Парҳези сабзавот, 14 рӯз, -8 кг

Дар давоми 8 рӯз вазни худро то 14 кг гум кардан.

Миқдори миёнаи калория дар як рӯз 690 Ккал мебошад.

Парҳези сабзавот як усули муфид ва муассир барои тағир додани қиёфаи шумост. Агар шумо дар мавсими сабзавот мехоҳед, ки балластҳои чарбии барзиёдро дар баданатон халос кунед, пас беҳтар аст, ки тавре мутахассисон қайд мекунанд, ба ин усули мушаххас муроҷиат кунед. Усулҳои кам кардани вазни сабзавот бисёранд (ҳам аз ҷиҳати давомнокӣ ва ҳам навъҳои парҳез). Якеро барои шумо мувофиқ интихоб кунед, то ки вазни шумо осон, лаззатбахш ва муассир бошад.

Биёед дар бораи имконоти маъмултарини табдили сабзавоти рақам, ки барои 3, 7, 14 рӯз ва як моҳ пешбинӣ шудааст, таваққуф намоем.

Талаботи парҳези сабзавот

Мо пешниҳод менамоем, ки шиносоӣ бо намудҳои парҳези сабзавот аз кӯтоҳтарин оғоз карда шавад - се рӯз – вариантҳо. Агар дар зиёфатҳои идона шумо калорияҳоро аз даст дода бошед, ҳалли олиҷаноб кор кардани фигураи худ бо ёрии ин парҳез аст. Дар ин замина, коршиносон тавсия медиҳанд, ки ҳар рӯз то 1,8 кило сабзавот (ҳама, ба истиснои картошка) истеъмол кунанд. Шумо бояд онҳоро хом, инчунин судак ва пухта бихӯред. Шумо инчунин метавонед бо илова кардани каме равғани растанӣ салатҳо омода кунед. Шумо инчунин метавонед онҳоро бо майонези калориянок пур кунед. Аммо барои талафоти вазн ба таври назаррас беҳтар аст, ки йогурт ё кефирро барои ороиши салат интихоб кунед. Илова бар ин, ин маҳсулот бешубҳа муфидтаранд. Ғизои ҳаррӯза бояд ба тақрибан 5 қисм тақсим карда шавад ва ҳангоми пайдо шудани гуруснагӣ бихӯрад. Нӯшокӣ дар ҳама гуна варианти парҳези сабзавот ба оби тоза ва чойи ширин (беҳтараш сабз) иҷозат дода мешавад. Агар шумо хоҳед, ки мини-боркуниро ташкил кунед ва танҳо ба рӯдаи меъда истироҳат кунед, як рӯзро ба сабзавот сарф кунед.

Усули каме дарозтар аз даст додани вазн аст ҳафт рӯз парҳези сабзавот. Акнун ба шумо лозим нест, ки танҳо сабзавот бихӯред. Онҳо метавонанд бо баъзе меваҳо (шумо бештар дар менюи парҳезӣ меомӯзед), ширии камравған ва маҳсулоти ширии fermented, буттамева, лӯбиёгиҳо ҳамроҳӣ карда шаванд. Тавсия дода мешавад, ки 4 маротиба бихӯред (наҳорӣ, хӯроки нисфирӯзӣ, чойи нисфирӯзӣ ва хӯроки шом). Аммо агар шумо дар байни наҳорӣ ва хӯроки нисфирӯзӣ гуруснагӣ ҳис кунед, ҷоиз аст, ки хӯроки сабуки сабзавотро ташкил кунед (масалан, бодиринг бихӯред). Баданатонро гӯш кунед, то такрор нашавед.

Пойгоҳи сабзавот ду ҳафта парҳезҳо хӯришҳо ва меваҳои сабзавот мебошанд. Равғани растанӣ ва шарбати тару тозаи лимӯро ҳамчун либоси хӯриш истифода баред. Инчунин дар ин варианти парҳезӣ, миқдори ками меваи хушк ва чормағз иҷозат дода мешавад. Дар як шабонарӯз хӯрокхӯрӣ бо хӯрок барои 3 соати оянда пеш аз хоб мусоидат карда мешавад.

