Шумо таҷрибаи густурдаи фитнес надоред? Кофта истодаам омӯзиши самаранок, вале дастрас барои шурӯъкунандагон? Сипас барномаи маъмули аз даст додани вазн ва эҷоди бадани лоғар аз як гурӯҳи мураббиён ENVY -ро санҷед.
Тавсифи барнома ҲАСАД: Асрори камолот
Дастур оид ба фитнесси даста ENVI (Элиана, Наташа, Вала ва Иветт) шуморо даъват мекунад, ки машқҳои босифат барои беҳтар кардани бадани умумӣ ва ба даст овардани шаклҳои оҳангро анҷом диҳед. Барномаи ENVY бо сабаби соддагӣ ва самаранокии худ дар саросари ҷаҳон маъруфият пайдо кардааст. Иҷро кунед машқҳои оддӣ барои ҳамаи минтақаҳои мушкилот ва ҷисми худро ба идеал интиқол диҳед. Тренерҳои ҷолиб шуморо тавассути 5 дарс роҳнамоӣ мекунанд, ки ҳар яки онҳо тамаркуз ба як қисми мушаххаси баданро дар назар доранд. Барномаи мусбӣ ва ҷолиби “Асрори аъло” аз ENVY шикам, дастҳо, думҳо ва пойҳои шуморо борик ва зебо мегардонад.
Барнома чаҳорчӯбаи видеоии зеринро дар бар мегирад:
- Тамоми бадан: машқҳои асосӣ (24 дақиқа)
- Дастҳо (22 дақиқа)
- Шиша (25 дақиқа)
- Пойҳо (26 дақиқа)
- Пахш кунед (26 дақиқа)
Дарсҳо ба машқҳои динамикӣ бо гантелҳо тамаркуз мекунанд, ки ба шумо дар кор кардани тамоми минтақаҳои мушкилоти бадан кӯмак мекунанд. Ҳама машқҳо оддӣ ва дастрас мебошанд, аммо барои аз даст додани вазн хеле самаранок аст. Шумо метавонед як машқи ENVY-ро мувофиқи салоҳдиди онҳо ё танҳо онҳое, ки ба шумо лозиманд, якҷоя кунед. Видео ҳамагӣ 20-25 дақиқа тӯл мекашад, аз ин рӯ, вақте ки вақти холӣ имкон медиҳад, шумо метавонед танҳо ду дарс гузаред.
Барои дарсҳо ба шумо мат ва як ҷуфт гантел лозим аст. Вазни гантелҳоро ба таври таҷрибавӣ интихоб кардан беҳтар аст, аммо чун қоида, тавсия дода мешавад, ки 1-2 фунт гиред. Агар шумо навкор бошед ва ҳанӯз бо вазни гантелҳо худатон шинос набошед, пас бо 1.5 кг оғоз кунед (ё ба сифати алтернатива як шиша 1.5 л об гиред). Агар имконпазир бошад, беҳтар аст, ки ду ҷуфт гантел дошта бошед - калонтар ва хурдтар. Баъзе машқҳо бо як гантел иҷро карда мешаванд, бинобар ин баъзан вазни камро аз даст додан мумкин аст.
Ҳатто агар шумо ҳеҷ гоҳ бо омӯзиши фитнес сару кор надошта бошед ҳам, ENVI барои оғози омӯзиш комил аст. Машқҳои оддие, ки муваққатӣ доранд, давомнокии кӯтоҳи дарсҳо ба шумо кӯмак мекунанд, ки фаъолиятро ба осонӣ аз даст диҳед хатто дар дарачаи ибтидоии тайёрй. Аммо агар шумо таҷрибаи таълимии васеъ дошта бошед, аз эҳтимол дур аст, ки барномаи тренерони ENVY шуморо ба ҳайрат меорад. Интихобан, қайд кунед: машқҳои ҳамаҷонибаи Beachbody.
Тарафҳои мусбат ва манфии барномаи ENVI
тарафдор:
1. Бо машқи ENVY шумо метавонед барои аз даст додани вазн, аз фарбех халос шудан ва баданатон борик ва мураттаб гар-дондан.
2. Барнома барои ҳар як минтақаи мушкилот ба машқҳо тақсим карда мешавад: буғумҳо, пойҳо, ҳомилаҳо, дастҳо. Шумо метавонед тамоми баданро омӯзед ва метавонед ба як қисми мушаххаси бадан тамаркуз кунед.
3. Дарсҳо барои шурӯъкунандагон ва онҳое, ки пас аз гузашти тӯлонӣ ба тамрин бармегарданд, мувофиқанд.
4. Дар барномаи ENVI машқҳои оддӣ, вале хеле муассир барои тамоми бадан мавҷуданд, ки ба шумо вазни худро гум кардан ва шакли баданатонро беҳтар мекунанд.
5. Омӯзиш дар вақташ тобовар нест, бинобар ин онҳо метавонанд ҳатто одамони бандро иҷро кунанд.
6. Видео "бадани комил" ба забони русӣ тарҷума шудааст. Дар давоми дарсҳо шарҳҳои муфассал оид ба машқҳо дода мешаванд, ки ба шумо имкон медиҳанд, ки то ҳадди имкон самаранок машқ кунед.
7. Барои дарсҳо ба шумо танҳо як ҷуфт гантел ва мат лозим аст.
8. Машқ дар беруни бино, бо услуби муҳити хеле равшан ба навор гирифта шудааст. Омӯзгорони ҷолиб ENVI ва видеои зебо барои фитнес ҳавасмандии иловагӣ медиҳанд.
Омӯз:
1. Барнома танҳо барои шурӯъкунандагон мувофиқ аст ва барои онхое, ки дар хона ба хондан шуруъ мекунанд.
2. Дарсҳо ENVY бо суръати динамикӣ гузаронида мешаванд, кардио ҳақиқӣ пок дар барнома. Барои ноил шудан ба натиҷаи дилхоҳ ба нақшаи фитнес шумо машқҳои алоҳидаи аэробикиро барои кам кардани вазн илова кунед.
Ҳасад ба инглисӣ чунин тарҷума шудааст "ҳасад«. Тайёр бошед, ки бадани шумо ҳасад мебарад. Содда, вале муассир Машқҳои хонагӣ аз мураббиён ENVY бадани шуморо комил мегардонад. Ҳамчунин хонед: Беҳтарин машқҳои беҳтарин барои шурӯъкунандагон ё аз куҷо оғоз кардани фитнес?