Мундариҷа
Клик чанд моҳ пеш сурат гирифт. Ман навакак ба як марди бехона пьеса дода будам, ки вай ба ман «Ва табрик!» гуфт. Чаро? Зеро кӯдаки мавриди назар, ки бояд дар батни ман, сеюми ман бошад, ду сол боз таваллуд шудааст! Шарм ! Вақти он расидааст, ки ман барқарор шавам. Аз меъдаи нарм ва дабдабанокам: Ман қарор додам, ки ҳама чизро санҷам, то бадани солим ва мушакӣ пайдо кунам!
1) Ман ба Пилатес меравам ”
Чӣ тавр ба варзиш баргаштан мумкин аст, вақте ки шумо солҳо боз ин корро накардаед? (ба истиснои он, ки ба пойгаҳои худ баргаштан дар дарозии даст + кӯдаки хурдсоли хасташуда як намуди олимпӣ ҳисобида мешавад, дар ин ҳолат ман чемпион ҳастам). Дигар узр нест: дар назди хонаи ман синфи Пилатес кушода шуд. Муаллим Лаетития як духтари синни калониам дорад. Аммо андозаи он, ба вай, ба таври комил каҷ карда шудааст, ки гӯё дар ғилофҳои табиӣ гирифта шудааст. (баръакси ман чи) ” Пилатес беҳтарин варзиш барои модарон пас аз ҳомиладорӣ мебошад. Он перинеумро кор мекунад ва фарши коси кос ва шикамҳои чуқурро амиқ мустаҳкам мекунад. Ҳар рӯз кӯшиш кунед, ки илҳомҳои бардурӯғи сандуқро созед, ки аз усули Гаске илҳом гирифта шудааст. Шумо ҳавои худро холӣ мекунед ва вонамуд мекунед, ки нафас мекашед, бидуни он ки ин корро бо бастани бинии худ анҷом диҳед. Шикам ба таври таъсирбахш холӣ аст. Пас аз он, ҳар рӯз шумо кӯшиш мекунед, ки дарозтар нигоҳ доред. »Латития ба ман мефаҳмонад. Дар давоми дарс, дар болои матои худ, ман хандаовар ҳис мекунам: Ман ягона шахсе ҳастам, ки бе импулс ба боло баромада наметавонам, мувозинатро нигоҳ намедорам ва ҳангоми машқҳо шикамро макидан душворӣ мекашам. Ҳатто агар ман дар дарсҳо иштирок накунам (ман танҳо дар ду маротиба меравам), ман ҳис мекунам, ки он амиқ кор мекунад: ман мушакҳои гуногунро ҳис мекунам ва пеш аз ҳама, рӯзи дигар ман дардҳои шадид дорам.
2) Ман техникаи "қадамҳои хурд" -ро истифода мекунам
Дар гузашта, ман аллакай ба мушкилоти бебаҳо шурӯъ кардам: ҳар рӯз шикам, детокс вегетарианӣ… аммо аксар вақт ман “қарорҳои хуб”-и худро ҳадди аксар аз 4 то 15 рӯз нигоҳ медорам. Ман дар ин бора бо мураббии тахассуси детокс Элоди Кавалер сӯҳбат мекунам: " Қарорҳои хуби барқарорсозӣ аксар вақт хеле шӯҳратпарастанд. Вақте ки мо онҳоро раҳо мекунем, худ ба худ мегӯем: «Ман мехӯрам, як соли дигар, ки ман ҳеҷ коре намекунам... Боз тамоку мекашам ва қаннодӣ мехӯрам». Баръакс, беҳтар аст, ки тағироти хурдро ба таври устувор ворид кунед, ки нигоҳ доштани он душвор нест. »Тасдиқ мекунад Элоди Кавалер. Бар асоси ин маслиҳат ман тасмим гирифтам, ки ҳар саҳар як пиёла оби ширгарм бо лимӯи фишурда бинӯшам ва дар ғизои ҳаррӯзаам бештар меваю сабзавотро ҷой диҳам. Ин як тағирот (хеле) хурд аст, аммо ман хушҳолам, ки онро риоя кунам.
3) Детокс шакар ҳоло аст!
Вақти он расидааст, ки ман шакарро ҷиддан тормоз кунам. Рӯзҳои аввал ин як шиканҷа аст: ман каннодиро орзу мекунам ва паҳн мекунам. Ва баъд аз муддате одат кардаам, ки дар назди нонвойхона намеистам. Ва азбаски ман хӯрокхӯриро дӯст медорам… Ман фикр мекунам, ки дар сумкаам газакҳои солим гузорам: мева ё бодом. Ин ба ман имкон намедиҳад, ки дар ҷои кор ба автомат фуроям ва ё пирожни кӯдакона хӯрам. Ман дар давоми рӯз бештар об менӯшам, кӯшиш мекунам гуногун кунам: об + барги пудинагӣ ё чойи гиёҳии бе шакар. Ман хӯрокҳоро дар чошнӣ, картошка, гӯшт кам мекунам ва ман кӯшиш мекунам, ки дар як ҳафта як маротиба рӯзи гиёҳхорро бо омехтаҳои лӯбиёгӣ пешниҳод кунам. Ман ҳатто тухмҳои гиёҳхорон меёбам, ки кӯдакон онҳоро дӯст медоранд. Ниҳоят, тамоми оила каме беҳтар мехӯрад!
