Парҳези мева, 7 рӯз, -7 кг

Дар давоми 7 рӯз вазни худро то 7 кг гум кардан.

Миқдори миёнаи калория дар як рӯз 900 Ккал мебошад.

Хӯрдани меваҳо, шумо метавонед дар тӯли 7 рӯз то 7 кг вазни нолозимро аз даст диҳед. Ин ғизо як роҳи олие барои самаранок истифода бурдани мавсими меваҷот, кам кардани вазн ва солимии шумост.

Агар ба шумо лозим ояд, ки баданро каме ислоҳ кунед ва аз якчанд килограмм халос шавед, ё танҳо пас аз идҳои ид фаровардани борро хуб ба роҳ монед, шумо метавонед ба парҳези серӯзаи меваи кӯтоҳтар гузаред.

Талаботи парҳези мева

Агар шумо роҳи навсозии баданро интихоб кунед мева се рӯз, омода бошед, ки тамоми ин рӯзҳо маҳсулоти сирф мевагӣ бихӯред. Барои он ки талафоти вазн назаррастар бошад, аз меню хориҷ кардани крахмал ва аксари намояндагони оилаи меваҳо (масалан, бананҳо) лозим аст. Хуб мешавад, агар шумо себ ва цитрусҳоро ба парҳези худ ворид кунед. Дар парҳези мевагӣ 3 хӯроки асосӣ муқаррар карда мешавад, ки дар байни онҳо шумо метавонед газак (инчунин мева) дошта бошед. Ҳатто дар ин парҳез, истеъмоли буттамева, ба истиснои ангур, манъ нест (бо ҳамон сабаб банан).

Таносуби дақиқи хӯрокҳои истеъмолшуда вуҷуд надорад. Дар асоси хусусиятҳои бадани шумо. То сер шуданатон бихӯред, аммо аз ҳад зиёд нахӯред, ҳатто маҳсулоти меваҳои калорияи пасттарин. Идеалӣ аст, агар қисм аз 200-300 грамм зиёд набошад. Азбаски меваҳо хеле зуд ҳазм мешаванд, пас аз соати 18 бегоҳ хӯрок хӯрдан лозим нест, хусусан агар шумо дер хоб равед. Аммо на камтар аз ду соат пеш аз истироҳати шаб чизе истеъмол накардан як рафтори хеле дурусти ғизохӯрӣ дар ин маврид аст.

Ҳар рӯз миқдори кофии оби газдорро бинӯшед (шумо метавонед гудохта кунед). Чойҳои ширин накарда низ иҷозат дода мешавад (чойҳои сабз ё гиёҳӣ беҳтар аст). Қаҳва номатлуб аст. Агар бе ин нӯшокии рӯҳбахш зиндагӣ кардан воқеан душвор бошад, онро гоҳ-гоҳ ва дар аввали рӯз бинӯшед. Шумо метавонед афшураҳои мевагӣ ё буттамева (ё меваю буттамева) ва афшураҳои тару тозаро аз маҳсулоти тасдиқшуда бинӯшед. Аммо дар таркиби онҳо барои шакар ҷой нест. Ин хеле хуб аст, агар ин нӯшокиҳо тару тоза фишурда шаванд. Ин на танҳо барои рафъи ҳисси гуруснагӣ, балки барои таъмини бадан бо моддаҳои муфид кӯмак мекунад.

Агар шумо хоҳед, ки рақамро каме бештар ислоҳ кунед, парҳезро дароз кардан мумкин аст, аммо диетологҳо илова кардани 1-2 рӯзро тавсия намедиҳанд. Танҳо истеъмоли дарозтари мева метавонад норасоии витаминҳо ва моддаҳои барои организм заруриро ба вуҷуд орад.

Дар омади гап, то парҳез дилгир нашавад, вақт аз вақт шумо метавонед меваҳоро дар шакли пухта бихӯред. Масалан, себи пухта назар ба ҳамтои хоми худ хеле зиёд ва дарозтар сер мекунад.

Агар шумо дар бораи он гап занед парҳези меваи ҳафтрӯза, он камтар сахтгир ва гуногунтар аст. Ба онҳое, ки аз рӯи қоидаҳои он бозӣ кардан мехоҳанд, иҷозат дода мешавад, ки ба ғайр аз меваю буттамева, сабзавоти крахмал ва шӯрбо аз онҳо, маҳсулоти ширии камравған, гӯшти лоғар бихӯранд. Шумо ҳатто метавонед барои наҳорӣ вудкои ғалладона илова кунед. Ин парҳез аз чор хӯрок иборат аст.

