкон медиҳад, ки ҷисми орзуҳои худро ба даст оред.
Нашри сеюм баррасӣ карда мешавад аз ҳама беҳтарин ва самаранок. Аз ин рӯ, на танҳо мутахассисони фитнес, балки онҳоеро низ баррасӣ кунед, ки тавонистаанд ҳар се барномаи P90X-ро санҷида муқоиса кунанд. Дуруст аст, ки мунаққидоне ҳастанд, ки даъво доранд, ки маҷмааи Тони Хортон шахсияти худро гум кардааст ва ба монанди дигар барномаҳои шабеҳ, ба монанди девонагӣ ва паноҳандагӣ, табдил ёфтааст. Аммо, гумон аст, ки аксари муомилаҳо камбуди чунин муқоисаҳо бошанд.
Тони Хортон дар машқҳои P90X3 доираи васеи машқҳоро истифода мебарад, ки ба шумо барои ҳаматарафа кор фармудани сифати бадан кӯмак мекунанд. Шумо машқҳои вазн ва кардио, плиметрика, муҳорибаи омехта, машқҳои изометрӣ, йога ва ҳатто Пилатесро анҷом медиҳед. Ҳадафи барнома ҷамъ овардани якчанд нафар мебошад аз шаклҳои самарабахши машқки барои зуд, самаранок ва ба осонӣ тағир додани ҷисми шумо кӯмак мекунад.
P90X3 комилан аст мустақилият барнома. Шумо метавонед ба пайравӣ аз он сар кунед, ҳатто агар қаблан P90X ва P90X2 нагузашта бошад. Бо вуҷуди ин, шумо бояд ҷисман барои машқҳо бо Тони Хортон омода бошед, зарбаи шадид на барои ҳама. Ҳангоми дарс кӯшиш кунед, ки бо суръати худ ҳаракат кунед, агар лозим ояд, каме таваққуф кунед.
Маҷмаи P90X3
Барномаи P90X3 16 машқи асосӣ ва 4 бонусро дар бар мегирад: ҳамаи онҳо (ба истиснои Сард Оғоз ва Аб Риппер) 30 дақиқаи охир. Дар қавсҳои тавсифӣ таҷҳизот нишон дода шудааст, ки шумо бояд дарсҳоро ба итмом расонед. Эзоҳ: як гантел ва сатр ҳамеша метавонад бо васеъкунак иваз карда шавад.
Ҳамин тавр, ҳамаи видеоҳои P90X3 -ро ба якчанд гурӯҳ тақсим кардан мумкин аст:
Омӯзиши қавӣ барои гурӯҳҳои гуногуни мушакҳо:
- Њамагї Синергетикӣ: 16 машқи махсус барои мушакҳои тамоми бадан, ки ба шумо дар ёфтани шакли олӣ кумак мекунанд (гантел ва бар).
- Дар Мушкилот: инкишофи қувваҳои болоии бадан - аксаран push-UPS ва pull-UPS (сатри уфуқӣ).
- Сӯхтор: фаъолияти шадид барои ҳамаи гурӯҳҳои мушакҳои болоии бадан (гантел, бари уфуқӣ).
- Эксцентрик Болои боло: омӯзише, ки ба афзоиш ва рушди мушакҳои болоии бадан нигаронида шудааст (гантел, бари уфуқӣ).
- Эксцентрик Поёнтар: омӯзише, ки ба рушд ва инкишофи мушакҳои поёни бадан нигаронида шудааст (гантел ва курсӣ).
- Дар Ҷанговар: қудрати класси аэробикӣ бо вазни бадани худ (таҷҳизот нест).
Машқи барқии кардио:
- ла X: барои баланд бардоштани суръат ва қувваи тарканда (бе саҳҳомӣ).
- Триометрика: барои баланд бардоштани тавозун, қувват, чандирӣ ва қувваи мушакҳо (бе таҷҳизот).
- Суръатфизо: инкишоф додани мушакҳои устувор, ҳамоҳангсозӣ ва мувозинат (сатри уфуқӣ).
Равғани сӯзондани кардио:
- CVX: кардио шадид бо вазни иловагӣ (гантел ё тӯби дору).
- MMX: сӯхтани чарб бо истифодаи унсурҳои санъати ҳарбӣ (бе саҳҳомӣ).
- Accelerator: машқҳои плитометрӣ ва аэробикӣ, ки тахтаҳои статикӣ ва динамикиро муттаҳид мекунанд (бе саҳҳомӣ).
Машқҳо барои рушди тавозун, чандирӣ ва тақвияти мушакҳои аслӣ:
- X3 йога: йогаи қудратӣ барои такмили системаи такяву такя, рушди нерӯ ва тавозуни умумӣ (бе инвентаризатсия).
- Пилатус X: Пилатес барои қувваи мушакҳо, чандирии буғумҳо ва кашиш (бе саҳҳомӣ).
- Изометрика: машқҳои изометрӣ барои сохтани мушакҳои мустаҳкам ва шаклдор (бе саҳҳомӣ).
