Парҳези сабз, 10 рӯз, -6 кг

Дар давоми 6 рӯз вазни худро то 10 кг гум кардан.

Миқдори миёнаи калория дар як рӯз 760 Ккал мебошад.

Парҳези сабз як роҳи хуби тағир додани рақам аст, агар ба шумо дар тамоми ҷаҳон танзими баданатон лозим набошад, аммо шумо мехоҳед, ки якчанд фунти иловагиро халос кунед.

Тибқи қоидаҳои методология, шумо метавонед асосан хӯрокҳои гуногуни сабз бихӯред. Дар тӯли 10 рӯз (мӯҳлати ниҳоии иҷозатдодашудаи ин парҳез), шумо метавонед то 5-6 килои нодаркорро аз даст диҳед.

Талаботи парҳези сабз

Ин парҳез истифодаи сабзавот, меваҳо ва буттамеваҳои ранги сабз, кабудии гуногунро дар бар мегирад. Аммо хавотир нашавед, дар давоми тамоми давраи парҳезӣ ба шумо лозим нест, ки танҳо ин хӯрокро бихӯред. Ба парҳез бо маҳсулоти ширӣ ва ширии камравған, навъҳои лоғар гӯшт ва моҳӣ, тухм, сабзавот ва меваҳои диапазони рангҳои гуногун, ғалладонагиҳои пӯстнашуда ва миқдори ками асали табиӣ ва чормағзҳо иҷозат дода мешавад.

Тавсия дода мешавад, ки дар як рӯз ҳадди аққал 5 маротиба бо истифода аз қоидаҳои ғизохӯрии фракционӣ, ки бо самарабахшии худ машҳуранд, бихӯред. Ва боварӣ ҳосил кунед, ки ба қадри кофӣ об нӯшед. Чои сабз ва чойҳои гиёҳӣ иҷозат дода мешавад (ҳама бе шакар!). Ин нӯшокиҳо ба нармӣ тоза кардани моддаҳои зараровари дар бадан ҷамъшуда мусоидат намуда, ба хира шудани гуруснагӣ мусоидат мекунанд, ки рух додани ҳамлаҳои шадиди онҳо, эҳтимол дорад.

Аз меваҳо ва буттамеваҳои сабз бояд ба себ (Семеренко, Тиллоӣ), оҳак, нокҳои авокадо, киви, ангур, gooseberries афзалият дода шавад. Ва аз сабзавот тавсия мешавад, ки бештари навъҳои карам (сабзаҳои Брюссел, карами сафед, брокколи) бихӯред. Ҳама сабзавоти баргӣ, карафс, нахӯди сабз, бодиринг, спанак, цуккини ва кабудии гуногун низ хеле мувофиқанд.

Барои аз даст додани вазн самаранок, аз равған, шакар, маҳсулоти ордӣ (ба истиснои миқдори ками нони ғалладона), шўрбоҳои гӯшти равғанӣ ва гӯшти равғанин, машрубот, хӯрокҳои зуд, шириниҳо, гӯшти дуддодашуда, маринадҳо ва хӯрокҳои бирён даст кашидан лозим аст. Агар хоҳед, маҳсулоти дигарро ба миқдори кам гузоштан мумкин аст. Он бояд 10-20 фоизи парҳезро ташкил диҳад, боқимондаи ғизо бо усули сабз тавсия дода мешавад.

Инчунин, таҳиягарон барои ворид шудан ба парҳез тавсияҳои махсус доданд. Барои ҳадди аксар самаранокии он ва рафъи стресси шадид барои бадан, шумо бояд ба парҳез ворид шавед ва миқдори зиёди маҳсулоти карбогидратро дар парҳез чанд рӯз пеш аз оғози парҳез кам кунед. Барои осон кардани парҳез, кӯшиш кунед, ки хӯрокҳои гуногун бихӯред, таҷриба кунед, омехтаҳои нави маззаро санҷед.

То соати 18-19 шом бо парҳези сабз хӯрдан мувофиқи мақсад аст. Истеъмоли намак бояд кам карда шавад. Ҳадди аққал каме машқҳои ҷисмонӣ низ дохил кардан хеле хуб аст. Саунаҳо, ҳаммомҳо ва массажҳо қабул карда мешаванд. Ҳамаи ин на танҳо барои муосир кардани ҷисм, балки барои самараноктар тоза кардани бадани шумо низ мусоидат мекунад.

