Мундариҷа
Ташвиши хайрбод: усули муассири оромона зиндагӣ кардан
психологияи
Психиатр ва файласуфи австриягӣ Виктор Франкл мегуфт, ки "вақте ки мо дигар қодир нестем, ки вазъиятро тағир диҳем, мо бо мушкилоти тағир додани худамон дучор мешавем" ва ин аст он чизе ки Ферран Кейс дар китоби худ тарғиб мекунад "хайрухуш ташвиш». Вай равоншинос нест, аммо дар бораи изтироб, ки беш аз 17 сол азият мекашид, дониши муҳиме дорад ва дар китоби аввалаш, ки худро ҳамчун "таъсирбахш, камтар фурӯшандаи мотосикл" тавсиф намекунад усулро мукаммалтар ва самарабахштар ошкор менамояд бо изтироб хайрухуш кунед, худаш офаридааст.
Дӯхтани қафаси сина, нафасгирӣ ва фалаҷи дасту пойҳо он чизест, ки ӯро водор сохт, ки изтироб чист ва дар ҳар як шахс чӣ гуна изтироб зоҳир мешавад. Тибқи маълумоти охирини ТУТ, дар соли 260 тақрибан 2017 миллион нафар дар ҷаҳон аз изтироб ранҷ мекашанд ва Шӯрои генералии равоншиносии Испания нишон медиҳад, ки аз ҳар даҳ испанӣ нӯҳ нафараш дар ҳамон сол аз он ранҷ мекашанд. Патология, ки дар байни хурдтаринҳо низ таркид ва аллакай ҳамчун "эпидемияи хомӯшии асри XNUMX" тасниф шудааст.
Фикрҳое, ки боиси изтироб мешаванд
Ферран Кейс, муаллифи «Салом алейкум ташвиш» Усули зуд ва муассири оромона зиндагӣ кардан маълум аст, ки ақл сабаби изтироб аст: «Тарзи дарк кардани воқеият он чизест, ки дар натиҷа нишонаҳоеро ба вуҷуд меоранд, ки моро ин қадар бад аз сар мегузаронанд» ва шарҳ медиҳад, ки ин рӯй медиҳад зеро майнаи мо ангезаи ѓайривоќеї мегирад, ки гўё он воќеї бошад ва љисм барои зинда мондан мувофиќи он амал мекунад. Тасаввур кунед, ки шумо хавотир шудаед, ки шумо бояд дар сари вақт ҳисобот супоред ва мебинед, ки шумо намерасед. Майнаи шумо ин фикрро ҳамчун хатар маънидод кунед, ҳамон тавре ки агар паланг шуморо бихӯрад ва ҷисми шумо ба ҳолате мегузарад, ки равоншиносон онро "реаксияи парвоз ё ҳамла" меноманд. он дар бадан тезтар гардиш мекунад ва бо нияти ҳамла кардан ё гурехтан аз таҷовузкор гарм мешавад”, - шарҳ медиҳад коршинос.
Набудани хоб боиси изтироб мегардад
Усули Ferran Cases соатҳои идеалии хобро сарфи назар накардааст, то пайдоиши изтиробро, ки бо вақти хоби мо зич алоқаманд аст, барангехт. «Дар тамоми нутқҳое, ки ман медиҳам, ба мисли китоб мегӯям, ки се одат ҳаст, ки агар мо аз кор даст кашем, мемирем: хӯрдан, хобидан ва нафаскашӣ. Хоб яке аз шартҳои муҳим барои пешгирӣ аз эҳсоси изтироб аст. Якчанд корҳое ҳастанд, ки мо метавонем худро таълим диҳем, то хоби мо камтар ва хоби оромтар дошта бошем: Камтар хӯрдани хӯроки шом яке аз он чизҳоест, ки ба онҳое, ки ба онҳо кӯмак мекунанд, кӯмак мекунанд. аз изтироб ба бехобй гирифтор мешаванд», мегӯяд мураббӣ ва ошкор мекунад, ки қаймоқи сабзавот ё шўрбо метавонад як варианти хуб бошад. "Барои ҷасуртаринҳо нахӯрдани хӯроки шом беҳтар аст, зеро баъзе тадқиқотҳо дар бораи манфиатҳои рӯзадории микро ва чӣ гуна он ба ҳолати изтироб кӯмак мекунанд", мегӯяд ӯ.
Ва агар ғизо муҳим бошад, одатҳое, ки мо пеш аз пӯшидани чашмонамон дар шаб қабул мекунем, аҳамияти камтаре надоранд. Нависанда муҳимияти пеш аз хоб нагирифтани телефони мобилиро таъкид мекунад: “Аксари мо дар бистар бо пижама дар шабакаҳои иҷтимоӣ ғусса мекунем. Ин боиси он мегардад, ки ғадуди эпифизи мо, ки дар байни ду чашм ҷойгир аст, истеҳсоли миқдори зарурии мелатонинро, ки барои хобидан зарур аст, қатъ мекунад ва бо ин роҳ мо ба ибтидо бармегардем: хоб нест вахастагӣ боиси изтироб мегардад», Мегӯяд Cases, бо тадқиқотҳо дар фитотерапия низ.
Кадом намуди парҳез ин бемориро бармеангезад?
Хӯрдан чизест, ки ҳар рӯз анҷом дода мешавад ва ба гуфтаи Ферран Кейс, қудрате, ки ҳар чизе ки мо мехӯрем, дар нишонаҳои изтироби мо хеле пурқувват аст. «Гап гап дар бораи истеъмоли бештар ё камтари солим (масалан, меваҳо, сабзавот ё карбогидратҳо) нест, он аст, ки ғизои носолим аз маводи ғизоӣ холӣ аст ва пур аз қанд аст, ки на танҳо ба мо дар изтироб кӯмак намекунад, балки метавонад таъсири манфӣ расонад. дар нишонаҳои мо, "мегӯяд муаллифи" Bye bye изтироб. "
Дар баробари ин, он нишон медиҳад, ки истеъмоли кофеин, теин ва стимуляторҳо чизест, ки ба манфиати одамони гирифтори ин беморӣ нест. "Ғайр аз ин, қанд, намаки зиёдатӣ, машрубот, қаннодӣ ва ҳасиб маҳсулотест, ки бояд аз парҳези одамон, бахусус онҳое, ки аз изтироб ранҷ мебаранд, хориҷ карда шаванд." Ба ҷои ин, гирифтани моҳӣ, калсий, гӯшти хушсифат, меваҳо, сабзавот, чормағз ё маҳсулоти дорои омега 3, онҳоеро, ки изтироб доранд, кафолат медиҳад, ки онҳо дар мубориза бо ғизо пирӯз шудаанд.