Мундариҷа
Барои бо оксиген таъмин кардани бадани шумо қадамҳои тез
Оё мухлиси давидан ё толори варзишӣ нестед? Пас, роҳ рав! Он барои баргаштан ба ҳаракат, тоза кардани сар ва оксиген кардани баданатон беҳтарин аст. Ин мавсими дуруст барои оғози кор аст. Ҷои ором интихоб кунед ва кроссовкаҳои бароҳат пӯшед. Мо ҳар рӯз сӣ дақиқа пиёда рафтанро тавсия медиҳем. Аммо, ба он часпидан осон нест, махсусан дар ибтидо. Бо суръати худ равед, аввал дар як ҳафта як маротиба, бо суръати суст роҳ равед, баъд суръатро зиёд кунед. Ҳар рӯз, беҳтараш зинапояро ба ҷои лифт гиред, мошинро тарк кунед, то корҳои хурдро иҷро кунед ... ва пиёда равед. Ҳавасмандии хуб: педометр ё дастпонаи пайвастшуда, ки қадамҳо, масофаи тайшуда ва ҳатто шумораи калорияҳои сарфшударо ҳисоб мекунад.
Парҳези Детокс: беҳтарин барои рафъи токсинҳо
Детокс тамоюли калон аст. Ҳадафҳо: тоза кардани бадан аз токсинҳои ҷамъшуда ва барқарор кардани энергия. Бо истеъмоли хӯрокҳое, ки функсияҳои бартарафкуниро ҳавасманд мекунанд. Баъзеҳо барои чанд рӯз табобат кардани детоксро тавсия медиҳанд: "Ин пас аз ғизои зиёдатӣ барои барқарор кардани парҳези шумо муфид аст, мегӯяд доктор Лоренс Леви-Дутел, эндокринолог ва ғизошинос, аммо чаро ин маслиҳатҳои детоксро ҳамарӯза истифода набаред?" » Усули оддӣ аст: ба қадри кофӣ бинӯшед, ки гурдаатонро тақвият диҳед ва токсинҳоро хориҷ кунед. Дар як рӯз ҳадди аққал 1,5 литр об, чойи сабз, шарбати сабзавот… Барои "кушода" кардани ҷигар ва пешгирӣ кардани он аз нигоҳдории фарбеҳ, ба меваю сабзавоти дорои хосиятҳои пешобдиҳанда, шартгузорӣ кунед: ананас, грейпфрут, карафс, артишок, морспаржа, шалғамчаи сиёҳ ... Ба хӯрокҳои камравған афтода, онҳоро кам кунед. қандҳо. Аммо рӯза надоред, он метавонад баданро халалдор кунад ва пас шумо хавфи хӯрдани чизеро доред. Идеяҳо барои афшураҳои аслии сабзавот ва меваҳо: "Коктейлҳои некӯаҳволӣ", ред. Ларусса, € 8,90.
Назорати нафаскашии худро барои мубориза бо стресс
Нафаскашӣ бо эҳсосоти мо алоқаманд аст. Дар ҳолати стресс нафас кӯтоҳ мешавад. Назорати нафаскашии шумо асоси усулҳои истироҳат аст, он барои коҳиш додани стресс ва коҳиш додани изтироб кӯмак мекунад. Ҳангоми дар меъдаатон мисли пуфак варам карда, тавассути бинии худ нафасҳои чуқур гиред, баъд аз даҳони худ оҳиста нафас кашед. Чунин нафаскашии шикамро 4 ё 5 маротиба кунед. Пас аз чанд дақиқа, навбати шумост. Дар давоми рӯз ҳар қадар лозим аст, анҷом дода шавад. Амалӣ, барномаи RespiRelax -ро ба смартфони худ ройгон зеркашӣ кунед, то нафаси худро ба шарофати мини-машқҳо назорат кунед.
Ғалладонагиҳо барои ба даст овардани энергия
Ғалладонагӣ дороиҳои бузург дар табақ мебошанд. Квиноа, гандум, булгур, биринҷ, ҷав аз карбогидратҳо барои энергия ва сафедаҳои растанӣ барои нигоҳубини мушакҳои он бой мебошанд. Онҳо инчунин нахҳо ва маводи ғизоӣ - витаминҳои E, B, магний, руҳ ва ғайра доранд - назар ба донаҳои тозашуда. Онҳо қобилияти сер кардани онҳо доранд ва барои пешгирӣ кардани иштиҳо кӯмак мекунанд. Бе «пурра пурра» дар як рӯз як маротиба онҳоро ба меню гузоред: нон, печенье, макарон, интихоб кам нест. Аз маҳсулоти нимтайёр оғоз кунед, то меъдаи шуморо аз ҳад зиёд хашм накунад ва онҳоро беҳтараш дар версияи органикӣ интихоб кунед.
Хуб хоб кунед, то дар ҳолати хуб бошед
Оё шумо сирри шакл гирифтани ситораро медонед? Ба хоб! Хоби ором ҳуҷайраҳоро барқарор мекунад, кайфиятро танзим мекунад, системаи масуниятро таҳрик медиҳад... 6 ё 8 соати хоб, ҳамааш аз он вобаста аст, ки баданатон чӣ қадар вақт барқарор мешавад. Хонаи хобро -19°С гарм накунед ва дар ваќти муќаррарї ба хоб равед, пас аз соати 16 бегоњї аз истеъмоли стимуляторњо (ќањва, чой, содањои кофеиндор) худдоред, бегоњии бегоњ машќ накунед.