Гуруснагӣ аз гуруснагӣ фарқ мекунад, он метавонад маҷбурӣ бошад, он метавонад хашмгин, хаста, ғайричашмдошт ё банақшагирифта, одатӣ ва асабонӣ бошад ва ҳар кадоме мухолифати худро дорад. Муддате шумо метавонед худро ба ҳам кашед ва баъзан вақте ки меъдаатон аз ғизои аз ҳад зиёд дард мекунад, бедор мешавед. Чӣ шуморо ба гуруснагӣ дучор мекунад ва чӣ бояд кард, то ба саломатии шумо зарар нарасонад ва бадани шуморо дуруст ғизо диҳад.
Real
Сигнали маъмултарин, ки бадан ба барқ ниёз дорад, ба қувва ва энергия ниёз дорад. Ва агар вай дар ояндаи наздик наояд, ӯ бешубҳа хӯрокҳои ширин ё крахмал мехоҳад. Корро оид ба захираҳои энергия идома дода, ба организм карбогидратҳои зуд лозим мешаванд ё вақте ки шумо дар паси миз нишастед, қатъ намешавад.
Бо ин гуруснагӣ мубориза бурдан лозим нест, онро бояд сари вақт бо менюи мутавозин қонеъ кард. Ва агар шумо барои ин кор вақт надошта бошед, беҳтар аст, ки дар даст газаке дошта бошед, ки ба рақам зарар нарасонад ва пеш аз хӯроки пурра каме нерӯ бахшед.
Муборак
Агар шумо тамоман коре надошта бошед, пас аксар вақт вақти холигии шумо ба таври ноаён бо хӯрок пур мешавад. Ман онро дар он ҷо гирифтам, дар ин ҷо озмудам, як пораи дигар. Зӯрӣ аз хӯрдани нофаҳмиҳо хатарнок аст, ба назар чунин мерасад, ки чизе нахӯрдаанд ва меъда аз ҳар гуна сафсатаҳо пур аст ва шумо мехоҳед, ки бори дигар бихӯред.
Шумо бояд на бо гуруснагӣ, балки бо пур кардани вақти холии худ кор кунед. Омӯзиши истироҳат ва истироҳат низ илм аст: як маҳфилро ба ёд оред, хонед, расм кашед, ба семинар обуна шавед, ба намоишгоҳ равед ё танҳо ҳавои тоза бигиред.
Дар бораи асабҳо
Одамоне, ки аксар вақт асабонӣ ҳастанд, ба ду урдугоҳ тақсим мешаванд: баъзеҳо тамоман хӯрок хӯрда наметавонанд, дигарон беист мехӯранд. Пеш аз ҳалли вазъе, ки баданро ба чунин ҳолати стресс тела медиҳад, муҳим аст, ки дар даст хӯрок дошта бошед, ки ба саломатӣ ва вазн зарар нарасонад. Ва инчунин кӯшиш кунед, ки роҳҳои рафъи стрессро пайдо кунед - маъбадҳои худро масҳ кунед, машқ кунед ё тоза кунед.
визуалӣ
Аз назди косаи шириниҳо гузаштан ғайриимкон аст; яхдонро кушода, барои хӯроки нисфирӯзӣ маводи ғизоӣ гирифтан ман як порча панирро рад карда натавонистам. Даҳҳо дона дар як рӯз зиёда аз як хӯрок дар калорияҳо мебошанд ва мо аз рақамҳои иловагӣ дар тарозуҳо ҳайронем. Дар чунин қаноатмандии гуруснагӣ, равоншиносон маслиҳат медиҳанд, ки усули таваққуфро таҳия кунанд: пеш аз он ки чизе бихӯред, бас кунед ва дар бораи қадами навбатии худ фикр кунед. Аксар вақт, бо дарки амал даст ба порчаи зебо намерасад ва агар муқобилат кардан ғайриимкон бошад, лаззати ин порча огоҳона ба амал меояд.
Аз ғазаб
Вақте ки ин эҳсос бартарӣ дорад, қанди хун паст мешавад ва сатҳи гормонҳои стресс баланд мешавад. Аз ин рӯ, гуруснагӣ дар якҷоягӣ бо хоҳиши берун кардани таҷовуз, ки энергияи иловагӣ талаб мекунад. Гумон аст, ки дар чунин ҳолат шумо метавонед усули таваққуфро истифода баред ё бо ягон чизи бегона парешон шавед, аммо агар дар хонаи шумо маҳсулоти зараровар мавҷуд набошад, вазни зиёдатӣ ба шумо таҳдид намекунад.
PMS
Системаи гормоналии ҳангоми PMS амалан идоранашаванда аст ва ягона чизе, ки шумо карда метавонед, ин аст, ки худро барои ҳар чизе, ки дар ин муддат аз ҳад зиёд мехӯред, бибахшед. Табиат оқил аст, бо ёрии ғизо шумо кайфияти худро баланд мебардоред, тӯфони ҳормониро ором мекунед ва ба равандҳои мураккаби дар дохили он рухбуда қувват мебахшед.
Television
Ҳамин ки дар экран экрани муҳофизи сериали телевизионии дӯстдоштаи шумо ё филми ҷолиб пайдо мешавад, шумо мехоҳед фавран бо сэндвич ё чормағз бароҳат нишинед. Истеъмоли беназорати ғизо барои ҳозима ва вазн бад аст, хусусан азбаски аксари филмҳои телевизионӣ шабона, дур аз хӯроки шом тамошо карда мешаванд. Ягона роҳи халосӣ ин аст, ки дастҳои худро банд нигоҳ доред ва аз тамошои таблиғоте, ки дар онҳо аслан барои кушодани яхдон даъват карда мешаванд, канорагирӣ кунед.
Идона
Одати дар ҳама маврид бо салатҳои гуногуни майонезӣ ва интихоби машруботи спиртӣ барпо кардани зиёфат тадриҷан аз байн меравад, аммо ба ҳар ҳол омодагии асосӣ ба ҷашн ҳамоно ғизо аст. Ва ҷамъомадҳо дар сари дастархон ба таври ноаён мегузаранд, ки дар давоми он тадриҷан ва ба таври методӣ ғизои баланд-калория ба меъдаатон ворид карда мешавад. Ягона роҳи халосӣ ин тағир додани формати вохӯриҳо бо дӯстон ва хешовандон, ташкили чорабиниҳои варзишӣ, рақсҳо, караоке, рафтан ба спа ё парки обӣ мебошад.