Мундариҷа
Ғизои касрӣ барои аз даст додани вазн: баррасии видео
Ғизои фраксионӣ кайҳо боз дар байни диетологҳои касбӣ маълум аст. Маҳз аз рӯи ҳамин схема варзишгарон ҳангоми омодагӣ ба мусобиқа хӯрок мехӯранд. Ин ба онҳо кӯмак мекунад, ки шакли худро зуд барқарор кунанд ва гурусна нашаванд.
Ғизои фраксионӣ чист
Ғизои фраксиявӣ парҳез нест, балки тағир додани миқдори хӯрок дар як рӯз аст. Барои аз даст додани вазн, шумо бояд ҳар се-чор соат хӯрокҳои хурд хӯред. Ғизои фраксиявӣ ба принсипи оддии кам кардани миқдори ғизои истеъмолшуда асос ёфтааст. Организм барои эҳсоси гуруснагӣ вақт надорад, ки аксар вақт пас аз панҷ то шаш соат пас аз наҳорӣ, хӯроки нисфирӯзӣ ё шом рух медиҳад. Якчанд калория гирифта, онҳоро бидуни "талаб кардани иловаҳо" азхуд мекунад. Ин система ба шумо имкон медиҳад, ки вазни худро зуд гум кунед. Вобаста аз вазни ибтидоӣ як ҳафта метавонад аз 1 то 5 кило бошад. Чӣ қадаре ки он калонтар бошад, ҳамон қадар талафоти вазн дар моҳҳои аввал зудтар мешавад.
Тибқи баррасиҳои онҳое, ки вазни худро гум мекунанд, гузариш ба ғизои фраксияро бадан хеле осон қабул мекунад. Ҳеҷ чарх задани сар ё майли доимӣ барои хӯрокхӯрӣ. Дар айни замон, вазн ҳатто бидуни машқҳои варзишӣ зуд гум мешавад.
Менюи фраксияи ғизо хеле васеъ аст, қариб ҳама маҳсулот иҷозат дода мешавад. Аммо дар айни замон, андозаи хидмат дар нисфи муқаррарӣ бурида мешавад.
- Наҳорӣ хеле болаззат аст: кабуди шўла, ғалладонагиҳо, хӯришҳои сабзавот, моҳии пухта, биринҷи қаҳваранг, гречиха - як чизро интихоб кардан мумкин аст. Андозаи хидмат - на бештар аз 200 грамм.
- Газак (ду то се соат пас аз наҳорӣ) - себ, йогурт, панир, косибӣ, банан, на бештар аз 100 грамм.
- Хӯроки нисфирӯзӣ ҳамон тавре ки барои субҳона аст, танҳо шумо метавонед як пораи синаи мурғ ва нони ғалладонаро ба салат ё ғалладона илова кунед. Як қисми он на бештар аз 200 грамм аст.
- Газак - ҳамон хӯрокҳое, ки пас аз наҳорӣ.
- Хӯроки шом – моҳии судак ё пухта, мурғ, салати сабзавот, зуккини ва бодинҷон, винегрет (200 грамм).
- Газак пас аз хӯроки шом - каме панир, косибӣ ё як шиша кефир.
Миқдори хӯрок аз он вобаста аст, ки шахс чӣ қадар хоб аст ва чӣ қадар бедор аст. Агар соати ҳафти саҳар бархоста, соати дувоздаҳ хоб равад, дар як рӯз бояд шаш то ҳафт газак бошад.
Ин менюи мукаммал ба шумо имкон медиҳад, ки эҳтиёҷоти минералии худро пур кунед ва миқдори калорияҳоеро, ки барои ҳаёти фаъол, пурмаҳсул ва машқ лозим аст, таъмин кунед. Бартарии бузурги он дар он аст, ки карбогидратҳо дар ғизо кам карда мешаванд, аммо бадан инро ҳис намекунад, зеро он аксар вақт қисмҳои нав мегирад ва танҳо барои эҳсос кардани норасоии карбогидратҳо вақт надорад. Барои пур кардани миқдори онҳо, бадан захираҳои фарбеҳро бидуни нишон додани гуруснагӣ сарф мекунад, зеро меъда ҳамеша пур аст.
Инчунин хондан ҷолиб аст: косметикаи касбӣ.