Мундариҷа
Дар давоми 5 рӯз вазни худро то 10 кг гум кардан.
Миқдори миёнаи калория дар як рӯз 1200 Ккал мебошад.
1200 калория як усули хеле самараноки аз даст додани вазн аст. Бо менюи хуб тарҳрезишуда, он ба шумо имкон медиҳад, ки вазни худро бидуни ба ҳолати стресс овардан бадан аз даст диҳед. Оё шумо мехоҳед, ки дар як ҳафта тақрибан як кило (ё бештар аз он) гум кунед ва дар интихоби маҳсулоте, ки истифода мекунед, озод бошед? Он гоҳ ин парҳези мушаххас хати ҳаёти шумо дар роҳ ба шакли ҷисмонии орзуҳои шумо хоҳад буд. Ва агар вазн дар аввал ба таври назаррас аз меъёр зиёд бошад, пас раванди аз даст додани вазн бешубҳа тезтар хоҳад шуд.
1200 талабот ба парҳези калориянокӣ
Тавре ки шумо аз номи ин усул фаҳмидед, ба шумо лозим меояд, ки ҳар рӯз барои аз даст додани вазн тақрибан 1200 калория истеъмол кунед. Дар шабака миқдори зиёди мизҳои калория мавҷуданд. Бисёриҳо арзиши ғизоии на танҳо як маҳсулоти муайян, балки ҳатто як табақро нишон медиҳанд. Худи онҳоро чоп кунед ва равед!
Чаро маҳз ин рақам? Ин миқдор калория, тибқи хулосаҳои бисёр мутахассисони боэҳтироми диетологӣ, барои аз даст додани вазн кофист ва дар айни замон ба кори мӯътадили организм халал нарасонад. Шумо ҷисмро бо маҳдудиятҳои шадид наметарсонед, пас аз он, тавре ки шумо медонед, бадан, баръакс, фарорасии вақти гуруснагиро бо ҳар гуна зиёдатӣ дар ғизо мекӯшад, ки барои рӯзи боронӣ килоҳои навро ҷамъ кунад.
Камшавии ками истеъмоли калория дар тӯли муддати тӯлонӣ метавонад боиси боздории метаболизм ва коркарди бофтаҳои мушак гардад. Ҷисм дар ин ҳолат танҳо энергия намерасад ва кӯшиш мекунад, ки онро аз ҳар ҷое ки имконпазир аст, гирад.
Шумо метавонед ҳар хӯрокро бо парҳези 1200 калориянокӣ бихӯред. Аммо, албатта, шумо бояд парҳези худро дар асоси хӯрокҳои солим ва камкалория ташкил диҳед. Агар шумо хоҳед, ки шириниҳои дӯстдоштаи худро бихӯред, ба шумо миқдори каме иҷозат диҳед.
Менюро тавре созед, ки бадан бо моддаҳои барои кори муқаррарӣ зарурӣ, ки аз ғизо мегирад, сер шавад. Аз даст додани вазн бо роҳи хӯрдани масалан, баъзе шириниҳо, эҳтимолан, инчунин муваффақ хоҳанд шуд, аммо ин найранг тамоми имкониятро дорад, ки организмро ба норасоии унсурҳои муфид расонад ва дар натиҷа, боиси вайрон шудани кори худ гардад. Идеалӣ, дар як парҳези 1200 калория нишаста, шумо бояд парҳези худро ба нақша гиред, то карбогидратҳои суст дар менюи ҳаррӯза тақрибан 55%, сафедаҳои солим - 15% ва 30% - чарб бошанд. Ғайр аз ин, афзалияти зиёди чарбҳо бояд аз сабзавот бошад, дар ҳоле ки шумораи ҳайвонот хеле каманд - 3-5%.
Хӯрокхӯрии ғизоӣ тавсия дода мешавад. Ин кӯмак мекунад, ки на танҳо равандҳои мубодилаи моддаҳо фаъол бошанд, балки аз эҳсоси шадиди гуруснагӣ низ пешгирӣ кунанд. Дар мавриди давомнокии парҳези 1200 килокалория, мутахассисон тавсия намедиҳанд, ки дар ин қадар энергияи энергетикӣ зиёда аз 30 рӯз нишинед.
Боварӣ ҳосил кунед, ки илова бар нӯшокиҳо бо салоҳдиди шумо (чой ва қаҳваи ширин ба ҳар миқдор нӯшидан мумкин аст), шумо бояд ҳамарӯза то 2 литр оби тоза бинӯшед.
