Диски саломатӣ як тринажёр барои фаъолиятҳои дастрас дар хона мебошад. Он барои мустаҳкам кардани мушакҳои шикам, паҳлӯ, камар, сӯзонидани калорияҳои зиёдатӣ кӯмак мекунад. Он инчунин метавонад барои танаффуси панҷ дақиқа дар офис истифода шавад. Он метавонад дар ҷои ҷамъиятӣ (санатория, боғ ва ғ.) Истифода шавад. Диски солимиро одамони синну сол ва ранги гуногун истифода бурда метавонанд.
Диск аз ду диск иборат аст, ки онҳоро тири меҳвар бо мошина пайваст мекунад. Дар байни онҳо тӯбҳои пӯлод дар дохили мошини пайроҳа ҷойгиранд. Тамоми сохтор имкон медиҳад, ки ҳаракатҳои чархзананда ба фигура ва узвҳои дарунӣ таъсири судманд расонанд. Фоидаҳои машқ дар ин симулятор бузурганд, зеро он ба:
- Беҳтар кардани ҳолати кории бадан, беҳбудии кайфият, рафъи шиддати асаб;
- Такмили ҳамоҳангсозии ҳаракатҳо, рушди дастгоҳи вестибулярӣ;
- Мустаҳкам кардани мушакҳои шикам, ташаккул додани камар, кашидани қуллаҳо ва буғумҳо;
- Баланд бардоштани ҳаракати сутунмӯҳра, пластикии ҳаракатҳо, чандирии бадан;
- Такмили гардиши хун, ҳаракатнокии рӯдаҳо аз ҳисоби массажи дохилӣ;
- Баланд бардоштани оҳанги умумии бадан.
Дар тӯли танҳо 30 дақиқа машқҳои бомулоҳиза, шумо метавонед аз 250 килокалория сӯзед ва ҳамаи гурӯҳҳои асосии мушакҳоро таҳия кунед.
Бисёр дискҳо сатҳи махсуси релеф доранд, ки ба таври илова ба тамоми организм таъсир мерасонад. Ин намуди acupressure таъсири умумии табобатӣ дорад, ба пой таъсири судманд мерасонад, зеро, тавре ки шумо медонед, маҳз дар он ҷо нуқтаҳое ҳастанд, ки барои кори узвҳои муҳим масъуланд. Стимулсияи иловагии ин нуқтаҳо фаъолияти баданро дар маҷмӯъ беҳтар мекунад, ба ӯ тобиш ва қувват мебахшад.
Мо инчунин қайд менамоем, ки диски саломатӣ ба туфайли фишурдашавӣ қулай аст ва имкон медиҳад, ки он дар ҳуҷраҳои ҳар андоза, ҳатто дар ошхона ё дар мизи кории офис ҳангоми вақти хӯроки нисфирӯзӣ истифода шавад.
Ҳангоми тамрин дар диск, қоидаҳои зерин бояд риоя карда шаванд.
1. Пеш аз тамрин як шиша об нӯшед, то натиҷаҳои хуб ба даст оред.
2. Дискро пеш аз машқ ба рӯи фарш ё ягон сатҳи дигари лағжонед.
3. Барои пешгирӣ кардани чарх задани саратонро мушоҳида кунед, аз ҳаракатҳои ногаҳонӣ пешгирӣ кунед.
4. Барои нигоҳ доштани тавозун зарур аст, ки дар паҳлӯи шумо ашёе бошад, ки шумо ба он такя кунед (миз, курсӣ ва ғ.).
