Мундариҷа
Тарзи ҳаёти солим як амали дурусти амалҳоест, ки барои пешбурди саломатӣ ва пешгирии бемориҳо пешбинӣ шудааст. Имрӯз мо кӯшиш мекунем бифаҳмем, ки ин мафҳум чиро дар бар мегирад, кӯшиш мекунем моҳияти масъаларо фаҳмем, 4 ҷанбаи муҳими тарзи ҳаёти солимро баррасӣ кунем.
1. Реҷаи ҳаррӯза ва хоб
Ҷузъҳои муҳими тарзи ҳаёти солим реҷаи ҳаррӯза ва хоби хуб аст. Реҷаи ҳаррӯза бояд ивазкунии пайдарпайи кор ва истироҳатро дар бар гирад. Албатта, ҳар кас вобаста ба шароити зиндагӣ, кор, одатҳо ва майлҳо барои худ ҷадвалеро интихоб мекунад, ки барояш қулайтар аст. Ҳангоми сӯҳбат дар бораи режим, ба шумо лозим нест, ки графикҳои возеҳро бо вақти дақиқаи дақиқа ҳисоб кунед. Дар як вақт хеста хоб рафтан кифоя аст, агар имконпазир бошад, дар ҳар 40-60 дақиқаи кори рӯҳии фаъол танаффусҳои кӯтоҳ гиред, барои сайругашти ҳаррӯза дар ҳавои тоза вақт пайдо кунед.
Духтурон тавсия медиҳанд, ки агар шумо худро хаста ҳис кунед, дар рӯзҳои истироҳат якчанд соат дар нимаи дуюми шаб хоб кунед, то ҷисми худро сарозер накунед. Умуман, хоб ниёзи ҳаётан муҳим аст, онро тарк кардан мумкин нест (калоризатор). Дар хоб, бадан зудтар барқарор мешавад, масалан, пас аз стресс, беморӣ, омӯзиш ё танҳо як рӯзи вазнин. Таҳқиқотҳо нишон медиҳанд, ки онҳое, ки аксар вақт хоби кофӣ намегиранд, хатари сактаи дил зиёдтар аст. Ҳангоми набудани хоб қувваи ҷисмонӣ коҳиш меёбад, қобилияти ақлӣ бад мешавад, мубодилаи моддаҳо суст мешавад, ҳассосият ба инсулин коҳиш меёбад ва сатҳи гормонҳои стресс баланд мешавад.
2. Ғизои дуруст
Ҷузъи ҷудонашавандаи тарзи ҳаёти солим парҳези оқилона аст. Биёед онро муфассалтар дида бароем. Он дорои чунин ҷузъҳоест, ки барои нигоҳ доштани бофтаҳо ва узвҳо дар ҳолати оптималӣ заруранд. Чунин ғизо қобилияти хуби кории баданро нигоҳ медорад, давомнокии умрро афзун мекунад, устуворӣ ва муқовимат ба омилҳои номусоиди муҳити зистро афзоиш медиҳад.
Парҳези шумо бояд гуногун бошад. Ғизо бояд мутавозин бошад ва дар калорияҳои миёна баланд бошад. Протеинҳо маводи асосии сохтмонии бадан мебошанд. Равғанҳо ҷузъи муҳими ҳаёти солим мебошанд, онҳо дар ҳаёти тамоми бадан нақши муҳим доранд, таъми хӯрокро беҳтар мекунанд. Бо карбогидратҳо, мо инчунин барои фаъолияти ҷисмонӣ ва зеҳнӣ энергияи кофӣ мегирем.
Дар хотир доред, ки ғизои солим растанӣ аст ва ғизои беҳтарин табиӣ аст. Дар бораи витаминҳо фаромӯш накунед. Дар ниҳоят, "вита" дар юнонӣ маънои ҳаётро дорад. Микро ва макроэлементҳо қисми мембранаҳои ҳама ҳуҷайраҳои бадан, хун ва моеъи бофтаҳо мебошанд. Инчунин нақши обро дар ҳаёти мо аз ҳад зиёд арзёбӣ кардан душвор аст. Инчунин, мафҳуми парҳези оқилона хӯроки мунтазам, мутавозин ва саривақтиро дар бар мегирад.
