Парҳези сабук, 7 рӯз, -3 кг

Дар давоми 3 рӯз вазни худро то 7 кг гум кардан.

Миқдори миёнаи калория дар як рӯз 730 Ккал мебошад.

Оё шумо мутмаин ҳастед, ки шумо метавонед худро аз ҳама васвасаҳои лаззат бурдан ва азобҳои ваҳшии гуруснагӣ, доимо омӯзонидани бадан ва қудрати худ қобилияти зебо ва ҷолиб пайдо кунед? Ҳатто, ба гуфтаи коршиносони талафоти вазнин.

Пайравӣ аз маъмултарин имконоти парҳези сабук ба шумо кӯмак мекунад, ки қомати худро зуд ва бидуни ранҷ ташаккул диҳед.

Талаботи парҳези сабук

Мо пешниҳод менамоем, ки экскурсияро тавассути парҳезҳои сабук бо усули оддӣ, ки аз 3 то 7 рӯз давом кунад, оғоз намоем. Агар шумо худро бо тартиби мукаммал эҳсос кунед, шумо метавонед бо ин роҳ то як моҳ парҳез кунед. Ҳамааш аз он вобаста аст, ки бадани шумо барои пурзӯр кардани шаклҳо чӣ қадар ниёз дорад. Ҳамчун шахсоне, ки ин усулро дар худ санҷидаанд, қайд кунед, ки дар давоми як ҳафта шумо метавонед бо 2-3 килои халалдор видоъ кунед. Ва бо миқдори назарраси вазни зиёдатӣ, бештар аз он меравад. Инчунин, таъсири ба назар намоён метавонад он бошад, ки агар шумо фаъолияти ҷисмониро пайваст кунед ва танбалиро фаромӯш карда, мунтазам машқҳои гуногунро иҷро кунед.

Агар шумо ин усули тағир додани бадани худро интихоб кунед, бидонед, ки андозаи як хӯрдани хӯрок набояд аз зарфияти кафи шумо зиёдтар бошад. Дар як рӯз 5 маротиба хӯрок хӯрдан меарзад. Парҳези наҳорӣ, хӯроки нисфирӯзӣ, хӯроки нисфирӯзӣ, чойи нисфирӯзӣ ва шомро, ки дар реҷаи шумо дар фосилаҳои муайян ҷойгир карда шудааст, омода кунед.

Коршиносон қоидаҳои зерини тиллоии аз даст додани вазнро дар ин версияи парҳези сабук меноманд.

• Кам кардани намак дар парҳез. Агар шумо на бештар аз як ҳафта парҳез кунед, намакро комилан тарк кардан мумкин аст. Ва бо риояи дарозтар ба қоидаҳои парҳезӣ, шумо метавонед ва ҳатто лозим аст, ки хӯрокҳои намак кунед. Радди пурраи ин маззаи ғизо метавонад боиси мушкилот дар бадан гардад. Аммо на ба ҳама намак намак илова кунед, балки танҳо он хӯрокҳоеро, ки ба назари шумо бемаза ба назар мерасанд, комилан бемазза. Инчунин, як қоидаи муҳим намак кардани табақ аллакай тайёр аст, на ҳангоми коркарди пухтупаз. Шумо метавонед сирпиёзи солим ва шарбати лимӯро ба ҷои намак барои таъми ғизо истифода баред. Инчунин, як қатраи чошнии лубиёи ба табақ фиристодашуда таъми нав ва таъми шӯрро илова мекунад. Агар шумо маҳсулотро аз ҳад зиёд намак кунед, талафоти вазн метавонад шубҳанок бошад, зеро намак, махсусан, ихроҷи табиии моеъи зиёдатиро аз бадан пешгирӣ мекунад.
• Ҳар рӯз ҳадди аққал 1,5 литр оби тозаи карбонатдор нӯшед ва дар тобистон ё ҳангоми варзиш машғул шудан тавсия дода мешавад.
• Дар давраи аз даст додани вазн гречиха, овёс, ҷавро дар парҳез тарк кунед. Ҳама ғалладонагиҳои дигарро ҳоло истисно кунед.
• Истеъмоли картошка, банан ва ангурро ба таври назаррас маҳдуд кунед (ё аз онҳо комилан худдорӣ кунед).
• Агар шумо аз маҳсулоти орд даст кашед, дар парҳез каме нони ҷавдорро тарк кунед.
• Хӯроки охирин бояд ҳадди аксар соати 19-и бегоҳ бошад, новобаста аз он, ки шумо чӣ қадар дер хоб рафтан мехоҳед.
• Тухм ва маҳсулоти ширӣ набояд аз парҳез комилан хориҷ карда шаванд, аммо кам кардани шумораи онҳо хеле матлуб аст.
• Дар давраи аз даст додани вазни фаъол нӯшокиҳои спиртӣ, инчунин маҳсулоти равғанӣ, ширин ва дигар маҳсулот ва нӯшокиҳое, ки иштиҳо меоранд ва миқдори зиёди калория доранд, бояд фаромӯш карда шаванд.
• Боқимондаи маҳсулотро дар парҳез ба ихтиёри худ гузоред ва кӯшиш кунед, ки аксар вақт вариантҳои солимро интихоб кунед, то на танҳо вазни худро гум кунед, балки ба бадан таъсири мусбӣ расонад.

