Мундариҷа
Дар давоми 7 рӯз вазни худро то 7 кг гум кардан.
Миқдори миёнаи калория дар як рӯз 250 Ккал мебошад.
Пас аз хондани номи ин парҳез, шумо шояд фикр мекардед, ки бо истифодаи сеҳру ҷоду бояд вазни худро кам кунед. Аммо ин дар ҳама ҳолат нест. Эҳтимол, парҳези ҷодугарӣ аз он сабаб номгузорӣ шудааст, ки ба шумо имкон медиҳад, ки дар як ҳафта то 7 кило чарбҳои нафратоварро аз даст диҳед. Ҳар рӯз шумо як кило вазни зиёдатиро аз даст медиҳед. Магар ин ҷодугарӣ нест? Биё бифаҳмем, ки чӣ гуна ҳамааш кор мекунад.
Талаботи парҳези ҷодугарӣ
Мутахассисон ин парҳезро ба категорияи усулҳои пасколорияи табдили бадан мансуб медонанд. Ин хеле сахт аст ва як намуди парҳези сафеда ҳисобида мешавад. Кам шудани вазн аз кам кардани карбогидратҳо ва чарбҳо дар таркиби хӯрок вобаста аст. Ҷисм бояд аз захираҳои дохилӣ энергия гирад, бинобар ин вазни худро гум мекунад.
Менюи талафоти вазн бояд бодиққат ба нақша гирифта шавад, зеро талаботҳои парҳезӣ ба парҳез дохил кардани маҳсулоти сафеда доранд, ки дар таркиби равған ва калорияҳо каманд. Ҳамин тариқ, дар рӯйхати маҳсулоте, ки барои истифода дар парҳези ҷодугарӣ иҷозат дода шудаанд, инҳо буданд:
-навъҳои камвазнтарини панир: тофу, панири фета, гаудет, дона;
- меваҳо: себҳои сабз, афлесун, олу;
- сабзавот: исфаноҷ, сабзӣ, каду, пиёз, брокколи, помидор, карам, карафс, салат, цуккини, шалғам, бодиринг;
- меваи хушк (дар қоқҳои афзалиятнок);
- тухми мурғ;
– мањсулоти ширї ва мањсулоти ширї: творог ва кефир, ки равѓании онњо аз 1% зиёд нест.
Аз нӯшокиҳои ин парҳез, ба ғайр аз оби софи ғайризарбонатшуда, қаҳваи сиёҳ (беҳтараш пухтани табиӣ) ва чой (сабзии бастабандишаванда тавсия дода мешавад) иҷозат дода мешавад. Ба ягон нӯшокиҳо шакар ва шир набояд илова карда шавад. Онҳоро ба қадри мехоҳед бинӯшед, аммо холӣ.
Ҳангоми нишастан дар парҳези сеҳрнок шумо ғайр аз чизҳои дар боло овардашуда наметавонед чизе бихӯред ё бинӯшед, вагарна натиҷа ба таври назаррас таъсир мерасонад. Ин як техникаи хеле сахт аст. Онро аз мӯҳлати муайяншуда идома надиҳед, вагарна шумо метавонед ба организм зарари ҷиддӣ расонед.
Дар мавриди парҳез бошад, техникаи ҷодугарӣ мавҷудияти се хӯрокро дар назар дорад, ки дар байни онҳо шумо хӯрокхӯрӣ карда наметавонед. Гузашта аз ин, агар шумо хоҳед, ки ҳама чизро тибқи қоида иҷро кунед, наҳорӣ, ки танҳо аз моеъи ширин иборат аст, бояд на дертар аз соати 9 бошад. То соати 14:00 хӯроки нисфирӯзӣ хӯред, ва шумо бояд ҳадди аксар дар соати 18:00 хӯрок хӯред. Пас аз хӯрокхӯрӣ, шумо бояд хӯрокро то рӯзи дигар фаромӯш кунед ва агар гуруснагӣ рух диҳад, онро танҳо бо чой ва оби ширин пахш кунед. Шумо метавонед, албатта, ва қаҳва. Аммо шабона аз ин нӯшокӣ сӯиистифода накардан беҳтар аст, вагарна ба ҷои аз байн рафтани хоҳиши газак, шумо метавонед бо бехобӣ дучор шавед.
