Парҳези занҷабил, 2 моҳ, -16 кг

Дар давоми 16 моҳ вазни худро то 2 кг гум кардан.

Миқдори миёнаи калория дар як рӯз 1120 Ккал мебошад.

Занҷабил аз қадимулайём ҳамчун хушбӯи хушбӯй маълум буд, ки хӯрокҳои гуногунро бо маззаи беназир бой месозад. Ва табибон аз Осиё пешниҳод карданд, ки онро на танҳо барои беҳтар кардани маззаи хӯрок, балки барои табобати бисёр бемориҳо, аз ҷумла фарбеҳӣ истифода баранд. Ин аст парҳези занҷабил, ки сокинони минтақаи пасошӯравиро бо содагӣ ва самаранокии худ ҷалб кардааст, ҳамин тавр таваллуд шудааст.

Сирри асосии ин техника чунин аст. Занҷабили ба парҳез иловашуда ба он мусоидат мекунад, ки одам ба хӯрдани хӯрок хеле кам шурӯъ мекунад ва аз ин рӯ, вазни зиёдатӣ баданро тарк мекунад. Шумо метавонед парҳези занҷабилро то ду моҳ риоя кунед. Дар ин ҳолат, одатан, ҳар ҳафта тақрибан 1,5-2 кг лозим аст. Бо вазни барзиёдии намоён, хатҳои пломбарг бештар ба назар мерасанд.

Талаботи парҳези бо занҷабил

Дар мавриди қоидаҳои парҳези занҷабил шумо бешубҳа хушҳол хоҳед шуд, ки дар он маҳдудиятҳои қатъӣ дар интихоби хӯрокҳои истеъмолшуда пешбинӣ нашудаанд. Ягона чизе, ки тавсия дода мешавад, ки рад карда шавад (ё ҳадди аққал ҳадди аққалро дар таркиби парҳезӣ) аз намуди оддии хӯрокҳои равғанӣ, ки дорои карбогидратҳо мебошанд. Бо вуҷуди ин, шумо наметавонед аз хӯрокҳои бодиринг, хеле намак ва гӯштҳои гуногуни дуддодашуда сӯиистифода кунед.

Миқдори истеъмоли ҳаррӯзаи калорияро назорат кардан лозим аст, то он аз 1600-1800 килокалория зиёд набошад. Агар шумо хоҳед, ки талафоти вазнин зудтар ва назаррастар шавад, ин рақамро барои як муддати муайян коҳиш додан мумкин аст, аммо на камтар аз 1200 воҳиди энергетикӣ. Дар акси ҳол, раванди мубодилаи моддаҳо бо суст шудан таҳдид мекунад ва ба ҷои аз даст додани вазн, шумо натиҷаи комилан баръаксро ба даст меоред, ё вазн танҳо дар ҷои худ меистад.

Албатта, беҳтар аст, ки ширинии нӯшокиҳои худро тарк кунед. Аммо агар ин барои шумо мушкилот дошта бошад, пас ҳадди аққал шакари қамишро истифода баред. Беҳтараш, асалро бо шириниҳои сафед истифода баред, ки ин илова ба парҳез хеле муфидтар аст.

Банақшагирии хӯрокҳо дуруст аст, то ки 3 хӯроки асосӣ ва 2 хӯрокхӯрӣ мавҷуд бошад. Қоидаи хеле муҳим, ки дар маҷмӯъ занҷабилро ба бадан таъмин мекунад, нӯшидани нӯшокие мебошад, ки аз он тайёр карда шудааст (дорухат дар зер оварда шудааст). Дар як рӯз, барои самаранок будани парҳез, тавсия дода мешавад, ки 1,5-2 литр ин моеъи мӯъҷизавӣ истеъмол карда шавад. Ғайр аз нӯшокии занҷабил, шумо бояд оби тозаи тоза ҳам бинӯшед. Истифодаи чойҳои гуногун низ тавсия дода мешавад (беҳтараш нӯшидани сабз), афшураҳо аз мева ва сабзавот (онҳо бояд дар байни хӯрок нӯшида шаванд).

