Тавре ки шумо медонед, барои зебо шудан ва худро олӣ ҳис кардан, шумо аввал бояд бо фунтҳои иловагӣ видоъ кунед. Шумораи зиёди ҳама намуди парҳезҳо ба мо роҳҳои мубориза бо вазни зиёдатиро пешниҳод мекунанд, ки иродаҳои назаррасро талаб мекунанд ва таҳдиди хароб кардани корти кредитӣ ва ҳамёнро доранд. Оё усулҳои универсалӣ вуҷуд доранд, ки бидуни сарфакории шадид ҳамоҳангӣ медиҳанд? Мутаассифона, мақоли машҳур - "зебоӣ қурбониро тақозо мекунад" - то ҳол бекор карда нашудааст ва бе фаъолияти кофии ҷисмонӣ вазни худро бехатар ва самаранок аз даст додан ғайриимкон аст. Бо вуҷуди ин, илм дар як ҷо намеистад ва олимон усулҳои нави мубориза бо вазни зиёдатиро кашф мекунанд. Яке аз чунин роҳҳои аз даст додани вазн ин хӯрдани хӯрокҳое мебошад, ки чарбҳоро сӯзонанд. Бо вуҷуди ин, мо набояд фаромӯш кунем, ки ҳеҷ як маҳсулоти хӯрокворӣ бидуни парҳези мутавозин ва фаъолияти кофии ҷисмонӣ аз равғанҳои бадан халос намешавад. Ginger Занҷабил ба маҳсулоти ба истилоҳ "гарм" тааллуқ дорад. Он секретсияи аъло ва бо хун таъмин намудани меъдаро таъмин намуда, ба ин васила метаболизми баданро метезонад. Аз сабаби миқдори зиёди равғанҳои эфирӣ, занҷабил метаболизмро беҳтар мекунад, ки ба зудӣ сӯхтани ҳуҷайраҳои фарбеҳ мусоидат мекунад. Илова бар ин, занҷабил ҳолати пӯстро беҳтар намуда, онро ҷавон ва зебо мегардонад. Карам. Карами сафед, гулкарам, брокколи ёрдамчиёни доимӣ дар мубориза бо вазни зиёдатӣ мебошанд. Карами сафед ҳамчун хасу дар бадан кор мекунад ва ба ин васила онро аз токсинҳо тоза мекунад. Брокколи як анбори витаминҳо ва минералҳо мебошад. Асосӣ индол-3-карбинол мебошад, ки мубодилаи эстрогенҳо - гормонҳои ҷинсии занонаро ба эътидол меорад. Гулкарам аз ҷиҳати витаминҳо пас аз брокколи дуюм аст. Карам як маҳсулоти камкалория аст, бинобар ин онро қариб бидуни маҳдудият хӯрдан мумкин аст. Бодиринг. Бодиринг воситаи муассир барои аз даст додани вазн аст, аммо мисли аксари дигар маҳсулоти растанӣ мавсимӣ буда, дар давраи пухта расидани табиии худ фоидаи бештар меорад. Тавсия дода мешавад, ки онҳо дар ҳамон марҳилаи камолот, вақте ки меваҳо ҳанӯз хурд, сахт, кӯза ҳастанд ва тухмҳо пурра инкишоф наёфтаанд, хӯрдан тавсия дода мешавад. Агар имконпазир бошад, пӯсти бодиринг пӯст карда намешавад, зеро дар он аксари витаминҳо ва минералҳо мутамарказ шудаанд. Бодиринг ба бадани инсон таъсири пешобкунанда дорад, ки дар якҷоягӣ бо миқдори ками калорияҳо онро ба маҳсулоти ғизоӣ барои одамоне, ки бо вазни зиёдатӣ мубориза мебаранд, табдил медиҳад. Дорчин. Ин ҳанут дар мубориза бар зидди вазни зиёдатӣ аз вақтҳои охир истифода мешавад, аммо аллакай тавонист худро ҳамчун агенти аълои сӯхтани чарб нишон диҳад. Дорчин сатҳи қанди