3. Ҳаракат ва фаъолият
Ҷузъи муҳими тарзи ҳаёти дуруст омӯзиш ва фаъолияти ҳаррӯзаи ғайрирасмӣ мебошад. Варзиш бо рӯҳ ва рӯҳи мо таъсири мусбат мерасонад. Варзиш муҳофизати табиии баданро тақвият медиҳад, барои рафъи стресс ва пешгирии бемориҳои системаи дилу раг кӯмак мекунад. Ҳатто онҳое, ки ба синни нисбатан баркамол машғул шуданро сар кардаанд, натиҷаҳоро зуд пай мебаранд. Ман чӣ гуфта метавонам, нақши ҳаракат дар зиндагии инсон хеле бузург аст.
Инҳо бартариҳои асосии тарзи ҳаёти фаъол мебошанд:
- Истодагарӣ ва иҷрои умумиро зиёд мекунад - шумо нерӯмандтар мешавед, камтар хаста мешавед;
- Гардиши хунро беҳтар мекунад, инчунин гардиши хунро дар бофтаи чарбу зиёд мекунад;
- Истеъмоли энергияро зиёд мекунад, ки ба шумо имкон медиҳад вазни худро гум кунед;
- Системаи масуният қавитар мешавад;
- Муқовимат ба стресс ва рӯҳияи умумиро зиёд мекунад;
- Хавфи ҷароҳатро аз сабаби он, ки варзиш буғумҳо ва пайвандҳоро мустаҳкам мекунад, коҳиш медиҳад;
- Зичии устухонҳоро беҳтар мекунад, ки хавфи шикастан ва рушди остеопорозро пешгирӣ мекунад;
- Алоқаи асаб -мушакӣ ва ҳамоҳангсозии ҳаракатҳоро беҳтар мекунад.
Ва ин ҳама бартариҳои омӯзиш ва тарзи ҳаёти фаъол нест.
4. Истироҳати пурра
Инчунин муҳим аст, ки риояи тарзи ҳаёти солим, қодир будан ба истироҳат. Дар ниҳоят, фишори доимӣ, изофабори психологӣ метавонад боиси бемориҳои рӯҳӣ ва ҷисмонӣ гардад, аз ин рӯ истироҳат кардан, беэътиноӣ накардан ба таътил ва шояд ҳатто дар бораи дарсҳои йога фикр кардан хеле муҳим аст.
Барои фарзандони худ намуна гузоред
Агар шумо хоҳед, ки фарзандатон солим ва қавӣ ба воя расад, дар хотир доред: кӯдакон ҳама чизро пас аз калонсолон такрор мекунанд ва намунаи асосӣ дар ин ҷо шумо ва тарзи ҳаёти шумо хоҳад буд. Мо инчунин ба шумо маслиҳат медиҳем, ки ба шартҳои зерини тарзи ҳаёти солим барои фарзандатон диққат диҳед:
- то ҳадди имкон роҳ рафтан ва дар офтоб будан;
- варзиш бозӣ кунед, тарзи ҳаёти мобилиро пеш баред;
- нигоҳ доштани тозагӣ ва ҳарорати оптималӣ дар хона (18-20 дараҷа);
- таъмини ғизои солим ва пурраи кӯдак;
- харидани либос аз матоъҳои табиӣ;
- кӯдакро бо об гарм кунед;
- бо кумаки мехру мухаббат фарзанд тарбия кардан.
Бо амалӣ кардани ин шартҳо, шумо метавонед дар оянда аз мушкилоти зиёди саломатии кӯдак пешгирӣ кунед.
Ва, албатта, муносибати мусбӣ муҳим аст, агар шумо қарор диҳед, ки тарзи ҳаёти солимро пеш баред. Танҳо одамони мусбат метавонанд ба осонӣ бо душвориҳо дар роҳи муваффақият мубориза баранд (калоризатор). Онҳо ба стресс камтар осебпазиранд ва аз ин рӯ муҳофизати баданро муҳофизат мекунанд, ки мубориза бо бемориҳоро осон мекунад ва умуман камтар бемор мешавад.