Мундариҷа
Дар давоми 5 рӯз вазни худро то 7 кг гум кардан.
Миқдори миёнаи калория дар як рӯз 440 Ккал мебошад.
Парҳези лоғар махсусан дар Аврупо маъмул аст. Ин техникаи қатъӣ ба шумо имкон медиҳад, ки вазнро зуд ва ба таври назаррас аз даст диҳед ва аз 5 то 10 кило вазнро партоед. Ду варианти парҳези лоғар мавҷуд аст, ки онҳо 7 ва 14 рӯзро дар бар мегиранд. Парҳези парҳезӣ ивазшавии рӯзҳои сахт (дурусттар - сахтгиртарин) -ро як ба як дар назар дорад.
Талаботи парҳези лоғар
Интихоби парҳези лоғар барои худ рӯз 7, ба истеъмоли чунин хӯрокҳо омода бошед.
Рӯзи аввал: 1 литр шир. Миқдори ҳадди аксар равғани равған 2,5% (ва беҳтараш камтар фарбеҳ) мебошад. Агар шумо намехоҳед ё нӯшида наметавонед, ширро бо кефир иваз кардан мумкин аст (талабот ба таркиби равған яксон аст).
Рӯзи дуюм: панир (200 г) бо шарбати меваи бе шакар (800 мл). Ҳама гуна афшура иҷозат дода мешавад, ба истиснои ангур ва банан.
Рӯзи сеюм шадидтарин аст. Мо танҳо оби тоза менӯшем. Ҳар гуна хӯрок манъ аст.
Рӯзи чорум: 4 картошкаи миёна судак бе намак ва дигар ҳанут ё равғанҳо; 800 мл афшура (тавсияҳои қаблӣ эътибор доранд).
Рӯзи XNUMX: Ғизо бо панҷ навъи себи ҳама гуна маҳдуд аст.
Рӯзи шашум: 200 г гӯшти пухта лоғар намакин.
Рӯзи ҳафтум: 1 литр кефир, ки равғани он аз 2,5% зиёд нест.
Шарти пешакӣ хӯрокхӯрӣ аст. Аввалин муошират бо хӯрок дар соати оянда (ҳадди аксар ду) пас аз бедор шудан аст.
Агар шумо ногаҳон парҳезро вайрон карда бошед, аммо шумо намехоҳед онро тарк кунед, зарур аст (дар кадом рӯзе, ки дуршавӣ аз режим ба амал ояд) аз рӯзи аввал дубора оғоз намуда, дубора курси парҳезиро гузаронед. Аз моеъ оби ғайри карбонатдор (шояд оби маъданӣ) иҷозат дода мешавад, ки он бояд ба миқдори кофӣ нӯшида шавад. Чой ва қаҳваи бидуни шакар ё дигар шириниҳо низ иҷозат дода мешавад.
Инчунин парҳези дарозтаре вуҷуд дорад рӯз 14... Онҳое, ки ба таври куллӣ тасмим гирифтаанд, ки зуд вазн кунанд, бар он менишинанд. Дар хотир доред, ки инро ғизои оқилона номидан мумкин нест. Парҳези вай нисбат ба давраи ҳафтрӯзаи дар боло тавсифшуда ҳатто камтар аст. Ин парҳез бештар ба гуруснанишинии воқеӣ шабеҳ аст. Тахмин кардан душвор нест, ки коршиносон комилан зидди чунин иҷрои ихтиёрии бадан мебошанд.
Шумо метавонед хӯрокҳо ва моеъҳои зеринро бихӯред.
Рӯзи 1: чойи сабзи шакарнашуда (беҳтараш дам карда мешавад). Он қадар ки мехоҳед нӯшед, аммо пеш аз хоб ба ин нӯшокӣ такя накунед. Аммо, он дорои кофеин аст, ки метавонад боиси бехобӣ гардад.
Рӯзи 2: 800 мл кефир 0% чарб.
Рӯзи 3: чойи сабз ё наъно (талабот ба рӯзи аввал).
Рӯзи 4: хӯрокро комилан рад кунед, танҳо бе газ нӯшед.
Рӯзи 5: Тамоми рӯз як себи сабз бихӯред.
Рӯзи 6: 1 L шири камшир (хушкшуда).
Рӯзи 7: чойи сабз ё наъно бидуни шакар (шумо метавонед ба он стевия илова кунед). Стевия хокаи резашудаи барги стевия, ивазкунандаи шакари табиӣ мебошад.