- Динамикс: омӯзиши динамикӣ барои беҳтар намудани аломатҳои дароз ва афзоиши ҳаракат (бе саҳҳомӣ).
Машқи бонусӣ:
- Оғоз хунук (12 дақиқа): гармшавӣ (то)инвентаризатсия нест).
- Аб Риппер (18 дақиқа): бо истифода аз машқҳои статикӣ ва динамикӣ мушакҳои асосии машқро иҷро кунед (бе таҷҳизот).
- Маҷмаи поёнӣ: омӯзиши қувват бадани поён (гантелҳо).
- Маҷмаи болоӣ: омӯзиши қувват болои бадан (гантел, бари уфуқӣ).
Тавре ки шумо мебинед, барои дарсҳо, ба шумо лозим меояд маҷмӯи ҳадди аққали таҷҳизот: танҳо гантелҳо ва бари чинӣ. Ва ҳарду метавонанд тақрибан барои иваз кардани экспантер баробар бошанд. Агар шумо гантелҳоро истифода баред, якчанд ҷуфти вазнҳои гуногун доштан ё истифодаи гантелҳои ҷамъшаванда матлуб аст. Вазни муносиби занон аз 2.5 кг ва аз он болотар аз мардон - аз 5 кг ва аз он боло.
Тавре ки ду озодии қаблии P90X3 барои 90 рӯзи омӯзиш пешбинӣ шудааст. Шумо ҳар рӯз пас аз ҳар як машқ дар тӯли 12 ҳафта пеш меравед. Комплекс тақвими дарсҳоро дар бар мегирад, вобаста аз ҳадафҳои худ шумо метавонед яке аз чаҳор ҷадвали омодашудаи интихобро интихоб кунед:
1) тақвими Синфҳоc. Барои одамоне, ки барномаи мизи кориро бо тақсимоти ягонаи кардио ва омӯзиши вазн бартарӣ медиҳанд, мувофиқ аст. Шумо мушакҳоро тақвият хоҳед дод, чарбуи баданро аз даст медиҳед, барои устувор ва мувозинат дар болои мушакҳои стабилизатори ман кор мекунед.
2) Тақвим Л.эан. Барои онҳое, ки мехоҳанд ҷисми лоғар дошта бошанд ва ба афзоиши мушакҳо манфиатдор набошанд, мувофиқ аст. Дар ин ҳолат, барнома ба фаъолияти дилу рагҳо ва машқҳо барои рушди чандирӣ ва ҳаракат равона карда мешавад.
3) Тақвим М.хари Барои одамони борик (аз астеников), ки мехоҳанд дар афзоиши миқдори мушакҳо кор кунанд. Илова ба машқҳо дар P90X3 ба шумо лозим меояд, ки парҳезро риоя кунед. Он бояд дар изофа ва сафеда бошад, то афзоиши мушакҳоро ба вуҷуд орад.
4) Тақвим Dоублҳо Тақвими мураккаби P90X3 ба ин шадид мувофиқат мекунад. Беҳтараш ба ҷадвали Дучанд гузаред, агар шумо ҳадди ақал як маротиба P90X3 гузашта бошед.
Шумо бояд дар бораи P90X3 донед:
- Барнома аз 16 машқҳои нимсоата + 4 видеои бонус иборат аст.
- P90X3 як барномаи алоҳида аст ва на идомаи ду баромади қаблӣ. Пас, шумо метавонед онро пайравӣ кунед, ҳатто агар шумо пеш аз P90X ва P90X2 кӯшиш накарда бошед.
- Барои дарсҳо ба шумо панҷара ва гантел лозим аст. Ва рахи уфуқӣ, ва гантелҳо метавонанд экспантери қубуриро иваз кунанд.
- Барнома 90 рӯз давом мекунад, вобаста ба ҳадафҳои шумо 4 машқҳои гуногун мавҷуданд.
- Комплекс барои ҳама тамоюлҳои фитнес машқҳои гуногунро дар бар мегирад. Шумо метавонед машғулиятҳои инфиродиро интихоб кунед ва бо берун аз нақша муносибат кунед.
- Машқҳо нисбат ба варақаҳои қаблӣ шадидтар шуданд, бинобар ин шумо метавонед дар муддати 30 дақиқа дар як рӯз ба натиҷаҳои ниҳоӣ ноил шавед.
Шумо то ҳол шубҳа доред, ки оё барномаи нави Тони Хортонро санҷидан мехоҳед? Гумон аст, ки шумо як маҷмааеро пайдо кунед, ки бо P90X3 муқоиса кунад гуногунрангӣ, самаранокӣ ва шиддатнокии омӯзиш. Нашри сеюми барномаи машҳур аз ҳама чашмдоштҳо гузашта, ба яке аз беҳтарин курсҳои муосири фитнес табдил ёфт.
Ҳамчунин нигаред:
- Девонаӣ аз Шон Т ё P90x бо Тони Хортон: чӣ бояд интихоб кард?
- Барномаи P90X2: Мушкилоти навбатии Тони Хортон