Ҳангоми баромадан аз ин системаи хӯрокворӣ шумо бояд истеъмоли калорияро тадриҷан зиёд кунед. Мувофиқи мақсад аст, ки ҳар ду рӯз шумораи калорияҳои шабонарӯзиро беш аз 150-200 адад зиёд накунед. Беҳтараш, инро ҳар ҳафта анҷом диҳед ва вазни худро назорат кунед, пас аз ҳисоб кардани истеъмоли калорияатон, ки аз ҳад зиёд намешавад. Инчунин бояд қайд кард, ки барои кам кардани хавфи барқарор кардани фунт стерлингҳо тавассути талошҳои парҳезӣ, беҳтар аст, ки калорияҳои навро бо илова кардани хӯрокҳое, ки аз сафедаҳои лоғар ва карбогидратҳои дарозрӯй иборатанд (ба ҷои ширинӣ, кулча, нӯшокиҳои шакардор) ва ғ.).).
Намунаи парҳез дар парҳези 1200 калория барои 10 рӯз
рӯзи 1
Наҳорӣ: як буридаи нони ҷавдор, ки бо равған тунук пошида шудааст, бо иловаро панири сахти камравған ва ветчина; як қисми хӯриш сабзӣ ва карам, ки бо шарбати лимӯ ва равғани растанӣ пошида мешавад.
Газак: чой ё қаҳва бо шир бо асал ё шакар (варианти аввал афзалтар аст).
Хӯроки нисфирӯзӣ: то 100 г гӯшти мурғ судак ё пухта; якчанд картошка, ки онҳоро бо чанд қатра равғани растанӣ пошидан мумкин аст; чойи сабз.
Газаки нисфирӯзӣ: йогурти камравған бидуни иловаҳо ё кефир.
Хӯроки шом: тақрибан 200 г моҳии пухта; хӯриш иборат аз карами сафед, кабудии гуногун, бодиринг, ки бо шарбати лимӯ хушбӯй карда шудааст.
рӯзи 2
Наҳорӣ: 1 тухми мурғ, судак ё бирён бе равған; як буридаи нони ҷавдор; помидор; Чой қаҳва.
Газак: себ.
Хӯроки нисфирӯзӣ: як қисми шӯрбои мурғи камравған бо гиёҳҳо; хӯриши бодиринг-карам бо шарбати лимӯ ва равғани растанӣ.
Хӯроки нисфирӯзӣ: чойи сабз бо лимӯ ва каме асали табиӣ.
Нашуст: синаи мурғ судак то 150 гр.
рӯзи 3
Наҳорӣ: нони хурд (то 100 г) бо пур кардани дӯстдоштаи шумо; Шарбати афлесун.
Газак: чои сабз бо асал.
Хӯроки нисфирӯзӣ: як пораи хурди филии моҳӣ, ки дар ширкати баргҳои салат ва гиёҳҳои гуногун пухта ё пухта мешавад, бо равғани зайтун ва чошнии балсамин таҷриба карда мешавад.
Хӯроки нисфирӯзӣ: себи пухта.
Нисфирӯзӣ: тақрибан 100 г ҷигар гов судак ва 2 tbsp. л. ярмаи дар об пухта.
рӯзи 4
Наҳорӣ: як шиша йогурти табиӣ бо асал ва як қошуқи овёс (ё мюслиҳои бе шакар); чой.
Газак: афлесун ё 2-3 мандарин.
Хӯроки нисфирӯзӣ: якчанд қошуқи биринҷ судак ва як хӯриши бодиринг-помидор.
Газакҳои нисфирӯзӣ: чой ё қаҳва ва якчанд буридаи панири сахти камравған (ё тақрибан 100-120 г панирҳои косибии камравған).
Нашуст: ҳасиби судаки камравған; 1 tbsp. л. нахӯди сабз ва ҳамон миқдор марҷумак ё дигар боб бо салоҳдиди шумо.
рӯзи 5
Наҳорӣ: омлет аз ду тухм бо гиёҳҳо; Қаҳва чой.
Газак: себ.
Хӯроки нисфирӯзӣ: як буридаи моҳии судак ва чанд қошуқи сабзаи завҷак ва хӯриши карам бо чошнии балсамин пошида мешавад.
Газаки нисфирӯзӣ: як мушти хурди зардолуи хушк ва чой.
Нашуст: хӯриш аз карами тару тоза, помидор, бодиринг, гиёҳҳо, ки бо афшураи тару тозаи лимӯ ва равғани растанӣ таҷриба карда мешавад.
