1. Тактика ва стратегияро таҳия кунед
Ба худ ду савол диҳед: "" ва "". Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки қувваҳои худро баркашед ва мувофиқати парҳези интихобшударо арзёбӣ кунед. Оё шумо омодаед, ки парҳези сафедаи баландро барои ҳаёт риоя кунед? Ё дар давоми сол гречиха бихӯред? Ва фаромӯш накунед, ки парҳезҳои камкалория - - метаболизми асосиро суст мекунанд, бинобар ин диетологҳо онҳоро на бештар аз як ҳафта тавсия медиҳанд.
2. Ба худ чизеро манъ накунед
Усули боэътимоди пеш аз мӯҳлат баромадан аз ин рад кардани ғизои дӯстдоштаатон мебошад. Тавсия дода мешавад, ки одатҳои хӯрокхӯриро оҳиста-оҳиста ва тадриҷан тағир диҳед, на шитоб. Ва ҳеҷ гуна мамнуият: ҳама чиз имконпазир аст, танҳо каме ва на ҳар рӯз... Яке аз рӯзҳои истироҳатро "" бигиред ё худ гоҳо ба миқдори микропокси хӯрокҳои дӯстдошта ва хӯроки бомдодон иҷозат диҳед.
3. Вазифаҳои иҷрошавандаро гузоред
Эндокринологҳо мегӯянд, ки меъёри иҷозатшудаи талафоти вазнин ин аст дар як моҳ то 2 кг… "" -И ботаҷриба медонанд, ки талафоти зуд ба вазнинӣ ба пошхӯрии пӯст ва дарозии дароз оварда мерасонад. Решаи бади «эффект ё-ё» (яъне афзоиши босуръати вазн пас аз парҳез) дар вазифаҳои ғайривоқеӣ ва маҳдудиятҳои аз ҳад шадид қарор дорад. Бозгаштан ба андозае, ки пеш аз таҳвил буд, воқеӣ аст. Агар тағоям ҳамеша пур бошад, тағоямро борик кунед - не. Ва ба ёд оред: чӣ қадаре ки шумо зудтар вазни худро гум кунед, ҳамон қадар имконияти баргардонидани ҳама чизи гумкардаатон ва ҳатто аз ин ҳам зиёдтар зиёдтар мешавад.
4. Парҳезро ҳамчун вайроншавӣ ҳисоб накунед
"". Ин хатост: ду конфет ба рақам зарар намерасонанд. Танҳо ҳузури доимии шириниҳо дар парҳез ба ӯ зарар мерасонад. Аз ин рӯ, шитоб накунед, ки барои хӯрокхӯрии беназорати маъмулӣ, ҳатто агар каме гуноҳ карда бошед, авф эълон кунед. Чунин зигзагҳо, яъне дуршавиро аз парҳез, танҳо аз ҷониби диетологҳо хуш пазируфта мешавад. Ва агар ин зигзагҳо бо шумо зуд-зуд рӯй диҳанд, биандешед, ки оё парҳези интихобшуда барои шумо дуруст аст.
5. Вақти холӣ ҷудо кунед
Онҳое, ки рӯзадории табобатӣ кардаанд, медонанд, ки чӣ қадар вақт аз онҳое, ки аз хӯрокхӯрӣ даст мекашанд, озод аст: он қадар, ки ҳатто маълум нест, ки онро дар куҷо истифода баранд. Барои он ки худро дар бораи ғизо васваса накунед, равоншиносон тавсия медиҳанд машғул шудан ба як маҳфилии ҷолиб - беҳтараш он чизе, ки шуморо аз яхдон дур мекунад... Пас арзанда аст, ки бо сари худ ба тиҷорати дӯстдоштаатон биравед
ҳатто гуруснагӣ ба канори шуур бозмегардад ва импулсҳо "" тамоман аз байн мераванд. Шарти муҳим: маҳфилӣ бояд даст ё пойро ишғол кунад.