Дар ин ҷо ҷашнҳои солинавии деринтизор омадаанд. Вақтеро, ки шумо барои истироҳат кардан, сайру гашт кардан, бо оилаатон вақт гузаронед, бо дӯстон мулоқот кардан интизор будед. Аммо ба ҷои ин, ҳамин ки аз хоб бедор шудед, даст ба телефон мегузоред, то лентаи Instagram (ташкилоти ифротӣ дар Русия мамнӯъ), Фейсбук (ташкилоти экстремистӣ дар Русия мамнӯъ) ва дигар шабакаҳои иҷтимоиро тафтиш кунед. Бегохй ба чои китоб дар даст планшет дореду ба чои шодию хурсандй асабонию хастагиро хис мекунед. Оё васоити ахбори иҷтимоӣ дар ҳақиқат бад барои мубориза бурдан аст? Ва чӣ тавр бо он муфиде, ки онҳо ато мекунанд?
Дар кори худ ҳамчун психотерапевт, ман шабакаҳои иҷтимоиро ҳамчун роҳи сӯҳбат бо муштариён дар бораи он, ки барои ман муҳим аст, истифода мебарам, бигӯям, ки психотерапия чӣ гуна, ба кӣ ва кай кӯмак карда метавонад, мубодилаи таҷрибаи муваффақонаи шахсии худ оид ба дарёфти кӯмаки касбӣ. Вақте ки мақолаҳои ман посух мегиранд, ман хурсандам.
Аз тарафи дигар, муштариён аксар вақт шикоят мекунанд, ки онҳо вақти зиёдро дар варақаҳои шабакаҳои иҷтимоӣ варақ задан, як видео паси дигар тамошо мекунанд, ҳаёти каси дигарро тамошо мекунанд. Аксар вақт ин ба онҳо шодӣ намеорад, балки норозигӣ ва афсурдагиро зиёд мекунад.
Оё ВАО иҷтимоӣ зараровар ё фоиданок аст? Ман фикр мекунам, ки ин саволро дар бораи ҳама чиз додан мумкин аст. Биёед дар ҳавои тоза сайру гашт кунем. Оё онҳо бад ё хубанд?
Чунин ба назар мерасад, ки ҷавоб равшан аст: ҳатто кӯдак дар бораи манфиатҳои ҳаво медонад. Аммо чӣ мешавад, агар дар берун -30 бошад ва мо дар бораи кӯдаки навзод гап занем? Ба хаёли касе намеояд, ки бо у ду соат сайру гашт кунад.
Маълум мешавад, ки гап дар худи шабакаҳои иҷтимоӣ нест, балки дар он аст, ки мо дар он ҷо чӣ гуна ва чӣ қадар вақт мегузаронем ва ин вақтхушӣ ба мо чӣ гуна таъсир мерасонад.
Аввалин роҳи самаранок ин кам кардани вақти дар шабакаҳои иҷтимоӣ сарф кардани шумост.
Ман пешниҳод мекунам, ки ба чанд савол ҷавоб диҳам, то бифаҳмем, ки то чӣ андоза шумо ба шабакаҳои иҷтимоӣ вобастаед.
- Шумо дар як рӯз чанд вақтро дар шабакаҳои иҷтимоӣ сарф мекунед?
- Дар натиҷа кайфияти шумо чӣ мешавад: он беҳтар мешавад ё бад мешавад?
- Бо шарофати шабакаҳои иҷтимоӣ, оё шумо илҳом гирифтаед, ба пеш ҳаракат мекунед?
- Оё шумо ягон бор пас аз тамошои навор худро беарзиш ҳис мекунед ва худро "ях мекунед"?
- Шарм, тарс ва айб зиёд мешавад?
