Мундариҷа
Дар давоми 5 рӯз вазни худро то 7 кг гум кардан.
Миқдори миёнаи калория дар як рӯз 930 Ккал мебошад.
Парҳезе, ки дар зер тавсиф шудааст, ба он чизе, ки одатан ин калима дар назар дорад, тамоман мувофиқат намекунад. Ҳоҷати ба ҳаёт татбиқ кардани бисёр тавсияҳои парҳезӣ нест, ки аз онҳое, ки мехоҳанд вазни зиёдатиро аз даст диҳанд, танҳо меларзанд ва орзуҳои аз даст додани вазн ҳамин тавр боқӣ мемонанд.
Мувофиқи системаи Голландия, ки аксари сокинони Нидерландия барои ташаккули бадан риоя мекунанд, ба шумо лозим аст, ки дар маҷмӯъ дар парҳез чизҳоро ба тартиб дароред. Бояд ошкоро носолимро истисно карда, аз хӯрокхӯрӣ даст кашед (вақте ки онҳо дар асл гурусна нестанд) ва қисматҳоро мӯътадил созед. Таҳиягарони он маслиҳат медиҳанд, ки ин парҳезро 7 рӯз риоя кунанд. Одатан, ин ҳафта 2-5 кг балластҳои чарбии нодаркорро истеъмол мекунад.
Талаботи парҳезии Голландия
Принсипҳои асосии парҳези Голландия инҳоро дар бар мегиранд.
Хӯроки аввал бояд асосан аз карбогидратҳои солим иборат бошад, хӯроки нисфирӯзӣ сабук ва хӯроки шом бояд серғизо бошад, аммо калорияаш мӯътадил. Тавсия дода мешавад, ки меъёри хӯроки ҳаррӯза ба 5-6 фраксия тақсим карда шавад.
Тақрибан соати 18 шом хӯрдан мувофиқи мақсад аст. Агар шумо ба хоб хеле дер (то нисфи шаб, ё ҳатто баъдтар) равед, шумо метавонед вақти хӯроки охиринро каме тағир диҳед. Аммо тавсия дода намешавад, ки хӯроки шом дертар аз соати 19-20 шом бошад. Оё шумо ба дер хӯрок хӯрдан одат кардаед? Вақти хӯрокхӯриро оҳиста-оҳиста баргардонед. Бо гузашти вақт, шумо шояд одат кунед. Шумо метавонед пеш аз хоб хӯрок хӯред, аммо ҳадди аққал як соат ё ду соат пеш аз истироҳати шаб.
Фаъолияти ҷисмонӣ, ҳадди аққал, ибтидоӣ буда наметавонад. Кӯшиш кунед, ки дар як рӯз 20-30 дақиқа барои коркарди майдонҳои мушкилот пайдо кунед, ва натиҷаи қоидаҳои нав ба зудӣ ба шумо писанд хоҳад омад. Қувва барои фаъолияти ҷисмонӣ албатта хоҳад буд. Баъд аз ҳама, шумо парҳези хеле камкалория нестед, балки парҳези мутавозин ва ченшуда.
Парҳез аз хӯрокҳои зерин иборат аст:
- Шир ва шири турш: панир, панир, кефир, шир, йогурт, шири пухташуда ва ғ. Ин матлуб аст, ки миқдори равғани он кам бошад. Ба шумо лозим нест, ки хӯрокҳои бе равған бихӯред. Ҳангоми харидани панири косибӣ, кӯшиш кунед, ки миқдори равғанро то 5%маҳдуд кунед. Кефир ё шир набояд аз 2,5% равған дошта бошад.
- Меваю сабзавоти тару тоза, инчунин судак, пухта, дар дегхонаи дукарата пухта.
- Гӯштҳои лоғар, моҳӣ, маҳсулоти баҳрӣ.
- Нӯшокиҳо: чой; албатта, оби тоза; шумо метавонед каме қаҳва нӯшед (якчанд пиёла дар як рӯз). Тавсия дода мешавад, ки шакарро истифода набаред ва аз шириниҳои сунъӣ канорагирӣ кунед.
Хӯрокҳои ширин ва калориянок, инчунин хӯрокҳои равғанӣ бояд партофта шаванд. Ё онҳоро каме ба парҳез ворид кунед ва пеш аз хӯроки нисфирӯзӣ, то калорияҳои аз онҳо ҳосилшударо сӯзондан осонтар бошад, алахусус тавассути варзиш. Шумо инчунин бояд дар бораи хӯрокҳои хеле шӯр ва ҷолиб эҳтиёт бошед. Ҳатто агар миқдори калорияи онҳо кам бошад ҳам, онҳо метавонанд намакро нигоҳ доранд ва дар натиҷа раванди аз даст додани вазнро боздоранд.
