Халқа ҳалқа, ё ба ибораи дигар, ҳалқа як тренерест, ки ба шумо барои нигоҳ доштани самараноки шакли хуби ҷисмонӣ таҳия шудааст.
Занон ва мардон метавонанд бо ҳалқа машқ кунанд. Синфҳо ба шумо имкон медиҳанд, ки на танҳо миён, балки дигар мушакҳои нимаи поёнии бадан (буғумҳо, ронҳо, пойҳо), инчунин китфҳо, дастҳо, пуштро омӯзонед.
Истифодаи ҳалқаи hula хеле осон аст, ба ягон малакаи махсус ё ҷойҳои калон ниёз надорад. Давр задани ҳалқа дар камар дар як шабонарӯз то бист дақиқа барои шумо машқҳои ҷисмонӣ як таҷрибаи гуворо хоҳад кард, дар ҳоле ки ба тағир додани камар, тақвияти мушакҳои шикам ва ҳангоми тоза кардани чарб аз он мусоидат мекунад. Як ҳафта машқҳои муқаррарии ҳалқа метавонанд камари шуморо як сантиметр ва аз ин ҳам кам кунанд.
Ҳаррӯза бо ҳалқа машқ кунед, шумо ба саломатӣ фоидаи бебаҳо меоред, зеро варзиш машқи самарабахши кардиоро таъмин мекунад. Ҳамоҳангсозии ҳаракат, чандирӣ инкишоф меёбад, ҳисси ритм ва малакаҳои назорати бадан такмил меёбад, дастгоҳи вестибуляр тақвият меёбад. Машқҳо бо ҳалқа вазъи умумии пӯст, бофтаҳои пустро беҳтар мекунанд, оҳанги онҳоро зиёд мекунанд. Амали масҳии ҳалқа пайдоиш ва паҳншавии селлитро пешгирӣ мекунад.
Таъсири масҳии ҳалқа дар он аст, ки дар тӯли даҳ дақиқаи омӯзиш он зиёда аз 30000 нуқтаи акупунктураро дар шикам, ронҳо, буғҳо кор мекунад.
Машқи мунтазам кори рӯдаҳоро беҳтар мекунад ва ҳангоми рафъи қабз кӯмак мекунад.
Ғайр аз ҳама бартариҳои дигар, ҳалқаҳо hula хеле арзон мебошанд.
Ҳалқаҳо чист? Барои осонтар гирифтани силоҳ дар мубориза бо фунтҳои изофӣ, дар зер мо ба шумо дар бораи намудҳои асосии hula-hoops нақл хоҳем кард.
Анъанавӣ - ҳалқаи аз полиэтилен ё оҳан дар шакли найчаи пӯшида, ки дарунаш холӣ аст.
Ҳалқаи саломатӣ (печондашаванда) - аз ҷиҳати хусусиятҳои техникӣ, он ба намуди анъанавӣ монанд аст, аммо дар хона нигоҳ доштани он қулайтар аст, зеро ин ҳалқа қафо аст.
Вазн - аз ҳисоби вазни тақрибан 2 кг, саъйро талаб мекунад, ин ба сӯхтани калорияҳои бештар мусоидат мекунад. Дар вақти машқҳо, таъсири масҳ ба амал меояд, ки аз сабаби вазни камашон дар моделҳои қаблӣ мавҷуд нест.
Ҳалқаи массажӣ (бо унсурҳои масҳкунӣ) - ин намуди hula-hoop дар тамоми гирду атроф тӯби резинӣ дорад (35 дона), онҳо ба камар ва паҳлӯ фаъолона масҳ мекунанд.
Gymflextor (Dzhimflekstor) - аз каучуки тақвиятёфта сохта шудааст, ки бо пистон барои насоси ҳаво муҷаҳҳаз шудааст. Ин hula-hoop мураббии ҳаматарафа мебошад, зеро он гурӯҳҳои асосии мушакҳоро таълим медиҳад.
