Glutes Great: машқ барои суринҳои зебо ва оҳангӣ аз Кейт Фредерик

Дар ҷустуҷӯи як машқ барои эҷоди коҳинони зебои тонӣ бидуни ишораи сустӣ ва селлит ҳастед? Кейт Фредерик барномаи хуби фитнес барои ин мақсадҳост! Videosrate Glutes Great ба шумо барои сохтани glutes ва ронҳои зебо кӯмак мекунад.

Glutes Great машқест Кейт Фридрих, ки барои кори мутамарказ оид ба ташаккули тасмаҳои эластикии буғумҳо пешбинӣ шудааст. Кейт машқҳои классикӣ ва навоварро пешниҳод мекунад, ки ба шумо имкон медиҳад, ки мушакҳои глутеусро бо кунҷҳо ва мавқеъҳои гуногун кор кунед.

Барои машқҳо дар хона тавсия медиҳем, ки мақолаи зеринро хонед:

  • Беҳтарин 20 пойафзоли занона барои фитнес ва машқҳо
  • 50 мураббии беҳтарин дар YouTube: интихоби беҳтарин машқҳо
  • 50 беҳтарин машқҳои беҳтарин барои пойҳои борик
  • Тренер эллиптикӣ: мусбат ва манфӣ кадомҳоянд
  • Pull-UPS: чӣ гуна омӯхтан + маслиҳатҳо барои pull-UPS
  • Burpee: иҷрои хуби ронандагӣ + 20 имконот
  • 30 машқҳои беҳтарин барои ронҳои дарунӣ
  • Ҳама чиз дар бораи HIIT-омӯзиш: фоида, зарар, чӣ гуна бояд кард
  • 10 иловаи иловагии варзишӣ: барои афзоиши мушакҳо чӣ бояд гирифт

Тавсифи барнома Glutes Great

Барномаи Great Glutes бо машқҳои гуногун беназир аст: шумо вазни бадани худ ва таҷҳизоти иловагиро барои баланд бардоштани сифати рақамҳо истифода хоҳед кард. Бутҳо ба ғайр аз шумо, албатта, фаъолона дар паҳлӯҳо кор мекунанд, ки ин бонуси иловагии хуб аст.

Барномаи Glutes Great 60 дақиқа давом мекунад ва якчанд бахшҳоро дар бар мегирад:

  • гарм Up (6 дақиқа). Гармии фаъол бо таваҷҷӯҳ ба пойҳо ва glutes.
  • Ҷудошавӣ ПойГлутҳо (16 дақиқа). Сегмент бо вазнҳои ройгон барои сӯзонидани мушакҳои чарб ва тон.
  • Диски Glide Legs / Glutes (8 дақиқа). Сегмент ба заврақ меронад.
  • Пойҳо / Glutes устуворӣ (6 дақиқа). Машқҳо бо фитбол дар рӯи замин.
  • Замин кор (9 дақиқа). Машқҳои тугма дар фарш бе ягон таҷҳизоти иловагӣ.
  • васеъ кардан (7 дақиқа). Тамдиди ҳама мушакҳо дар рӯи замин.
  • Бонус: Пойҳои курсӣ / Glutes (8 дақиқа). Сегменти бонусӣ дар назди курсӣ бо гантел ва фитнес-банд.

Бо ҷудо кардани омӯзиш ба қисмҳои алоҳида, шумо метавонед танҳо қисматҳое, ки ба шумо таваҷҷӯҳ доранд, интихоб кунед. Масалан, агар шумо ягон таҷҳизоти мушаххас надошта бошед, танҳо сегменти дар он истифодашударо пазмон шавед. Барои иҷрои тамоми барнома ба шумо таҷҳизоти зерин лозим аст: ҷуфт гантел (Кейт Фридрих 3.5 кг истифода мекунад), фитбол, чархҳо барои планер, фитнес резинӣ, курсӣ.

Барномаи Great Glutes барои омӯзиши сатҳи миёна ва пешрафта мувофиқ аст. Ин машқи функсионалӣ барои тонуси мушакҳо, сарбории хурди карди танҳо дар сегменти якум бо гантелҳо вомехӯрад. Барои ба даст овардани натиҷа тавсия дода мешавад, ки бо ин видеотризом Кейт Фридрих камаш 3 маротиба дар як ҳафта мубориза баред. Албатта, ин маҷмаа ба шумо кӯмак намекунад, ки миқдори коҳинонро ба таври ҷиддӣ афзоиш диҳед, аммо суринро мустаҳкам кунед ва бо он ақибмониро рафъ кунед, шумо метавонед.

Афзалиятҳои барнома:

  1. Барномаи Glutes Great Glutes барои ташаккул додани қуллаҳо ва ронҳои мувофиқи бидуни ишораи селлит пешбинӣ шудааст. Шумо дар бораи минтақаҳои мушкилоти бадани поён фаромӯш мекунед.
  2. Кейт машқҳои классикӣ ва инноватсионӣ пешниҳод мекунад, ки бо он шумо метавонед дар болои мушакҳои глутеалӣ аз ҳар паҳлӯ ва шароит кор кунед.
  3. Кейт Фридрих машқҳои гуногунро бо истифода аз гантел, тӯби тамрин пешниҳод мекунад, ба сӯи планер мебарояд, васеъ мешавад. Шумо майдони ҳадафро ба қадри имкон самаранок беҳтар мекунед.
  4. Дар ин машқ ба машқ ва бори вазнин ба дил таъсир нахоҳад расонд, бинобар ин видео ба доираи васеи одамони ҷалбшуда мувофиқат мекунад.
  5. Барнома ба қисмҳо тақсим карда шудааст, шумо метавонед танҳо қисматҳоеро интихоб кунед, ки дар он шумо таҷҳизоти мушаххаси варзиширо истифода мебаред.

Ягона нуқсони барнома зарурати доштани тамоми лавозимоти варзишии номбаршуда мебошад. Инчунин бояд қайд кард, ки машқ метавонад бошад осеби барои зонуҳои шумо. Кейт Фридрих зарбаи шадид намедиҳад, аммо миқдори зиёди кашишҳо ва шушҳо метавонанд ба буғумҳои зону таъсири манфӣ расонанд.

Навори видеоии машқҳои Катю Фридрихи бузурги Glutes

Алоқа дар бораи барномаи Kate Friedrich Great Glutes:

Glutes Great қариб як машқи комил барои мушакҳои gluteal дар хона аст. Агар шумо фикр кунед, ки бадани шумо ба диққати махсус ниёз дорад, Кейт Фредерик барои пур кардани ин холигӣ ​​ба шумо кӯмак мекунад.

Инчунин ба коллексияи омӯзиши видеоии мо нигаред:

Дин ва мазҳаб