Рӯзи 8: 1 L шири камшир (хушкшуда).
Рӯзи 9: 2 себ (яке тару тоза, дигаре пухта).
Рӯзи 10: 1 литр кефире, ки равған надорад.
Рӯзи 11: то 600 г бодиринги тару тоза.
Рӯзи 12: чойи сабз ё пудинагӣ.
Рӯзи 13: 1 L шири камшир (хушкшуда).
Рӯзи 14: Се себ.
Агар шумо қаҳрамони воқеӣ бошед ва тавонистаед, ки ба ин техникаи ултра-калория тоб оваред, оҳиста-оҳиста аз он баромадан хеле муҳим аст. Дар акси ҳол, шумо метавонед баданеро, ки дар ин муддат амалан одати хӯрокхӯриро гум кардааст, ба таври ҷиддӣ осеб диданд. Мазмуни калорияи хӯрок бояд тадриҷан зиёд карда шавад. Дар аввал, пас аз ба итмом расонидани парҳез, бояд хӯрдани маҳсулоти холисшуда, ки нахи дағалро ба миқдори зиёд дар бар намегирад.
Аз парҳези лоғар берун омада, ҳадди аққал дар ҳафтаи оянда ба шумо лозим нест, ки биринҷ, нони скраб, сабзавот ва меваҳои таъми турш, ҳанутҳои гарм бихӯред. То ҳадди имкон, шумо бояд парҳези худро аз маҳсулоти ширии камравған, гӯшти бепӯст, ки бо коркарди гармӣ то ҳадди имкон нарм пухта, сабзавоти буғӣ, салатҳои сабзавотӣ, ғалладонагиҳо истифода баред, созед. Ҳама хӯрокҳои равғанӣ ва калорияи баланд, агар шумо хоҳед, ки вазни аз даст додашударо бо кӯшишҳои титаникӣ ва саломатӣ наҷот диҳед, бояд дар парҳез ҳадди аққал мавҷуд бошанд.
Бо дарназардошти кам будани меню, дар давоми худи парҳез, тавсия дода мешавад, ки маҷмӯи витамини минералӣ гиред, то стрессеро, ки ин ғизо дар бадан дорад, каме паст кунад.
Рӯзи аввал мо ширро тақрибан ба ин миқдор менӯшем.
Наҳорӣ: 300 мл.
Газак: 150 мл.
Хӯроки нисфирӯзӣ: 200 мл.
Хӯроки нисфирӯзӣ: 150 мл.
Нашуст: 200 мл.
Рӯзи дуюм
Наҳорӣ: 60 г панири косибӣ.
Газак: як шиша афшураи афлесун.
Хӯроки нисфирӯзӣ: 80 г панир, косибӣ.
Хӯроки нисфирӯзӣ: як шиша афшураи себ.
Нашуст: 60 г панир, косибӣ; 300 мл афшураи афлесун ё себ.
Рӯзи сеюм оби нӯшокӣ бинӯшед.
Рӯзи чорум
Наҳорӣ: 1 картошкаи судак.
Газак: 250 мл афшураи ситрусӣ ё афшураи тару тоза.
Хӯроки нисфирӯзӣ: 2 картошка судак; то 300 мл афшура аз меваҳои ғайри крахмалӣ.
Хӯроки нисфирӯзӣ: як шиша афшураи себ.
Нашуст: 1 картошка судак.
Рӯзи панҷум мо танҳо себ мехӯрем.
Наҳорӣ: 1 дона.
Газак: 1 дона.
Хӯроки нисфирӯзӣ: 1 дона.
Хӯроки нисфирӯзӣ: 1 дона.
Нашуст: 1 дона.
Рӯзи шашум
Наҳорӣ: 60 г филе аз гӯшти гов судак.
Газак: 250 мл афшураи сабзӣ ва себ ё афшураи тару тоза.
Хӯроки нисфирӯзӣ: филе мурғи судак (80 г).
Хӯроки нисфирӯзӣ: як шиша афшураи себ.
Нашуст: 60 г гӯшти пӯсти пӯст ё мурғ, ки бидуни илова кардани равған пухта мешавад; як шиша афшура аз ситруси дӯстдоштаи худ ё дигар меваҳои ғайри крахмалӣ (сабзавот).
Рӯзи ҳафтум мо танҳо кефир менӯшем.