Агар шумо фаҳмед, ки кайфияти шумо ба ҳеҷ ваҷҳ аз шабакаҳои иҷтимоӣ вобаста нест ва ё ҳатто пас аз тамошои канал беҳтар мешавад, шумо одатан илҳом мегиред ва ба коре шурӯъ мекунед - табрик, шумо метавонед мутолиаи ин мақоларо бехатар бас кунед, ин барои шумо муфид нахоҳад буд.
Аммо агар шумо бинед, ки норозигӣ, депрессия ва ҳолати депрессия зиёд шуда истодааст ва мустақиман аз он чизе, ки шумо дар канал мебинед, вобаста аст, мо чизе дорем, ки дар бораи он сӯҳбат кунем. Пеш аз ҳама, дар бораи чӣ гуна оптимизатсия кардани муносибати шумо бо шабакаҳои иҷтимоӣ.
Ба таври қатъӣ аз рӯи соат
Аввалин роҳи самаранок ин кам кардани вақти дар шабакаҳои иҷтимоӣ сарф кардани шумост. Барои ин, шумо метавонед соатҳои муқаррарӣ ё барномаҳои махсус барои смартфонҳоро истифода баред. Гузашта аз ин, ҳамон Фейсбук (ташкилоти ифротӣ дар Русия мамнӯъ) ва Instagram (як созмони ифротӣ дар Русия мамнӯъ) чанде пеш хусусиятеро ҷорӣ карданд, ки нишон медиҳад, ки корбар дар як ҳафтаи охир дар барномаи мобилӣ чӣ қадар вақт сарф кардааст. Дар ҳолати аввал, ҷадвал дар бахши «Вақти шумо дар Фейсбук» (ташкилоти экстремистӣ дар Русия мамнӯъ), дар дуюм, дар «Амалҳои шумо» ҷойгир аст.
Ҳатто асбобе мавҷуд аст, ки ба мо имкон медиҳад муайян кунем, ки мо дар барнома чӣ қадар вақт сарф кардан мехоҳем. Вақте ки ба ҳадди дар танзимот муқарраршуда расид, мо огоҳӣ мегирем (дастрасӣ ба барномаҳо баста намешавад).
Ин як фикри хуб аст, ки вақт аз вақт як детокс иттилоотӣ анҷом диҳед. Масалан, як рӯз дар як ҳафта бе тамошои шабакаҳои иҷтимоӣ кор кунед.
Таҳлил кунед
Роҳи дуюм ин таҳлили он аст, ки шумо вақтро барои чӣ ва чӣ гуна сарф мекунед. Кӯшиш кунед, ки бифаҳмед:
- Шумо чиро тамошо мекунед ва мехонед?
- Он чӣ гуна эҳсосҳоро ба вуҷуд меорад?
- Чаро шумо ба одамоне, ки ҳасад мебаред, обуна шудед?
- Чаро шумо ин корро мекунед - дар байни ҳикояҳо ҳаракат мекунед, ин блогерҳои мушаххасро мехонед?
- Чӣ шуморо аз интихоби дигар бозмедорад?
- Чӣ кӯмак карда метавонад?
Пас аз таҳлили рафтори худ дар шабакаҳои иҷтимоӣ, шумо метавонед қадамҳои зеринро иҷро кунед:
- Обунаҳо ва мундариҷаи худро аз назар гузаронед.
- Шумораи профилҳоеро, ки шумо пайравӣ мекунед, кам кунед.
- Аз одамоне, ки ба шумо таваҷҷӯҳ надоранд, обунаро қатъ кунед.
- Ба нав, ҷолиб обуна шавед.
- Интихоб ва озодии худро баргардонед.
Бале, тағир додани одатҳо ва ҳатто бештар аз он даст кашидан аз нашъамандӣ ҳамеша душвор аст. Оре, азму иродаи кавй лозим аст. Аммо он чизе, ки шумо дар охир ба даст меоред, ба маблағи тамоми кӯшишҳо хоҳад буд ва ба шумо имкон медиҳад, ки ҳар рӯз лаззат баред - на танҳо дар рӯзҳои ид, балки дар рӯзҳои корӣ.