Мундариҷа
Дар давоми 7 рӯз вазни худро то 14 кг гум кардан.
Миқдори миёнаи калория дар як рӯз 830 Ккал мебошад.
Аз ҷониби мутахассисон кайҳо мушоҳида шудааст, ки сокинони баҳри Миёназамин, аз ҷумла Юнон, бо саломатии хубашон фарқ мекунанд ва аҳёнан аз вазни зиёдатӣ азият мекашанд. Дар асоси принсипҳои ғизохӯрии юнониён, ки на танҳо миқдори калориянокӣ, балки муфид низ мебошанд, ин парҳез таҳия шудааст, ки шумо метавонед дар муддати 14 рӯз тақрибан 7 кг вазнро аз даст диҳед.
Талаботи парҳезии юнонӣ
Тибқи талаботи парҳези юнонӣ, ғизои барои истеъмол иҷозатдодашуда ба якчанд гурӯҳ тақсим карда мешавад.
Ба гурӯҳи аввал хӯрокҳое дохил мешаванд, ки ҳар рӯз истеъмол кардан мумкин аст, дуюм - то 4 маротиба дар як ҳафта иҷозат дода шудааст, сеюм - онҳое, ки метавонанд дар парҳез, ҳадди аксар 3 маротиба дар як моҳ ҳузур дошта бошанд.
Гурӯҳи якуми:
- лӯбиё;
- ғалладона;
- макароне, ки аз гандуми сахт тайёр карда мешавад;
- сабзавот;
- мева;
- тухмҳо;
- намудҳои гуногуни чормағз;
- панир;
- маҳсулоти ширӣ ва ширӣ;
- равғани зайтун;
- шароби сурхи хушк.
Албатта, агар шумо машрубот нанӯшед, пас шароб нанӯшед. Аммо ин алтернативаи ҳамон пиво аст, агар нӯшидани як шишаи дуввум одат шудааст ё ба ликёрҳои ширин.
Гурӯҳи дуюм:
- тухм;
- шириниҳо;
- моҳӣ;
- маҳсулоти баҳрӣ.
Ба гуфтаи таҳиягарони ин парҳез, зарур аст, ки ин маҳсулот дар меню бо чунин басомад мавҷуд бошанд. Ҳамин тавр, шумо мувозинати оптималиро нигоҳ медоред, ки ба бадан барои оромона тоза кардани худ ва ҳамзамон аз даст додани вазн кӯмак мекунад.
Албатта, шумо бояд андозаи қисмҳои худро тамошо кунед. Шумо набояд дар як вақт аз 200 (ҳадди аксар, 250) г зиёдтар нахӯред, то меъдаро дароз накунед ва калорияҳои зиёдеро аз худ накунед. Мазмуни калорияи парҳези юнонӣ дар як рӯз 1200-1500 калория мебошад. Агар шумо бо ин нишондиҳанда аз рафтан аз ҳад метарсед, миқдори калорияи хӯрокҳо ва хӯрокҳои мехӯрдаро ҳисоб кунед.
Ҳама чиз аз он вобаста аст, ки шумо бояд чӣ қадар ва чӣ қадар зуд вазни худро гум кунед. Агар шумо хоҳед, ки ҷисми худро барои ягон ҳодиса фавран навсозӣ кунед, пас парҳези 14-рӯза ба наҷот хоҳад омад, ки менюи он дар поён оварда мешавад. Агар шумо ният доред тадриҷан вазнин шавед ва ислоҳи фаврии бадан лозим нест, пас шумо метавонед ба таври мӯътадил ва мутавозин хӯрок хӯред. Дар омади гап, пас аз гум кардани вазн тақрибан дар чунин намуди парҳез нишастан бамаврид аст (шояд баъзан истироҳатро фароҳам оранд, аммо ба таври қатъӣ аз он набаромада).
Дар хӯроки аввал, вақте ки ғизо, ба ақидаи бисёре аз мутахассисони диетолог, дар захира нигоҳ дошта намешавад, аммо бо фаъолияти кофии ҷисмонӣ, он сӯзонида мешавад, тавсия дода мешавад, ки карбогидратҳо истеъмол карда шаванд. Аммо на пирожниҳо ва шириниҳои ба ин монанд, ки миқдори зиёди карбогидратҳои навъи тез доранд, балки макаронҳои гандуми сахт, ғалладонагиҳо, нони ҷавдор ва ғайра сабзавоти хом ва ё судак ... Барои газакҳо мева, чормағз ва меваву сабзавоти ба худатон писандро интихоб кунед.