хунро паст мекунад ва ба ин васила ба нигоҳдории фарбеҳ мусоидат мекунад. Шумо метавонед дорчинро ба чой, қаҳва, кефир илова кунед ва агар шумо аз омехтаи ½ қошуқи дорчин нӯшед, ки бо оби ҷӯшон бо 1 қошуқи асал буғ карда шавад, он гоҳ чарб танҳо об мешавад. Норинҷ. Парҳези грейпфрут афсона нест. Муҳаққиқони Clinic Scripps муайян карданд, ки онҳое, ки дар тӯли 12 ҳафта ним грейпфрут истеъмол кардаанд, ба ҳисоби миёна 1.5 кг аз даст додаанд. Хусусиятҳои беназири кимиёвии ин меваи ситрусӣ, ки аслан бо витамини C пур карда шудаанд, сатҳи инсулинро коҳиш медиҳанд, ки ба талафоти вазн мусоидат мекунанд. Ин меваи аҷиб фаъолтарин «қотил»-и равғанҳои бадан мебошад. Аз сабаби миқдори зиёди флавоноид нарингин, он таъсири пурқуввати холеретикӣ дорад ва ба ин васила ба шикастани равғанҳое, ки бо ғизо ба бадани мо ворид мешаванд, мусоидат мекунад. Аммо дар баробари ин, бояд дар хотир дошт, ки грейпфрутро бидуни тоза кардани пардаҳои талхи дарунии он хӯрдан лозим аст, зеро маҳз дар онҳо моддаи сӯхтани чарб мавҷуд аст. Чой сабз. Қавитарин қотили фарбеҳ чойи сабз аст. Тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки истихроҷи чойи сабз метаболизмро суръат мебахшад ва метавонад ба аз даст додани вазн мусоидат кунад. Ин чой кайфиятро беҳтар мекунад ва метавонад дорои хосиятҳои зидди канцерогенӣ бошад, инчунин ба пешгирии бемориҳои дил мусоидат мекунад. Ин як нӯшокии хеле муосир дар байни ситораҳо аст. Дар таркиби он миқдори зиёди кофеини табиӣ мавҷуд аст, ки мубодилаи моддаҳоро дар бадан 15-20% метезонад. Чойи сабз на танҳо равғани пӯсти пӯст, балки хатарноктарин ба истилоҳ висцералӣ - чарбуи даруниро низ ба осонӣ берун мекунад. Нӯшидани 3 пиёла чойи сабз дар як рӯз ҳатто фарбеҳтарин одамро аз даст медиҳад. Об. Тадқиқоти нав нишон медиҳад, ки об талафоти вазнро метезонад. Муҳаққиқони олмонӣ муайян карданд, ки нӯшидани тақрибан 500 грамм об дар як рӯз, иштирокчиёни тадқиқот суръати сӯзиши калорияҳоро 30% зиёд мекунанд. Об инчунин як рафъи иштиҳои табиист, ки намак ва токсинҳоро аз бадан хориҷ мекунад. Бо нӯшидани оби кофӣ, шумо инчунин метавонед аз иштибоҳе, ки ташнагӣ бо гуруснагӣ гумон мекунанд, канорагирӣ кунед. Малина. Малина - дорои ферментҳои мевагӣ, ки ба таҷзияи равғанҳо мусоидат мекунад. Ним пиёла малина, ки ним соат пеш аз хӯрок хӯрда мешавад, ба меъда кӯмак мекунад, ки бо зиёфати фаровон мубориза барад. Ин буттамева метаболизмро суръат мебахшад. Илова бар ин, 100 грамм малина ҳамагӣ 44 ккал дорад. Хардал. Хардал ихроҷи шарбати меъдаро таҳрик медиҳад ва кори рӯдаи меъдаю рӯдаҳоро беҳтар мекунад. Афлесун. Кӣ гуфт, ки хӯрокҳои равғанин ҳатман як чизи кундзебу парҳезӣ ва бемазза мебошанд? Як афлесун ҳамагӣ 70-90 калория "вазн дорад". Ва муҳимтар аз ҳама: пас аз ин мева, эҳсоси серӣ тақрибан 4 соат давом мекунад. Horseradish. Ферментҳое, ки дар решаи horseradish мавҷуданд, ба сӯзондани фарбеҳ кӯмак мекунанд. Бодом. Танҳо 40% равғани бодом ҳазм мешавад. 