Мундариҷа
Шояд як падидаи пурасрор ва таҳқиқнашуда аз хоб танҳо дар ҳаёти мо вуҷуд надошта бошад. Одам хаставу хаста, пас аз кори рӯзи сахт одам дар бистари гарму мулоим мехобад, истироҳат мекунад, чашмонашро мебандад ва ... Дасту пойҳояш вазнин мешаванд, мушакҳояш нозуканд ва фикрҳояш ӯро аз ҳад зиёд берун мекунанд шуур, ки мағзи он тасвирҳои нав, баъзан номафҳумро мекашад ...
Оё медонед, ки дар тӯли бист соли охир олимон дар ин самт назар ба ҳамаи солҳои қаблӣ бештар таҳқиқот анҷом доданд. Дар натиҷа, онҳо шумораи зиёди кашфиётҳоро ба анҷом расониданд ва инчунин ба таври эътимодбахш исбот карданд, ки хоб дар эътидол овардани ҳаёти инсон нақши муҳим мебозад ва ба ҳама бурду бохти ӯ мустақиман таъсир мерасонад.
Хоб ва нақши он дар пешрафти илмӣ-техникӣ
Дар замони мо, муносибати байни хоб ва технологияҳои инноватсионӣ аён аст. Ва ҳама чиз барои он, ки имрӯз саломатии инсон аз ҳама болотар аст. Аз ин рӯ, бисёр ширкатҳои маъруфи ҷаҳонӣ, ки ба сохтани гаҷетҳо, дастгоҳҳои барқӣ ва дигар дастгоҳҳо машғуланд, то зиндагии моро осонтар кунанд, лаваи худро бо мутахассисони соҳаи хоб пур кардан гирифтанд. Яке аз намунаҳои барҷастаи ин омадани Рой Рейман, мутахассиси беҳтар намудани хоби бидуни маводи мухаддир ба дастаи “” мебошад. Гузашта аз ин, вай махсус барои кор дар соатҳои соатҳои iWatch даъват карда шуд, ки ҳадафи он баланд бардоштани сифати ҳаёти инсон ва… назорати саломатии ӯ, аз ҷумла интихоби вақти беҳтарин барои бедории осон аст.
Чаро пеш аз хоб хӯрдан муҳим аст?
Истироҳат яке аз шартҳои асосии хоби солим ва ташвишовар аст. Дар айни замон, сухан на танҳо дар бораи бадан, балки дар бораи мағзи сар низ меравад. Инро барои одамоне, ки ба хоб рафтан мехоҳанд, рӯйдодҳои рӯзи гузаштаро таҳлил кардан мехоҳанд, дар ёд доштан хеле муҳим аст. Ё барои оянда нақшаҳо тартиб диҳед. Дар ниҳоят, мағзи сар на танҳо аз бадӣ, балки аз фикрҳои хуб низ ба ҳаяҷон меояд. Ва дар баробари ҳаяҷонбахши ӯ, орзуи деринтизор нопадид мешавад, ки пас бозгаштанаш хеле мушкил аст.
Аммо, коршиносон мегӯянд, хӯрокҳое ҳастанд, ки ба ором кардани системаи марказии асаб ва дар натиҷа хоб рафтан кӯмак мекунанд. Дар ҳалқаи худ, онҳо ҳатто номи худро доранд - "soporific". Ба инҳо касоне дохил мешаванд, ки триптофан доранд, зеро маҳз ҳамин аминокислота ба организм ба истеҳсоли серотонин кӯмак мекунад. Ин нейротрансмиттерест, ки интиқоли импулсҳои асабро суст мекунад ва ба истироҳати мағз имкон медиҳад.
Беҳтарин 10 маҳсулоте, ки ба шумо ба осонӣ ва зуд хоб рафтан кӯмак мекунанд
Қобили зикр аст, ки бисёр физиологҳо ва диетологҳо дар таҳияи чунин рӯйхати боло машғуланд. Ғайр аз он, рӯйхатҳои онҳо ҳам маҳсулоти шабеҳ ва ҳам гуногун доранд. Аммо дар ҳама чиз, чунон ки мегӯянд, шумо бояд танҳо хубро ҷустуҷӯ кунед. Пас аз байни онҳо онҳоеро интихоб кунед, ки ба табъи шумо мувофиқ аст:
Банан - Онҳо дорои калий ва магний мебошанд, ки шиддати мушакҳоро сабук мекунанд ва ба ин васила ба шумо имкон медиҳанд, ки истироҳат кунед. Духтури маъруфи равоншинос Шелби Фридман Харрис маслиҳат медиҳад, ки пеш аз хоб ним банан ва як мушт чормағз тару тоза бихӯрад: "Ин ба бадани шумо миқдори хуби омехтаи триптофан ва карбогидратҳоро медиҳад."
Крутонҳо карбогидратҳо мебошанд, ки сатҳи қанди хунро баланд мекунанд ва истеҳсоли инсулинро ба вуҷуд меоранд, ки дар навбати худ ҳамчун як доруи ҳалими табиии хоб амал мекунанд. Ғайр аз он, маҳз инсулин ба истеҳсоли ҳамон триптофан ва серотонин дар бадан таъсири мусбӣ мерасонад. Дар омади гап, croutons метавонад бо равғани арахис барои беҳтар кардани таъсир якҷоя карда шавад.