Парҳези дарозтарини сабзавот идома дорад моҳ... Агар шумо барвақттар вазни худро ба таври назаррас гум кунед, шумо метавонед қатъ кунед. Дар парҳез барои миқдори кофии сабзавот ҷой бояд бошад: каду, каду, бодиринг, помидор, пиёз ва пиёзи сабз, гиёҳҳои гуногун, нахӯди сабз ва ғайра. Аз ин маҳсулот салатҳои тару тоза, шӯрбоҳои сабзавот ва шӯрбоҳо тайёр кунед. Акнун корхонаи сабзавот метавонад маҳсулоти сафеда бошад. Дар парҳез каме гӯшт иҷозат дода мешавад; гов ё мурғ судак интихоби хуб аст. Шумо инчунин метавонед ба меню якчанд маҳсулоти ширӣ (панири камравған ва кефир) илова кунед. Хӯрок бояд тавре тақсим карда шавад, ки ҳадди аққал панҷ маротиба дар як рӯз ё ҳатто 6. Андозаи қисмҳои қатъӣ муқаррар карда намешавад. Аммо, бо назардошти басомади хӯрок, фаҳмидан осон аст, ки онҳо набояд оммавӣ бошанд. Кирмро ях карда, хӯроки ояндаро интизор шавед. Албатта, як таом набояд ба андозаи як табақ баробар бошад, аммо албатта, онро аз се таом тайёр кардан низ бамаврид нест. Баданатонро гӯш кунед ва аз ҳад зиёд хӯрок нахӯред. Хӯришҳоро бо равғани растанӣ пухтан мумкин аст. Намак имконпазир аст, аммо дар бамеъёр.

Менюи парҳези сабзавот

Намунаи парҳези сабзавот барои 3 рӯз

Наҳорӣ: хӯриш сабзавот (бо истифода аз помидор, бодиринг ва қаламфури булғорӣ) бо равғани зайтун ва шарбати лимӯ пошида мешавад.

Газак: чанд сабзӣ пурра ё бо grater бурида.

Хӯроки нисфирӯзӣ: Бо омехтани карами сафед биносту бурида бо қубурҳои бодиринги тару тоза хӯриш тайёр кунед.

Хӯроки нисфирӯзӣ: лаблабуи судак.

Нисфирӯзӣ: қаламфури пухта бо бодинҷон.

Намунаи парҳези сабзавот барои 7 рӯз

рӯзи 1

Наҳорӣ: хӯриши карам бо себ; як шиша компоти берри.

Хӯроки нисфирӯзӣ: як табақ шӯрбо сабзавот; чойи сабз.

Хӯрдани хӯроки нисфирӯзӣ: сабзиро реза кунед ва бо равғани зайтун мавсим кунед.

Нашуст: қаламфурро бодинҷон ва помидор пур кунед ва пазед; афшураи буттамева ё компот.

рӯзи 2

Наҳорӣ: йогурти камсавғи хонагӣ ё кефир; буттамева тару тоза.

Хӯроки нисфирӯзӣ: хӯриш аз қаламфури булғорӣ, помидор ва бодиринг; баъзе панири фета ва зайтун; як шиша желе мева.

Газаки нисфирӯзӣ: себи пухтаи миёна.

Нашуст: як қисми шўрбои карам.

рӯзи 3

Наҳорӣ: хӯриш аз шалғам бо гиёҳҳо; чойи сабз.

Хӯроки нисфирӯзӣ: якчанд картошка, ки бе равған пухта мешаванд; карам; чой.

Хӯроки нисфирӯзӣ: шалғам пухтан.

Нашуст: решаи сабзавот (картошка нест); як шиша компоти меваи хушк.

рӯзи 4

Наҳорӣ: шӯрбои карам ва чойи сабз.

Хӯроки нисфирӯзӣ: шӯрбо камвазн, ки аз сабзавоти ғайри крахмалӣ таҳия шудааст.

Хӯроки нисфирӯзӣ: хӯриш аз лаблабуи судак ва миқдори ками қоқ.

Нашуст: хӯриш аз сабзавоти ғайри крахмалӣ ва як стакан кефири камравған.

рӯзи 5

Наҳорӣ: 1 банан ва як шиша йогурти камравған.

Хӯроки нисфирӯзӣ: оши сабзавот; чойи сабз.

Газаки нисфирӯзӣ: себ, хом ё пухта.