Дар мавриди парҳези 14-рӯза, хусусияти фарқкунандаи он ивазшавии рӯзҳост: яке сафеда, дигарӣ гиёҳхорон. Аз бисёр ҷиҳат, ин барои ноил шудан ба натиҷаи хуб ҳангоми пайгирии система кӯмак мекунад.
Агар шумо қарор диҳед, ки парҳези 14-рӯзаи юнониро истеъмол кунед, шумо бояд ба чизе монанд ба ин меню бошед.
Рӯзи аввал
Наҳорӣ: вудкои бо як пораи хурди панири фета; қаҳваи сиёҳ.
Наҳории дуввум: йогурти ширини табиӣ, ки ба он каме асал илова кардан мумкин аст.
Хӯроки нисфирӯзӣ: як пораи хурди мурғ (бе равған пухта ё пухта), хӯриш аз қаламфури болгар ва пиёз сурх.
Хӯроки нисфирӯзӣ: нусхаи наҳорӣ.
Нашуст: моҳии гӯшт; як пиёла чои гиёҳӣ.
Рӯзи дуюм
Наҳорӣ: хӯриш аз бодиринг, помидор, салат; қаҳваи сиёҳ.
Наҳории дуюм: якчанд сабзавот (бо салоҳдиди шумо).
Хӯроки нисфирӯзӣ: як ҷуфт картошка пухта ё бодинҷон; шӯрбо сабзавот.
Хӯроки нисфирӯзӣ: каме хӯриши юнонӣ.
Нашуст: zucchini дар ширкати помидор ва каме панир пухта; чойи сабз.
Рӯзи сеюм
Наҳорӣ: то 200 г панири косибии камравған; қаҳва бо шир.
Наҳории дуюм: чанд бодиринг бо пиёз ва каме равғани зайтун.
Хӯроки нисфирӯзӣ: моҳии бирён ё пухта, якчанд помидор.
Хӯроки нисфирӯзӣ: як буридаи лаваш бо панири фета ва помидор.
Нисфирӯзӣ: бодинҷон бо гӯшти лоғар ва пиёз.
Сипас, мо ба рӯзи аввал бармегардем ва се рӯзи дар боло овардашударо то охири парҳез такрор мекунем.
Гайринишондод ба парҳези юнонӣ
Агар шумо мушкилоти ҷиддии саломатӣ надошта бошед ва ба ҷузъҳои хӯрок, ки дар парҳез фаъолона истифода мешаванд, аллергия дошта бошед, пас ба шумо иҷозат дода мешавад, ки ба ин система риоя кунед.
Баръакси дигар усулҳои нави талафоти вазн, парҳезе, ки таҳиягарони парҳези юнонӣ пешниҳод кардаанд, хеле мутавозин аст.
Вазн оромона, бидуни ҷаҳишҳои ногаҳонӣ меравад ва ин барои нигоҳ доштани саломатӣ хеле муҳим аст.
Фазилатҳои парҳези юнонӣ
Метаболизм суръат мегирад.
Ҳолати пӯст, мӯй, нохунҳо азоб намекашанд, аммо баръакс, агар шумо ба вазни дуруст наздик шавед, он метавонад беҳтар шавад.
Ин парҳез ба бисёр одамон мувофиқ аст. Маҳдудиятҳо хеле каманд.
Шумо метавонед бомазза бихӯред, на гурусна бошед ва ҳамзамон тадриҷан ва дарвоқеъ вазни худро гум кунед.
Пас аз як муддати қатъӣ ҷудошуда хӯрок хӯрдан лозим нест. Аз ин рӯ, шумо метавонед системаро мутобиқ ба ҷадвали худ бидуни вайрон кардани ҷараёни муқаррарии зиндагӣ созед.
Нуқсонҳои парҳези юнонӣ
Шояд ягона камбудиҳо арзиши баъзе маҳсулотҳо бошанд. На ҳама компонентҳое, ки дар ин системаи ғизо пешниҳод шудаанд, метавонанд барои шумо дастрас бошанд.
Парҳези дубора
Гарчанде ки ин парҳез хеле мутавозин аст, беҳтар аст, ки ҳадди аққал як моҳ пеш аз такрори он интизор шавед (ин ба системаи 14-рӯза дахл дорад). Аммо принсипҳои ғизо бо тақсим кардани маҳсулот ба гурӯҳҳо тавсия дода мешаванд, ки ба тарзи ҳаёт табдил дода шаванд.