Наҳорӣ: 250 мл.
Газак: 100-150 мл.
Хӯроки нисфирӯзӣ: 250 мл.
Хӯроки нисфирӯзӣ: то 150 мл.
Нашуст: то 200 мл.
Рӯзи 1 чойи пухтаи сабзро бинӯшед.
Рӯзи 2 кефири камравған менӯшед. Наҳорӣ: 150 мл. Газак: 100 мл. Хӯроки нисфирӯзӣ: 200 мл. Хӯроки нисфирӯзӣ: 150 мл. Нашуст: 200 мл.
Рӯзи 3 чойи сабз ё пудинагӣ (малҳами лимӯ) менӯшед.
Рӯзи 4 танҳо оби ҷӯшон менӯшад.
Рӯзи 5 Наҳорӣ: сеяки себи пухтаи сабз. Хӯроки нисфирӯзӣ: якчанд буридаи себи хом (тақрибан сеяки меваҳо). Нашуст: сеяки себи пухтаи сабз.
Рӯзи 6 танҳо шири хушкшуда (бетағйир) менӯшед. Наҳорӣ: 200 мл. Газак: 100-150 мл. Хӯроки нисфирӯзӣ: 200 мл. Хӯроки нисфирӯзӣ: тақрибан 150 мл. Нашуст: 200 мл.
Рӯзи 7 чойи сабз / пудинагӣ менӯшед. Барои ширин кардани он шумо метавонед стевияро истифода баред.
Рӯзи 8 Менюро дар рӯзи 6 такрор кунед.
Рӯзи 9 Наҳорӣ: нисфи себи тару тоза. Газак: нисфи себи пухта. Хӯроки нисфирӯзӣ: нисфи себи тару тоза. Нашуст: нисфи себи пухта.
Рӯзи 10 кефири камравған менӯшед. Наҳорӣ: 250 мл. Газак: 100 мл. Хӯроки нисфирӯзӣ: 300 мл. Хӯроки нисфирӯзӣ: 100 мл. Нашуст: 250 мл.
Рӯзи 11 Бодирингҳои тару тозаро бихӯред. Наҳорӣ: 100 гр. Газак: 100 г. Хӯроки нисфирӯзӣ: 200 г. Газак: 100 г. Нашуст: 100 гр.
Рӯзи 12 чойи сабз ё пудинагӣ (малҳами лимӯ) менӯшед.
Рӯзи 13 Менюро дар рӯзи 6-ум (8-ум) такрор кунед.
Рӯзи 14 Наҳорӣ: нисфи себи тару тоза. Газак: нисфи себи пухта. Хӯроки нисфирӯзӣ: тамоми себ, тару тоза ё пухта. Хӯроки нисфирӯзӣ: нисфи себи тару тоза. Нашуст: нисфи себи пухта.
Гайринишондод барои парҳези лоғар
- Риояи парҳези лоғар барои занони ҳомила, ҳангоми ширдиҳӣ, кӯдакон, пиронсолон комилан ғайриимкон аст.
- Чунин ғизо барои одамоне, ки ягон бемориҳои рӯдаю рӯда, мушкилот дар фаъолияти ғадудҳои эндокринӣ, диабети қанд, панкреатит, дилу рагҳо, гурда ё дигар бемориҳои вазнин доранд, манъ аст.
- Ғайр аз он, набояд категорияи аз даст додани вазн бо ин роҳ бояд гуфт, агар мушкилоти равонӣ вуҷуд дошта бошанд, алахусус агар онҳо ба ягон тарзи марбут ба ихтилоли ғизохӯрӣ алоқаманд бошанд. Дар ин ҳолат, хатари аз хӯрок даст кашидан ё хурдани хеле ками одам пас аз парҳез вуҷуд дорад, ки ин бо рушди ҳолати хатарноки анорексия пур аст.
- Тавре ки шумо мебинед, ин парҳез ошкоро аз бисёр ҷиҳатҳо хатарнок аст. Агар, бо вуҷуди ин, аз ноилоҷӣ кӯшиши тағир додани баданро ба тариқи дигар карданӣ бошед, шумо қарор додаед, ки парҳези лоғарро дар худ санҷед, пеш аз оғози чунин талафоти вазнин ҳатман ба духтур муроҷиат кунед.