Нашуст: шўрбои сабзавот ва компоти ширин дар меваҳои хушк пухта.

рӯзи 6

Наҳорӣ: як шиша шӯрбои сабзавот ва компоти берри.

Хӯроки нисфирӯзӣ: шӯрбо камвазн, ки дар шӯрбои карам пухта мешавад.

Хӯроки нисфирӯзӣ: хӯриши бодиринг ва помидор.

Нисфирӯзӣ: кадуро то қаҳваранги тиллоӣ бидуни иловаҳои иловагӣ оҷур кунед; чойи сабз.

рӯзи 7

Наҳорӣ: хӯриш аз меваҳои гуногун, беҳтараш навъи ғайри крахмалӣ.

Хӯроки нисфирӯзӣ: porridge нахӯд бе равған ва чойи сабз.

Хӯрдани хӯроки нисфирӯзӣ: сабзиро реза кунед ва бо равғани зайтун мавсим кунед.

Нисфирӯзӣ: цуккини пухта ва як пиёла кефири камравған.

Намунаи парҳези сабзавот барои 2 ҳафта

Наҳорӣ: шарбати афлесун ва лимӯ (беҳтараш нав фишурда); ҳама гуна ситрусӣ.

Хӯроки нисфирӯзӣ: хӯриши сабзавот, ки аз ҳама гуна сабзавоти ғайри крахмалӣ таҳия шудааст.

Хӯроки нисфирӯзӣ: чанд қоқ ва хурмо.

Хӯроки шом: хӯриш аз сабзавоти хом ё маҳсулоти судак аз ин намуд (дар шалғам, спанак, гулкарам, сабзӣ); ҳама гуна меваҳои крахмал ё чормағз ҳамчун шириниҳо.

Шарҳ… Ин парҳези 14 рӯза собит нест. Шумо метавонед бо назардошти тавсияҳои асосии парҳезӣ бо салоҳдиди худ меню созед.

Намунаи парҳези сабзавот барои 1 моҳ

Наҳорӣ: хӯриши помидор ва бодиринг.

Газак: сабзии зављааш бо равѓани зайтун пошида.

Хӯроки нисфирӯзӣ: гӯшти гов судак; барги салат ва сабзавоти интихобкардаи шумо (навъи ғайри крахмалӣ).

Хӯроки нисфирӯзӣ: чанд қошуқи ҷурғоти камравған.

Нашуст: каду пухта; як стакан кефире, ки равған надорад.

Гайринишондод барои парҳези сабзавот

  • Шумо наметавонед ба чунин парҳез дар назди бемориҳои меъдаю рӯда, бемориҳои гурда ва авҷ гирифтани бемориҳои музмин риоя кунед.
  • Инчунин, дар шакли қатъӣ оид ба техникаи сабзавот, шумо набояд барои занони ҳомила, дар давоми ширдиҳӣ, кӯдакон, пиронсолон ва онҳое, ки ба ягон маҳсулоти дар парҳез пешниҳодшуда аллергия доранд, нишастед.

