Мундариҷа
Рузҳои истироҳати дарози зимистон тақрибан ҳамаро ба одамоне табдил медиҳанд, ки аз таътил хаста шудаанд. Ҳарчанд мо кӯшиш кунем, ки ба васвасаҳои бешумори гастрономӣ дода нашавем, ҳеҷ кас аз хӯрокхӯрӣ эмин нест. Аз ин рӯ, вазифаи аввалиндараҷа пас аз соли нав барқарор кардани бадан аст.
Ташхис: серӣ
Парҳези барқарорсозӣ ба қоидаҳои оддӣ асос ёфтааст. Аз як шадид ба сӯи дигар шитоб накунед ва фавран пас аз таътили қаноатбахш барои ташкили гуруснанишинӣ. Барои бадан, ин шиканҷа аст, ки дар ниҳоят танҳо килоҳоро афзоиш медиҳад. Ғайр аз ин, тағироти шадиди парҳез метавонад ба саломатӣ зарар расонад.
Борфарорӣ пас аз ид бояд оқилона ва бо ҳисси таносуб анҷом дода шавад. Барои ин, тавсияҳои асосиро риоя кунед. Агар шумо аз ҳад зиёд хӯроки серравған хӯрда бошед, беҳтарин табобат рӯзи рӯза дар кефир аст. Онҳое, ки онро бо хӯрокҳои шӯр ва ҷолиб аз ҳад зиёд мекунанд, ба шумо лозим аст, ки диққати худро ба сабзавоти пухта ва биринҷи беҷӯшонидашуда равона кунед. Оё шумо ба шириниҳо хеле дӯст медоред? Ба сафедаҳои сабзавот ва шир дар якҷоягӣ бо ғалладона ва мева такя кунед. Оқибатҳои libations аз ҳад зиёд бо синаи мурғ судак, saurerkraut, овёс ва меваҳои ситрусӣ ислоҳ карда мешавад.
Дар ҳар сурат, кӯшиш кунед, ки бештар оби моеъ, асосан оби муқаррарӣ бинӯшед. Қаҳва ва дигар нӯшокиҳои тоникиро бо чойҳои сабз ва гиёҳӣ бо асал иваз кунед. Боварӣ ҳосил кунед, ки ба парҳези касрӣ пайваст шавед, қисмҳои хоксорро ба 5-7 хӯрок тақсим кунед.
Мазза ва ранги борфарорӣ дар он ҷо аст
Рӯзҳои рӯза ба таври муассир барои барқароршавӣ пас аз хӯрдани аз ҳад зиёд кӯмак мекунанд. Аммо дар хотир доред: онҳо барои ҳама мувофиқ нестанд. Зиддиятҳои асосӣ бемориҳои системаи ҳозима, диабети қанд, мушкилот бо дил, ҷигар ва гурда, ҳомиладорӣ ва ширмакконӣ мебошанд.
Менюи рӯзаи рӯза як маҳсулоти мушаххасро дар бар мегирад. Варианти серғизо марҷумак аст. Бегоҳӣ дар термос 200 г ғалладона 600 мл оби ҷӯшон бе намак ва равған резед. Субҳ онро ба қисмҳои баробар тақсим кунед ва тамоми рӯз бихӯред. Сабзавот барои борфарорӣ хуб аст, хусусан дар шакли шӯрбои сабук. Он ба ҳама гуна карам дар якҷоягӣ бо сабзӣ, карафс, помидор ва гиёҳҳо асос ёфтааст. Дар хотир доред: на равған ва на намак! Аммо далерона занҷабил, чили ва зираро илова кунед. Ин доруҳо метаболизмро суръат мебахшанд.
Йогурти табиӣ бо равғани то 2.5% натиҷаҳои аъло медиҳад. Онро ҳар 2 соат дар қисмҳои 150-200 г истеъмол мекунанд. Шумо метавонед фаровардани себро ташкил карда, 1.5-2 кг меваро ба 5-6 хӯрок тақсим кунед. Дар омади гап, баъзе себҳоро дар танӯр пухтан мумкин аст. Аз ин сабаб, онҳо миқдори пектинро зиёд мекунанд, ки шлакҳо ва токсинҳоро хориҷ мекунанд.