рӯзи 6
Наҳорӣ: вудкои, бо равғани тунук молидашуда; як пиёла чой.
Газак: як шиша афшураи себи тару тозаи фишурдашуда.
Хӯроки нисфирӯзӣ: 2 tbsp. л. porridge дӯстдоштаи худ ва то 100 г синаи мурғ судак ё пухта; чой ё қаҳва.
Хӯроки нисфирӯзӣ: тақрибан 150 мл йогурти табиӣ бидуни иловаҳо.
Нисфирӯзӣ: сабзӣ ва салат, ки бо равғани зайтун ва шарбати лимӯ пухта шудааст; тақрибан 50 г панири косибии камравған; чой.
рӯзи 7
Субҳона: косаи бобои арзан бо як дона меваи дӯстдоштаи шумо; Қаҳва чой.
Газак: шафтолу калон.
Хӯроки нисфирӯзӣ: як табақ бодиринги гиёҳхорон; чанд қошуқ хӯриши мурчи булғор, карами сафед ва кабудии гуногун, ки бо равғани растанӣ пошида шудааст; чой.
Хӯрдани хӯроки нисфирӯзӣ: як стакан кефире, ки равған надорад.
Нашуст: як бурида (то 80 г) филе мурғ, пухта ё бухорӣ; каме карам ва чойи судак.
рӯзи 8
Наҳорӣ: бодирини биринҷро дар об ҷӯшон; як буридаи панири сахт ва як буридаи хурди ғалладона ё нони ҷавдор; чой ё қаҳва бо шир.
Газак: нок.
Хӯроки нисфирӯзӣ: шӯрбои карам дар асоси қошуқча (2 луқмаи хурд); то 100 г филе моҳии судак; бодиринг ва помидор; як шиша компоти ширин.
Хӯроки нисфирӯзӣ: кефир ё йогурти табиӣ бидуни иловаҳо (то 200 мл).
Нашуст: чанд қошуқи макаронҳои сахт, ки бо як мушти панири дурушт хароб карда мешаванд; рукола ва салат, ки бо якчанд қатра равғани зайтун мазза мекунанд.
рӯзи 9
Наҳорӣ: тухм пухта аз ду тухми мурғ; як буридаи нони ҷавдор; 100 г хӯриш сабзавот ва як пиёла какао.
Газак: то 200 г салат (ҷузъҳои он: ҷуворимакка консервшуда, помидор тару тоза, карами сафед); ним пиёла йогурти табиӣ ва мандарин.
Хӯроки нисфирӯзӣ: косаи лаблабу, ки шумо метавонед каме картошка илова кунед; як ҷуфти карам ва сабзавоти ғайри крахмалӣ (то 200 г) мувофиқи табъи шумо; чой ё қаҳва.
Бехатар, себ.
Нашуст: то 150 г филе моҳии судак ё пухта; як буридаи нони ҷавдор ва ситрусӣ барои шириниҳо.
рӯзи 10
Наҳорӣ: 2 буридаи нони ҷавдор (якеро бо мураббо ё мураббо ва дуввумиро бо буридаи тунуки ветчина ё гӯшти лоғар хӯрдан мумкин аст); 150 г хӯриши бодиринг ва помидор бо равғани зайтун; як пиёла какао.
Газак: тақрибан 150 мл кефири камравған бо илова кардани як қошуқи каҳи овёс.
Хӯроки нисфирӯзӣ: як қисми шӯрбо дар асоси картошкаи камравған бо илова намудани дигар сабзавоти крахмалӣ; 100 г мурғи пухта; то 200 г хӯриш себ-карафс-сабзӣ; 250 мл шири камравған.
Хӯроки нисфирӯзӣ: 1 киви ва тақрибан 200 мл йогурти бе шакар худсохт.
Нашуст: 2 дона картошкаи миёна, ки дар либоси худ пухта шудаанд; помидори тару тоза; як шиша равғани бе равған ё 1% кефир.
Гайринишондод барои парҳези 1200 килокалория
- Ҳамин тариқ, парҳези 1200 калория ҳеҷ гуна зиддият надорад, зеро дар он ҳеҷ гуна мамнӯъияти қатъӣ вуҷуд надорад, ки метавонад ба ҳолати бадан таъсири манфӣ расонад. Шумо танҳо бояд меню тартиб диҳед, маҳсулотро бо назардошти хусусиятҳои инфиродӣ ва ниёзҳои бадан интихоб кунед.
