Ксения Селезнева, мутахассиси соҳаи ғизо, н.и.т.
Ман ҳамчун табиб мухолифи ҳама гуна парҳез ҳастам. Барои ман танҳо як парҳез вуҷуд дорад - ғизои дуруст. Ҳар гуна парҳези дигар, алахусус парҳези камкалория, стрессҳои иловагӣ барои организм аст, ки аллакай дар давраи тирамоҳу зимистон душворӣ мекашад. Дар хотир доред: дар тӯли 1 моҳ шакл гирифтан ва натиҷаро солҳои дароз нигоҳ доштан ғайриимкон аст. Одам бояд тамоми сол дуруст хӯрок хӯрад ва тамоми витаминҳо ва минералҳои даркориашро гирад.
Ғизои шахс бояд гуногун бошад. Шумо наметавонед чарбҳо, сафедаҳо ва карбогидратҳоро пурра буред - ин ба мушкилоти саломатӣ оварда мерасонад. Аз ин рӯ, дар фасли сармо, парҳез бояд дохил карда шавад ғалладона, равғани растанӣ, меваҳо, сабзавот, протеини ҳайвонот (гӯшт, моҳӣ, маҳсулоти ширӣ)... Ва моеъро фаромӯш накунед! Дар зимистон, оби оддӣ метавонад бо инфузияҳои занҷабил ё ангат иваз карда шавад. Танҳо онҳоро реза кунед ва бо оби гарм пур кунед.
Дар тамоми таҷрибаи худ, ман то ҳол ягон парҳезе надидаам, ки ба беморам тавсия диҳам. Парҳези мухталифи инфиродӣ интихобшуда роҳи беҳтарини дар ҳолати хуб нигоҳ доштани худ мебошад.
Бо вуҷуди ин, шумо наметавонед ҳамеша худро дар чаҳорчӯба нигоҳ доред: баъзан шумо метавонед як маълумотро пардохт кунед. Чизи асосй дар ин бобат таъхир накардан аст. Агар шумо ба худатон аз ҳад зиёд иҷозат дода бошед, пас рӯзи дигар барои борфарорӣ ташкил кунед (масалан, себ ё кефир). Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки аз ҳад зиёд хӯрданро ҷуброн кунед ва ба реҷаи қаблии худ баргардед. Вақте ки шумо ягон чизи зараровар мехоҳед ё аллакай пур ҳастед ва чашмонатон бештар талаб мекунанд, ҳиллаи зерин метавонад муфид бошад - оҳиста-оҳиста 1-2 стакан об, баъд 1 стакан кефир бинӯшед. Агар гуруснагии шумо идома ёбад, бодиққат ва оҳиста кӯзаҳои тамоми ғалладонаро хӯред.
Эдуард Каневский, мураббии фитнес
Фунтҳои иловагӣ чарб ҳастанд, ки пас аз машқҳои кӯтоҳ ё номунтазам моро тарк нахоҳанд кард. Барои талафоти самараноки вазнин, ман ба машқҳои аэробикии 45-дақиқаӣ ё дар таҷҳизоти дилу раг ё дар берун, ба монанди давидан ё лижаронӣ дар зимистон тавсия медиҳам.
Бисёр одамон мехоҳанд бидуни кӯшиши иловагӣ натиҷа ба даст оранд ва онҳоро ба таблиғи таблиғотӣ "мебаранд", масалан, стимуляторҳои мушакҳои бабочка ё кӯтоҳҳои лоғар. Барои сӯзонидани бофтаҳои чарбии зери пӯст, шумо бояд миқдори муайяни корҳоеро иҷро кунед, ки ин "симуляторҳо" ҳеҷ гоҳ нахоҳанд кард..
Гузашта аз ин, як қоидаи тиллоии "" вуҷуд дорад, ки маънои таъсири стимуляторҳои мушакҳо бефоида аст. Худи ҳамин ба «леггинкҳо» ва «камарбандҳо» -и таблиғшуда дахл дорад. Онҳо комилан бефоидаанд ва ҳатто метавонанд ба саломатии шумо зарар расонанд. Дар ниҳоят, дар онҳо шумо бештар арақ карданро сар мекунед ва дар якҷоягӣ шумо намакҳои минералиро, ки барои организм заруранд, гум мекунед. Агар шумо ин "либоси таг" -ро хеле дароз бипӯшед, зарбаи гармӣ рух дода метавонад. Варианти дигар агентҳои вазнченкунӣ мебошанд, ки онҳо барои омӯзиш хеле муфиданд, чизи асосӣ истифодаи дурусти онҳост.
Анита Цой, сароянда
Вақте ки ман кӯдак таваллуд кардам, вазни ман ба 105 кг расид. Пас аз он ки ман фаҳмидам, ки шавҳарам ба ман таваҷҷӯҳ зоҳир карданро бас кардааст. Ман як шахси ростқавл ҳастам, аз ин рӯ як бегоҳ аз ӯ самимона пурсидам: "" Шавҳарам ба ман нигариста ва ростқавлона ҷавоб дод: "". Ман ҳис мекардам, ки девонаам. Баъзе вақтҳо, хафагиро бартараф намуда, ман бори дигар суханони шавҳарамро ба ёд овардам ва худро дар оина нигоҳ кардам. Ин ваҳшати даҳшатнок буд! Дар паси хона хонаи тоза, тифли серғизо, куртаҳои дарзмолшуда ва марди тозаро дидам, аммо дар ин тасвири комил ҷой надоштам. Ман фарбеҳ, беҷо ва дар пешдомани ифлос будам.
Карера ҳавасмандии иловагӣ шудааст. Студияи сабти овоз дар назди ман як шарт гузоштааст: ё ман вазни худро гум мекунам, ё онҳо бо ман кор намекунанд. Ҳамаи ин маро водор кард, ки бо худам мубориза барам. Ба ман муяссар шуд, ки зиёда аз 40 кг вазн андозам.
Бо табъи хуш ва мусбӣ аз даст додани вазн оғоз кунед. Агар шумо депрессия дошта бошед, беҳтар аст, ки барномаи талафоти вазнро ба таъхир андозед. Сикли занро низ бояд ба назар гирифт.
Ҳоҷат нест, ки якбора тамоми парҳезҳоро санҷида, вазнинро бо якчанд роҳ кам кунед. Шумо ҳеҷ гоҳ набояд гурусна бошед., зеро истифодаи хӯрокҳои камкалория танҳо таъсири кӯтоҳмуддат медиҳад, дар ҳоле ки он метаболизмро суст ва энергияро мегирад.
Ман истифодаи аз ҳад зиёди варзишро тавсия намедиҳам, вобаста ба парҳез ва қобилиятҳои ҷисмонии шумо бори бояд тадриҷан илова карда шавад. Агар шумо ба талафоти вазнин оқилона муроҷиат кунед, пас аз вайроншавӣ пешгирӣ кардан мумкин аст.
Ва инро дар хотир доред як бор ва барои ҳаёт даст кашидан афсона аст. Ин кори заҳматталабест, ки тағир додани шуур ва кори доимии худро талаб мекунад. Ё шояд шумо набояд дар ин бора таваққуф кунед? Масалан, ман гоҳ-гоҳ ҳама чизро дорам: гоҳе худро дар ҳолат нигоҳ медорам, гоҳо ба истироҳат роҳ медиҳам. Хӯроки асосии ин ҷо пайдо кардани тавозун, гӯш кардани бадани худ ва ба он эътимод доштан аст!