Инсон сеяки вақти худро дар хоб мегузаронад. Баъзеҳо фикр мекунанд, ки ин вақтро беҳуда сарф мекунад, аммо баръакс. Хоб қиматбаҳост, он ба майна имкон медиҳад, ки тамоми таҷрибаи рӯзро муттаҳид созад ва онҳоро ҳамчун дар китобхонаи калон нигоҳ дорад. Ҳар як шахс дар ниёзҳои хоби худ беназир аст, аммо наврасӣ замонест, ки эҳтиёҷоти хоб бузург аст.

Одамон бо шерҳо, гурбаҳо ва мушҳо як чизи умумӣ доранд, шарҳ медиҳанд Жаннет Бутон ва доктор Кэтрин Долто-Толич дар китоби худ "Зинда бод хоб". Мо ҳама ширхӯрони хурд ҳастем, ки ҷисми онҳо ҳангоми таваллуд комилан сохта нашудааст. Барои он ки он инкишоф ёбад, ба муҳаббат, муошират, об ва ғизо ва инчунин хоби зиёд ниёз дорад.

Давраи наврасӣ

Наврасӣ замонест, ки хоби зиёдро талаб мекунад. Организм дар ҳама самт тағир меёбад, гормонҳо бедор мешаванд ва эҳсосотро ба ҷӯш меоранд. Бархе аз мутахассисон бар ин назаранд, ки ниёз ба хоби наврас баъзан нисбат ба кӯдаки пеш аз наврасӣ аз сабаби таҳаввулоти гормоналӣ, ки ба ӯ таъсир мерасонад, бештар аст.

Ақл ҳам дар ҳамгироӣ кардани ҳамаи ин таҳаввулот ва ҳамзамон ба аз ёд кардани тамоми донишҳои академикӣ машғул аст. Ва аксари наврасон як суръати тези байни ҷадвали дарсӣ, маҳфилҳои ҳарҳафтаинаи худ дар маҳфилҳо, вақтгузаронӣ бо дӯстон ва ниҳоят оила доранд.

Бо ин ҳама онҳо бояд бадан ва ақли худро ором кунанд, на танҳо шабона. Микро-нап, тавре ки скиперҳои Vendée Globe мекунанд, пас аз хӯрокхӯрӣ барои онҳое, ки эҳтиёҷ доранд, тавсия дода мешавад. Микро-нап ё вақти ором, ки дар он наврас метавонад танаффус гирад.

Таҳқиқот нишон медиҳанд, ки аз 6 то 12 солагӣ хоби шабона хеле хуб аст. Он воқеан хоби суст, амиқ ва барқароркунандаро дар бар мегирад.

Дар наврасӣ, аз 13 то 16 сола, он бо се сабаби асосӣ пастсифат мешавад:

• кам шудани хоб;
• норасоии музмин;
• вайроншавии прогрессивӣ.

Миқдори хоби сусти чуқур аз 35-солагӣ ба профили хоби сабук 13% кам мешавад. Пас аз хоби шаби ҳамон давомнок, наврасони пеш аз наврасӣ дар давоми рӯз хеле кам хоб мекунанд, дар ҳоле ки наврасон хеле хобидаанд.

Сабабҳо ва оқибатҳои гуногуни хоби сабук

Ин хоби сабук сабабҳои физиологӣ дорад. Давраи сиркадиании наврасон (бедоршавӣ / хоб) бо афзоиши гормоналии балоғат халалдор мешавад. Инҳо боиси:

• паст шудани ҳарорати бадан дертар;
• секретсияи мелатонин (гормони хоб) низ бегоҳ дертар мешавад;
• ки кортизол низ субҳ иваз мешавад.

Ин таҳаввулоти гормоналӣ ҳамеша вуҷуд дошт, аммо қаблан як китоби хуб ба шумо имкон медод, ки сабр кунед. Экранҳо ҳоло ин падидаро бадтар мекунанд.

Наврас мазза ва ниёз ба хоб рафтанро ҳис намекунад, ки дар натиҷа хоби нокифояи музмин мегардад. Вай вазъиятеро, ки ба реактивии реактивй монанд аст, аз cap мегузаронад. «Вақте ки вай соати 23:20 ба хоб меравад, соати дохилии баданаш ба ӯ мегӯяд, ки соат ҳамагӣ XNUMX аст. Ба ҳамин монанд, вақте ки занги ҳушдор соати ҳафти субҳ садо медиҳад, баданаш соати чорро нишон медиҳад». Дар ин шароит дар имтиҳони математика дар ҷои аввал будан хеле душвор аст.

Омили саввум, ки ба маҳрумият аз хоби наврасон халал мерасонад, тадриҷан вайрон шудани вақти хоб аст.

Мавҷудияти зараровари экранҳо

Мавҷудияти экранҳо дар хобгоҳҳо, компютерҳо, планшетҳо, смартфонҳо, бозиҳои видеоӣ, телевизорҳо хоб рафтанро ба таъхир меандозанд. Аз ҳад зиёд ҳавасмандкунанда, онҳо ба майна имкон намедиҳанд, ки синхронизатсияи хуби давраи хоб бошад /хоб.

Ин одатҳои нави иҷтимоӣ ва душвории хоби ӯ боиси ба таъхир афтодани хоби наврас мегардад, ки норасоии хоби ӯро бадтар мекунад.

Наврасон нисбат ба калонсолон ба хоб бештар ниёз доранд. Эҳтиёҷоти онҳо 8/10 соат хоб дар як рӯз ҳисоб карда мешавад, дар ҳоле ки дар асл вақти миёнаи хоб дар ин гурӯҳи синну сол ҳамагӣ 7 соат дар як шаб аст. Наврасон қарзи хоб доранд.

Жан-Пьер Ҷорданелла, муаллифи гузориш дар бораи хоби Вазорати тандурустӣ, дар соли 2006 тавсия дода буд, ки "дарозии ҳадди ақали хоб дар наврасӣ аз 8 то 9 соат, вақти хоб набояд аз соати 22 зиёд бошад".

Пас, вақте ки наврас ҳангоми хӯрокхӯрӣ дар зери курпааш мемонад, хавотир шудан лозим нест. Наврасон кӯшиш мекунанд, ки дар рӯзҳои истироҳат набудани хобро ҷуброн кунанд, аммо қарз на ҳамеша нест карда мешавад.

"Субҳи хеле дер рӯзи якшанбе онҳоро аз хоб рафтан дар "вақти муқаррарӣ" бегоҳ пешгирӣ мекунад ва ритми хобро ҳамоҳанг мекунад. Аз ин рӯ, наврасон бояд на дертар аз соати 10-и субҳи рӯзи якшанбе бархезанд, то рӯзи душанбе аз таъхири реактивӣ канорагирӣ кунанд "гуфт духтур.