Шумо бояд парҳези ин варианти парҳези сабукро ба маҳсулоти зерин асос кунед.

• Протеинҳо. Ҳамчун муҳимтарин маводи сохтмонӣ дар бадани мо, онҳо барои аз даст додани вазн бузурганд. Моҳӣ, маҳсулоти баҳрӣ, мурғ, харгӯш, гӯшти гов бихӯред (танҳо навъҳои камтаринро интихоб кунед).
• Бифидобактерияҳо. Дар кефир ва йогуртҳои табиӣ маскунанд, онҳо баданро аз токсинҳо ва токсинҳо нарм тоза мекунанд, ҳозимаро беҳтар месозанд ва талафоти вазнинро осонтар ва муассиртар мекунанд.
• Витаминҳои нахи С дар сабзавот ва меваҳо мавҷуданд, ки ба азхудкунии ғизоҳои сафедаҳо мусоидат мекунанд.

Ғизои дигари осон ва муассирро талафоти вазн меноманд, ки онро аксар вақт ибораи оддӣ меноманд КЕФИР БАРОИ ХУРОКИ ЧОРВО… Мувофиқи принсипҳои ин парҳез, шумо метавонед наҳорӣ ва хӯроки нисфирӯзиро ҳамон тавре ки одат кардаед, бихӯред, на аз меъёр зиёд хӯрок хӯрдан ва аз хӯрокҳои серравған ва серкалория даст кашидан. Аммо ба шумо лозим аст, ки хӯроки шом бо кефири камравған бо нахи (каҳӣ) хӯрок хӯред. Дар омади гап, чунон ки бисёриҳо вазни худро гум мекунанд, чунин хӯроки шом ба туфайли каҳ ба таври тааҷуб қонеъкунанда мегардад. Ва бо азобҳои гуруснагӣ хоб рафтан шарт нест, хусусан вақте ки шумо ба чунин парҳез каме одат мекунед. То он даме, ки шумо самараи дилхоҳ ба даст оред, шумо метавонед ба ин усул риоя кунед. Барои натиҷаҳои беҳтарин, дар як рӯз 5 маротиба хӯрок хӯред ва ба варзиш машғул шавед.

Ғизои сабук барои як ҳафта баррасӣ мешавад ХУРДАНИ ХОМ... Дар ин давра, шумо метавонед то 5 фунти иловагӣ аз даст диҳед. Ин техникаро дар ҳавои гарм ба осонӣ таҳаммул мекунанд, аммо дар маҷмӯъ онро тамоми сол риоя кардан мумкин аст. Парҳез бояд аз меваю сабзавоти хом иборат бошад. Ҳоло шумо ягон хӯроки пухта, аз ҷумла нӯшидани чой ва дигар моеъҳои гармро нахӯред. Ҳамзамон, фаромӯш накунед, ки ҳар рӯз ба миқдори кофӣ моеъи тоза (то 2,5 литр) нӯшед. Ин амал шуморо аз ҳисси бад ва аз беобӣ халос мекунад. Агар хоҳед, метавонед ин парҳезро каме дароз кунед, аммо ҳатман саломатии худро назорат кунед. Дар ин ҳолат, ба менюи ҳаррӯза то ним шиша ҳар гуна чормағз илова кунед.

Ва яке аз маъмултарин парҳезҳои сабук ин аст РАДИ ЗАРАРОН... Мувофиқи принсипҳои он, шумо танҳо лозим аст, ки зарароварро аз парҳез хориҷ кунед. Шумо метавонед ба ин режим то он даме, ки мехоҳед, риоя кунед, зеро он ҳеҷ гоҳ принсипҳои ғизои дуруст ва оқилонаро такрор намекунад. Дар як рӯз бояд на камтар аз 3 маротиба хӯрок хӯрдан бошад, идеалӣ 5 маротиба дар як рӯз. Аз хӯрокҳои зуд-фуд худдорӣ намоед: чипсҳо, картопҳои фаронсавӣ, сода, гамбургерҳо ва сандвичҳои гуногун, шириниҳо ва нӯшокиҳои қанднок. Миқдори ками marshmallow, желе, маҳсулоти ширии ширин иҷозат дода мешавад (масалан, шумо метавонед массаи curd бихӯред). Сабзавотҳои крахмал надоштаро ҳамчун як табақ хӯред. Ҳадди ақал 3 соат пеш аз хомӯш кардани чароғҳо хӯрок нахӯред. Тавре ки шумо мебинед, чунин парҳез принсипҳои зиёд надорад ва ба шумо лозим нест, ки ҳамеша дар бораи он чизе, ки шумо метавонед бихӯред, фикр кунед. Хӯроки асосӣ ин аст, ки қоидаҳои асосиро дар хотир нигоҳ доред ва амал кунед. Агар шумо ба онҳо пайравӣ кунед, шумо метавонед пурра хӯрок хӯред ва ба қадри дилхоҳатон вазни худро гум кунед.