Азбаски ин усул амалан аз карбогидрат озод аст, таҳиягарони он ба варзиш даъват намекунанд. Гузашта аз ин, дар давоми риояи қоидаҳои парҳези ҷодугарӣ тавсия дода мешавад, ки аз ҳар гуна амалҳое даст кашед, ки қуввати шуморо аз шумо зиёд гиранд. Пур кардани парҳези сафедаи камқалория осон нахоҳад буд. Худро бо як машқи содда ва кӯтоҳи пагоҳирӯзӣ ё гимнастика маҳдуд кардан комилан имконпазир аст. Аммо хоби кофӣ гирифтан (камаш 8 соат хоб рафтан) ва дар як рӯз дар як соат ё ду соат дар ҳавои тоза будан беш аз матлуб аст. Ин ба организм кӯмак мекунад, ки зудтар сиҳат шавад ва қоидаҳои парҳезиро ба осонӣ таҳаммул кунад. Инчунин, таҳиягарони парҳез маслиҳат медиҳанд, ки худро бо табобати об мулоим кунед, масҳ кунед ва пурра истироҳат кунед. Беҳтар аст, ки чунин парҳезро дар рӯзҳои таътил риоя кунед, вақте ки шумо имкон доред, ки ба диван бештар аз маъмул хобед ва ба тартиби истироҳатӣ равед (ё онро дар хона гузаронед).
Барои нигоҳ доштани натиҷаи бадастомада ва ба организм зарар нарасондан, шумо бояд аз парҳези ҷодугарӣ ҳамвор ва бодиққат бароед. Қоидаҳои асосии тарк кардани режими парҳезӣ тавсияҳо барои як рӯзро дар бар мегиранд. Хӯрокҳои қаблан манъшуда бояд тадриҷан илова карда шаванд.
Дар рӯзи аввали пас аз парҳези ҳафтрӯза беҳтар аст, ки ягон чизи навро аз маҳсулот ворид накунед. Танҳо миқдори ғизоеро, ки дар парҳез иҷозат дода шудааст, каме зиёд кунед. Масалан, барои наҳорӣ чанд тухми судак, барои хӯроки нисфирӯзӣ то 300 г сабзавоти пухта ва барои хӯроки шом салати сабзавоти тару тоза истифода баред.
Дар парҳези рӯзи дуюм, каме гӯшти судакшуда ё моҳии лоғар дохил кунед (ҳамчун вариант - маҳсулоти баҳрии дӯстдоштаи шумо).
Дар рӯзи сеюми пас аз парҳези сеҳрнок, ба меню каме ғалладонагиҳо ё макаронҳои гандуми сахт илова кунед. Агар шумо воқеан чизи ширин мехоҳед, каме иҷозат диҳед, аммо бомдодон.
Баъдан, доираи меваю сабзавотро васеъ кунед. Ҳар чизе ки мехоҳед бихӯред. Инро дар рӯзҳои аз чор то ҳафт анҷом диҳед.
Ва танҳо пас аз гузашти як ҳафта, ба ғизо хӯрокҳои дигар илова кардан мумкин аст, ки ғизои дурустро фаромӯш накунанд ва аз ҳад зиёд нахӯранд. Дар акси ҳол, бо чунин кӯшишҳо, килоҳое, ки шуморо тарк кардаанд, метавонанд бори дигар салом гӯянд. Ва акнун хеле хуб хоҳад буд (новобаста аз он ки шумо ҳангоми парҳез бо варзиш дӯст будед ё пеш аз оғози он) бо ёрии фаъолияти ҷисмонӣ ва омӯзиши минтақаҳои вазнин дар вазни мӯътадил кӯмак кунед. Ин шуморо на танҳо лоғар мекунад, балки дар ба даст овардани бадани ҷаззоб ва эластикӣ низ саҳм мегирад.
Ҳама 7 рӯз шумо бояд ба менюи зерин риоя кунед. Иваз кардан, илова кардани хӯрокҳои нав, хориҷ кардани хӯрокҳои пешбининамудаи қоидаҳои парҳезӣ манъ аст.
рӯзи 1
Наҳорӣ: қаҳваи сиёҳ.
Хӯроки нисфирӯзӣ: 2 тухми мурғи пухта; як буридаи панири сахт, ки вазнаш тақрибан 20 грамм аст.
Нашуст: сабзавоти тару тозаи иҷозатдодашуда, ки дар хӯриш оро дода шудаанд (то 200 г). Онро бо миқдори ками равғани сабзавот (беҳтараш зайтун) намакин кардан мумкин аст.
рӯзи 2
Наҳорӣ: қаҳваи сиёҳ.
Хӯроки нисфирӯзӣ: 1 тухми мурғ судак ва 1 себи миёна.
Нашуст: 1 тухми мурғ судак.
рӯзи 3
Наҳорӣ: як пиёла чои сабз.
Хӯроки нисфирӯзӣ: як қисми панири косибии камравған (то 150 г).
Нашуст: хӯриши сабзавот бо равғани зайтун (150 гр) рехта мешавад.
рӯзи 4
Наҳорӣ: қаҳваи сиёҳ.
Хӯроки нисфирӯзӣ: тухми мурғи нишеб; 8 қоқ ё ҳамон миқдор олуи тару тоза.
Нашуст: 1 дона тухми сахт судакшуда.
рӯзи 5
Наҳорӣ: як пиёла чои сабз.
Хӯроки нисфирӯзӣ: 100 г карам бо сабзӣ, дар об бе равған илова карда мешавад.
Нашуст: 1 дона тухми мурғи сахт судакшуда.
рӯзи 6
Наҳорӣ: қаҳваи сиёҳ.
Хӯроки нисфирӯзӣ: себ ё афлесун (тақрибан 200 г).
Нашуст: як стакан кефири 1% (шумо метавонед онро бо шири дамиркардашудаи ҳамон равған ё бе равған иваз кунед).
рӯзи 7
Наҳорӣ: қаҳваи сиёҳ.
Хӯроки нисфирӯзӣ: 30 г панири сахт; мева (себ ё афлесун) тақрибан 100 г.
Нашуст: 2 дона тухми мурғи сахт.
Гайринишондодҳо ба парҳези ҷодугарӣ
- Бо шахсоне, ки гирифтори бемориҳои ҳозима ҳастанд, гирифтори ягон бемориҳои меъдаю рӯда, занон ҳангоми ҳомиладорӣ ва ширдиҳӣ, наврасон, одамони солхӯрда бо чунин тарзи парҳезӣ қатъиян манъ аст.
- Шумо наметавонед дар чунин давраи барқароршавӣ пас аз ҷарроҳӣ, авҷ гирифтани ҳама гуна бемориҳои музмин, бо бемориҳои мавҷудаи системаи дилу рагҳо, ҷигар, гурда ва дигар шароити хатарнок вазни худро гум кунед.
- Риояи қоидаҳои дар боло овардашуда барои шахсоне, ки фишори равонӣ ё ҷисмонии шадид доранд, тавсия дода намешавад. Агар шумо яке аз онҳо бошед, беҳтараш роҳи содиқтар ва мулоими ташаккули баданро ҷӯед.
- Умуман, танҳо калонсолони солим метавонанд дар чунин парҳез нишинанд ва пас машварати мутахассиси варзида аслан зиёдатӣ нахоҳад буд.
Фоидаҳои парҳези ҷодугарӣ
Афзалияти асосии парҳези ҷодугарӣ самаранокии он ва суръати натиҷаҳост. Барои онҳое, ки ба таври фаврӣ ҷадвали худро муосир кардан лозим аст, ин парҳез дар ҳақиқат як навъ асои ҷодугарӣ мегардад ва номи пурасрори онро комилан асоснок мекунад.
Нуқсонҳои парҳези ҷодугарӣ
- Ин техника хеле гурусна аст. Пас онҳое, ки наметавонанд бо иродаи моддӣ ва асабҳои қавӣ фахр кунанд, беҳтар аст онро канор бигиред.
- Омодагӣ бинед, ки ҳангоми парҳези ҷодугарӣ, алахусус дар рӯзҳои аввали он, сустӣ, ҳатто чарх задан мумкин аст.
- Вайроншавии кайфият, бепарвоӣ, асабоният ғайриоддӣ нест.
- Фаъолияти рӯҳӣ ва ҷисмониро низ ба таври назаррас коҳиш додан мумкин аст.
Аз нав парҳез кардани ҷодугарӣ
Агар ин парҳез барои шумо ба қадри кофӣ осон буд, аммо шумо бояд вазни бештарро аз даст диҳед, шумо метавонед онро такрор кунед. Аммо ҳоҷат ба саросемагӣ нест. Ҳадди аққал як-ду моҳ мунтазир шавед, то баданро хеле тарсонда нашавад ва ба ӯ осеб нарасонад. Барои аз чунин маҳдудияти назарраси парҳезӣ ба узвҳо ва системаҳои шумо ҳанӯз ҳадди аққал вақт лозим аст.