Мундариҷа
Стресс одатан падидаи манфӣ ҳисобида мешавад. Онро гоҳ-гоҳ дар як шиддати хурд эҳсос кардан, аммо он таъсири ҳавасмандкунанда ва ҳавасмандкунанда дорад. Стресс вақте ба миён меояд, ки вазъияти бӯҳронӣ, як ангезае, ки ба мо таъсир мерасонад, хеле қавӣ аст, ки бидуни фаъол кардани ин механизм мубориза барад.
Сабаби стресс чист?
Беҳтарин муҳофизат аз стресс, албатта, пешгирӣ кардани ҳолатҳои стресс аст. Аммо, мо на ҳамеша тавони онро дорем, мутаассифона, аксар вақт мо маҷбур мешавем, ки бо чунин вазъият рӯ ба рӯ шавем ва аз фишори равонӣ наҷот ёбем. Реаксияи стресс метавонад аз ҷониби омилҳои беруна ва дохилӣ, хусусияти ҷисмонӣ ва равонӣ ба вуҷуд ояд.
Стресс: далелҳои ҷолиб ва биологияи ташаккули стресс
- Биологҳо стрессро ҳамчун аксуламали физиологӣ ва равонӣ муайян мекунанд, ки вайроншавии гомеостази табиии бадан мебошад.
- Стресс ғадудҳои adrenal, ки норадреналин ва адреналин ҷудо мекунанд, ҳавасманд мекунад: чашмакҳои мо васеъ мешаванд, вақте ки мо стресс ҳис мекунем, набзи дил ва нафаскашии мо тезтар мешавад, дили мо хеле тезтар тапиш мекунад!
- Тамоми системаи асаб дар истеҳсоли аксуламали стресс иштирок мекунад - амигдала низ фаъол мешавад. Маҳз ба воситаи ин қисми майна мо тарсро ҳис мекунем ва бо ҷилавгирӣ аз фаъолияти химпокамп ҳангоми фишори сахт, мо чизҳои муҳим, масъалаҳои муҳими омӯхташударо фаромӯш мекунем... масалан ҳангоми имтиҳон!
Стресси худро дар 7 қадами осон идора кунед!
- Ингаляция ва нафаскаширо машқ кунед. Оҳиста-оҳиста назорат кардани нафаскашии худро оғоз кунед, инчунин ба дигар аксуламалҳои баданатон диққат диҳед: фикр кунед, ки чӣ тавр оҳиста ором мешавед. Кӯшиш кунед, ки бадани худро назорат кунед.
- Чашмони худро пӯшед ва як лаҳзаро чунин гузаронед. Чашмони пӯшида боиси тағирёбии мавҷҳои мағзи сар мешаванд - вақте ки чашмҳо пӯшида мешаванд, мавҷҳои алфа барои ҳолати истироҳат, истироҳат ва истироҳат масъуланд. Бо ин роҳ шумо стрессро зуд бартараф мекунед.
- Дар бораи он фикр кунед, ки пас аз озод кардани ангезаи стресс чӣ мешавад. Худро пас аз имтиҳон, мусоҳибаи корӣ ё дигар ҳодисаи стресс тасаввур кунед.
- ваннаи гарми хушбӯй гиред. Равғанҳои махсуси хушбӯйро истифода баред, то таркиби оромкунандаи худро эҷод кунед. Бо ҳисси худ амал кунед!
- Гиёҳҳои маълумро бо таъсири оромкунанда истифода баред: худатон каме аз наъно ё лимӯ бальзам дам кунед. Шумо метавонед онҳоро дар дорухона дар шакли халтаҳои чойи тайёр харед.
- Солим бихӯред, сабзавот ва меваҳои мавсимиро истифода баред. Бадани худро мустаҳкам кунед, ба шарофати он шумо инчунин ба стресс хеле беҳтар вокуниш хоҳед кард!
- Машқ инчунин метавонад аз стресс кӯмак кунад! Ба шарофати ин шумо шиддати мушакҳоро ором мекунед, ҳангоми истироҳат пас аз машқҳои ҷисмонӣ табиатан аз нишонаҳои физиологии стресс халос мешавед. Шумо инчунин метавонед машқҳои медитатсия ё йогаро оғоз кунед - машқҳое, ки ақли шуморо банд мекунанд. Хотира ва консентратсия низ аз он манфиат хоҳанд гирифт!