60% боқимонда бидуни вақти тай кардани марҳилаҳои тақсимшавӣ ва азхудшавӣ баданро тарк мекунанд. Яъне, бодом сер мешавад ва дар айни замон калорияҳои нолозимро тарк намекунад. Лӯбиё. Лубиёҳо манбаи сафедаи растанӣ мебошанд, ки барои бадани мо хеле заруранд. Худи сафеда метаболизм аст, ки ба он қобилияти ба осонӣ сӯзондани ҳуҷайраҳои фарбеҳро медиҳад. Ба ибораи дигар, барои азхуд кардани хӯрокҳои сафеда организм энергияи зиёде сарф мекунад, ки онро аз захираҳои равғании худ мегирад. Диетологҳо ба ҷои як табақ ё ба салат илова кардани лӯбиё тавсия медиҳанд. Шири кокос. Шири кокос дорои равғанҳое мебошад, ки метаболизми шуморо тезтар мекунанд. Ананас. Ананас ферменти бромелайн дорад, ки то ба наздикӣ як сӯзишвории фаъоли чарб ҳисобида мешуд ва дар маҳсулоте, ки дар мубориза бо вазни зиёдатӣ кӯмак мекунанд, васеъ таблиғ мешуд. Мутаассифона, олимон муайян карданд, ки дар зери таъсири шарбати меъда, он хосиятҳои ферментативии худро гум мекунад. Аммо ба ҳар ҳол, ананас ба беҳтар шудани ҳозима кӯмак мекунад ва эҳсоси гуруснагӣро бомуваффақият коҳиш медиҳад. Папая. Папайя - дорои ферментҳоест, ки ба липидҳо таъсир мерасонанд ва сафедаҳоро вайрон мекунанд. Бо вуҷуди ин, рафтан ба парҳези папайя маъно надорад, зеро ферментҳо 2-3 соат пас аз ворид шудан фаъолияти худро гум мекунанд. Барои ба даст овардани таъсири дилхоҳ, папайя бояд фавран пеш аз хӯрок, ҳангоми хӯрок ё фавран пас аз он истеъмол карда шавад. Себ ва нок. Занҳои вазни зиёдатӣ, ки дар як рӯз 3 дона себ ё нок хурда мехӯрданд, дар муқоиса бо онҳое, ки ба парҳези худ мева илова накардаанд, дар парҳези камкалория вазни бештар гум кардаанд. Ба ин хулоса олимони Донишгоҳи давлатии Рио-де-Жанейро омадаанд. Онҳое, ки сабзавот мехӯрданд, дар маҷмӯъ камтар калория истеъмол мекарданд. Пас, дафъаи оянда шумо дандонҳои ширинро мехоҳед, ин газакҳои камкалория ва нахи баландро бихӯред. Шумо худро дарозтар ҳис мекунед ва камтар хӯрок мехӯред. Шўлаи. Манбаи аълои нахи ҳалшаванда (7 г барои 2 пиёла хизмат). Эҳсоси пуррагӣ ва нерӯи заруриро барои машқҳои ҷисмонӣ медиҳад. Шир. Маҳсулоти ширӣ, ғайр аз шир, миқдори гормони калситриолро дар бадан зиёд мекунад, ки ҳуҷайраҳоро маҷбур мекунад, ки равғанро сӯзонанд. Маҳсулоти ширии камравған – йогурт, кефир, творог, йогурт ба ақидаи мутахассисон барои аз даст додани вазн ва кам шудани миқдори равғанҳои навҳазмшаванда мусоидат мекунанд. дар асоси маводи bigpicture.ru
2022-11-11