Пирӯзиҳои суст ва устувор - идома хоҳанд ёфт
Сатҳи оптималии талафоти вазн дар як моҳ 2 кг мебошад. Максимуме, ки дар моҳи аввал талаф шудан мумкин аст () 3-4 кг мебошад. Агар шумо ҷисмро маҷбур кунед, ки зудтар вазни худро гум кунад, ин барои он фишори сахт хоҳад буд. Ҷисм дар ин ҳолат ба тавлиди шадиди ҳормонҳо дар қабати болои гурда шурӯъ мекунад, то аз стресс "пинҳон" шаванд. Ин гормонҳо метавонанд фишори хунро афзоиш диҳанд, вазъи пӯстро бадтар кунанд ва ҳатто раванди камшавии вазнро суст кунанд.
Илова бар ин, талафоти зиёда аз 4 кг дар як моҳ аз он шаҳодат медиҳад, ки организм сафедаҳо "истеъмол мекунад". Яъне, вайроншавии мушакҳо ба амал меояд, на танҳо бофтаи чарбу, ки ба мо умуман лозим нест. Аз даст додани вазни зиёда аз 4 кг дар як моҳ танҳо бо парҳези ҳаррӯзаи 800 - 1000 калория имконпазир аст (). Тахминан бадан барои иҷрои вазифаҳои ҳаётан муҳим - нафаскашӣ, ҳозима, фаъолияти мушакҳои дил, кори ҷигар ва гурдаҳо ва ғайра сарф мекунад. Агар шумо истеъмоли калорияи ҳаррӯзаро то 800 калория ва камтар аз он кам кунед, бадан аслан ба худаш хӯрдан шурӯъ мекунад. Барои ҳамин рӯзадории пок на танҳо фоидаовар аст, балки умуман барои бадан зараровар аст.
Ҳангоми рӯзадорӣ метаболизм ба андозае суст мешавад - функсияҳои "камаҳамият" хомӯш карда мешаванд, суръати навшавии бофтаҳо коҳиш меёбад, ки одатан зуд нав мешаванд. Дарахтон баргҳои худро дар тирамоҳ мерезанд, то ки ҳаётро ҳифз кунанд. Ҷисм мӯйро "мерезад", пӯст ва нохунҳоро дар "парҳези гуруснагӣ" нигоҳ медорад. Анемия (), гиповитаминоз инкишоф меёбад. Ҳатто агар шумо комплексҳои поливитаминӣ истеъмол кунед, пас аз сабаби тағир ёфтани ҳолати луобпардаи меъда ва рӯдаҳо витаминҳо бадтар аз худ карда мешаванд. Вақте ки миқдори массаи чарб дар организм аз 17% камтар аст, функсияи репродуктивӣ хомӯш карда мешавад ва номуназзамии ҳайз ҳатто пештар пайдо мешавад.
Тадриҷан ва оҳиста тағир додани тарзи ҳаёти худ оқилонатар аст, то ки дар марҳилаи талафоти вазнин дар як рӯз 1100 - 1200 калория истеъмол кунед () ва сипас ба сатҳи 1500 - 1700 калория гузаред, то баландии гирифташударо нигоҳ доред (). Дар моҳҳои аввали аз даст додани вазн, шумо метавонед ду рӯзро дар як ҳафта бо истеъмоли миёнаи калорияи шабонарӯзии 600-800 килокалория ҷудо кунед - барои зиёд кардани таъсир, аммо на бештар.
Парҳезҳои сахт низ имконпазир аст. Аммо танҳо дар сурате, ки онҳо дар зери назорати духтурон на бештар аз чанд ҳафта давом кунанд - ва барои оғоз кардани раванди аз даст додани вазн анҷом дода шаванд. Пас аз ин, боварӣ ҳосил кунед, ки ба субкалория гузаред парҳез, ки дурусттар ғизои оқилона номида мешавад ва он то даме ки шумо мехоҳед мушоҳида карда мешавад.
Меҳнати сисифӣ
Бо ёрии амали якдафъаина "як бор ва барои ҳама" вазни худро гум кардан ғайриимкон аст. То он даме, ки калорияҳои иловагӣ идома ёбанд, бадан онҳоро захира мекунад.
Аз ин рӯ, дар терапияи вазни зиёдатӣ мафҳуми «табобат» вуҷуд надорад. Мафҳуми "тағир додани тарзи ҳаёт" вуҷуд дорад.
Агар ба шарофати фаъолияти ҷисмонӣ ва парҳез даҳ кило кам шуда, одам хушҳолона ба тарзи ҳаёти пешинааш баргардад ва дубора ба хӯрдани ҳаррӯза 4000 калория шурӯъ кунад, вай вазни ба даст овардашударо хеле зуд бармегардонад. Як Бонбони иловагӣ - 75 калория. Ҳар рӯз як ширини иловагӣ - ва мо дар як сол 4 кг плюс мегирем.
Як бор кам кардани вазни он қадар душвор нест, барои нигоҳ доштани он қувваи бештар лозим аст. Аз ин рӯ парҳез ва фаъолиятҳои ҷисмоние, ки шумо ба он мегузаред, бояд тавре бошад, ки ин тарзи нави ҳаётро то он даме, ки шумо мехоҳед риоя кунед. Ва ин танҳо дар сурате имконпазир аст, ки тағирот тадриҷан ва мувофиқ бошанд.
Дар ҳама гуна парҳезҳо ду калимаи калидӣ мавҷуданд: "риояи парҳез" ва "гипокалорикӣ", гарчанде ки нозукиҳо вуҷуд доранд. Масалан, баъзеҳо бояд танҳо шоколадро фаромӯш кунанд ва миқдори карбогидратҳоро коҳиш диҳанд (), касе бояд миқдори сафедаҳоро коҳиш диҳад, касе - чарбҳо.
Ғизои қатъӣ бидуни тағироти минбаъдаи куллӣ дар тарзи ҳаёт меҳнати Сизифӣ мебошад.