Нашуст, ки ба як вақти муайян маҳдуд нест, балки аз он беҳтар аст, ки вай на дертар аз 3-4 соат пеш аз хоб буд. Ва матлуб аст, ки хӯроки шом бештар аз хӯрокҳое иборат бошад, ки баданро сер мекунанд ва дар айни замон ба осонӣ ҳазм мешаванд (масалан, моҳии камравған, маҳсулоти баҳрӣ, маҳсулоти ширӣ ва ширӣ, сабзавоти крахмал). Хӯроки аз ҳама баланд-калория, баръакс, дар аввали рӯз, беҳтарин барои наҳорӣ ё газак байни наҳорӣ ва нисфирӯзӣ бихӯред.

Бо парҳези занҷабил машқ кардан низ хеле хуб аст. Ҳар гуна фаъолияти ҷисмонӣ ба шумо имкон медиҳад, ки метаболизмро сафарбар кунед, ки он аллакай аз ворид шудани занҷабил ба парҳез суръат мегирад. Ин тандеми ғизо ва варзиш ба шумо имкон медиҳад, ки талафоти вазнин ва ба даст овардани шаклҳои дилхоҳи ҷисмониро боз ҳам зудтар ба даст оред. Хусусан хуб аст, ки агар шумо як намуди машқҳои аэробиро ба реҷаи худ ворид кунед.

Дар баробари парҳези занҷабил маҷбур кардани витамини минералӣ зарур нест (гарчанде ки ин тамоман манъ нашудааст). Аммо истифодаи адаптогенҳо хеле матлуб аст. Масалан, tincture ginseng ё лимӯ, ки тавсия дода мешавад, ки субҳ дар миқдори 20-30 қатра истеъмол карда шавад, метавонад ҳамчун ин дору аъло бошад.

Нӯшокии асосии занҷабили мо ба тариқи зерин омода карда мешавад. Тақрибан 20 грамм решаи занҷабилро майда кардан лозим аст, сипас ба болояш 1,5 литр оби ҷӯшон рехта, як қошуқ асал ва каме (як-ду пинч) дорчин илова кунед. Шумо инчунин метавонед, агар ба таъми тунд зид набошед, ба мундариҷа рози қаламфур фиристед. Ва барои дӯстдорони таъми мулоим, ба нӯшокӣ илова кардани каме пудина, баргҳои лингонберр, малҳами лимӯ, афшураи лимӯ мамнӯъ нест. Озмоиш. Нӯшокиро ба термос резед ва бинӯшед: як стакан - субҳ, вақте ки шумо бедор шудед; як шиша - 1-2 соат пеш аз истироҳати шабона; боқимондаи мундариҷа - дар давоми рӯз, дар байни хӯрок.

Менюи парҳези занҷабил

Парҳези тақрибан парҳези занҷабил барои як ҳафта

Гайринишондод ба парҳези занҷабил

1. Усули занҷабили аз даст додани вазн барои шахсони гирифтори мушкилоти меъдаю рӯда, ҳангоми мавҷуд будани бемориҳои вазнин, барои занони ҳомила, модарони ширмак ва синну соли то 18-сола мухолиф аст.
2. Албатта, шумо наметавонед дар парҳези занҷабил бо таҳаммулпазирии инфиродии ин маҳсулот нишинед.
3. Ғайр аз ин, нишондодҳо ба тамоюли хунравӣ дохил мешаванд. Агар шумо рагҳои хунгузари ба пӯст наздик дошта бошед, аксар вақт истифодаи занҷабил тавсия дода намешавад.
4. Хӯрокҳо ва нӯшокиҳое, ки бо занҷабил бастаанд, метавонанд фишори хунро баланд бардоранд. Агар шумо чунин мушкилот дошта бошед, пеш аз сар кардани вазнин бо занҷабил шумо бояд ба духтур муроҷиат кунед.
5. Одамоне, ки аксар вақт аксуламалҳои аллергияро нисбат ба меваҳои ситрусӣ эҳсос мекунанд, бояд дар парҳези пешниҳодшуда боэҳтиёт муносибат кунанд.

