Мундариҷа
Наврасон дар парҳез ва рақамҳо
70% духтарони наврас кӯшиш мекунанд, ки вақт аз вақт парҳез кунанд. Ба гуфтаи диетологҳои Канада аз Донишгоҳи Лавал, ҳар сеяки духтарони нӯҳсола ҳадди аққал як маротиба кӯшиш мекарданд, ки ба хотири аз даст додани вазн худдорӣ кунанд. Дар баробари ин, андешаҳои духтарон дар бораи парҳез хос аст. Масалан, гушту ширро «душмани раками 1» эълон карда метавонанд. Сабзавот ё ғалладонагиҳо. Дар тӯли ҳафтаҳо онҳо дар "шӯрбоҳои Бонн", парҳези ҷопонӣ нишаста, рӯзҳои рӯза ва гуруснанишинӣ ташкил мекунанд. Ҳамаи ин, албатта, боиси номутаносибии маводи ғизоӣ дар меню мегардад.
Норасоӣ одатан витаминҳо, минералҳо, сафедаҳо ва карбогидратҳои мураккаб мебошанд - ва ин норасоӣ фавран дар шакли мушкилоти гуногун зоҳир мешавад. Мутахассисони (Бритониё) ҳисоб кардаанд, ки 46% духтарон оҳанро хеле кам мегиранд, ки боиси камхунӣ мегардад. Дар меню магний ва селен ба кадри кифоя намерасад, бинобар ин духтарон аксар вакт кайфияти бад ва дарди сар доранд.
Бисёр одамон асосан моҳии равғаниро намехӯранд, шир намехӯранд. Танҳо 7% наврасон 5 порция сабзавот мехӯранд, ки аз ҷониби диетологҳо тавсия дода мешавад.
Духтарони вазнашон аз 13 то 15 сола воқеан доранд - ҳар сеюм. Дигарон танҳо фарбеҳ будани худро фикр мекунанд. Коре нест, ки каме кам бошад: ҷудо кардани хаёлотро аз воқеият омӯзед ва фаҳмед, ки чӣ гуна фунтҳои изофиро боэътимод ва бедард халос мекунанд.
Духтарон ва гормонҳо
Дар синни 11-12-солагӣ, пеш аз пайдо шудани ҳайзи аввал, духтарон ба зудӣ калон шудан ва афзоиши вазн шурӯъ мекунанд. Онҳо дар рушд аз писарон тақрибан 2 сол пештаранд, аз ин рӯ, онҳо баъзан дар муқоиса бо ҳамсинфонашон хеле вазнин ва вазнин ба назар мерасанд. Ин физиологист, комилан муқаррарӣ - аммо духтарон аз чунин фарқияти категорияҳои вазн дар хиҷолатанд. Онҳо нозукӣ ва нозукиро мехоҳанд, ба монанди қаҳрамонони маҷаллаҳо ва инстаграмҳо. Кӯдакони соддалавҳ аксар вақт ҳатто дар бораи имкониятҳои васеи Photoshop намедонанд. Инчунин он, ки агар духтар дар синни 13-14-солагӣ миқдори зарурии вазнро ба даст наорад, табдили ӯ ба духтар ба таъхир афтода, заминаи гормонӣ сарнагун хоҳад шуд. Тағироти гормоналӣ аз бадан нерӯи азимро талаб мекунад, аз ин рӯ, гуруснагӣ дар ин давра хатарнок аст. Ва ин шарт нест.
Духтарон пас аз 2 соли давраи ҳайз, афзоишро қатъ мекунанд. Агар онҳо вазни бештар нагиранд, мушкилоти минои иловагӣ худ аз худ аз байн хоҳад рафт: бо ҳамон фунтҳо онҳо бо афзоиши афзоиш бориктар хоҳанд шуд.
Индекси массаи ҷисм
Агар хонуми ҷавон ниҳоят калон шуда бошад ва фикрҳо дар бораи минои иловагӣ боқӣ монда бошанд, муайян кардани индекси массаи бадан маъно дорад. Ин кор душвор нест: он ба вазни бадан дар килоҳо ба баландии (ба метрҳо) чоркунҷа тақсимшаванда баробар аст. Индекси 20-25 адад муқаррарӣ ҳисобида мешавад. Агар меъёр зиёд бошад, шумо бояд аз вазни зиёдатӣ халос шавед. Аммо ҳамвор ва бетартибона: масъалаи аз даст додани вазн ба шӯру ғавғо тоб намеорад.
Хӯрдан ва хӯрдани рафтори духтари наврас
Духтари 13-15 сола бояд дар як рӯз 2-2,5 ҳазор калорияро "бихӯрад". Вай ба протеин ва витаминҳо ниёз дорад, зеро дар ин вақт гормонҳо дар бадани ӯ синтез карда мешаванд. Ин маънои онро дорад, ки шумо наметавонед гӯшт, сабзавот ва меваҳоро рад кунед. Шумо метавонед равғанҳо ва карбогидратҳоро маҳдуд кунед. Онҳоро комилан тарк кардан ғайриимкон аст - онҳо ба майнаи фаъол инкишоф меёбанд. Беҳтар аст, ки дар бораи картошка бирён ва мурғҳои грилл аз супермаркет, дар бораи ҳасиб ва ҳасиб - равғани зиёд, самбӯса, пицца ва майонезро фаромӯш кунед. Кӯшиш кунед, ки бе булочка, пирожниҳо, чипсҳо кор кунед!
Агар шумо чизеро ширин хоҳед, беҳтар аст мармелад ва маршмалла бихӯред. Онҳо миқдори зиёди қанд доранд, аммо равғани паст доранд. Ва ин барои аз даст додани вазн хеле хуб аст. Ё меваҳои хушк - онҳо дар калорияҳо хеле баланданд, аммо дар айни замон онҳо хеле фоиданоканд.
Шумо бояд 3-4 бор дар як рӯз бихӯред, аммо дар қисмҳои хурд. Боварӣ ҳосил кунед, ки субҳона, чӣ гуна хӯроки нисфирӯзӣ хӯрдан, газак дар йогурти ширин ё панири творог пеш аз хӯроки шом. Хӯроки шом бояд ба соати 6-7 бегоҳ дигар карда шавад ва дертар ба яхдон нигоҳ накунед. Ҳар чизе, ки мо пеш аз хоб мехӯрем, ба фарбеҳ табдил меёбад.
Ва, албатта, шумо бояд бештар ҳаракат кунед. Ҳар рӯз. Ҳадди аққал як соат пиёда равед, шино кунед, тобистон бо дучарха савор шавед ва дар зимистон лижаронӣ кунед. Рақс. Барои теннисбозӣ. Ин баданро, ки аз мактаб хаста шудааст, ба оҳанг меорад - ва вақте ки бадан хуб аст, дар он равандҳои сӯзондани чарб фаъол мешаванд.
МУҲИМ: дар назди компютер камтар нишастан ва бештар хоб рафтан - мувофиқи таҳқиқоти охир, норасоии хоб ба маҷмӯи минои иловагӣ оварда мерасонад.