Мо пешниҳод менамоем, ки бо менюи тавсияшаванда барои ҳафтаи пас аз системаи Голландия шинос шавед.
душанбе
Наҳорӣ: сэндвич бо гӯшти дуддодашуда (истифодаи нони ҷавдор мувофиқи мақсад аст); йогурти ширин камвазн (200 г); чойи сабз.
Наҳории дуввум: кукиҳои миёна (бо миқдори калорияи миёна интихоб кунед) ё порае аз торт, muffin; ягон мева.
Хӯроки нисфирӯзӣ: як тухм пухта ё судак дар помидор; ду сандвичҳои хурд бо пораҳои ветчина ё гӯшти камравған; шир (250 г).
Хӯроки нисфирӯзӣ: як шиша шӯрбои камравған.
Нисфирӯзӣ: то 100 г картошка пӯсти холӣ; 100-150 г гӯшт ё моҳӣ (агар лозим бошад, ба табақ хӯриши морҷӯби пухта ё буғшуда илова кунед); ҳама гуна мева (аммо беҳтараш крахмал нест).
Нашуст дуввум: йогурти камравған (1 tbsp.) Бо ҳама гуна мева.
сешанбе
Наҳорӣ: ду сандвич бо ветчина ё панир; чойи сабз.
Наҳории дуюм: як порча торт ва чой; ягон мева.
Хӯроки нисфирӯзӣ: якчанд сэндвич бо буридаи тунуки гӯшт ё панири камравған; як пиёла шир; ягон мева.
Хӯроки нисфирӯзӣ: шўрбои гӯшти камравған (150 гр).
Нисфирӯзӣ: 2 картошка судакшудаи миёна; котлете, ки аз мурғ ё гови лоғар сохта шудааст.
Нашустин дуввум: Як шиша смути ё йогурти камвазн бо худсохт бо як меваи интихобкардаатон.
чоршанбе
Наҳорӣ: 100-150 г мюсли дар якҷоягӣ бо йогурти камравған; як пиёла чой; норанҷӣ.
Наҳории дуюм: пораи торт ё печенье бо чой; ягон мева.
Хӯроки нисфирӯзӣ: ду сандвичҳои хурд бо гӯшти гови лоғар; ҳар гуна мева; як пиёла какао.
Хӯроки нисфирӯзӣ: як шиша шӯрбо.
Нашуст: 150 г моҳӣ ё турк, ки ба таври мулоим пухта мешавад; хӯриш дар асоси сабзавоти сабз ё танҳо як ҷуфти салат.
Нашуст дуввум: як шиша йогурт; ҳар гуна мева; як пиёла чой ё қаҳва.
Панҷшанбе
Наҳорӣ: сэндвич бо панир; порае аз струдел; як пиёла чои сабз.
Наҳории дуюм: як пораи хурди кулча бо як пиёла қаҳва; мева.
Хӯроки нисфирӯзӣ: хӯриши сабзавот бидуни либос; ду сандвичҳои хурд бо пораҳои гӯшти лоғар; як пиёла чой.
Хӯроки нисфирӯзӣ: як шиша шӯрбои гӯшти камравған.
Нашуст: як котлетаи гӯшти лоғар пухта; 100-200 г брокколи ё каме картошка пухта.
Нашуст дуввум: йогурти сабук (250 гр) ва меваи интихоби шумо.
Ҷумъа
Наҳорӣ: твороги камравған (то 150 г); қаҳва ё чой.
Наҳории дуввум: қаҳваи сиёҳ бо порае маффин ё кулча; меваро интихоб кардан мумкин аст.
Хӯроки нисфирӯзӣ: ҷуфти нӯшбодҳо бо мураббои мева; шири камравған (250 г).
Хӯроки нисфирӯзӣ: як шиша шӯрбои гӯшти камравған.
Нашуст: 100 г макарон (беҳтараш гандуми сахт); 100 г хӯриш сабзавот ё хидмати моҳии лоғар бо сабзавоти тару тоза ё stewed.
Шоми дуюм: 200 г йогурт ва ҳама гуна мева.
шанбе
Наҳорӣ: гӯшти гов бирён (якчанд дона); сандвич бо буридаи тунуки панир; чойи сабз.
Наҳории дуюм: қаҳваи сиёҳ бо пораи торт; мева.
Хӯроки нисфирӯзӣ: сэндвичҳо бо ветчинаи камравған (2 дона); як пиёла шир.
Хӯроки нисфирӯзӣ: як шиша шӯрбои гӯшти камравған.
Нашуст: Бургер бо гӯшти гови лоғар; шӯрбо сабзавот; як пиёла шир.