Шумо бори худро худатон муайян мекунед. Дар хотир доред, ки ҳар қадар бо шиддат машқ кунед, ҳамон қадар калория месӯзед. Дар диск бо ҷӯробҳо истодан тавсия дода мешавад. Диски болоӣ дар давра ҳаракат мекунад, диски поёнӣ статсионарӣ боқӣ мемонад. Зонуҳоятонро каме хам кунед. Барои кӯдакон 4-5 инқилоб кофӣ хоҳад буд, барои наврасон то 6-7, барои писарон 8-9 инқилоб, барои калонсолон - то 10 инқилоб ва аз он бештар. Истифодаи диски саломатӣ ҳамчун тренер мустақил низ хуб аст. Чизи асосӣ дар дарсҳо мунтазамӣ мебошад. Ҳар рӯз бояд барои машқ барои 15-20 дақиқа ҷудо карда шавад. Дар омади гап, барои он ки танҳо пас аз нишасти тӯлонӣ табъи болида шавед, стрессро сабук кунед ё рӯҳияи шуморо беҳтар созед, танҳо 2-3 дақиқа машқ кардан кофист.
Илтимос дар хотир гиред, ки одамони аз 60-сола боло бояд ба машқҳои гардишгарӣ эҳтиёткор бошанд, зеро онҳо дар гардиши мағзи сар тағироти ҷиддӣ мерасонанд, суръати иҷрои онҳоро маҳдуд кардан лозим аст. Ва дар сурати вайрон кардани функсияҳои мақомоти тавозун, машқҳоро дар симулятор танҳо пас аз машварати мутахассис анҷом додан мумкин аст.
Дар зер рӯйхати машқҳои осон, ки метавонанд бо диски саломатӣ иҷро карда шаванд.
Машқи 1. Бо ду пой дар болои диск истед. Дастонатонро баланд кунед, то оринҷҳоятон бо китфҳоятон рост бошанд. Ҳангоми нигоҳ доштани оринҷҳоятон дар баландии китф, паҳлӯҳои худро ба чап ва рост гардонед.
Машқ ба таҳкими мушакҳои шикам ва бозуҳо равона шудааст.
Машқи 2. Дар болои диск дар болои курсӣ нишинед. Ҳангоми нигоҳ доштани оринҷҳоятон дар баландии китф, паҳлӯҳои худро ба чап ва рост ҳаракат кунед.
Машқ ба таҳкими мушакҳои матбуот ва паҳлӯ равона шудааст.
Машқи 3. Дискро ба дасти худ гиред. Ҳамзамон ду тарафи дискро тела дода, қувват диҳед. Дастонатонро ба самтҳои муқобил ҳаракат кунед.
Машқ ба таҳкими тана нигаронида шудааст.
Машқи 4. Дар ду диск истода, онҳоро бо пойҳои худ чарх занед. Аввал пойҳои худро ба дарун ва баъд ба берун баргардонед.
Машқ ба таҳкими мушакҳои тани поёнӣ нигаронида шудааст.
Машқи 5. Дастҳои худро ба ҳарду диск гузоред ва мавқееро монанд кунед, ки ба фишори фишор монанд аст. Ҳангоми гардиши молаи дохили худ ба фарш фишор оред, ҳангоми тоб додан молаҳоятонро ба берун рост кунед.
Машқ ба таҳкими мушакҳои тана нигаронида шудааст.
Машқи 6. Дар ду диск истода, зонуҳоятонро хам кунед. Гардишро тавре оғоз кунед, ки қисматҳои болоӣ ва поёнии ҷисми шумо ба самтҳои муқобил "нигоҳ кунанд".
Машқ ба таҳкими пойҳо ва шикам равона шудааст.
Ва ин на ҳама имкониятҳои ин тринажёр аст. Машқҳо метавонанд такмил ёбанд, барои худ мутобиқ карда шаванд. Шумо набояд ҳамаи онҳоро якбора азхуд кунед. 3-4 ро интихоб кунед ва барои як дақиқа 20 гардиш кунед. Сипас тадриҷан вақтро ба 2-3 дақиқа расонед. Ва вақте ки шумо ин машқҳоро ба автоматизм меоред, шумо метавонед азхудкунии зеринро оғоз кунед. Дар аввал шумо метавонед дар як рӯз якчанд дақиқа машқ кунед, пас тавсия медиҳед, ки ин вақтро тадриҷан зиёд карда, онро ба 20-30 дақиқа расонед.
Мисли ин, бо сарф кардани якчанд дақиқа дар як рӯз, шумо метавонед якчанд сантиметрҳои зиёдеро халос кунед.