Агар аз даст додани вазн бароҳат бошад, аммо пас аз як ҳафта, 1-2 килограмм шуморо аз рақами дилхоҳ ҷудо мекунад, шумо метавонед режими парҳезро каме дароз кунед, аммо то ҳадди аксар 10 рӯз. Ғайр аз он, агар шумо нахоҳед, ки ба бадан зарба занед, он танҳо ба даст овардани натиҷа бо парҳези дурусти мутавозин бо илова кардани дигар маҳсулоти муфид аст.

Дар охири ҳама гуна варианти парҳези мевагӣ, барои нигоҳ доштани натиҷаи бадастомада, шумо набояд ба хӯрокҳои баландкалория такя кунед. Агар пеш аз он парҳези шумо аз мутавозин дур бошад, пас шумо бояд қоидаҳои онро аз нав дида бароед ва варзишро дар бар гиред. Бо роҳи, тавсия медиҳем, ки ҳангоми риоя кардани қоидаҳои худи парҳез ба онҳо машғул шавем. Дар парҳези нави худ ҳатман барои мева ҷой гузоред. Баъд аз ҳама, онҳо ба шумо кӯмак карданд, ки дигаргун шаванд, ҳоло онҳоро хафа накунед. Инчунин, барои пешгирии вазни зиёдатӣ, шумо метавонед як рӯз меваи рӯзадорро сарф кунед ё гоҳ-гоҳе субҳона ё хӯроки нисфирӯзӣ ё шомро бо маҷмӯи меваҳо ва меваҳои дӯстдоштаи худ иваз кунед.

Менюи парҳези мева

Як нусхаи намунаи менюи парҳези мева барои 3 рӯз

Як нусхаи намунаи менюи парҳези мева барои 7 рӯз

Гайринишондод парҳези мева

• Маҳсулоти меваю буттамева дорои кислотаҳои органикӣ мебошанд, ки метавонанд ба луобпардаи рӯдаи меъда таъсири манфӣ расонанд. Аз ин рӯ, барои гастрит, захми меъда ё захми рӯдаи duodenal дар парҳези мевагӣ нишастан тавсия дода намешавад.
• Ин парҳез барои одамоне, ки гирифтори панкреатит ҳастанд ё ягон бемориҳои рӯдаи сафрӣ доранд, мувофиқ нест.
• Бешубҳа, диабети қанд ва одамоне, ки мубодилаи карбогидратҳояшон вайрон шудааст, наметавонанд дар парҳези мевагӣ бошанд.
• Инчунин, ин усул барои занони ҳомила ва ширдеҳ, пиронсолон, кӯдакон, наврасон ва ҳамаи онҳое, ки дар организм дар ин давра ягон тағироти функсионалӣ доранд, ба ҳеҷ шакле тавсия дода намешавад.
• Чунин парҳез барои гирифторони аллергия матлуб нест, зеро миқдори зиёди мева метавонад боиси рушди диатез шавад.

