Мундариҷа
- Меню барои парҳези 1 рӯз
- Меню дар рӯзи дуюми парҳези фаронсавӣ
- Меню дар рӯзи сеюми парҳез
- Меню барои рӯзи чоруми парҳези фаронсавӣ
- Меню дар рӯзи панҷуми парҳез
- Меню барои рӯзи шашуми парҳези фаронсавӣ
- Меню дар рӯзи ҳафтуми парҳез
- Меню барои рӯзи 8-уми парҳези фаронсавӣ
- Меню барои парҳези 9 рӯз
- Меню барои рӯзи 10-уми парҳези фаронсавӣ
- Меню барои парҳези 11 рӯз
- Меню барои рӯзи 12-уми парҳези фаронсавӣ
- Меню барои парҳези 13 рӯз
- Меню барои рӯзи 14-уми парҳези фаронсавӣ
Миқдори миёнаи калория дар як рӯз 552 Ккал мебошад.
Давомнокии парҳези фаронсавӣ ду ҳафта аст. Калиди аз даст додани вазн ҳангоми риояи парҳези фаронсавӣ кам будани калория дар тамоми давра мебошад. Гузашта аз ин, парҳези парҳези фаронсавӣ ба таври возеҳ муайян карда шудааст ва ҳар гуна дурравӣ аз меню ғайри қобили қабул аст.
Илова бар ин, як қатор маҳсулот манъ карда мешавад: нон ва қаннодӣ, шакар, афшураҳои мевагӣ, намак - ҳама намуди бодирингҳо инчунин аз парҳез хориҷ карда мешаванд ва ба таври иловагӣ алкогол (талаботи шабеҳ барои як қатор парҳезҳои шабеҳ - махсусан барои японҳо) парҳез). Менюи парҳези фаронсавӣ ба чунин маҳсулот, аз қабили моҳӣ, гӯшти парҳезӣ, тухм, сабзавот, гиёҳҳо, меваҳо, нони ҷавдор (тост) асос ёфтааст.
Меню барои парҳези 1 рӯз
- Наҳорӣ - қаҳваи ширин
- Хӯроки нисфирӯзӣ - хӯриш аз 1 помидор, ду тухми судак ва салат
- Нашуст - хӯриш аз гӯшти судак лоғар (гӯшти гов) - 100 грамм ва баргҳои салат
Меню дар рӯзи дуюми парҳези фаронсавӣ
- Наҳорӣ - қаҳваи ширин ва нони хурди ҷавдор
- Хӯроки нисфирӯзӣ - 100 грамм гӯшти гов судак
- Нашуст - хӯриш ҳасиб судак - 100 грамм ва баргҳои салат
Меню дар рӯзи сеюми парҳез
- Наҳорӣ - қаҳваи ширин ва нони хурди ҷавдор
- Хӯроки нисфирӯзӣ-як сабзии миёна дар равғани растанӣ пухта, 1 помидор ва 1 мандарин
- Нашуст - хӯриш ҳасиб судак - 100 грамм, ду тухм судак ва салат
Меню барои рӯзи чоруми парҳези фаронсавӣ
- Наҳорӣ - қаҳваи ширин ва нони хурди ҷавдор
- Хӯроки нисфирӯзӣ - як сабзии тару тозаи миёна, 100 грамм панир, як дона тухм
- Нашуст - мева ва як стакан кефир мунтазам
Меню дар рӯзи панҷуми парҳез
- Наҳорӣ - як сабзии тару тозаи миёна бо шарбати тару тозаи як лимӯ
- Хӯроки нисфирӯзӣ - як помидор ва 100 грамм моҳии судак
- Нашуст - 100 грамм гӯшти гов судак
Меню барои рӯзи шашуми парҳези фаронсавӣ
- Наҳорӣ - қаҳваи ширин
- Хӯроки нисфирӯзӣ - 100 грамм судак мурғ ва салат
- Нашуст - 100 грамм гӯшти гов судак
Меню дар рӯзи ҳафтуми парҳез
- Наҳорӣ - чойи сабзи ширин
- Хӯроки нисфирӯзӣ - 100 грамм гӯшти гов судак, як афлесун
- Нашуст - 100 грамм ҳасиби судак
Меню барои рӯзи 8-уми парҳези фаронсавӣ
- Наҳорӣ - қаҳваи ширин
- Хӯроки нисфирӯзӣ - хӯриш аз 1 помидор, ду тухми судак ва салат
- Нашуст - хӯриш аз гӯшти судак лоғар (гӯшти гов) - 100 грамм ва баргҳои салат
Меню барои парҳези 9 рӯз
- Наҳорӣ - қаҳваи ширин ва нони хурди ҷавдор
- Хӯроки нисфирӯзӣ - 100 грамм гӯшти гов судак
- Нашуст - хӯриш ҳасиб судак - 100 грамм ва баргҳои салат
Меню барои рӯзи 10-уми парҳези фаронсавӣ
- Наҳорӣ - қаҳваи ширин ва нони хурди ҷавдор
- Хӯроки нисфирӯзӣ - як сабзӣ миёна дар равғани растанӣ пухта, 1 помидор ва 1 афлесун
- Нашуст - хӯриш ҳасиб судак - 100 грамм, ду тухм судак ва салат
Меню барои парҳези 11 рӯз
- Наҳорӣ - қаҳваи ширин ва нони хурди ҷавдор
- Хӯроки нисфирӯзӣ - як сабзии тару тозаи миёна, 100 грамм панир, як дона тухм
- Нашуст - мева ва як стакан кефир мунтазам
Меню барои рӯзи 12-уми парҳези фаронсавӣ
- Наҳорӣ - як сабзии тару тозаи миёна бо шарбати тару тозаи як лимӯ
- Хӯроки нисфирӯзӣ - як помидор ва 100 грамм моҳии судак
- Нашуст - 100 грамм гӯшти гов судак
Меню барои парҳези 13 рӯз
- Наҳорӣ - қаҳваи ширин
- Хӯроки нисфирӯзӣ - 100 грамм судак мурғ ва салат
- Нашуст - 100 грамм гӯшти гов судак
Меню барои рӯзи 14-уми парҳези фаронсавӣ
- Наҳорӣ - чойи сабзи ширин
- Хӯроки нисфирӯзӣ - 100 грамм гӯшти гов судак, як мандарин
- Нашуст - 100 грамм ҳасиби судак
Бар хилофи дигар парҳезҳо (парҳези ранга) - барои моеъҳо маҳдудиятҳои махсус вуҷуд надорад (ба истиснои афшураҳои меваи ғайримутамарказ) - оби маъдании ғайрисарбондашуда ва ҳама намудҳои чой қобили қабуланд - аз ҷумла. ва сабз ва қаҳва.
Парҳез натиҷаи нисбатан зудро кафолат медиҳад - дар як ҳафта то 4 кг талафоти вазнин (ин барои тамоми парҳез 8 кг аст). Ин афзалият метавонад ҳангоми интихоби парҳез барои талафоти вазнин бартарии ҳалкунанда бошад. Масалан, парҳези маъмули эътирофшуда ва ҳамаҷониба санҷидашуда наметавонад бо ин бартарӣ фахр кунад: нуқсонҳои парҳези тиббӣ ва бартариҳои он. Плюс дуюми парҳези фаронсавӣ дар он аст, ки он мӯҳлати кӯтоҳтарин нест, аммо аз ҷиҳати стресс барои организм содиқтар аст.
Ин парҳез пурра мутавозин нест. Он барои шахсони гирифтори бемориҳои музмин - ё таҳти назорати доимии тиббӣ тавсия дода намешавад.
2020-10-07