Шумо бо ҳалқа кадом машқҳоро карда метавонед? Мо ба шумо нишон медиҳем, ки чӣ гуна шумо метавонед ҳалқаи массажи борикро истифода баред.
1. Бо ҳалқа ба тарафҳо майл кунед
Ҳалқаро бо ду даст дошта, ба он хам шавед. Ҳангоми чарх задани ҳалқа аз паҳлӯ ба паҳлӯ ғелонед. Ин машқ ба истироҳати мушакҳои камар мусоидат мекунад.
2. Бо ҳалқа ба пеш хам мешавад
Ҳалқаро бо ду даст доред. Бо пушт рост ба пеш такя кунед. Ин ба тағирёбии камар мусоидат мекунад.
3. Машқҳо ҳангоми гардиши ҳалқа
Дастҳоятонро каме боло кунед, паҳлӯҳоятонро ба рост ва чап гардонед, ҳангоми кӯшиши пайравӣ ба самти гардиши ҳалқа. Ду дастро боло бардоред, гӯё пас аз хоб дароз кашед. Сипас, дастҳоятонро дар сатҳи қафаси сина фишор диҳед, дар ҳоле ки миён ва паҳлӯҳоятонро фишор диҳед. Бо ёрии ин ҳаракатҳо шумо метавонед мушакҳои миёнро тақвият диҳед, аз сантиметрҳои изофии камар ва шикам халос шавед.
4. Шушҳои ҳалқа
Ҳалқаро дар атрофи камар давр занед. Шакли поёни шикамро фишор дода, пуштҳо бо навбат ва дар ду пой. Пушти худро рост нигоҳ доред, бо дастҳои худ ба худ кӯмак кунед. Ин машқ барои мустаҳкам кардани мушакҳои абс ва пойи шумо кӯмак мекунад.
5. Гардиши ҳалқа ба як пой дар ҳолати истода
Кӯшиш кунед, ки тавозуни худро ҳангоми дар як пои истода нигоҳ доред. Тамоми баданатонро ба пеш ва ба ақиб, ба чап ва рост такя кунед. Ин машқ ба шумо кӯмак мекунад, ки чӣ гуна тавозунро нигоҳ доред ва ҳангоми иҷрои машқҳои дигар худро боварӣ ҳис кунед.
Як ҳуҷраи барҳаво ва салқинро бо равшании хуб барои таҳсил интихоб кунед. Мавқеи оғоз - пойҳо дар паҳнои китф, ҷӯробҳои ҷудогона, қафо рост, кӯшиш кунед, ки вазнро дар тамоми пой тақсим кунед. Ҳалқаро бо дастҳои худ дар сатҳи камар нигоҳ доред, машқро бо озод кардани ҳалқа ва гардиш додан оғоз намуда, бо камар ва паҳлӯ ҳаракатҳои даврӣ кунед. Кор бояд бо тамоми бадан - аз гардан то буғумҳои зону анҷом дода шавад. Бо машқи ҳаррӯза, шумо бояд шиддатро тадриҷан зиёд кунед. Агар хастагӣ шадид бошад, ҳадди аққал якчанд дақиқа машқ кунед.
Дар хотир доред, ки занони ҳомила ва онҳое, ки аз пушт, пой ва гардан осеб дидаанд, барои истифодаи ҳалқа иҷозати духтури табобатро талаб мекунанд.
Дар бораи ин симулятор тафсирҳои зиёде мавҷуданд ва ҳамаи онҳо мусбатанд! Аз камбудиҳои фармоишгар, онҳо пайдоиши зарбаҳо дар паҳлӯҳоро қайд мекунанд, аммо бо омӯзиши давомдор онҳо худ аз худ нопадид хоҳанд шуд.
Камбудии асосии машқ бо ҳалқа дар он аст, ки онҳо натиҷаҳои зуд ва мушаххас намебахшанд, агар шумо воситаҳои иловагии кам кардани вазнро истифода набаред. Аммо агар шумо ҷустуҷӯи вазнини боэътимод, тадриҷан ва солимро ҷустуҷӯ кунед, hula hoop интихоби шумост!