Таоми шом: йогурти сабук бо ҳар гуна мева.
якшанбе
Наҳорӣ: сандвич гарм бо помидор ва тухм; шарбати фишурдашуда аз мева ё сабзавоти тару тоза (250 г) ё як пиёла чой (қаҳва).
Наҳории дуюм: қаҳваи сиёҳ бо чанд кукиҳои хурд; мева.
Хӯроки нисфирӯзӣ: якчанд сэндвич бо буридаи гӯшти лоғар ва гиёҳҳо (шумо метавонед онҳоро бо чошнии хамираи помидор ва йогурти камравған пошед); як пиёла чой ё лимонади табиӣ.
Хӯроки нисфирӯзӣ: як шиша шӯрбои гӯшти камравған.
Нисфирӯзӣ: 100 грамм гӯшти хуки лоғар; як пораи панир; баъзе занбурўѓњо; шумо метавонед, агар хоҳед, шароби сурхи хушк (то 200 г) бинӯшед.
Нашуст дуввум: меваи интихоби шумо бо йогурти камравған.
Шарҳ: Агар эҳсоси ночизи гуруснагӣ пас аз хӯрокхӯрӣ оромона таҳаммул карда шавад, шумо метавонед аз зиёфати дуюм даст кашед.
Гайринишондод ба парҳези Голландия
Умуман, системаи озуқавории Голландия хеле мутавозин аст ва ба бисёр одамон мувофиқат мекунад, ки барои ислоҳ кардани рақам дар муддати кӯтоҳ ва халос шудани чанд фунт, ки табъро вайрон мекунад, мусоидат мекунад. Аммо ба ҳар ҳол беҳтар аст, ки пас аз машварат бо духтур, боварӣ ҳосил намоед, ки дар рӯдаи ҳозима ҳеҷ мушкиле вуҷуд надорад. Масалан, омезиши мева ва шир ва ҳатто дар ширкати сэндвич (ки дар менюи ин парҳез истифода мешавад) метавонад оқибатҳои манфӣ ба бор орад.
Фоидаҳои парҳези Голландия
Афзалиятҳои бешубҳаи ин парҳез аз он иборатанд, ки он ба осонӣ таҳаммулпазир аст, аз рӯи тафсирҳои бисёриҳо вазни худро гум мекунанд. Ба ин ғизои фракционӣ мусоидат мекунад. Инсон, дарвоқеъ, барои гурусна шудан вақт надорад. Ҳисси сабуки гуруснагӣ метавонад танҳо шабона ба шумо ташриф оварад, аммо хӯроки дуввум (маъқул газаки сабук) ба ҳалли ин масъала мусоидат мекунад.
Агар шумо бо шумо дар соҳаи варзиш бошед, шумо метавонед фаъолияти ҷисмониро зиёд кунед. Он гоҳ талафоти вазн метавонад бештар ба назар расад ва бадан ба таври назаррас муосир карда мешавад. Инчунин, роҳ рафтанро фаромӯш накунед; дар ниҳоят даст кашед. Рақам танҳо барои ин миннатдор хоҳад буд.
Чунин парҳез ба шумо кӯмак мекунад, ки якчанд фунти озори худро бидуни зарба заданатонро гум кунед. Менюи мутавозин баданро тақрибан бо тамоми моддаҳои зарурӣ таъмин мекунад ва ба гуруснагӣ роҳ намедиҳад.
Нуқсонҳои парҳез
Ин парҳез барои онҳое, ки орзуи зуд ва назарраси вазнро орзу мекунанд ё бисёр фунтҳои зиёдатӣ доранд, шояд мувофиқат накунад. Онро метавон усули ташаккули бадани мулоим номид. Ҳоло мо дар бораи хатари парҳези зуд ёдовар намешавем. Ҳар як шахс барои худ роҳи зиндагӣ ва талафоти вазнро интихоб мекунад. Агар шумо фаҳмед, ки вазни худро хеле кам кардан лозим аст, бо мутахассиси варзида муроҷиат кунед. Эҳтимол дорад, ки вазни худро дар парҳези Голландия аз даст диҳед, аммо бо баъзе ислоҳҳо.
Инчунин бояд қайд кард, ки талафоти вазнҳои Голландия, ба маҳсулоти дар он истифодашаванда, роҳи арзонтарини ноил шудан ба лоғар ва ҷолибият нест. Бисёре аз хӯрокҳо дар парҳез он қадар арзон нестанд.
Аз нав татбиқ кардани парҳези Голландия
Шумо метавонед ин системаро пас аз ҳадди аққал ду ҳафта такрор кунед.
То nie jest dieta holenderska ,moja zaczynala sie 3 razy dziennie po trzy jajka ,zadn6ch slodyczy.