Мундариҷа
Салом ба хонандагони доимӣ ва нав! Дар мақолаи "Хӯрокҳои солим барои аз даст додани вазн ва сӯхтани чарбҳо" рӯйхати шаш ғизо оварда шудааст, ки ба шумо вазни худро гум мекунанд. 😉 Бихӯред ва вазни худро гум кунед! Фантастика! Дар охири мақола як видеои ҷолиб дар ин мавзӯъ мавҷуд аст.
Чӣ тавр хӯрок хӯрдан ва вазни худро гум кардан мумкин аст
Ғизои болаззат ва солим яке аз муҳимтарин ҷузъҳои ҳаёти ҳаррӯзаи инсон буда, на танҳо ба саломатӣ ё некӯаҳволии ӯ, балки ба муносибат ё рӯҳияи ӯ низ таъсир мерасонад.
Каме пайдо мешавад, ки шахсе метавонад дар бораи парҳези худ аз ҳад зиёд аскетӣ бошад ва аз он лаззат барад. Эҳтимол, шумо хӯрданро дӯст медоред, аммо дар айни замон, аксар вақт дар бораи хатари ба даст овардани вазни зиёдатӣ фикр мекунед.
Ё аллакай бо мушкилоти минои номатлуб дучор омадаанд, ки бояд ҳарчи зудтар барои нигоҳ доштани ҷавонӣ ва саломатии хуб ҳал карда шаванд. Хушбахтона, рӯйхати пурраи маҳсулоти дастрас мавҷуд аст. Ин ғизо на танҳо болаззат аст, балки ба сӯхтани чарб низ кумак мекунад.
Инҳоянд чанде аз онҳо, ки диетологҳо тавсия медиҳанд, ки ба онҳо диққати махсус диханд.
Моҳӣ ва баҳрӣ
Оё шумо моҳии баҳрӣ, мидия ва майгуро дӯст медоред? Диетологҳо боварӣ доранд, ки чунин ғизо, агар дуруст омода карда шавад, метавонад бидуни маҳдудият истеъмол карда шавад. Аҷиб, ҳатто агар он моҳии баҳрии равғаниро дошта бошад.
Гап дар он аст, ки равғани моҳӣ, ки дар он мавҷуд аст, на танҳо барои аз даст додани вазн кӯмак мекунад, балки ба фигураи шумо таъсири судманд мерасонад. Моҳии баҳрӣ ва дигар маҳсулоти баҳрӣ аз як қатор моддаҳои арзишманд бой мебошанд, ки равандҳои мубодилаи моддаҳоро дар бадан метезонанд ва ба сӯхтани чарбҳо мусоидат мекунанд.
Бодиринг
Бодом на танҳо болаззат, балки хеле солим ва ҳатто қулай аст. Якчанд муштро ба халта ё халтаи хурд партоед ва дар ҳамёнатон гузоред.
Чунин чораи пешгирикунанда ба шумо имкон медиҳад, ки дар ҳама ҷо боварӣ дошта бошед ва натарсед, ки ҳамлаи навбатии гуруснагӣ боиси вайроншавӣ дар давоми парҳез мегардад. Дар натиҷа, шумо аз ҳад зиёд хӯрок намехӯред ва шумо метавонед чарбуи зиёдатии баданро мувофиқи нақшаи пешбинишуда резед.
Маҳсулоти ширӣ
Йогурт ихтирооти муосири ошпазӣ нест. Йогурт ва кефир як қисми парҳези машҳури баҳри Миёназамин буданд. Бо таъсири судманд ба ҳозима, ба туфайли мундариҷаи сафедаҳои солим, онҳо ба кам кардани вазн кӯмак карданд.
Бо истеъмоли мунтазами чунин маҳсулоти ширӣ, шумо метавонед бе ягон азобу машаққат, ки бо парҳезҳои қатъӣ барои талафоти вазн алоқаманданд, рақами худро танзим кунед. Кӯшиш кунед, ки аз илова кардани орди аз ҳад зиёд овёс ё мюсли, ки дорои компонентҳои калорияи баланд ба монанди мавиз мебошанд, худдорӣ кунед.
Ситрусӣ
Ин меваҳои экзотикӣ кайҳо боз дар рафҳои мағозаҳо шинос шудаанд. Онҳо миқдори зиёди витамини пурарзиш доранд, ки на танҳо як антиоксидант ва агенти пурқуввати антивирусӣ мебошад.
Меваҳои ситрусӣ аз нарингин бой мебошанд, ки метавонанд равандҳои тақсимоти чарбро ҳавасманд кунанд ва сатҳи холестиринро дар бадан танзим кунанд.
шӯра
Ин ғалладона ба Аврупо аз Андҳои дурдаст омадааст. Он дорои миқдори зиёди нахҳои пурарзиш, дар об ҳалшаванда ва сафеда мебошад. Квиноа қодир аст, ки гуруснагии гуруснагиро фаъолона пахш кунад. Гандумҳо нисбат ба бисёр компонентҳои дигари парҳези шумо муддати тӯлонӣ эҳсоси сериро нигоҳ медоранд.
Он дорои маводи ғизоии арзишманд ба монанди селен ва оҳан мебошад. Таъмини ин моддаҳо дар бадан бояд доимо дар сатҳи зарурӣ нигоҳ дошта шавад. Диетологҳо тавсия медиҳанд, ки квиноаро бо маҳсулоти баҳрӣ ва сабзавоти гуногун омехта кунед.
Ҳанут гарм
Капсаицин, ки дар бисёр ҳанутҳои гарм мавҷуд аст, на танҳо як агенти зидди саратон хеле муфид аст. Дар байни чизҳои дигар, он ба ташаккули ҳуҷайраҳои нави фарбеҳ муқобилат мекунад ва ба шикастани чарбҳои аллакай захирашуда мусоидат мекунад.
Тавсия дода мешавад, ки решаи занҷабил, қаламфури чили, қаламфури сиёҳ, сафед ва сурхро ба парҳези худ пайваста илова кунед. Хусусан, агар шумо хоҳед, ки баданро ҳавасманд кунед, то равғанро фаъол созед. Албатта, ин бояд ба миқдори оқилона анҷом дода шавад, то ба системаи ҳозима зарар нарасонад.
Видео
Муфассалтар дар ин видеои "11 ғизое, ки чарбҳоро месузонад" дар бораи ғизоҳои солим барои аз даст додани вазн маълумот гиред.
Хонандагони азиз, оё ин маълумот барои шумо муфид буд? Маслиҳатҳо ва иловаҳоро ба мақолаи "Маҳсулоти муфид барои гум кардани вазн ва сӯхтани чарбҳо" гузоред. 😉 Ҳамеша саломат бошед!