4) Ман дар хона бо мураббии онлайн варзиш мекунам
Вақте ки шумо навзод таваллуд кардед ё кӯдакони хурдсол доред, ба машқ дохил шудан ва ба он часпидан осон нест! Ин хуб аст, Шапин 'платформаи веб аст, ки бояд ба ман имкон диҳад, ки варзишро дар муддати тӯлонӣ дубора оғоз кунам. Чӣ хел? 'Ё' Чӣ? » Бо бартараф кардани маҳдудиятҳои марбут ба машқ, баланд бардоштани ҳавасмандкунӣ ва мусоидат ба эҷоди реҷаи оддӣ ва муассири варзиш », Ба гуфтаи муассиси он Ҷустин Реноде. Бо шарофати ӯ, ман ба Facebook пайваст мешавам, ки дар он Люк Тайлхардат, мураббии варзишӣ (ва оташнишони ихтиёрӣ!) ҷаласаҳои “дастаи”-и моро оид ба шиками амиқ ва диққати махсус ба нигоҳ доштани перинеум “машқи Ultimate Fit” пешниҳод мекунад. Бе фишори шиками! Дар давоми ду моҳ ман барномаи интихобшударо мустақиман ё такрорӣ пайгирӣ мекунам. Ман дӯст медорам ! Ҳатто агар ман таассуроте дошта бошам, ки зери буғ афтодаам, зеро пас аз ҳар як сессия шикам маро дард мекунад, аммо доштани мураббии зинда бешубҳа ҳавасмандии маро афзоиш медиҳад…
5) Ман камарбанди электростимуляториро месанҷам
Ман иқрор шудам, ман фикр мекардам, ки ин камарбанди Slendertone ConnectAbs ба ман як бадани мушакро, ки дар диванам насб шудааст, муҷассама мекунад! Ин тавр нест! Пас аз се ҳафтаи истифодаи он бо шиддати паст ҳангоми варақ кардани маҷаллаҳо, ман ҳеҷ фарқияте намебинам. Бо рафтан ба форумҳо барои хондани баррасиҳои корбарон, ман мефаҳмам, ки он бояд ба машқи шумо ворид карда шавад ва шиддатро рӯз то рӯз афзоиш диҳад. Дар аввал, ман танҳо шиддати 15-ро дастгирӣ мекунам, аммо пас аз чанд рӯз, ман аз 55, баъд аз 70 гузаштам. Ҳангоми дарсҳо ман мушоҳида мекунам, ки ҳангоми пӯшидани камарбанд ман нишастан ё тахтаҳоро беҳтар нигоҳ медорам. Вақте ки ман дар рӯзҳои истироҳат хоҳаронамро вохӯрам, онҳо ба ман ишора мекунанд, ки шикамам ҳамвортар аст. Ман, дарун, ман ҳис мекунам, ки шиками ман мустаҳкамтар аст. Ин камар бо кор кардани мушакҳои шикам хуб кор мекунад... аммо на бе ҳеҷ коре!
6) Ман дар ҷои кор ҳаракат мекунам ”
Вақте ки шумо тамоми рӯз нишастаед, варзиш кардан осон нест! Ман ҳоло ҳам чизҳои хурдро тағир дода метавонам ... Ман ба ҷои он ки ба ӯ паёми электронӣ фиристам, шахсро мунтазам мебинам. Дар ҷои кор, ду зинапоя мавҷуд аст, ман дигар маҷбур нестам аз худ бипурсам, ки барои гирифтани почта боло ва поён равам, касеро қаҳва оварам… Дар танаффуси нисфирӯзӣ, тақрибан дар як ҳафта, ман вақт ҷудо карда, дар атрофи маҳалла сайру гашт мекунам. Ин имкони дидани чизҳои нав аст, то бинии худро каме аз экрани ман дур кунед. Хамкорон худашон ташкил карда, якчоя машгулиятхои спортй мегузаронданд. Ман ин гуна ташаббусҳоро олиҷаноб меҳисобам, ки ба ҳавасмандгардонии ҳамдигар кӯмак мекунанд, ҳатто агар ман худро барои ҳамроҳ шудан омода набошам. Ҳама баҳонаҳо барои машқ кардан мувофиқанд !!!
7) Ман тамаркуз карданро ёд мегирам ва тарк мекунам
Ҳаёти ман ҳамчун як модари коргар ҳамарӯза ҳиссаи муборизаҳои худро меорад: кӯдаки бемор, файл бояд анҷом дода шавад ва ҳама чизҳо бо фишори ҳеҷ гоҳ муваффақ нашудан ба анҷом додани ҳама чиз дар давоми рӯз. Ман эътироф мекунам, ки мисли аксари одамон, вақте ки ман стресс мешавам, худамро ба шириниҳо мепартоям… Натан Обадиа мураббӣ аст, ки дар соҳаи мудофиа тахассус дорад. Он дар эътимод ба худ кор мекунад. Вай ба ман мефаҳмонад, ки шумо бояд гиперконтролро тарк кунед, то нагузоред, ки стресс бартарӣ дошта бошад. Ин масофаи хубро аз рӯйдодҳои рӯз чӣ гуна бояд ёфт? Барои озод кардани нафаскашӣ машқҳои хурди мунтазами нафаскашӣ кофист. Барномаҳои ройгон, ки қатъ кардани шуморо талаб мекунанд, ба монанди Respirelax ё My Cardiac Coherence. Воқеан, вақте ки ман онҳоро истифода мебарам, пас аз чанд рӯз ман ҳис мекунам, ки ақидаҳои равшантаре дошта бошам ва нагузорам, ки дар давоми рӯз аз фишори равонӣ тоб наёбам. Бегоҳӣ ман ҳам бо кӯдакон оромтар мешавам. Умедворам, ки давом мекунад!