Мо тамоми ҳафта аз ҳисоби дер дар ҷои кор мондан хобро сарфа мекунем, аммо дар рӯзҳои истироҳат барои худамон "марафони хоб" ташкил мекунем. Бисёриҳо дар ин ритм солҳо зиндагӣ мекунанд ва гумон намекунанд, ки ин зӯроварӣ аст. Чаро аз рӯи соат зиндагӣ кардан барои саломатии хуб ин қадар муҳим аст? Биолог Ҷейлс Дафффилд шарҳ медиҳад.
Ибораи «соати биологӣ» ба як истиораи абстрактӣ, ба мисли «дараҷаи стресс» садо медиҳад. Албатта, мо саҳар худро хушҳолтар ҳис мекунем ва то бегоҳ хоб кардан мехоҳем. Аммо бисёриҳо боварӣ доранд, ки бадан танҳо хастагӣ ҷамъ мекунад ва ба истироҳат ниёз дорад. Шумо ҳамеша метавонед онро каме дарозтар кор кунед ва сипас дар фаровонӣ истироҳат кунед. Аммо ин гуна режим кори ритми сиркадианиро ба назар намегирад, моро ба таври ноаён аз вазъ-ият мебарорад.
Ритмҳои сиркадианӣ ҳаёти моро ба таври ноаён идора мекунанд, аммо дар асл он як барномаи дақиқест, ки дар генҳо навишта шудааст. Одамони гуногун метавонанд вариантҳои гуногуни ин генҳоро дошта бошанд - аз ин рӯ, баъзе одамон субҳи барвақт беҳтар кор мекунанд, дар ҳоле ки дигарон танҳо дар нимаи рӯз «чағзананд».
Бо вуҷуди ин, нақши ритми сиркадианӣ на танҳо дар он аст, ки ба мо "вақти хоб" ва "бедор шав, хоболуд!". Онҳо дар кори қариб ҳамаи системаҳо ва узвҳо - масалан, майна, дил ва ҷигар иштирок мекунанд. Онҳо равандҳоро дар ҳуҷайраҳо танзим мекунанд, то мутобиқати баданро дар маҷмӯъ таъмин кунанд. Агар он вайрон карда шавад - масалан, аз сабаби номунтазами ҷадвали корӣ ё тағир додани минтақаҳои вақт - ин метавонад боиси мушкилоти саломатӣ гардад.
Вақте ки садама рӯй медиҳад, чӣ мешавад?
Масалан, ҷигарро гирем. Он дар бисёр равандҳои биологии вобаста ба нигоҳдорӣ ва баровардани энергия иштирок мекунад. Аз ин рӯ, ҳуҷайраҳои ҷигар дар якҷоягӣ бо дигар системаҳо ва узвҳо - пеш аз ҳама бо ҳуҷайраҳои фарбеҳ ва ҳуҷайраҳои майна кор мекунанд. Ҷигар моддаҳои ҳаётан муҳимро (шакар ва равғанҳо), ки аз ғизо ба мо меоянд, омода мекунад ва сипас хунро тоза карда, аз он токсинҳоро интихоб мекунад. Ин равандҳо на дар як вақт, балки бо навбат ба амал меоянд. Гузариши онҳо танҳо аз ҷониби ритми сиркадианӣ идора карда мешавад.
Агар шумо аз кор дер ба хона баргардед ва пеш аз хоб хӯрок хӯред, шумо ин барномаи табииро рад мекунед. Ин метавонад ба организм аз детоксикатсия ва нигоҳ доштани маводи ғизоӣ пешгирӣ кунад. Лағҳои реактивӣ аз сабаби парвозҳои дарозмуддат ё кори смена низ ба узвҳои мо осеб мерасонанд. Охир, мо ба ҷигарбандамон гуфта наметавонем: «Ин тавр бошад, имрӯз ман тамоми шаб кор мекунам, пагоҳ ним рӯз хоб мекунам, меҳрубон бош, ҷадвалатро ислоҳ кун».
Дар муддати тӯлонӣ, зиддиятҳои доимии байни ритми зиндагӣ ва ритми дохилии бадани мо метавонад боиси инкишофи патологияҳо ва ихтилоли ба монанди фарбеҳӣ ва диабет гардад. Онҳое, ки дар баст кор мекунанд, дар муқоиса бо дигарон хатари бемориҳои дилу раг ва мубодилаи моддаҳо, фарбеҳӣ ва диабети қанд бештар доранд. Аммо онҳое, ки дар ин режим кор мекунанд, чандон кам нестанд - тақрибан 15%.
Ҳамеша дар торикии қатрон бедор шудан ва дар торикӣ ба кор рафтан метавонад ба депрессияи мавсимӣ оварда расонад.
Албатта, мо на ҳама вақт метавонем тавре зиндагӣ кунем, ки бадан талаб мекунад. Аммо ҳар кас метавонад ба худ ғамхорӣ кунад ва баъзе қоидаҳои оддиро риоя кунад.
Масалан, пеш аз хоб хӯрок нахӯред. Хӯроки шом дер, чунон ки мо аллакай маълум кардем, барои ҷигар зарар дорад. Ва на танҳо дар он.
То дер назди компютер ё телевизор нишастан низ арзанда нест. Нури сунъй ба хоб рафтани мо монеъ мешавад: бадан намефахмад, ки вак-ти «баста кардани цех» расида-аст ва мудлати машгулиятро дароз мекунад. Дар натиҷа, вақте ки мо ниҳоят гаҷетро мегузорем, бадан фавран вокуниш нишон намедиҳад. Ва саҳар он ба ҳушдор аҳамият намедиҳад ва як қисми қонунии хобро талаб мекунад.
Агар дар шом нури дурахшон зарар расонад, дар субҳ он, баръакс, зарур аст. Дар табиат, маҳз нурҳои офтоби саҳарӣ як давраи нави ҳаррӯзаро оғоз мекунанд. Ҳамеша дар торикии қатрон бедор шудан ва дар торикӣ ба кор рафтан метавонад ба депрессияи мавсимӣ оварда расонад. Усулҳои хронотерапия барои мубориза бо он кӯмак мекунанд - масалан, гирифтани гормони мелатонин, ки ба хоб таъсир мерасонад, инчунин ваннаҳои сабук дар субҳ (вале танҳо таҳти назорати мутахассисон).
Дар хотир доред, ки шумо метавонед кори баданро танҳо барои муддате ба иродаи худ тобеъ кунед - дар оянда шумо бояд бо оқибатҳои чунин зӯроварӣ мубориза баред. То ҳадди имкон ба реҷаи худ риоя кунед, шумо бадани худро беҳтар мешунавед ва дар ниҳоят солимтар ҳис мекунед.
Манбаъ: .