Мақсад - танбали зебо! Усули - хеле оддӣ!

Пӯстро барои даббоғ чӣ гуна бояд омода кард? Инҳоянд 6 роҳе, ки вохӯрии мо бо офтоб самараи интизорӣ меорад.

Мавсими таътил ба таври ҷиддӣ оғоз ёфт. Бо вуҷуди ин, ҳоло ҳам дер нашудааст, ки пӯсти худро барои даббоғ омода созед. Бихонед, ки чӣ хӯрдан арзанда аст, то азхудкунии биринҷӣ мусоидат кунад.

1. Қувваи помидор. Помидор манбаи табиии витаминҳо ва минералҳои барои саломатӣ арзишманд мебошад. На ҳама медонанд, ки ин сабзавоти солим дорои ликопен аст, ки ҳамчун зиреҳи муҳофизаткунандаи пӯст аз офтоб амал мекунад. Албатта, ин маънои онро надорад, ки хӯрдани помидор танҳо барои ҳифзи пӯстатон аз таъсири зараровари офтоб кофист. Мол кардани кремҳо бо филтр ӯҳдадор аст, аммо хӯрдани помидор метавонад ба мо кӯмак кунад, ки пӯстро аз сӯхтаҳо самараноктар муҳофизат кунем. Пас, агар шумо пас аз чанд вақт ба соҳили баҳр равед, миқдори помидорро дар парҳези худ зиёд кунед ва хоҳед дид, ки онҳо барои бадан ва пӯсти шумо чӣ қадар фоидаоваранд.
2. Равғанҳои солим барои пӯст мусбатанд.Ҳангоми офтобпарастӣ мо бояд дар бораи дуруст нам кардани пӯст ғамхорӣ кунем, зеро хушк кардани он хеле осон аст. Истеъмоли равғанҳои солим имкон медиҳад, ки бофтаҳои мо намии дурустро нигоҳ доранд. Як то ду қошуқи равғани зайтун дар як рӯз ё як мушт чормағз барои нигоҳ доштани об дар бадани шумо кӯмак мекунад, бинобар ин шумо эҳтимоли хушк шуданро камтар хоҳед кард ва пӯстатон солим ва ҳамвор хоҳад буд.
3. Як қисми бета-каротин дар менюи ҳаррӯза. Бета-каротин танро зеботар мегардонад. Шумо онро дар спанак, сабзӣ, дар сабзавоти зард, масалан дар қаламфури зард хоҳед ёфт. Бояд донист, ки ҳатто як қисми камтарини ин сабзавот дар парҳез пӯстро аз нурҳои UVB ва UVA муҳофизат мекунад ва даббоғро дастгирӣ мекунад. Пас аз он пӯсти шумо ранги қаҳваранг мегирад. Табобати бета-каротин бояд ба қадри кофӣ барвақт оғоз карда шавад.
4. Ба ганҷҳои тобистон бирасед. Blueberries ва брокколи маҳсулоти хеле пурарзиш мебошанд, ки бояд махсусан дар тобистон истеъмол карда шаванд. Дар ҳоле ки брокколи тару тозаро тамоми фаслҳои сол хӯрдан мумкин аст, кабуди тару тозаро танҳо дар тобистон хӯрдан мумкин аст. Ин ганҷҳои ғизоии табиӣ дорои антиоксидантҳое мебошанд, ки барои саломатӣ хеле муҳиманд, ки хатари саратон, аз ҷумла саратони пӯстро коҳиш медиҳанд. Бо хӯрдани брокколи ва кабуд, шумо метавонед монеаи муҳофизатии пӯсти худро дастгирӣ кунед. Аммо дар хотир доред, ки муҳимтарин муҳофизат аз офтоб мӯътадил дар даббоист.
5. Флавоноидҳои табиӣ узвҳоро ҳамвор мекунанд.Вақте ки пӯсти шумо дуруст намнок ва ғизо дода намешавад, шумо метавонед ҳангоми офтобпарастии тӯлонӣ дар пӯстатон рагҳои тортанакчаҳои ҷолибро бинед. Флавоноидҳои табиӣ назар ба бисёр кремҳои зидди узвҳо самараноктар кор мекунанд. Шумо метавонед ин компонентро дар афлесун ва кабуд пайдо кунед. Ин меваҳо як газаки хеле хуб барои тобистон мебошанд. Аз онҳо бештар бихӯред!
6. Инчунин, дар бораи иловагиҳо фикр кунед. Илова ба хӯрдани меваю сабзавотки пӯстро ба пешвози офтоб омода мекунанд, шумо инчунин метавонед ба иловаҳои мувофиқ бирасед. Яке аз онҳо бета-каротин дар капсулаҳо мебошад, ки чанд ҳафта пеш аз ид гирифта шудааст, боварии зиёд медиҳад, ки пӯст ранги зебо, шоколад мегирад ва ба таври муассир муҳофизат карда мешавад. Шумо инчунин метавонед капсулаҳои даббоғро, ки дорои селен, руҳ, каротиноидҳо ва кислотаҳои равғании солим доранд, дастрас кунед. Бо ин роҳ, шумо боварӣ ҳосил хоҳед кард, ки шумо пӯсти худро бо муҳофизат ва намуди солим ва биринҷӣ таъмин кардаед.