Гелос - Онҳо дорои мелатонин, гормонест, ки хобро танзим мекунад. Муште аз ин буттамева хӯрдан ё як соат пеш аз хоб як пиёла шарбати гелос нӯшидан кифоя аст.
Флакон, мюсли ё ғалладонаҳо ҳамон карбогидратҳо мебошанд, ки ба монанди крекерҳо кор мекунанд, хусусан ҳангоми якҷоя бо шир. Аммо дар ин ҳолат, тавсия дода мешавад, ки бе шакар кор кунед. Азбаски ҳузури аз ҳад зиёди он дар хун метавонад таъсири баръакс дошта бошад.
Шоли Жасмин як навъи биринҷи дарозрӯя аст. Он ба истеҳсоли глюкоза мусоидат мекунад ва дар натиҷа сатҳи триптофан ва серотонинро дар хун зиёд мекунад. Бо вуҷуди ин, шумо бояд онро ҳадди аққал чор соат пеш аз хоб хӯред.
Шўла - Он дорои магний, калтсий, кремний, калий ва фосфор аст, ки метавонад барои зудтар хоб рафтан кӯмак расонад.
Моҳӣ - Он дорои кислотаҳои чарбии омега-3 мебошад, ки масъули назорати фишори хун ва инчунин моддаҳое мебошанд, ки тавлиди меланин ва серотонинро бармеангезанд. Ва беҳтар аст, ки моҳиро ду соат пеш аз хоб хӯред.
Шири гарм триптофан аст.
Панири камравған-ба монанди шир, дорои триптофан мебошад, ки дар якҷоягӣ бо миқдори ками сафеда ба шумо имкон медиҳад, ки зуд истироҳат кунед.
Киви натиҷаи таҳқиқоти ахир аст. Киви як антиоксидант табиӣ аст. Ғайр аз он, он дорои калий мебошад, ки дар қатори дигарҳо кори дил ва нафаскаширо беҳтар мекунад.
Бо ҷамъбасти ҳамаи гуфтаҳои боло, ман мехоҳам суханони диетолог Кристин Киркпатрикро ба ёд орам, ки на ҳама карбогидратҳои мураккаб дар ин ҳолат яксонанд. Дар пайи хоб, "одам метавонад маҳсулоти нодуруст" ғамгинро интихоб кунад ва ба ҳамон донутҳо бартарӣ диҳад. Бешубҳа, инҳо карбогидратҳо мебошанд, ки сатҳи серотонинро зиёд мекунанд. Аммо, вақте ки бо миқдори зиёди қанд якҷоя мешаванд, онҳо метавонанд боиси баланд шудани сатҳи шакар дар хун шаванд. ” Ва ин, дар навбати худ, шуморо муддати тӯлонӣ аз хоб маҳрум мекунад.
Чӣ гуна метавон раванди хоб рафтанро суръат бахшид
Дар аввал, танҳо дар сурате хоб рафтан лозим аст, ки дар ҳақиқат воқеан хастагии зиёд ва хоҳиши хобро ҳис кунед. Гузашта аз ин, агар пас аз 15 дақиқа шумо то ҳол натавониста хоб кунед, беҳтар аст, ки китобе хонед ё ҳатто аз ҷой хеста дигар корҳоро анҷом диҳед, то интизори ҷараёни хастагии нав. Дар акси ҳол, шумо хавфи ба шаб табдил ёфтанро доред.
Дуюм, шумо бояд аз хӯрокҳое, ки хоб рафтанро пешгирӣ мекунанд, даст кашед. Он:
- гӯшт - он оҳиста ҳазм мешавад;
- машрубот - он системаи асабро ба ҳаяҷон меорад;
- қаҳва - он дорои кофеин аст;
- шоколади сиёҳ - он дорои кофеин мебошад;
- яхмос - он миқдори зиёди шакар дорад;
- хӯроки серравған ва тунд - ин кори дил ва меъдаро халалдор мекунад.
Сеюм, шумо бояд фаъолияти шадиди ҷисмониро пеш аз хоб истисно кунед. Воқеан, ин маҳдудият ба ҳеҷ ваҷҳ ба алоқаи ҷинсӣ дахл надорад. Азбаски ҳангоми алоқаи ҷинсӣ, бадан гормонҳо ба вуҷуд меорад, ки ба хоби зуд мусоидат мекунанд. Ва субҳи рӯзи дигар пас аз ӯ, шахс шадидан бедор мешавад ва дам мегирад.
Хоб дунёи аҷибест. Гузашта аз ин, олимон ҳанӯз ба савол посух дода наметавонанд, ки чаро он барои баъзеҳо боз аст, аммо барои дигарон не. Аммо, то ҳадде ки бошад, сифати зиндагии инсон аз сифати он вобаста аст. Дар хотир доред!
Мо муҳимтарин нуқтаҳои ғизои дурустро барои ба эътидол овардани хоб ҷамъоварӣ кардем ва агар шумо дар шабакаи иҷтимоӣ ё блог аксеро бо истиноди ин саҳифа мубодила кунед, миннатдор хоҳем буд: