Масъалаи мева дар парҳези лоғар он қадар оддӣ нест, зеро он дар назари аввал ба назар мерасад. Дар ВАО, шумо метавонед аксар вақт дар бораи таъсири онҳо ба вазн шунавед - як маротиба дар категорияи тақвиятдиҳандаҳо, як маротиба душманони фигураи нозук. Гуфтан мумкин нест, ки онхо фарбех шуда истодаанд, вале дар айни замой бояд дар хотир дошт, ки баъзеи онхо назар ба дигарон калорияноктаранд. Як чиз аниқ аст: меваҳоро, ҳатто дар парҳез, бояд истеъмол кард, зеро онҳо манбаи болаззат ва ивазнашавандаи саломатӣ мебошанд!
Барои нишон додани он, ки мева ба мева баробар нест, масалан, тарбузи обдорро бо ангури калориянок муқоиса кардан кифоя аст. Нисфи тарбуз 180 ккал ва ним килограмм ангур аллакай 345 ккал аст. Фарқият калон аст, бинобар ин донистан лозим аст, ки кадом меваҳо ба миқдори калонтар ва кадомашон камтар иҷозат дода мешавад. Шумо набояд ба паранойя афтода бошед, зеро дар асл ҳар як мева ба туфайли миқдори зиёди витаминҳои қиматбаҳо барои бадан фоидаи зиёд меорад!
Шакар дар мева - хуб ё бад?
Яке аз далелҳои маъмултарин дар муқобили истеъмоли мева дар парҳези камкунӣ ин шакар дар онҳо мебошад. Маълум аст, ки онҳо бо ягон сабаб ширинанд, аммо қанди дар онҳо мавҷудбударо бо қандҳои дар шириниҳо мавҷудбуда муқоиса кардан мумкин нест. Барҳо, кукиҳо ва шоколадҳо калорияҳои холӣ мебошанд, ки ба бадан лозим нестанд.
Ва меваҳо дорои ин қандҳои хуб мебошанд, ки бо бисёр витаминҳо ва микроэлементҳо ҳамроҳ мешаванд. Онҳо дорои миқдори зиёди витамини С мебошанд, ки иммунитетро афзоиш медиҳанд ва нахҳо, ки ҳозимаро беҳтар мекунанд ва ҳамзамон аз даст додани вазнро дастгирӣ мекунанд. Аз ин рӯ, онҳо аз ҳама бештар дар парҳез тавсия дода мешаванд!
Вақте ки мо мехоҳем фарбеҳро аз даст диҳем, кадом меваҳо беҳтар хоҳанд буд?
- Харбуза ва тарбуз - камтарин меваи калориянок, ки шумо метавонед бе ташвиш дар бораи фигураи худ бихӯред. Онҳо кӯмаки аз даст додани вазн ҳисобида мешаванд, илова бар ин, онҳо дар як 12 грамм танҳо 36 то 100 ккал доранд. Ғайр аз ин, онҳо дорои цитрулин мебошанд, ки таъсири лоғаркунанда доранд ва афродизиакҳои табиӣ ҳисобида мешаванд, ки сатҳи либидоро баланд мекунанд!
- Киви, шафтолу ва нектаринҳо – ин шириниҳо дар 50 грамм тақрибан 100 ккла доранд. Аз сабаби он, ки онҳо одатан дар фаслҳо дастрасанд, зарурати маҳдуд кардани онҳо бо ягон роҳи махсус вуҷуд надорад. Тибқи баъзе сарчашмаҳо, нектаринҳо ва шафтолу меваҳое мебошанд, ки аз витаминҳои судманд бой мебошанд, аз ин рӯ, бешубҳа, ба онҳо расидан меарзад.
- Себ ва ситрусӣ - инҳо меваҳои қариб афсонавӣ мебошанд, ки одамонеро, ки дар бораи фигураи худ ғамхорӣ мекунанд, ҳамроҳӣ мекунанд. Хуб аст, ки дар як рӯз ҳадди аққал як себ бихӯред, то қудрати фавқулоддаи онҳоро эҳсос кунед. Дар як 52 грамм тақрибан 100 ккал мавҷуд аст. Чӣ қадаре ки он туршӣ бошад, ҳамон қадар витаминҳо зиёданд ва пӯст солимтар аст. Муҳимтар аз ҳама, онҳо дорои пектинҳои тозакунандаи бадан мебошанд. Хӯрдани мандаринҳо, афлесунҳо ва грейпфрутҳо, ки ба ҳисоби миёна дар 36 грамм аз 44 то 100 ккал доранд, меарзад.