Менюи парҳези сабук

Парҳези тақрибан парҳези сабук аз 3 рӯз то 1 моҳ

Шарҳ… Барои ҳар як наҳорӣ / хӯрокхӯрӣ / хӯроки нисфирӯзӣ / шом яке аз имконоти дар боло интихобшударо интихоб кунед ё бо назардошти қоидаҳои асосии вазни ин парҳези сабук эҷодкорона ва менюи худро созед.

Парҳези тақрибан парҳези сабук

Хӯриш: омлет ё тухми пухта аз ду тухми мурғ; як буридаи хурди нон бо панир ва чой (бењтараш бе шакар).

Алаф: чой бо чизи ширин (шумо метавонед маршмал, зефирро ба миқдори кам бихӯред, аммо истифодаи нонпазии шакар номатлуб аст). Агар шумо ширинӣ нахоҳед, ягон меваи интихобкардаатонро бихӯред ё як стакан йогурт нӯшед.

хӯроки нисфирӯзӣ: биринҷ бо котлети буғӣ ва сабзавоти ғайри крахмалӣ, ё марҷумак бо буридаи филе мурғ ва хӯриши сабзавот.

Хӯрдани хӯроки нисфирӯзӣ: хӯриши сабзавот, бо каме равғани растанӣ намакин карда мешавад. Шумо метавонед хӯришро бо ҳама гуна меваҳо иваз кунед (то 200 г).

хӯроки нисфирӯзӣ: як стакан кефири камравған ё 1% чарбдор бо 30 г нах (ҷав) ба ин нӯшокии шири fermented илова карда шудааст.

Намунаи парҳези ҳафтаинаи сабук - парҳези ғизои хом

Хӯриш: 2 афлесун ё себ ё хӯриш аз ин меваҳо (ҳар як 1 дона).

хӯроки нисфирӯзӣ: хӯришҳои сабзавотӣ, ки аз маҳсулоти ғайри крахмал тайёр карда мешаванд, бо каме равғани зайтун чашиданд.

хӯроки нисфирӯзӣ: хӯриш аз ҳар гуна меваи ширин таҳия карда мешавад.

Шарҳ... Агар шумо хоҳед, низ газак дошта метавонед. Дар байни хӯрок якбора як мева ё сабзавот бихӯред.

Парҳези тақрибан парҳези сабук - пешгирӣ аз зараровар

Хӯриш: як қисми овёс дар шири камравған бо миқдори ками меваи хушк; чойи ширин.

Алаф: якчанд дона зефир; 200 мл кефири камравған.

хӯроки нисфирӯзӣ: моҳии пухта; хӯриши сабзавоти ғайри крахмалӣ; чой ё қаҳва бе шакар.

Хӯрдани хӯроки нисфирӯзӣ: себи калон ё афлесун.

хӯроки нисфирӯзӣ: филми мурғ, ки бо карам пухта мешавад; чой бе ширинкунандаҳо.

Гайринишондод барои парҳези сабук

Аксарияти вариантҳои ин парҳезро қариб ҳама одамон метавонанд риоя кунанд. Ягона манъи вазнин ин авҷ гирифтани бемориҳои музмин, таҳаммулнопазирӣ ба ҳама гуна маҳсулоте, ки дар парҳези усули муайян зиндагӣ мекунанд, давраи ҳомиладорӣ ва ширмакконӣ мебошад.

Фоидаҳои парҳези сабук

• Бисёре аз парҳезҳои сабук ба шумо имкон медиҳанд, ки имконоти мувофиқи салоҳдиди худ интихобкарда, бидуни дардҳои гуруснагӣ, бидуни аз ҳаёт дур шудан ва бе ташвиши нороҳатиҳои психологӣ ва ҷисмонӣ ба одамоне, ки барои пайдоиши идеал кӯшиш мекунанд, вазни худро гум кунанд.
• Ғизои сабук ба организм имкон медиҳад, ки маводи ғизоии кофӣ гирад ва эҳтимолияти мушкилоти саломатиро кам кунад.

Нуқсонҳои парҳези сабук

На ҳама парҳезҳои сабук зуд талафоти вазнро таъмин намекунанд. Ҳамин тавр, онҳо барои онҳое, ки ниёз доранд дар муддати кӯтоҳ рақамро навсозӣ кунанд, мувофиқ нестанд.

Такрори парҳези сабук

Парҳезҳои сабук бо маҳдудиятҳои вақтро пас аз таваққуфи на камтар аз якуним моҳ такрор кардан мумкин аст.