Мундариҷа
"Аз ҳад зиёд" намонед
Як маслиҳат ҳангоми интихоби курорти лижаронӣ: он набояд дар баландии хеле баланд ҷойгир бошад. Ҳомиладор, беҳтараш дар миёнаи кӯҳ зиндагӣ карданро ба нақша гиред, ба ибораи дигар, дар зери 1 метр. Ғайр аз ин, шумо метавонед зуд аз норасоии оксиген азоб кашед. Дар хотир доред, ки шумо барои ду нафас мекашед!
Аз таътили хеле тӯлонӣ дар баландӣ худдорӣ кунед. Як ҳафта барои модари оянда оқилона менамояд.
Аз ултрабунафш эҳтиёт шавед
Офтоб дар кӯҳҳо метавонад хеле хиёнаткор бошад. Шумо якчанд нурҳо мегиред ва дар охири рӯз шумо худро сурхи арғувонӣ мебинед. ОН' тамомсафҳа, ин ҳама дуруст аст, махсусан ҳангоми интизории Бэйби! Аз сӯхтани офтоб ва пайдо шудани ниқоби ҳомиладорӣ (доғҳои қаҳваранг) пешгирӣ мекунад. Ҳар ду соат рӯй ва гарданатонро (аз ҷумла гӯшҳоятонро, агар шумо пилка напӯшед) бишӯед. Ба лабони худ мунтазам муҳофизат кунед. Ниҳоят, ҳеҷ гоҳ бе айнаки офтобӣ берун нашавед.
Хуб пӯшед
Свитерҳои пашмин, колготки, свитерҳо, руймолҳо, кулоҳҳо... Ҳамаашро ба ҷомадонатон гузоред! Ҳангоми ҳомиладорӣ, шумо бояд махсусан дар бораи он фикр кунед худро хуб пӯшонед. Агар буҷаи шумо иҷозат диҳад, либосеро интихоб кунед, ки махсус барои кӯҳҳо тарҳрезӣ шудааст.
Хуб бихӯред
Фаъолияти ҷисмонии шумо, мутобиқшавӣ ба баландӣ ва таъсири офтоб зиёд кардани истеъмоли шуморо дар бар мегирад антиоксидантҳо ва микроэлементҳо. Зиёда аз меваи тару тоза (ҳадди ақал чор дар як рӯз!), Аксари ситрусӣ ё киви. Аз тарафи дигар, истеъмоли қаҳва ё чойро, ки витаминҳои заруриро нобуд мекунад, кам кунед.
Фаромӯш накунед, ки батареяҳои худро бо як табақ пур кунед крахмал, дар ихтисосҳои маҳаллӣ хеле мавҷуд аст (картошка, крозетҳо ...). Аммо аз панир эҳтиёт шавед!
Фаъолияти худро мӯътадил кунед
Тасаввур кардан душвор аст, ки таътили лижаронӣ… бе лижаронӣ? Ва аммо... Лижаронӣ ҳангоми ҳомиладорӣ манъ нест (кассе дар зери костюми шумо тафтиш намекунад), аммо сахт рӯҳафтода мешавад! Афтидан ва бархӯрди зуд-зуд бо лижаронҳои дигар барои ҳомиладории шумо хатари аз ҳад зиёд доранд. Инчунин, оё шумо дар лижа бо шиками калон худро бароҳат ҳис мекунед? Тағйирот дар бадан (коса дар пеш, васеъшавии диаметри шикам, гум шудани чандирӣ ва ғ.) метавонад ба мувозинат ва қобилияти ҳаракати шумо таъсир расонад. Барои сноуборд, ҳамон ҳикоя. Организми шумо ҳамчун модари оянда, ки аллакай бар зидди хунукӣ мубориза мебарад каме истироҳат кардан лозим аст. Магар ид барои ин тартиб дода нашудааст? Ба ҳар ҳол, имсол мутмаин нестам, ки оё шумо лижаҳои худро пӯшида метавонед ...
Кадом варзишҳои зимистона, ҳомиладор?
Чоп кунед. Азбаски хатари афтидан нисбат ба лижаронии кӯҳӣ хеле камтар аст, шумо метавонед онро ҳангоми интизории Бэйби машқ кунед, ба шарте ки шумо онро маҷбур накунед! Аз манзараҳои барфпӯш ва оромии кӯҳ баҳра баред. Ҳамин ки худро хастагӣ ё нафаскашӣ ҳис мекунед, қатъ кунед.
Пойафзолҳои барфӣ. Фаъолияти идеалӣ! Шумо ҳангоми нигоҳ доштани шакли худ аз манзараҳо лаззат мебаред. Бо суръати худ равед. Раҳпаймоӣ, ки ба гардиши хун мусоидат мекунад, як варзишест, ки барои занони ҳомиладори пойҳои вазнин тавсия дода мешавад.
Дар ҳар сурат, фаромӯш накунед, ки худро хуб пӯшонед ва дар ҳолати зарурӣ бо худ як шиша об ва газак (бари ғалладона, меваҳои хушк ва ғ.) гиред, то қувват пайдо кунед! Курортхои лыжаронй торафт бештар диверсификация шуда истодаанд. бештар фаъолияти худ. Агар ҳеҷ яке аз ин варзишҳо ба шумо маъқул набошад, шумо бешубҳа кинотеатр, ҳавзи шиноварӣ ё ваннаҳои гармро барои гарм кардани шумо хоҳед ёфт. Дар акси ҳол, шумо метавонед ҳамеша дар поёни нишебиҳо интизор шавед, ки Мусиёрро лаззат баред, на як пиёла майи гарм (оё дар хотир доред, ки машрубот ҳангоми ҳомиладорӣ манъ аст?), Аммо шоколади хуб!