Марафони ҳафтрӯзаи саломатӣ
Усули дигари оптималии тоза кардани бадан пас аз идҳо парҳези нармест, ки барои як ҳафта пешбинӣ шудааст. Дар ин давра, беҳтар аст, ки субҳона аз маҳсулоти ширии ферментшудаи дорои равғани миёна: панир, косибӣ, био-йогурт ва smoothies кефир. Онҳо бояд бо шўлаи ё ярмаи алтернативӣ, дар об бе намак пухта шаванд. Менюи хӯроки нисфирӯзӣ ҳатман шӯрбоҳои на он қадар серғизо дар асоси гӯшти сафедро дар бар мегирад. Шӯрбоҳои қаймоқи аз каду, гулкарам ё сабзӣ омодашуда низ мувофиқанд. Ба сифати курси дуюм порриджҳои резашавандаро бидуни равған, табақҳои сабзавот ва касер интихоб кунед. Барои хӯроки шом, салатҳо бо сабзавоти тару тоза, лӯбиё ва гиёҳҳо омода кунед. Онҳоро бо сметанаи камравған ё як қатра равғани зайтун бо шарбати лимӯ пур кунед.
Барои нақши газакҳо афшураҳои ғафси тару тоза бо селлюлоза ё нони пӯст бо сабзавот ва панирҳои бодиринг мувофиқанд. Беҳтар аст, ки ҳафтаи оянда гӯшти сурхро фаромӯш кунем. Барои самараноктар фаровардани бор, парҳезшиносон тавсия медиҳанд, ки бештар моҳии камравған (треска, поллок, хек), буғӣ бихӯранд. Онҳое, ки "ҷудоӣ" -ро аз шириниҳо базӯр таҳаммул мекунанд, метавонанд бо меваҳои ситрусӣ, себ ва меваҳои хушк худро шод кунанд.
Пойгаи масофаи кӯтоҳ
Ҳамин тавр мешавад, ки ба шумо лозим аст, ки дар як муддати кӯтоҳ ба шакли худ дароед. Дар ин ҷо шумо метавонед ба борфарории дурӯзаи сахттар муроҷиат кунед. Яке аз бартариҳои асосии он тоза кардани рӯдаҳо пас аз таътил мебошад. Аммо дар хотир доред: шумо инро танҳо дар сурате карда метавонед, ки ягон мушкилоти саломатӣ надошта бошед.
Дар рӯзи аввал барои наҳорӣ, шумо бояд як пиёла кефир бо 1 tbsp бинӯшед. л. петрушка. Сипас хӯриш "Panicle" -ро омода кунед. 300 г сабзии хом, лаблабу ва карамро омехта кунед, бо 1 tbsp равғани зайтун ва 2 tbsp шарбати лимӯ омехта кунед. Хӯришро рӯзона бихӯред ва 2 соат пеш аз хоб, як пиёла кефир бо 1 қошуқи биринҷ бинӯшед.
Рӯзи дуюм низ бо кефир оғоз меёбад. Аммо ба ҷои хӯриш, шумо бояд барои овёс ҳал кунед. Дар як шаб 300 г геркулес 800 мл оби ҷӯшон бо 1 қошуқ равғани зағир резед. Боғро ба 5-6 порция тақсим карда, 1 қошуқи мавиз илова кунед. Нисфирӯзӣ шарбати грейпфрутро бо селлюлоза иваз мекунад, ки нисфи он бо об фасод карда мешавад.
Чизи аз ҳама муҳим он аст, ки баромадан аз парҳези экспресс бояд ҳамвор бошад. Дар тӯли 3 рӯзи оянда, бидуни хӯрокҳои бирёншудаи равған, гӯшти дуддодашуда, панир ва каннодҳо ба парҳези мӯътадил риоя кунед. Танҳо бо ин роҳ шумо метавонед натиҷаи ба даст овардашударо мустаҳкам кунед ва баданро ба ҳолати муқаррарӣ баргардонед.
Борфарории дуруст анҷомдодашуда воқеан қодир аст, ки баданро аз нав танзим кунад ва барқароршавӣ пас аз таътилро суръат бахшад. Аммо, онро ба азоби гурусна табдил надиҳед. Агар шумо якбора бад шудани саломатии худро ҳис кунед, шумо бояд фавран парҳезро тарк кунед.