Ҳазорҳо роҳҳои мубориза бо стресс вуҷуд доранд. Аммо, оё он чунон даҳшатнок аст, ки одатан ба он бовар мекунанд? Нейропсихолог Ян Робертсон паҳлӯҳои мусбати ӯро ошкор мекунад. Маълум мешавад, ки стресс метавонад на танҳо душман бошад. Ин чӣ гуна рӯй медиҳад?
Оё шумо гардан, сар, гулӯ ё пушт дард доред? Оё шумо бад хобед, дар хотир надоред, ки як дақиқа пеш дар бораи он чӣ гуфта будед ва шумо танҳо тамаркуз карда наметавонед? Инҳо нишонаҳои стресс мебошанд. Аммо он дар он чизе, ки бо функсияи маърифатӣ алоқаманд аст, муфид аст. Маҳз стресс гормони норадреналинро (норепинефрин) хориҷ мекунад, ки дар вояи хурд самаранокии майнаро зиёд мекунад.
Сатҳи норэпинефрин дар фаъолияти мӯътадили бадан дар ҳудуди муайян аст. Ин маънои онро дорад, ки дар вақти истироҳат майна нимкора кор мекунад, инчунин хотира. Самаранокии оптималии майна вақте ба даст меояд, ки қисмҳои гуногуни майна аз ҳисоби иштироки фаъоли нейротрансмиттери норадреналин беҳтар ҳамкорӣ мекунанд. Вақте ки ҳамаи қисмҳои майнаи шумо мисли оркестри хуб кор мекунанд, шумо эҳсос хоҳед кард, ки чӣ гуна ҳосилнокии шумо баланд мешавад ва хотираи шумо беҳтар мешавад.
Майнаи мо дар вақти стресс самараноктар кор мекунад.
Нафақахуроне, ки дар натиҷаи муноқишаҳои оилавӣ ё бемории ҳамсарашон ба стресс дучор мешаванд, назар ба одамони солхӯрдае, ки ҳаёти орому ченакро ба сар мебаранд, хотираро дар тӯли ду ва зиёда сол беҳтар нигоҳ медоранд. Ин хусусият хангоми омузиши таъсири стресс ба фаъолияти равонии одамони дорои сатххои гуногуни интеллект кашф шудааст. Одамоне, ки зеҳни миёна доранд, ҳангоми дучор шудан бо мушкилоти душвор назар ба онҳое, ки зеҳни миёна доранд, норадреналин зиёдтар истеҳсол мекунанд. Баландшавии сатҳи норадреналин бо васеъшавии чашма ташхис карда шуд, ки нишонаи фаъолияти норадреналин аст.
Норэпинефрин метавонад ҳамчун нейромодулятор амал кунад, ки афзоиши пайвастҳои нави синаптикиро дар тамоми майна ҳавасманд кунад. Ин гормон инчунин ба ташаккули ҳуҷайраҳои нав дар баъзе минтақаҳои майна мусоидат мекунад. Чӣ тавр муайян кардани «вояи стресс»-ро, ки дар он маҳсулнокии мо оптималӣ хоҳад буд?
Ду роҳи истифодаи стресс барои беҳтар кардани кор:
1. Аломатҳои ҳаяҷонро қайд кунед
Пеш аз рӯйдоди ҳаяҷоновар, ба монанди вохӯрӣ ё муаррифӣ, бо овози баланд бигӯед: «Ман ҳаяҷоноварам». Аломатҳо ба монанди баланд шудани суръати дил, хушкии даҳон ва арақи аз ҳад зиёд ҳам бо ҳаяҷони шодӣ ва ҳам изтироби зиёд ба амал меоянд. Бо номгузории эҳсосоти худ, шумо як қадам ба супермаҳсулнокӣ наздик мешавед, зеро шумо дарк мекунед, ки ҳоло сатҳи адреналин дар майна боло рафта истодааст, яъне майна барои зуд ва равшан амал кардан омода аст.
2. Ду нафаси чуқури оҳиста дарун ва берун кунед
Оҳиста-оҳиста то панҷ ҳисоб кунед, сипас ҳамон қадар оҳиста нафас кашед. Майдони майна, ки дар он норепинефрин тавлид мешавад, доғи кабуд (лот. locus coeruleus) номида мешавад. Он ба сатҳи гази карбон дар хун ҳассос аст. Мо метавонем миқдори гази карбонатро дар хун тавассути нафаскашӣ танзим кунем ва миқдори норадреналини хориҷшударо зиёд ё кам кунем. Азбаски норадреналин механизми "ҷанг ё парвоз" -ро ба вуҷуд меорад, шумо метавонед бо нафаскашӣ сатҳи изтироб ва стресси худро назорат кунед.