Фоидаҳои парҳези занҷабил

1. Шумо метавонед вазнро бе даст кашидан аз маҳсулоти дӯстдоштаи худ гум кунед. Шумо метавонед дар асоси афзалиятҳои таъми худ меню эҷод кунед.
2. Техника барои аз даст додани вазн, азоби гуруснагӣ даъват намекунад, балки ба шумо талафоти бароҳат ва устуворро пешниҳод мекунад. Ба шарофати суръатбахшии метаболизм, агар шумо дар бораи принсипҳои ғизои оқилона фаромӯш накунед, шумо метавонед натиҷаи ба даст овардашударо нигоҳ доред ва муддати тӯлонӣ ба рақами нав ба даст овардед.
3. Бисёре аз диетологҳо ва табибон ин парҳезро дастгирӣ мекунанд, зеро он ба шумо имкон медиҳад, ки ба таври мутавозин хӯрок бихӯред, баданро аз унсурҳои муфид маҳрум накунед ва стрессро ба бор наоред (тавре ки дар бисёр усулҳои дигари беҳтар кардани рақам чунин аст).
4. Инчунин, дар бораи манфиатҳои талафоти вазни занҷабил сухан ронда, мо наметавонем ба хусусиятҳои муфиди маҳсулоти тоҷи аз ҳама бештар дар парҳез воридшуда диққат диҳем. Плюсҳои занҷабил дорои таркиби бойи витаминҳо ва моддаҳои гуногун, аз ҷумла фосфор, магний, натрий, калий, хром, германий, кислотаи каприл ва ғайра мебошанд. Таркиби ин маҳсулот ва шумораи зиёди аминокислотаҳои гуногун ( триптофан, борнеол, синеол, зинтрал, бисаболик), ки барои фаъолияти пурраи он бояд дар миқдори зарурӣ дар организм мавҷуд бошанд.
5. Сифатҳои муфиди занҷабилро ҷамъбаст намуда, мо метавонем хосиятҳои асосии зеринро қайд намоем:

   - таъсири судманд ба системаи ҳозима;

   - амали зидди паразитӣ;

   - беҳтар намудани ҳолати пӯст (кам кардани шумораи акне, акне ва зебоиҳои ба ин монанд);

   - кам кардани дарди буғумҳо;

   - бартараф кардани дабдабанок;

   - пешгирии тромбоз ва сактаи.

Нуқсонҳои парҳези занҷабил

• Шояд ягона, вале (ба ғайр аз нишондодҳои зикршуда), ки метавонад касонеро, ки мехоҳанд вазни худро ба ин васила аз даст диҳанд, боздорад, ин аст, ки талафоти вазнин зуд ба амал намеояд. Барои онҳое, ки мехоҳанд натиҷаи зуд ба даст оранд, ин парҳез кор намекунад.
• Ғайр аз ин, на ҳама таъми занҷабилро фавран дӯст медоранд. Агар ин тавр бошад, тавре ки дар боло тавсия дода шуд, моеъи занҷабилро бо нармкунакҳои табиӣ лаззат баред. Имконияти худро ҷустуҷӯ кунед.
• Баъзан занҷабил хеле рӯҳбахш буда, ба ин васила бехобиро таҳрик медиҳад. Агар ин ба шумо рӯй диҳад, нӯшокиро бомдод истеъмол кунед ва шом нанӯшед. Дар вазъияте, ки ин амалия номувофиқ аст ва шумо то ҳол дар хоб душворӣ мекашед, шумо бояд аз парҳез даст кашед.

Аз нав кор кардани парҳези занҷабил

Агар шумо хоҳед, ки парҳези занҷабилро дубора такрор кунед, тавсия дода мешавад, ки на камтар аз 2-3 моҳ аз вақти ба охир расиданаш танаффус кунед. Барои суръат бахшидани мубодилаи моддаҳо ва зиёд кардани эҳтимолияти барқарор накардани вазни зиёдатӣ, шумо метавонед занҷабилро (ҳам бо нӯшокиҳо ва ҳам бо хӯрок) ва ҳангоми танаффуси парҳез истифода баред, на танҳо ба миқдори зиёд.