- Дуруст аст, ки ин шакли парҳезӣ барои занони ҳомила, ҳангоми синамаконӣ, наврасон тавсия дода намешавад. Дар ин ҳолатҳо, бадан нисбат ба тавсияҳои техника бештар воҳидҳои энергияро талаб мекунад. Агар шумо ба яке аз ин категорияҳо тааллуқ дошта бошед, пеш аз он ки ба хӯрдан мувофиқи қоидаҳои усул шурӯъ кунед, бо духтур муроҷиат кунед, то миқдори энергияро мустақиман муайян кунед. Ҳама нозукиҳои ҳолати баданро ба назар гирифтан лозим аст, то менюе тартиб дода шавад, ки на танҳо аз даст додани вазн, балки ба саломатӣ зараре нарасонад, ки ҳоло махсусан муҳим аст.
- Инчунин, бояд коридори калориянокии баландтарро онҳое риоя кунанд, ки бо варзиш машғуланд. Вақте ки шумо бо сабаби фаъолияти ҷисмонӣ миқдори зиёди калорияҳоро сӯзед, шумо метавонед сустиро ҳис кунед.
- Муддати дароз бо қоидаҳои усули 1200 калория зиндагӣ кардан метавонад барои организм душвор ва зараровар бошад. Ба бофтаи мушак таъсир расонида метавонад.
Манфиатҳои парҳези 1200 калориянокӣ
Биёед бартариҳои асосии парҳези 1200-ро нишон диҳем:
- Шумо метавонед ҳар хӯрокро дар вақти дилхоҳи рӯз бихӯред.
- Ҳеҷ зарурате нест, ки аз хӯроки дӯстдоштаатон даст кашед.
- Одам метавонад бидуни эҳсоси асабоният, хастагӣ, заифӣ ва дигар лаззатҳое, ки ба бисёр усулҳои ғизо хосанд, ҳаёти пурраи фаъол дошта бошад, ки қоидаҳои онҳо маҳдудиятҳои шадидтарро пешбинӣ мекунанд.
- Дар бадан ҷузъҳои зарурӣ намерасанд. Хӯроки асосии он аст, ки аз давраи ҳадди имконпазири парҳезӣ зиёд набошад.
- Кам кардани вазн, чун қоида, бидуни эҳсоси шадиди гуруснагӣ меравад.
Нуқсонҳои парҳези 1200 калориянокӣ
- Эҳтимол, камбудии парҳези 1200 калория барои бисёриҳо вазнин ва қобили мулоҳиза ин зарурати мунтазам тафтиш кардани ҷадвалҳои калорияҳо мебошад. Ин метавонад махсусан ҳангоми истифодаи хӯрокҳои дорои компонентҳои зиёд душвор бошад. Агар шумо зуд-зуд маҳсулотро аз рӯи чашм арзёбӣ кунед, натиҷаи риояи қоидаҳои ин усул метавонад чандон назаррас набошад. Ҳамин тавр, шумо хавфи хато кардан ва ғизоро кам арзёбӣ мекунед.
- Ғайр аз он, парҳези 1200-килокалория барои одамоне, ки хеле зуд талаф додани вазнро меҷӯянд ва мехоҳанд танҳо дар давоми як ҳафта 6-7 кило вазнин шаванд, мувофиқат намекунад. Ҳангоми ҳисоб кардани калорияҳо бо вазни зиёдатӣ на он қадар калон, эҳтимол дорад, ки шумо дар тӯли тамоми давраи парҳезӣ, яъне дар тӯли як моҳ ин қадар кило вазн хоҳед кард.
Аз нав парҳез кардани 1200 калория
Агар шумо хоҳед, ки минбаъд низ дар ҳамон парҳез вазни худро кам кунед, шумо инро карда метавонед. Аммо пас аз ҳадди аққал, танаффуси якмоҳа аз рӯзи ба охир расидани парҳез. Ҳангоми танаффуси парҳезӣ, шумо бояд калорияҳои зиёдеро бихӯред, ки ин ҳеҷ гоҳ маънои аз ҳад зиёд хӯрок хӯрданро надорад (баръакс, кӯшиш кунед, ки инро пешгирӣ кунед). Бо риояи қоидаҳои парҳези оқилона ва аз меъёри тавсияшудаи калория зиёд набошед, эҳтимол дорад, ки шумо ҳангоми парҳезӣ организматонро каме дигаргун карда метавонед.