Фоидаҳои парҳези сабзавот

  1. Афзалиятҳои бебаҳс аз талафоти вазни сабзавот дорои хосиятҳои судманди маҳсулоти асосии парҳезӣ - сабзавот мебошанд. Агар истеъмоли ғизои дигар ба миқдори зиёд метавонад оқибатҳои манфиро ба бор орад, пас сабзавот, баръакс, организмро бо бисёр моддаҳои зарурӣ бой мекунад.
  2. Раванди аз даст додани вазн, бо равиши оқилона, ба як вақтхушии осон ва лаззатбахш табдил хоҳад ёфт, ки дар он шумо тағирёбии рангинкамонро ҳам аз ҷиҳати симо ва ҳам намуди зоҳирӣ ҳис мекунед.
  3. Инчунин, бартариҳои ғизои сабзавот аз арзиши пасти ин маҳсулот, махсусан дар мавсими онҳо иборат аст. Бе харидани, масалан, маҳсулоти гӯштӣ ва моҳӣ, шумо метавонед пулро ба таври назаррас сарфа кунед.
  4. Ин парҳез танҳо як варианти беҳтарин барои одамоне мебошад, ки боғи сабзавот ё минтақаи наздишаҳрии худро доранд, ки дар он ин неъматҳои муфид мерӯянд.
  5. Сабзавот ба бадан таъсири сабуки тозакунанда дошта, ба эътидол омадани раванди ҳозима мусоидат мекунад, иммунитетро баланд мебардорад ва ба организм қувват мебахшад, ки бо бемориҳои вирусӣ мубориза барад.
  6. Инчунин, маҳсулоти растанӣ як пешгирии аълои бемориҳои дилу раг, онкологӣ мебошад, ба пайдоиши варамҳо ва ташаккули сангҳои гурда тобовар аст, хатари дучор шудан бо диабети қанд ва бемориҳои муштаракро (ревматизм ва артрит) коҳиш медиҳад.
  7. Фаровонии витаминҳо ва моддаҳои ғизоӣ, ки дар сабзавот мавҷуд аст, ба намуди зоҳирии мо, мустаҳкам кардани нохунҳо, мӯйҳо, солимтар ва ҳамвор кардани пӯсти мо таъсири мусбӣ мерасонад. Ва дар оянда, сарфи назар аз он ки шумо вазни худро гум мекунед, миқдори маҳсулоти сабзавотро дар парҳези худ кам накунед.
  8. Бисёриҳо, ки ҷисми худро бо ёрии сабзавот табдил додаанд, бо хурсандӣ изҳор медоранд, ки ҳангоми баромади ҳамвор аз парҳез натиҷаи бадастомада муддати дароз нигоҳ дошта мешавад.
  9. Дар вақти парҳез, бадан зуд аз сабаби кам будани калориянокии парҳези пешниҳодшуда аз минои иловагӣ даст мекашад.
  10. Мавҷудияти карбогидратҳои мураккаб ба танзими қанди хун мусоидат мекунад.
  11. Ва парҳези гуногун раванди аз даст додани вазнро яксон ва дилгиркунанда намекунад ва шуморо водор намекунад, ки ҳарчи зудтар ҳама чизро тарк кунед.

Нуқсонҳои парҳези сабзавот

  • Камбудиҳои парҳези сабзавотро, эҳтимолан, ба табиати ғайрирасмии он вобаста кардан мумкин аст. Агар шумо хоҳед, ки талафоти вазн на танҳо барои фигураи шумо самаранок бошад, балки ба саломатии шумо низ фоидаовар бошад, онро дар мавсими сабзавот кардан меарзад. Дар акси ҳол, шумо бояд маҳсулотеро харед, ки на танҳо дар таркиби ғизо камбизоат, балки инчунин қодир ба бадан аз сабаби фаровонии химия, ки барои нигоҳдории дарозмуддат ва намуди ҷолиб пур карда мешаванд, зарар расонанд.
  • Ин усул метавонад барои гӯштхӯрон мувофиқ набошад (истисно парҳези моҳона аст). Баъд аз ҳама, имконоти парҳези сабзавот аз ин айшу нӯш бой нестанд. Гарчанде ки аксарияти онҳое, ки вазни худро гум мекунанд, таҳаммулпазирии ин парҳезро қайд мекунанд, аммо барои одамоне, ки ба доимо истеъмол кардани гӯшт одат кардаанд, истифодаи ин усул метавонад душвор гардад. Дар ин ҳолат, диетологҳо тавсия медиҳанд, ки худро азоб надиҳед ва парҳезе интихоб кунед, ки барои шумо қобили қабултар бошад, ки дар он сабзавот низ ҷалб карда шавад, аммо барои гӯшт низ ҷой хоҳад буд (масалан, сафеда ва сабзавот). Инчунин, на ҳама мутахассисони ғизо парҳези сабзавотро аз ҷиҳати таркиби маводи ғизоӣ ва минералҳо комилан мутавозин меҳисобанд.

Аз нав кор кардани парҳези сабзавот

Парҳези се ё ҳафтрӯза метавонад як маротиба дар якуним моҳ такрор карда шавад. Агар шумо қарор кунед, ки дар давоми ду ҳафта вазни худро гум кунед, шумо набояд ин марафонро дар давоми 1-1,5 моҳи оянда такрор кунед. Аммо пас аз як моҳи аз даст додани техникаи сабзавот, диетологҳо ба таври беҳтарин тавсия додани шаш моҳро тавсия медиҳанд.

Дин ва мазҳаб