Менюи парҳези сабз

Намунаи парҳез дар парҳези сабз барои 5 рӯз

Гайринишондод барои парҳези сабз

1. Занони ҳомила наметавонанд қоидаҳои парҳези сабзро ҳангоми синамаконӣ риоя кунанд.
2. Инчунин тавсия дода намешавад, ки ин усулро барои одамоне, ки ба маҳсулоти аз нахи бой таҳаммулпазиранд, риоя кунанд.
3. Чунин ғизо барои онҳое, ки ба бемориҳои меъдаю рӯда гирифторанд ё бемориҳои вазнини табиати музмин доранд, манъ аст.
4. Дар кӯдакӣ ва наврасӣ парҳез кардан мувофиқи мақсад нест, зеро бадани афзоянда ғизои фаровонро талаб мекунад.

Фоидаҳои парҳези сабз

1. Парҳези сабз на танҳо роҳи самарабахши ислоҳи шакли хурд, балки детокси хуб барои организм мебошад.
2. Бисёре аз маҳсулоте, ки дар ин усул истифода мешаванд, аз нах бой буда, калорияи нисбатан паст доранд ва мисли хасу кор мекунанд, ҷисми токсинҳо, ғизои суст ҳазмшуда ва дигар ҷузъҳои зарароварро нарм тоза мекунанд.
3. Инчунин, бартарии парҳези сабз дар он аст, ки шумо метавонед вазни худро гум кунед ва ҳамзамон ба эҳсоси шадиди гуруснагӣ дучор нашавед, ки ба он ғизои фраксионалӣ ва мавҷудияти ғизои бойи сафеда дар парҳез мусоидат мекунад.
4. Эҳтимоли пасти ҳамлаҳои гуруснагӣ низ аз нуқтаи назари илмӣ мебошад. Ба гуфтаи мутахассисон, хӯрокҳои сабз, ба фарқ аз хӯрокҳое, ки рангҳои равшан доранд, иштиҳоро пахш мекунанд. Онҳо такони дурахшонро нисбат ба хӯрок ба вуҷуд намеоранд ва барои осонтар интиқол додани парҳез мусоидат мекунанд.
5. Ғайр аз ин, бисёр хӯрокҳои сабз бо кислотаи tartronic бор карда мешаванд, ки эҳтимолияти липогенезро (табдил додани карбогидратҳо ба чарбҳои бадан) кам мекунад.
6. Агар шумо ба татбиқи қоидаҳои техникаи мазкур ба ҳаёт оқилона наздик шавед, бешубҳа шумо на танҳо вазни худро гум мекунед, балки дар маҷмӯъ ба организм таъсири муфид мерасонед, муҳофизати онро тақвият мебахшед ва нерӯ мебахшед.
7. Техника ба намуди зоҳирӣ таъсири хуб мерасонад, вазъи пӯст ва мӯйро беҳтар мекунад.

Нуқсонҳои парҳези сабз

• Бояд қайд кард, ки эҳтимолияти гуруснагии ба истилоҳ карбогидратро қайд кунед. Барои кам кардани хатари ин мушкилот, парҳезро аз мӯҳлати тавсияшуда зиёдтар идома надиҳед.
• Инчунин, камбудиҳо аз он иборатанд, ки пас аз гум кардани вазн нигоҳ доштани вазни нав душвор буда метавонад. Бояд тадриҷан хӯрокҳои манъшудаи парҳезиро ҷорӣ намуда, методологияи ғизоро, ки парҳез-парҳез бар он асос ёфтааст, хеле хуб ба роҳ монед.

Аз нав кор кардани парҳези сабз

Агар шумо хоҳед, ки фунтҳои зиёдеро аз даст диҳед, парҳези сабзро тақрибан 3 ҳафта пас аз ба охир расидани он такрор кардан мумкин аст. Аммо ҳатман саломатии худро назорат кунед. Агар шумо ногаҳон сустӣ, сустӣ ё дигар зуҳуроти манфиро ҳис кунед, боварӣ ҳосил кунед, ки парҳезро қатъ кунед ва парҳезро фаровон ва серғизо кунед.