Фоидаҳои парҳези мевагӣ

1. Меваҳо барои қонеъ кардани гуруснагӣ бузурганд. Дар ниҳоят, онҳо аз нахи бой мебошанд, ки ба бадан ворид шуда, варам мекунанд ва дар меъда эҳсоси сериро ба вуҷуд меоранд. Аз ин рӯ, хӯрдани миқдори ками маҳсулоти меваҳои камкалория, шумо эҳсос мекунед, ки шумо хӯроки серғизо доред. Аз ин рӯ, хоҳиши аз ҳад зиёд хӯрдан вуҷуд надорад ва шумо вазни худро гум мекунед, зеро парҳези шумо хеле кам калория дорад. Он ба амалан пешгирӣ кардани эҳсоси гуруснагӣ ва басомади хӯрок кӯмак мекунад, зеро парҳези мевагӣ ба ғизои фраксия мусоидат мекунад.
2. Инчунин, меваҳо ҳаваси шириниҳоро ғарқ мекунанд, зеро аксарияти онҳо таъми ширин доранд. Бо шарофати ин, ин техника барои онҳое, ки дандони ширин доранд, комил аст. Маслиҳат: агар шумо нахоҳед, ки парҳези меваро истеъмол кунед, аммо дӯст доштан ба шоколад, яхмос ва дигар лазизҳои ширини болаззат ба шумо имкон намедиҳад, ки вазни худро гум кунед, кӯшиш кунед, ки ҳадди аққал баъзан шириниҳоро бо мева иваз кунед. Ва шумо пай мебаред, ки чӣ тавр вазн оҳиста, вале албатта шуморо тарк мекунад. Меваҳои хушк низ як алтернативаи хубест барои шириниҳо.
3. Хӯрдани мева ба мустаҳкам шудани масунияти бадан мусоидат мекунад ва онро ба бисёр бемориҳо устувортар мекунад. Барои он ки дар зимистон ба ягон беморӣ дучор нашавед, дар тобистон бо моддаҳои муфид сер кардани организм ғамхорӣ кунед.
4. Инчунин, меваҳо барои беҳтар кардани ҳолати мӯй, нохунҳо ва намуди зоҳирӣ, аз сабаби мавҷудияти онҳо, хусусан калсий, кӯмак мекунанд. Ва оҳан ба эътидол овардани фишори хун ва танзими холестирин дар хун мусоидат мекунад.
5. Дар бисёр меваҳо ферментҳо мавҷуданд, ки ба мубориза бо захираи чарбҳои зиёдатӣ мусоидат мекунанд. Мева ҷисмро мулоим ва бодиққат тоза кунед, ба таври табиӣ аз он токсинҳо ва токсинҳоро тоза кунед, ки ба мо аслан ниёз надоранд.
6. Мева инчунин дар ҳавасмандгардонӣ ва ба эътидол овардани перисталтикаи рӯдаҳо хеле хуб аст. Моддаҳои дар таркиби онҳо мавҷудбуда дар пешгирии бемориҳои дилу раг ва дигар бемориҳои хатарнок саҳм мегиранд, ба кори майна кӯмак мерасонанд, консентратсияро зиёд мекунанд ва ба кайфият таъсири мусбат мерасонанд. Ва ин ба таҳаммули парҳези мевагӣ кӯмак мекунад, чун қоида, ба осонӣ ва бидуни эҳсоси нороҳатии шадиди равонӣ.
7. Мева барои ҷинси одилона хеле муфид аст. Онҳо ба зудӣ бартараф кардани чунин мушкилот, аз қабили селлит, кӯмак мерасонанд. Ғайр аз ин, аз ҳисоби таркиби нах дар меваҳо, ранги рӯй ҳамвор ва солим мегардад.
8. Хӯрдани мева ба метаболизм метезонад. Ва ин имкони нигоҳ доштани натиҷаҳои аз даст додани вазн ҳангоми гузариш ба парҳези муқаррариро меафзояд (албатта, агар он бефоида набошад). Ҳамин тавр, тавре ки мебинед, хӯрдани мева на танҳо барои ба даст овардани қомати зебо, балки инчунин ба тариқи табиӣ беҳтар кардани саломатӣ ва намуди зоҳирии шумо арзанда аст.
9. Бо риояи қоидаҳои усули мевагӣ, амалан ҳеҷ зарурате ба харҷ додани хӯрокпазӣ нест. Хусусан, вақте ки сухан дар бораи парҳези кӯтоҳи мевагӣ меравад, ҳеҷ вақт дар назди оташдон вақт сарф кардан лозим нест (агар шумо мева пухтан нахоҳед).
10. Афзалияти бебаҳси парҳези мевагӣ самаранокии он аст. Дар тӯли чанд рӯз, шумо метавонед ба таври назаррас рақамро тағир диҳед, дар камар ва дигар минтақаҳои мушкилоте, ки шуморо аз бадани орзуҳоятон ҷудо мекунанд, чанд сантиметр гум кунед.

Нуқсонҳои парҳези мева

• Аксарияти одамоне, ки вазни худро гум кардаанд, дар бораи парҳези мева мусбат мегӯянд. Аммо ба ҳар ҳол, ба назар гирифтан мумкин нест, ки он дар маҳсулоти сафеда кам аст, бинобар ин танҳо одамони солим ба он часпида метавонанд. Боварӣ ҳосил кунед, ки зиддиятҳои дар боло зикршударо ба назар гиред.
• Ҳангоми тарк кардани ҷисми токсинҳо, тавре ки дар боло муҳокима кардем, шумо метавонед бо баъзе зуҳуроти нохуш дучор оед, ба монанди лавҳаи забон, бӯи нохуш аз холигии даҳон.
• Баъзеҳо сустии мушакҳо ва дарунравиро инкишоф медиҳанд. Агар ин таъсирҳо шадид бошанд ва боиси нороҳатии шумо шаванд, парҳезро қатъ кунед ва ба духтур муроҷиат кунед, то саломатии шуморо тафтиш кунад.

Такрори парҳези мева

Ғизои серӯзаи меваи кӯтоҳро барои ҳадди аққал ду ҳафтаи оянда такрор накунед ва бо техникаи ҳафтрӯза арзиш дорад, ки ҳадди аққал 1 моҳро ба таъхир андозед.