Фоидаҳои парҳези лоғар
- Дар байни манфиатҳои раднопазири парҳези лоғар самаранокии он мебошад. Чун қоида, вазн ба маънои аслӣ дар пеши назари мо гудохта мешавад, ки шумораи зиёди одамоне, ки барои пайкараи беҳтарин саъй мекунанд, ҷалб карда мешавад.
- Инчунин як бонус, ки бо чунин вайронкунии ғизо каме писанд аст, парҳези буҷавӣ мебошад. Ба шумо лозим аст, ки миқдори хеле ками маҳсулотро харед ва аз ин рӯ, шумо наметавонед пули зиёдеро барои он сарф кунед.
- Барои тайёр кардани хӯрокҳои парҳезӣ вақти иловагӣ сарф карда, шумо пухтани зиёд надоред.
Нуқсонҳои парҳези лоғар
Ин парҳез камбудиҳои зиёде дорад.
- Агар шумо ба баррасиҳои одамоне, ки инро дар худ таҷриба кардаанд, бовар кунед, пас аз тарк кардани парҳез, баъзе аз пӯст бад шуд, ҳатто мӯйҳо ба рехтан сар карданд.
- Сикли ҳайз аксар вақт дар намояндагони занҳо гум мешавад. Бемориҳои гуногуни музмин низ метавонанд берун оянд.
- Ин бештар аз набудани витаминҳо ва минералҳо дар ғизои лоғар вобаста аст. Аз ин рӯ, ба шумо лозим аст, ки витаминҳо бинӯшед, то ин гуна талафотро ҷуброн кунед.
- Аксар вақт, чунин парҳез ба кайфият низ таъсир мерасонад: бепарвоӣ, хашмгинӣ, хашмгинӣ зоҳир мешавад, гиряи зиёд ё дигар оқибатҳои манфӣ ба амал омада метавонанд.
- Таъкид накардан ғайриимкон аст, ки эҳсоси гуруснагӣ дар рӯзҳои муайян метавонад танҳо тоқатфарсо бошад.
- Аён аст, ки шумо наметавонед ба парҳези лоғар барои одамоне, ки бениҳоят ҷиддӣ нестанд ва иродаи оҳанӣ надоранд, часпед.
- Бешубҳа, ин парҳез барои одамоне, ки тарзи ҳаёти фаъолро пеш мебаранд, кор нахоҳад кард. Шумо бешубҳа маҷбур мешавед, ки дар бораи варзиш фаромӯш кунед. Агар танҳо барои пурра иҷро кардани вазифаҳои ҳаррӯзаи худ нерӯи кофӣ мебуд. Дар ниҳоят, парҳез калорияҳои бениҳоят паст дорад, ки метавонад ба хотира, қобилияти қабули қарорҳои зуд ва диққат таъсири манфӣ расонад.
- Бозгашт ба саволи истисно кардани варзиш дар давраи парҳезӣ, бояд қайд кард, ки мушкилоти зерин ба миён омада истодааст. Бо сабаби кам шудани вазни хеле назаррас, бо миқдори зиёди вазни зиёдатӣ, пӯст метавонад суст шавад. Ин зуҳуроти зиштро бо масҳ, скрабҳо ва дигар расмиёте, ки ба пурзӯр кардани он равона шудаанд, коҳиш додан мумкин аст, ки онро дар хона гузаронидан мумкин аст. Дар бораи онҳо фаромӯш накунед, алахусус агар шумо парҳези дарозмуддати лоғар дошта бошед.
Барқарор кардани парҳези лоғар
Тавсия дода намешавад, ки парҳези ҳафтрӯзаи лоғарро бештар аз як маротиба дар ҳар 2 моҳ ва парҳези 14-рӯзаро дар 4. Ба амал овардан лозим аст. Агар талафоти ибтидоии вазнин барои шумо нисбатан содда ва бе мушкилот бошад, пас ин аслан он нест, ки шумо дафъаи оянда масофаи парҳезиро бомуваффақият бартараф хоҳед кард.
Пас аз нишастан дар ягон варианти парҳези лоғар, кӯшиш кунед, ки аз он дуруст бароед ва хӯрокро ба таври мутавозин идома диҳед. Бо ин рафтори хӯрокхӯрӣ, бешубҳа, агар вазни зиёдатӣ боқӣ монда бошад, ӯ рафтан мегирад. Беҳтараш на барои зуд, балки шадид ва барои саломатӣ, талафоти вазнин хатарнок кӯшиш кунед.